Стресс

МУНИЦИПАЛЬНОЕ  БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ ГИМНАЗИЯ №1

Стресс

  Реферативно - исследовательская работа

Выполнила:

Шабанова Виктория Андреевна,

 ученица 10 В класса

       Руководитель:

 Хижняк Наталья Львовна,

учитель биологии

г. Хабаровск

 2012г

СОДЕРЖАНИЕ:

Введение                                                                                                         3

Глава 1.Обзор научной литературы по теме:

«Характеристика стресса»                                                                            5

1.1. Понятие и история термина                                                                     5

1.2. Формы стресса                                                                                          6

1.3. Стадии стресса как процесса                                                                   7

1.4. Концепции стресса                                                                                   8

1.5. Фазы развития стресса                                                                             9

 1.6. Эмоциональная напряжённость                                                             11

1.7. Гормоны стресса                                                                                     13

1.8. Влияние стресса на организм человека                                                14

1.9.  Каковы возможные реакции организма человека

на стресс?                                                                                                        15

1.10. Что происходит в организме во время стресса                                  16

Глава 2.Исследовательская часть

2.1. Опрос учащихся                                                                                     17

2. 2. Кто из людей больше подвергается стрессу?                                     18

Глава 3. Пути снятия стресса                                                                      

3.1. Причины возникновения стресса                                                          19

3.2. Методики, мобилизующие  интеллектуальные                                  

        возможности учащихся  при подготовке к сдаче

        экзаменов                                                                                                        20

   3.3. Как избавиться от стресса                                                                  21

   3.4. Медицинская помощь при стрессе                                                     22

         Заключение                                                                                                    23

Список литературы                                                                                     24

   Введение

    Актуальность.

Каждый человек подвергается стрессовым ситуациям, теряя свои силы и нервы, многие из них не задумывается над тем, что это пагубно влияет на их организм. Многие люди подвергаются стрессовым ситуациям, из которых нужно уметь правильно найти выход, полностью исследовав стресс можно наиболее грамотно бороться со стрессовым состоянием.

 Уже великий философ древности Сократ 2 400 лет назад сказал: "Нет телесной болезни отдельно от души". Эти слова перекликаются с тем, что в XIX веке написал известный русский врач М.Я. Мудров: "Зная взаимное друг на друга действие души и тела, долгом почитаю заметить, что есть и душевные лекарства, которые врачуют тело и почерпываются из науки мудрости, чаще из психологии".

     Действительно, организм человека - это единство души и тела. И любая болезнь - проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций. Вот почему один из основоположников отечественной онкологии академик Н.Н.Петров обращал внимание врачей-онкологов на то, что важно понимать страдания больного как личности и лечить больного, а не болезнь.

     Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств способствуют выздоровлению.

  Отрицательные же эмоции, вызываемые, как правило, различными психологическими стрессами, способствуют развитию различных заболеваний. Причем, в последние десятилетия роль психологических и социальных факторов в происхождении болезней российских граждан резко выросла. Особенно это касается так называемых психосоматических (от греческих слов психе - душа, сома - тело) заболеваний, в развитии которых, наряду с биологическими факторами, принимает участие так называемый психологический стресс.

Цель – раскрыть сущность понятия стресс и найти пути снятия стресса  старшеклассников.

Для достижения этой цели необходимо решить следующие задачи: 

• Изучить научную литературу о стрессе как о физиологическом явлении.
• Составить ход решения стрессовых ситуаций.  

При работе над исследовательским проектом использовались следующие методы:

1. сбор информации
2. изучение научно-популярной литературы,
3.  интервьюирование
4. анализ
5. обобщение

Объект -  являются подростки, обучающиеся в нашей школе.

Предмет -  стресс у старшеклассников.

Глава 1.Обзор научной литературы по теме:

«Характеристика стресса»                                                 

1. Понятие и история термина

Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Стресс - комплексный процесс, он включает непременно и физиологические и психологические компоненты. С помощью стресса организм как бы мобилизует себя целиком на самозащиту, на приспособление к новой ситуации, приводит в действие неспецифические защитные механизмы, обеспечивающие сопротивление воздействию стресса или адаптацию к нему.

 «Стресс» – состояние сильного эмоционального перенапряжения, связанное с душевным расстройством, с неспособностью трезво размышлять и принимать решения.

     Первым определение стресса дал канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.

 Энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: "Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов".

Уолтер Кэннон ввел впервые термин «стресс» в физиологию и психологию  в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать»

 Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому. Основоположник западного учения о стрессах и нервных расстройствах.

2. Формы стресса

     Стресс делится на положительную форму и  отрицательную.

      Положительная форма - это состояние человека, способного чувствовать вокруг себя наличие проблем и быть в состоянии решить их; положительный стресс, стресс наоборот.

      Отрицательная форма - стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье.

3. Стадии стресса как процесса

     Известный зарубежный психолог Ганс Селье, основоположник западного учения о стрессах и нервных расстройствах, определил следующие стадии стресса как процесса:

1) непосредственная реакция на воздействие (стадия тревоги);

2) максимально эффективная адаптация (стадия ресистентности);

3) нарушение адаптационного процесса (стадия истощения).

      Стресс является составной частью жизни каждого человека, его нельзя избежать. Важно и стимулирующее, созидательное, формирующее влияние стресса в сложных процессах воспитания и обучения. Но стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека, так как в этих случаях могут возникнуть ухудшение самочувствия и заболевания – соматические и невротические.

4. Концепции стресса

 Начало созданию концепции стресса положил случайно обнаруженный в эксперименте Г.Селье в 1986г  “синдром ответа на повреждение как таковое получивший название “триада”:

-увеличение и повышение активности коркового слоя надпочечников;

-уменьшение (сморщивание) вилочковой железы (тимуса) и лимф. Желез, точечные кровоизлияния и кровотечения язвочки в слизистой оболочке желудка и кишечника.

     Г.Селье сопоставил эти реакции с симптомами, характерными почти для любого заболевания, такими, как чувство недомогания, разлитые болевые ощущения и чувство ломоты в суставах и мышцах, желудочно-кишечные расстройства с потерей аппетита и  уменьшением веса тела. Объединение их  в единую систему было правомерно только при  наличии единого механизма управления этими реакциями и общего совокупного процесса развития.    

      Г.Селье предположил различать “поверхностную” и глубокую адаптационную энергию. Первая доступна “по первому требованию” и восполнима за счет второй - “глубокой”. Последняя мобилизуется путем адаптационной перестройки голлостатических механизмов организма. Ее истощение необратимо, как считает Селье и ведет к гибели или к старению и гибели.

     Предположение о существовании 2-х мобилизационных уровней адаптации поддерживается многими исследователями.

     При непрекращающемся действии стрессогенного фактора проявляющиеся “триады стресса” изменяются по интенсивности.

      Экстремальные ситуации делят на кратковременные, когда актуализируются программы реагирования, которые в человеке всегда “наготове”, и на длительные, которые требуют адаптационной перестройки функциональных систем человека, иногда субъективно крайне неприятной, а подчас неблагоприятной для его здоровья.

     Кратковременный стресс - это как бы всестороннее проявление начала длительного стресса.

    При действии стрессоров, вызывающих длительный стресс (а длительно может выдержать только сравнительно несильные нагрузки), начало развития стресса бывает стертым, с определенным числом занятных проявлений адаптационных процессов. Поэтому кратковременный стресс можно рассматривать как усиленную модель начала длительного стресса. И хотя по своим бросающимся в глаза проявлениям кратковременный и длительный стресс отличаются друг от друга, тем не менее в их основе лежат идентичные механизмы, но работающие в разных режимах (с разной интенсивностью). Кратковременный стресс - бурное расходование “поверхностных” адаптационных резервов и наряду с этим начало мобилизации “глубоких”. Если “поверхностных” резервов не достаточно для ответа на  экстремальные требования среды, а темп мобилизации “глубоких” недостаточен для возмещения расходуемых адаптационных резервов, то особь может погибнуть при совершенно неизрасходованных “глубоких” адаптационных резервах.

      Длительный стресс - постепенная мобилизация и расходование и “поверхностных” и “глубоких” адаптационных резервов. Его течение может быть скрытым, т.е. отражаться  в изменении показателей адаптации, которые удается регистрировать только специальными методами. Максимально переносимые длительные стрессоры вызывают выраженную симптоматику стресса. Адаптация к таким факторам может быть при условии, что организм человека успевает мобилизуя глубокие  адаптационные резервы “подстраиваться” к уровню длительных экстремальных требований среды. Симптоматика длительного стресса напоминает начальные общие симптомы соматических, а подчас тяжелых болезненных состояний. Такой стресс может переходить в болезнь. Причиной длительного стресса может стать повторяющийся экстремальный фактор. В этой ситуации попеременно  “отключаются” процессы адаптации и реадаптации. Их проявления могут казаться слитными. В целях совершения диагностики и прогноза течения стрессогенных состояний предложено рассмотреть как самостоятельную группу состояния, вызванные длительными прерывистыми стрессорами.

      В настоящее время хорошо изучена 1-ая стадия развития стресса - стадия мобилизации адаптационных резервов (“тревога”), на протяжении которой в основном заканчивается формирование новой “функциональной системности” организма, адекватной новым экстремальным требованиям среды.

     При длительном пребывании в экстремальных условиях возникает сложная картина изменений физиологических, человеческих и социально человеческих характеристик человека. Многообразие проявлений длительного стресса, а также трудности организации экспериментов с многосуточным, многомесячным и т.д. пребыванием человека в экстремальных условиях - основные причины недостаточной его изученности. Системное экспериментальное изучение длительного стресса было начато в связи с подготовкой длительных космических полетов. Исследования первоначально велись с целью определения пределов переносимости человеком тех или иных неблагоприятных условий.  Внимание экспериментаторов при этом было привлечено к физиологическим и психофизиологическим показателям. Важным направлением изучения длительного стресса явились социальное исследования.

5. Фазы развития стресса (субсиндромы стресса).

       Психологические и психофизиологические исследования стресса при экспериментальных факторах разного характера и разной продолжительности позволили выделить ряд форм адаптационной активности, т.е. форм “общего адаптационного синдрома”,  которые можно рассматривать как субсиндромы стресса. При длительном течении стресса его субсиндромы могут чередоваться, повторяться или сочетаться друг с другом при поочередном доминировании отдельных симптомов. В условиях, когда на человека длительно действуют предельно-переносимые стресс-факторы, эти субсиндромы  один за другим в определенном порядке, т.е. становятся фазами развития стресса. Дифференциация этих субсиндромов была возможна благодаря тому, что в ходе развития стресса при указанных условиях поочередно становились манифестированными (преимущественно выраженными и заметными, как для исследователей, так и испытуемых) разные формы адаптационной активности. Можно заметить, что при стресс-факторах, оцениваемых субъективно как максимально переносимые, смена манифестированных субсиндромов стресса свидетельствовала о последовательном переходе от доминирования субсиндрома, знаменующего относительно низкий функциональный уровень адаптации, к субсиндрому, симптомы которого свидетели о мобилизации иерархически более высокого уровня адаптации.

       Итак, было выделено 4 субсиндрома стресса:

1.Эмоционально-поведенческий синдром.

2.Вегетативный синдром (субсиндром превентивно-защитной вегетативной активности).

3.Когнитивный субсиндром (субсиндром изменения мыслительной активности при стрессе).

4.Социально-человеческий субсиндром (субсиндром изменения общения при стрессе).

         Следует сказать об условности такого подразделения субсиндромов стресса. Оно может быть иным. В данном случае выбраны преимущественно человеческие основания для анализа проявлений стресса, возникающих при относительно постоянном уровне субъективной экстремальности стрессора.

6. Эмоциональная напряжённость

       Одним из факторов стресса является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека. К примеру, при экспериментальных исследованиях в клиниках больных было установлено, что люди, постоянно находящиеся в нервном напряжении, тяжелее переносят вирусные инфекции. В таких случаях необходима помощь квалифицированного психолога.

       Основные черты психического стресса:

1) стресс —  состояние организма, его возникновение предполагает взаимодействие между организмом и средой;

2) стресс — более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно требует для своего возникновения восприятия угрозы;

3) явления стресса имеют место тогда, когда нормальная адаптивная реакция недостаточна.

       Так как  стресс возник главным образом именно от восприятия угрозы, то его возникновение в определенной ситуации может возникать по субъективным причинам, связанным с особенностями данной личности.

Вообще, так как индивидуумы не похожи друг на друга, от фактора личности зависит очень многое. К примеру, в системе “человек-среда” уровень эмоциональной напряженности нарастает по мере увеличения различий между условиями, в которых формируются механизмы субъекта, и вновь создавшихся. Таким образом, те или иные условия вызывают эмоциональное напряжение не в силу их абсолютной жёсткости, а в результате несоответствия этим условиям эмоционального механизма индивида.

      При любом нарушении сбалансированности “человек-среда” недостаточность психических или физических ресурсов индивидуума для удовлетворения актуальных потребностей или рассогласование самой системы потребностей является источником тревоги. Тревога, обозначаемая как

— ощущение неопределенной угрозы;

— чувство диффузного опасения и тревожного ожидания;

— неопределенное беспокойство,

представляет собой наиболее сильно действующий механизм психического стресса. Это вытекает из уже упоминаемого ощущения угрозы, которое представляет собой  центральный элемент тревоги и обуславливает ее биологическое значение как сигнала неблагополучия и опасности.

      Тревога может играть охранительную и мотивационную роль, сопоставимую с ролью боли. С возникновением тревоги связывают усиление поведенческой активности, изменение характера поведения или включение механизмов интрапсихической адаптации. Но тревога может не  только стимулировать активность, но и способствовать разрушению недостаточно адаптивных поведенческих стереотипов, замещению их более адекватными формами поведения.

        В отличие от боли тревога — это сигнал опасности, которая еще не реализована. Прогнозирование этой ситуации носит вероятностный характер, а в конечном итоге  зависит от особенностей индивида. При этом личностный фактор играет зачастую решающую роль, и в таком случае интенсивность тревоги отражает скорее индивидуальные особенности субъекта, чем реальную значимость угрозы.

Тревога, по интенсивности и длительности неадекватная ситуации, препятствует формированию адаптационного поведения, приводит к нарушению поведенческой интеграции и всеобщей дезорганизации психики человека. Таким образом, тревога лежит в основе любых изменений психического состояния и поведения, обусловленных психическим стрессом.

7. Гормоны стресса

         При стрессе изменяется уровень активности функциональных систем организма — сердечнососудистой, дыхательной, иммунной, пищеварительной, мочеполовой... Важную роль в поддержании этого нового статуса играют гормоны, выделение которых находится под контролем гипоталамуса. Самой активной железой внутренней секреции при стрессе являются надпочечники.

Гормоны, выделяемые надпочечниками при стрессе:

         Гормоны мозгового слоя надпочечников — катехоламины.

         Катехоламины являются биологически активными веществами, к ним относятся

• Адреналин. Гормон, чья секреция резко повышается при стрессовых состояниях, пограничных ситуациях, ощущении опасности, при тревоге, страхе, при травмах, ожогах и шоковых состояниях. Действие адреналина связано с влиянием на α- и β-адренорецепторы и во многом совпадает с эффектами возбуждения симпатических нервных волокон. Он вызывает сужение сосудов органов брюшной полости, кожи и слизистых оболочек; в меньшей степени сужает сосуды скелетной мускулатуры, но расширяет сосуды  головного мозга.
• Норадреналин. Действие норадреналина связано с преимущественным влиянием на α-адренорецепторы. Норадреналин отличается от адреналина гораздо более сильным сосудосуживающим и прессорным действием, значительно меньшим стимулирующим влиянием на сокращения сердца, слабым действием на гладкую мускулатуру бронхов и кишечника, слабым влиянием на обмен веществ (отсутствием выраженного гипергликемического, липолитического и общего катаболического эффекта).  
• Дофамин. Повышение уровня дофамина в плазме крови происходит при шоке, травмах, ожогах, кровопотерях, стрессовых состояниях, при различных болевых синдромах, тревоге, страхе, стрессе. Дофамин играет роль в адаптации организма к стрессовым ситуациям, травмам, кровопотерям и др.    

        Кортикостероиды — гормоны коры надпочечников:

• Глюкокортикоиды (кортизол, кортикостерон). Запускают белковый обмен веществ, чтобы бороться со стрессом. Гормон АКТГ (адренокортикотропин) проходит с потоком крови через надпочечную железу, где он запускает выброс кортизола. Кортизол является причиной увеличения уровня сахара в крови и убыстряет процесс метаболизма различными способами.

• Минералкортикоиды (альдостерон)

Доктора считают кортизол ключевым гормоном стресса и используют количество уровня кортизола в крови как меру уровня стресса.

1.8.Влияние стресса на организм человека

 Стрессы оказывают отрицательное влияние, как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека.

     Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти и др.).

     Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются заболевания сердечнососудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.

      Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

      В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.

       В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани - к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов - уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание - остеопороз.

      Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина ("стероидный" диабет) и т.д. Ряд очень авторитетных ученых даже считают, что стресс является основным фактором возникновения рака и других онкологических заболеваний.

       К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих заболеваний.

1.9. Каковы возможные реакции организма человека на стресс?

     1. Реакция стресса. Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса, т.е. стресс. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это так называемая маладаптация(плохая адаптация). Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения.

Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что , в свою очередь может стать причиной психосоматических заболеваний.

      2. Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.

Две другие реакции активные и подчинены воле человека.

     3. Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.).

     4. Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.

1.10.Что происходит в организме во время стресса.

     В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее - готовность противостоять.

Глава 2.Исследовательская часть

2.1Опрос учащихся

      Обычно учащиеся сильнее всего поддаются стрессу во время экзамена, так как это время наиболее тяжелое, так как каждый понимает, что от экзаменов зависит их дальнейшая жизнь, на втором месте идут написание контрольных работ и обычно ученики не поддаются стрессовым ситуациям во время отдыха.

2.2. Кто из людей больше подвергается стрессу?

      Обычно подвергаются стрессу больше всего взрослые, так как у них жизнь сложнее и на их плечи ложится ответственность и забота.

На втором месте идут подростки, именно в этот период идет половое созревание.  Возросшая способность к критическому осмыслению развивающейся личности и своего будущего может, по-видимому, повышать риск развития депрессии, когда подростки фиксируются на возможных негативных исходах. Низкая школьная успеваемость, конечно, ведет к развитию депрессии и нарушениям поведения у подростков.

 На третьем месте идут дети, так как обычно они вообще не подвергаются стрессу.

Глава 3. Пути снятия стресса

3.1. Причины возникновения стресса

Основные источники стресса:

- конфликты, либо общение с неприятными людьми;

-препятствия, которые не дают Вам возможности достигнуть поставленной цели;

- несбыточные мечты;

- либо слишком высокие требования к себе;

- шум;

- монотонная работа;

- постоянное обвинение, укор самого себя в том, что Вы чего-то не достигли, либо что-то упустили;

- напряжённая работа;

- сильные позитивные эмоции;

- ссоры с людьми и особенно с родными (так же к стрессу может привести наблюдение на ссоры в семье).

3.2. Методики, мобилизующие  интеллектуальные возможности учащихся  при подготовке к сдаче экзаменов

    Во время стресса  происходит  сильное  обезвоживание  организма. Это  связано  с  тем, что  нервные  процессы  происходят  на  основе  электрохимических реакций, а для них  необходимо  достаточное  количество  жидкости. Её  недостаток  резко  снижает  скорость  нервных  процессов. Следовательно, во  время  экзаменов  целесообразно  выпить  несколько  глотков  воды. В  антистрессовых   целях воду  пьют  за  20  минут до или   через 30минут  после  еды. Лучше  всего  подходит  минеральная  вода, потому  что  она  содержит  ионы  калия  и  натрия. Организуй  правильно  своё  рабочее  пространство. Поставь  на  стол  предметы  или  картину  в  желто-фиолетовой  тональности, поскольку  эти  цвета  повышают  интеллектуальную  активность.

 Как  подготовиться  психологически:

 1.Начинать готовиться  к  экзаменам  заранее, понемногу, по  частям, сохраняя  спокойствие;

 2.Если  очень  трудно  собраться  с  силами  и  мыслями, нужно постараться  сначала  запомнить  самое  лёгкое, а  потом  переходить  к  изучению  трудного   материала;

3.Ежедневно выполнять упражнения, способствующие  снятию внутреннего  напряжения, усталости, достижению  расслабления.

4. Выполнять аутотренинг перед экзаменами, проговаривая такие фразы:

• Я все знаю.
• Я хорошо учился весь год.
• Я прекрасно сдам экзамен.
• Я уверен в своих знаниях.
• Я спокоен.

Как  запомнить  большое  количество  материала

• Повторяй  материал  по  вопросам. Вначале  вспомни  и  обязательно   кратко  запиши  всё, что  знаешь, и  лишь  за  тем  проверь   правильность  дат, основных  фактов.
• Читая  учебник, выделяй  главные  мысли – это  опорные  пункты  ответа. Научись  составлять  краткий   план  ответа  отдельно  на  каждый   вопрос  на  маленьких  листочках.
• В  последний  день  перед  экзаменом  посмотри  листочки  с  кратким   планом  ответа.
• Самое  лучшее  средство  по  снятию  стресса  у  учащихся  это  каникулы.

3.3. Как избавиться от стресса

-Обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет осознать, как Вы в такое состояние вошли, и что делать, чтобы не оказаться в нём снова; снимет психологический и эмоциональный зажимы;

- Обратиться за помощью к врачу, который выпишет Вам необходимые транквилизаторы, антидепрессанты и другие медикаменты;

- Попить успокоительный комплекс из трав (ромашка, валериана, пустырник, боярышник, пион);

- Делать ежедневные прогулки по свежему воздуху;

- Посетить баню, бассейн;

- Закаливать организм.

3.4. Медицинская помощь при стрессе

   Стресс - это защитная реакция организма на воздействие окружающей среды. Чрезмерный стресс может разрушать организм. Один стресс может накладываться на другой, поэтому частые стрессовые нагрузки особенно опасны.

   Сначала, под воздействием стресса может возникнуть заболевание, называемое неврозом. Невроз же служит началом для целого ряда других болезней, главные из которых:

 - гипертоническая болезнь

- атеросклероз

- ишемическая болезнь сердца

- инфаркт

 - инсульт

- язва желудка и двенадцатипёрстной кишки.   

    Если  симптомы стресса не проходят в течение нескольких недель, необходимо провести диагностическое обследование.
     В случае отсутствия каких-либо явных физиологических причины стресса, рекомендуется обучающая психотерапия, которая поможет овладеть  навыкам преодоления трудных жизненных ситуаций и извлекать из них полезный развивающий опыт.

    Антистресс-программа - это набор техник, помогающих справится с отрицательными следствиями стресса. Может быть так же и профилактическим мероприятием.

Цель антистресс комплекса - помочь человеку оставаться спокойным и уравновешенным в любых жизненных ситуациях. Рассчитана на современного человека, живущего в напряженном ритме. Составляющие программы: Дыхательные упражнения, парение в сауне, массаж, релаксация, ароматерапия.

Заключение

       Наиболее мощное проявление эмоций вызывает комплексную физиологическую реакцию - стресс. Оказалось, что на неблагоприятные воздействия разного рода - холод, усталость, страх, унижение, боль и многое другое – организм отвечает не только защитной реакцией на данное воздействие, но и общим, однотипным комплексным процессом вне зависимости от того, какой именно раздражитель действует на него в данный момент. Важно подчеркнуть, что интенсивность развивающейся адаптационной активности зависит не от физической силы воздействия, а от личностной значимости действующего фактора.

     Стресс не только зло, не только беда, но и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.

    Активность единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху.

     Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

Список литературы

1. Айзман Р.И. Физиологические основы здоровья. – Новосибирск, 2002. – 62с.

2. Буянова Н.Ю. Я познаю мир: энциклопедия. – М.: АСТ, 2005. – 398с.

3. Дегтерев Е.А., Синицын Ю.Н. Управление современной школой. Выпуск 8. –  Ростов  на  Дону: «Учитель», 2005. – 224с.

4.Доктор Генри. Лечение без лекарств. – М.: «Покупки на дом», 2001. 163с.

5.Фёдорова М.З., Кучменко В.С., Воронина Г.А. Экология человека: Культура здоровья. – М.: «Вентана-Граф», 2006. – 144с.

6.Фёдорова Н.А. Домашний медицинский справочник. – М.: «Издатель Пресс», 1995. – 520с.