Отказ от вредных привычек с помощью использования средств физического воспитания

Второе направление - гуманитарное

Физическая культура

Отказ от вредных привычек с помощью

использования средств физического воспитания  

Выполнила работу: ученица 11 «А» класса

Нижегородская обл. МБОУ Дальнеконстантиновская СОШ

Сахарова Екатерина Андреевна

Руководитель: Учитель высшей категории Нижегородской обл.

 МБОУ Дальнеконстантиновской СОШ

Барскова Светлана Вениаминовна

Нижегородская область

 р.п. г.т.Дальнее Константиново

2014 год

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………………………………………………………3

1. ИЗУЧЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ОРГАНИЗМ ПОДРОСТКА………..5

1. Курение табака – одна из самых распространенных вредных привычек, приводящая иногда к серьезным нарушениям здоровья…………………………………………………………………………5
2. Алкоголь не щадит ни одного органа……….8
3. Употребление наркотиков

2. АНАЛИЗ МЕХАНИЗМА ОТКАЗА ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК………….13

1. Физическое самовоспитание и самосовершенствование – условие здорового образа жизни………….13
2. Методы борьбы с курением……..15

2. ПРОВЕДЕНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ…….20

2.1 Эксперементальная база исследования….20

2.2 Замеры контрольной эксперементальной группы…20

2.3 План физкультурно – оздоровительной работы…21

2.4 Обобщение результатов и выводы..23

2.5 Анализ и интерпретация полученных данных…25

ЗАКЛЮЧЕНИЕ….27

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ….29

ПРИЛОЖЕНИЕ….30

ВВЕДЕНИЕ

Масштабность и глубина проблемы требуют изобилия информации, чтобы истина об алкоголе, курении, наркотиках и токсикомании, факторов, способствующих им, дошла до каждого. По данным Всемирной организации здравоохранения, проблемы, связанные с употреблением алкоголя, никотина, наркотиков, перестали быть сегодня медицинскими или моральными проблемами только отдельных лиц, они затрагивают здоровье, благополучие и безопасность всего населения, более того, влияют на национальное развитие.

В последнее десятилетие в нашей стране резко обострились все вышеперечисленные проблемы. И несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни в СМИ, выпуск многочисленных книг, журналов, плакатов, а также широкомасштабные акции по борьбе с «вредными привычками», заболеваемость, инвалидность, смертность, в том числе детская, в России достигли катастрофического уровня.

Как мне кажется, проблема «вредных привычек» является наиболее актуальной в наше время, и борьба с ними – это задача не только государства в целом, но и каждого отдельного гражданина. Необходимая профилактика «вредных привычек» - это, в первую очередь, информация о их губительном воздействии на человеческий организм, особенно на организм подрастающего человека. И чем раньше мы начнем профилактику "вредных привычек» среди молодого поколения, тем быстрее удастся избежать печальных последствий (тяжелых заболеваний, инвалидности, разрушенных семей, самоубийств и т.д.), повысить процент рождаемости, сохранить численность нашей нации.

Сегодня мы не можем говорить о курении подростка, как о невинной шалости. Курение – это социальное бедствие. Из глупого, слепого подражания моде, взрослым, сверстникам, подросток начинает курить с одной затяжки, с одной сигареты, а потом тянется к зловещей пачке нова и снова. И вот курение уже стало привычкой. А ведь для того, чтобы отказаться от первой предложенной папиросы или сигареты, сказать «нет», раз и навсегда нужно иметь немало мужества, чувства собственного достоинства, уверенности в себе, воли – тех качеств, которые делают человека взрослым и сильным. Именно эти качества и должен воспитывать в себе молодой человек, которому предстоит в жизни многое испытать, в том числе и нравственное испытание. Сила воли, решительность, упорство – все это воспитывается еще в детстве, в школе. Надо быть упорным, настойчивым и последовательным в обыденной жизни, в отношении к себе, к окружающим людям. Начать курить легче, чем отказаться от курения.

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека.  В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психо-эмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; усиление половой потенции; нормализация соотношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки. Приведенное содержание критериев может быть расширено и детализировано в зависимости от потребностей личности.

  Таким образом, цель нашего исследования – изучение проблем, связанных с отказом от вредных привычек, которая может решиться за счет средств физической культуры и спорта.

  Объект работы: Школьники, которые решили отказаться от курения и алкоголя.

  Предмет работы: Воспитательная и оздоровительная система.

  Субъект работы: Отказ от вредных привычек.

  Задачи работы:

1. Изучить влияние вредных привычек на организм подростка;
2. Проанализировать механизм отказа от вредных привычек;
3. Изучить влияние физического совершенствования на отказ от вредных привычек;
4. Провести эксперимент с группой подростков и доказать эффективность занятий физкультурой в борьбе с вредными привычками.

  Решение поставленной цели, задачи нашего исследования заключалось, во-первых, в научно-методическом обосновании физического воспитания коррекционно – оздоровительной направленности в оздоровительном лагере; во-вторых, в экспериментальном изучении эффективности предлагаемых подходов.

  Гипотеза работы: Занятия физкультурой и спортом способствуют отказу от вредных привычек и позволяют приумножить свое здоровье и физическую работоспособность.

1. ИЗУЧЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ОРГАНИЗМ ПОДРОСТКА

1. Курение табака – одна из самых распространенных вредных привычек, приводящая иногда к серьезным нарушениям здоровья

Табак – это однолетнее растение семейства пасленовых. Его специальным образом обработанные листья служат сырьем для табачной промышленности. При курении происходит сухая перегородка табака и бумаги под воздействием высокой температуры (около 300°С). При этом выделяется огромное количество различных вредных веществ: их известно около 1200! Среди них – производные почти всех классов органических веществ: предельные углеводороды, этиленовые и ацетиленовые соединения, ароматические углеводороды, стерины, спирты, эфиры, алкалоиды (среди них – никотин). Есть здесь и неорганические соединения мышьяка, меди, железа, свинца, полония (в том числе радиоактивного полония), есть в табачном дыме окись углерода, оксиды азота, синильная кислота. Недаром говорят, что список веществ, содержащихся в табачном дыме, заставляет содрогнуться: это целый справочник по вредным веществам.

  Ядовитые свойства никотина доказываются просто: пиявка, поставленная курильщику, вскоре отваливается в судорогах и погибает от высосанной крови, содержащей никотин.

  Весьма велики и перечень вредных последствий курения. Ученые находят все новые и новые причины связи курения с различными заболеваниями.

  Продолжительность жизни курильщиков на 7 – 15 лет меньше, чем их некурящих собратьев.

  Подсчитано, что курение ответственно на 90% случаев смерти от рака легкого, 75% - от бронхита и 25% от ишемической болезни сердца у мужчин в возрасте до 65 лет. Если сравнить заболеваемость курящих и некурящих, то у первых она в несколько раз выше. Курение уменьшает физическую силу, замедляет реакцию, ухудшает память, заметно снижает половую потенцию. У курильщиков чаще, чем у не курящих, рождается неполноценное потомство. Ученые обнаружили увеличение частоты самопроизвольных абортов, повышение смертности в предродовом и послеродовом периодах, снижение массы тела новорожденных, ухудшение умственных способностей у выживших подростков, рождение подростков с аномалиями развития и т.д. следует отметить, что на потомство оказывает влияние не только активное, но и так называемое пассивное курение, когда некурящие беременные женщины вынуждены вдыхать табачный дым.  

  Курение может быть причиной стойкого спазма сосудов нижних конечностей, способствующего развитию облитерирующего эндартериита, поражающего преимущественно мужчин. Это заболевание ведет к нарушению питания, гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности.

  От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никотин увеличивает выведение желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту. Эти признаки могут быть проявлением и гастрита, язвенной болезни желудка, которые у курящих возникают гораздо чаще, чем у некурящих. Так, например, среди мужчин, заболевание язвенной болезнью желудка, 96 – 97% курили. Курение может вызвать никотиновую амблиопию. У больного страдающего этим недугом, наступает частичная или полная слепота. Это очень грозное заболевание, при котором даже энергичное лечение не всегда бывает успешным.

  Потребность в курении не дана человеку изначально. Она вырабатывается каждым индивидуально. Курение существует как социальный феномен, входящий в число привычных элементов образа жизни большинства народов мира. В процессе социализации подростки, вступающие во взрослую жизнь, жадно присматриваются и усваивают «взрослые» нормы жизнедеятельности. Подражая старшим, молодые люди приобщаются к курению, со временем и сами становятся источником подражания для других.

  Курение - одна из самых вредных привычек. Широко распространены мифы о курении, играющие роль «психической защиты» и служащие средством самооправдания.

  Миф первый: курение не вредно. Так ли это на самом деле? Курение – это сухая перегородка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества).

  Миф второй: «когда я курю, у меня повышается работоспособность». Научные данные свидетельствуют о том, что некоторое субъективное и кратковременное повышение работоспособности объясняется первоначальным расширяющим действием табачного дыма на сосуды головного мозга, которое через несколько минут сменяется их значительным сужением. Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов также понижается умственная работоспособность, среди них больше неуспевающих.

  Миф третий: «если я наношу вред, то только себе». Но ведь есть понятие «пассивное курение», при котором 50% веществ, образующихся при курении, попадает в окружающий воздух, и его вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через некоторое время у них отмечаются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности.

  Миф четвертый: «я знаю, что курить вредно, и постараюсь бросить курить». Растягивая сроки расставания с сигаретой, человек обманывает себя. Это надо делать сразу – раз и навсегда. Утверждают, что курение – один из способов похудеть. Действительно, аппетит у курящих снижается за счет того, что никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функции желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочная железа, развивается гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Таблица 1.Сокращение жизни курильщиков в зависимости от числа ежедневно выкуриваемых сигарет и от возраста.

  Если курение вредно, почему же все-таки, многие начинают курить? Причины могут быть самые различные, но можно выделить три основных: подражание другим, чувство новизны, интереса, желания казаться взрослым и самостоятельным. При проведении опроса школьников и студентов по вопросу о причинах курения выяснилась следующая картина.

  Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.

  Курение вызывает учащение сердцебиения до 85 -90 удар/мин  в покое при норме для здорового человека 60 -80 удар\мин. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальное давление на 20 - 25%, вызвать атеросклероз. Ухудшению питания сердечной мышцы кислородом способствует наличие в табачном дыме окиси углерода, вытесняющего из соединений с гемоглобином кислород, что приводит к развитию ишемической болезни сердца.

  Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокринных желез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев полового бессилия обусловлены курением табака. У женщин может удлиняться менструальный цикл, у беременных – развиваться токсикоз и угроза выкидыша. Отравляющее действие никотина на организм усиливается в сочетании с алкоголем.

  Притягательная сила курения для молодежи в том, что они получают удовольствие от сознания своей «полноценности», самоутверждения, ощущения себя идущим в ногу с модой, видят в курении средство для снятия эмоционального напряжения, повышения работоспособности. Так курение превращается в ритуал. Но какой ценой все это достигается.

2. Алкоголь не щадит ни одного органа

Какое же влияние алкоголь оказывает на организм человека? Алкоголь является не только наркотическим веществом, но и ядом для печени. Он оказывает отрицательное влияние на различные виды обмена веществ в организме. Наряду с расстройствами обменных процессов (углеводного, жирового и др.) страдают и функции эндокринных органов (половые железы и др.). У людей, злоупотребляющих спиртными напитками, нарушается способность печени обезвреживать токсически действующие продукты, участвовать в обмене веществ, иммунологических и других защитных реакциях организма.

  Только у 10 – 11% людей, потребляющих спиртные напитки, не было выявлено значительных нарушений в печени. У 50% больных диагностирована замена активных клеток печени – гепацитов – инертной соединительной тканью, у 35% - ожирение печени у 8% установлено тяжелое заболевание – цирроз печени.

  В печени нарушается углеводный обмен, что может проявляться в заболевании, напоминающем сахарный диабет. Нарушаются другие виды обмена веществ. Снижается способность крови свертываться; повышается проницаемость мелких сосудов. Возможно появление кровоизлияний под оболочками головного мозга. Нарушается антитоксическая защитная функция печени. Начальные стадии поражения печени иногда внешне не проявляются. Затем у больного отмечаются снижение аппетита, подташнивание, чувство слабости, вялость. Далее присоединяются новые симптомы. Печень увеличивается в размерах, в то время как больной начинает худеть. Обращает на себя внимание желтушность кожных покровов, глазных яблок. Жировое перерождение печени постепенно переходит в алкогольный гепатит, а затем в цирроз.

  Тяжелее и ярче протекает острый гепатит алкоголиков. Больной утрачивает аппетит, отмечаются рвота, понос, боли в правом верхнем квадрате живота и под ложечкой. Резко поднимается температура – до 38 - 39°С. Далее появляется желтушность кожных покровов, зуд кожи. Печень увеличивается в размерах, проявляется болезненность при прощупывании. В том случае, когда больной продолжает принимать алкоголь, возможен переход болезни в наиболее тяжелый вариант – цирроз печени.

  Печень, пораженную циррозом, всегда отличишь от нормальной, здоровой. При циррозе орган выглядит плотным, нередко измененным в размере, бугристым, имеет желтовато- красную окраску, что обусловлено задержкой желчи. Заболевание становится угрожающим для жизни, когда в свободной брюшной полости происходит скопление жидкости (асцит). С момента появления асцита болезнь длится от полугода до двух лет и приводит к смерти. Попутно следует отметить, что цирроз печени часто развивается не только у людей, потребляющих водку и вино, но и у тех, кто регулярно пьет пиво.

   Поджелудочная железа в организме выполняет двойную функцию: являясь внешнесекретной железой, выбрасывает в двенадцатиперстную кишку пищеварительный сок, и органом внутренней секреции, вырабатывая гормоны – инсулин и глюкагон. Инсулин – белковый гормон, увеличивающий скорость усвоения глюкозы в тканях, что ведет к снижению уровня сахара в крови. Дефицит в организме инсулина приводит к развитию сахарного диабета. Глюкагон выполняет противоположную регулирующую функцию – повышает уровень сахара в крови.

  Как же сказывается злоупотребление алкоголем на работе поджелудочной железы? Алкоголь нарушает внутрисекреторную внешнесекреторную функции поджелудочной железы. Отрицательное влияние на железу алкоголь может оказывать различными путями, изменяя нервную регуляцию ее работы, непосредственно токсически воздействуя на ткань железы. При употреблении спиртных напитков в желудке снижается содержание соляной кислоты, стимулятора деятельности поджелудочной железы, что сказывается на ее работе. Алкоголь, поступая в кровь, сначала раздражает поджелудочную железу, в результате чего стимулируется продукция инсулина. Но при повторных приемах алкоголя поджелудочная железа истощается, выработка инсулина резко снижается. Нередко сахарный диабет у алкоголиков протекает в скрытой форме. У больных отмечается повышенная жажда, учащенное мочеиспускание, увеличение суточного объема выделяемой мочи. Больные жалуются на сухость во рту. Аппетит обычно повышен. Отмечается кожный зуд, появляются фурункулы.

  Злоупотребление спиртными напитками может привести к хроническому панкреатиту. Отрицательное действие производит алкоголь на желудок и кишечник. Желудок первым воспринимает влияние концентрированной порции спиртного напитка. К чему же это приводит? Главное проявление этого воздействия – развитие так называемого алкогольного гастрита. В желудке алкоголь остается продолжительное время. Последствия «химического ожога» и отравления здесь выступают особенно ярко. Прежде всего, следует отметить, что упомянутый гастрит (воспаление желудка) отмечается у подавляющего большинства людей, злоупотребляющих спиртными напитками. Вначале отмечается форма гастрита, сопровождающаяся повышенным выделением соляной кислоты в желудке, которая в дальнейшем меняется на бескислотную форму гастрита. Нарушается образование пепсина -  фермента желудочного сока, способствующего расщеплению пищевых белков. В связи с этим у алкоголика развивается белковое голодание. Эти изменения нарушают процесс усвоения поступающих в желудок продуктов питания, что отражается на общем состоянии организма. При длительном потреблении спиртных напитков страдает выделительная функция желудка. Острое отравление алкоголем может проявляться рвотой. Больной жалуется на напряженные ощущения в животе, чувство жжения, боли под ложечкой, отрыжку и т.д. Хронический алкогольный гастрит сопровождается ощущением общей слабости, снижением работоспособности, неприятным привкусом во рту, ноющими болями под ложечкой, тошнотой, поносом, по утрам, натощак рвотой со скудным содержанием. Хронический гастрит может сопровождаться развитием язвенной болезни двенадцатиперстной кишки. Нарушается деятельность тонкого и толстого кишечника (энтероколит). Клиническая картина алкогольного энтероколита характеризуется поносами, наступающими по утрам или вскоре после приема пищи. Поносы могут чередоваться с запорами. Наблюдается повышение температуры тела, похудение больных. Если продолжать принимать алкоголь, то болезнь может прогрессировать и закончится трагически.

  При алкоголизме страдают и почки – органы, участвующие в регуляции водно-солевого обмена, в поддержании кислотно-щелочного равновесия, в выведении различных шлаков. Постоянный длительный прием алкоголя вызывает хроническое заболевание почек (нефрит, почечнокаменную болезнь, пиелит и т.д.). Небольшие дозы алкоголя повышают мочеотделение, что связано с раздражающим действием спирта на почечную ткань, с влиянием его на сердечно-сосудистую систему, с повышением фильтрационной способности почек.

  Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье людей.  

  Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Мыщцы сердца изнашиваются, их сокращения становятся вялыми, полости сердца растягиваются; на поверхности сердца и в пространствах между мышечными волокнами начинает откладываться жир, что ограничивает его работоспособность. Также повышается проницаемость кровеносных сосудов, снижается их эластичность, повышается свертываемость крови, что может стать причиной возникновения инфаркта миокарда. Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается проявлением ракового заболевания. Незначительно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа. Нарушается функция дыхательной системы, что проявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. Страдает функция половых желез – уменьшается сперматогенез, постепенно наступает половое бессилие. Понижается сопротивляемость организма к воздействию инфекций. Происходит снижение содержания в организме важнейших для жизнедеятельности витаминов В, РР, С, А, Е.

  Барьером к возникновению стремления к спиртным напиткам является образование внутреннего культурного стержня личности, ее нравственных ценностей, постоянная потребность в трудовой деятельности, четкой организации своего учебного труда и отдыха, активное включение в жизнедеятельность разнообразных средств физической культуры и спорта.

3. Употребление наркотиков

  К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство – это способность вызвать состояние эйфории (неоправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Причины употребления наркотиков разные. На первых порах – желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, подражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на короткое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние «невесомости», «блаженства». Способы приема наркотических веществ различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания («зависимости») к наркотическим препаратам. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использования с лечебной целью. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним.

    После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью, апатией, чувством разбитости, слезотечением, тошнотой, рвотой, болями в мышцах, чувством страха, бредом преследования, тяжелым сном. При передозировке могут наступить нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы и дыхания, мочеотделения, появляются различные сыпи, сильный кожный зуд, резкая слабость, изменение сознания, судороги. При передозировке нередки случаи смерти. При сформировавшемся привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных нарушений спазмами и болями мышц, в пояснице. Появляется страх смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность, агрессивность, депрессия. Такое состояние длится несколько дней.

  Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15 – 20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант – даже не пробовать наркотики.

2. АНАЛИЗ МЕЛАНИЗМА ОТКАЗА ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

1. Физическое самовоспитание и самосовершенствование – условие здорового образа жизни

  Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на формирование физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования.

  Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление человека к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании.

  Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания – нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.

  Основными мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социально – профессиональной деятельности. В качестве мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки.

  При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем в организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

  Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается «жизненная ёмкость» легких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

  Легкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции легких.

  Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», - писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.

  Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональным длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуации, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

  Научная профилактика в педиатрии своими корнями уходит в далекую историю народной медицины. В России с древних времен подростков приучали к холоду, к физическому труду. Народная мудрость усматривала в этом главный, а может быть и единственный по тем временам, источник здоровья. Русские врачи XVIII века Н. М. Амбодик, С. Г. Зыбелин, А. И. Полунин уже тогда отмечали необходимость использования природных факторов для укрепления здоровья детского организма.

  Закаливание организма – это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний. Причем закаливание подростков дает двойной положительный результат – снижение их заболеваемости и повышение полезной занятости родителей на производстве, что имеет не только социальное, но и существенное экономическое значение. Можно без преувеличения сказать, что научно обоснованные методы закаливания являются неисчерпаемыми источниками приумножения здоровья подростков различного возраста.

  Физическое воспитание подростков направлено на укрепление их здоровья, совершенствование физиологических и психических функций развивающегося организма, его закаливание, развитие двигательных умений, повышение физической и умственной работоспособности, необходимой для обучения в школе. Задачи физического воспитания тесно связаны с задачами умственного, нравственного, эстетического, трудового воспитания.

2. Методы борьбы с курением

  Можно ли бросить курить? Безусловно, да, хотя это нелегко. Но большинство курящих может прекратить курение самостоятельно, без всякой врачебной помощи. Об этом же свидетельствуют данные Комитета экспертов всемирной организации здравоохранения по борьбе с курением, подтверждающие, что среди бросивших курить около 85% «…сделали это по собственной инициативе…». Очень тяжело отвыкают от курения женщины, тем не менее почти 80% тех, кто бросил курить, сделали это без помощи врача. Статистика весьма единодушна: почти все бросившие курить сделали этот шаг за счет волевых усилий, самодисциплины, самоорганизации, не обращаясь к медикаментозным средствам. У многих заядлых курильщиков развивается зависимость от никотина – болезнь, при которой никотин включается в процесс обмена веществ организма, являясь при этом необходимым их участником. Когда человек бросает курить, возникает своеобразная «недостача» никотина в обменных процессах. Отсутствие никотина проявляется в целом комплексе очень неприятных для человека физических недомоганий и психологических переживаний. Эти явления врачи – наркологи называют абстинентным синдромом.

  Бросить курить под силу каждому не все, вероятно, с этим согласятся, т.к. уже пробовали, сделают это, и безуспешно. Но пытались ли они разобраться в причинах неудачи? Срыв, как правило, вызывает не продуманное до конца решение покончить с курением и отсутствие поддержки со стороны окружающих, которые порой даже наоборот, осуждают эти попытки. Так как же действовать тем, кто решил жить без сигареты?

  При лечении табакизма рекомендуется ряд мероприятий общего характера: увеличение физической активности, длительные прогулки, легкий бег, плаванье, аутогенные тренировки. Следует исключить из рациона острые блюда, крепкий чай, кофе, алкогольные напитки, целесообразное использование растительной пищи, минеральной воды. Все эти мероприятия являются элементами комплексной терапии и самостоятельного значения не имеют.  

  Тот, кто считает, что по тем или иным причинам не может немедленно приступить к программе отказа от курения, должен по крайней мере курить с наименьшим ущербом для здоровья.

  Первый совет: не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95% никотина поступает в кровь. При умеренном – до 70%, а при курении без затяжек – не более 50%.

  Второй совет: выкуривать сигарету не более чем на 2/3. Специалисты отмечают, что первые затяжки менее вредны, т.к. никотин и другие опасные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре; в последующих затяжках вредные химические субстанции проникают в дыхательные органы, раздражают их, образуют слизь, которая вместе с продуктами возгонки табака травмирует бронхи и легкие. Особенно большое количество продуктов возгонки попадает в легкие при курении последней трети сигареты, т.к. в этом случае лишь фильтр препятствует их проникновению в дыхательные пути.

  Третий совет: старайтесь выбирать сигареты с низким содержанием никотина и других вредных веществ.

  Четвертый совет: меньше держите сигарету во рту.

  Пятый совет: курите меньше! Казалось бы, этот совет носит слишком общий характер, но его стоит конкретизировать: установить максимальное количество выкуренных сигарет, которое вы не должны ни в коем случае превзойти в течение дня.

  Шестой совет: не курите, если курить не хочется. Прежде чем рука нащупала сигарету, спросите себя, хотите ли вы курить. Чаще всего оказывается, что движение было просто автоматическим. Соблюдение этого простого правила позволяет заядлым курильщикам сократить число выкуриваемых сигарет примерно вдвое.

  Седьмой совет: не курите на ходу, поднимаясь по лестнице или в гору, как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более во время выполнения физической работы или физических упражнений, т.к. в это время, дыхание очень интенсивно и находящиеся в табаке канцерогены, которые являются непосредственной причиной рака, попадают в самые отдаленные части легких.

  Восьмой совет: не курите на голодный желудок, тем более утром натощак, т.к. продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а, попадая в кишечник, сразу же всасывается в крови; по той же причине не следует курить во время еды.

  Девятый совет: время от времени устраивайте дни без курения, проводите больше времени на природе, стремитесь заменить курение чем-нибудь другим. Посещайте музеи, выставки, театры, те места, где курение запрещено.

  Этот метод оказался эффективным, прежде всего потому, что в нем учтены психологические различия в типах курильщиков. П. Белобородов рассматривает 5 типов привязанности к курению:

  Первый тип: человек верит в тонизирующий эффект курения. У него высокая степень психологической зависимости от сигареты. Ему кажется, что голод перенести легче, чем отсутствие табака.

  Второй тип: человек как бы играет в курение. Ему нравится распечатывать только что купленную пачку, зажигать спичку и прикуривать, держать сигарету во рту и выпускать дым. Свое отношение к возможности ликвидировать привычку курильщики этого типа определяют так: «Смог бы, но пока не хочу.». В не располагающей обстановке (надо спешить, мороз, протестуют окружающие) они курят редко.

  Третий тип: человек наслаждается курением, оно для него служит своеобразным добавлением к комфорту. Существует мнение, что в наши дни к этому типу относятся 2\3 курильщиков. Такой человек курит и ощущает, что курить приятно. Есть обязательные перекуры после еды, перед началом работы, перед сном. Курильщики этого типа стараются не совмещать курение с другими занятиями. «Спокойно покурить не дадут!» - это их фраза.

  Интересно, что курильщики этого типа даже в случае неудачной попытки бросить курить начинают иначе относиться к курению теперь оно утрачивает для них привычный комфорт. К удовольствию добавляется горечь, досада на себя. Это побуждает к новым попыткам, которые в конце концов должны привести к успеху важно решиться на первый шаг.

  Четвертый тип: человек курит автоматически, по привычке. Перекуры в данном случае включены в поведение в качестве «второго занятия». На первый план выступает автоматизм, неосознанное повторение знакомого акта. За работой человек курит чаще, чем в часы отдыха. Чем интенсивнее труд, тем чаще в руках сигарета. Не замечаемому курению в системах отучения от него отведено особое место, т.к. к этому типу принадлежат те, кто выкуривает 35 – 45 сигарет в день.

  Пятый тип: человек курит и думает о создавшейся ситуации. Верит, что сигарета поможет ему собраться, найти выход, сдержать гнев, преодолеть застенчивость. Это «ситуативное курение», снимающее напряжение. С годами «дневной курительный рацион» обычно растет: человек расширяет круг ситуаций, которые, по его мнению, требуют «спасательного курения».

  А теперь надо определить свой тип. Пусть вас не смущает, если представление о себе в чем-то не совпадает с характеристикой. Если выбрать один тип не сумеете, остановите выбор на двух, но не более. Познакомьтесь с заданием для вашего типа и приступайте к его выполнению. Метод П. Белобородова позволит бросить курить в течение двух недель.

  Программа первой недели.

  Первый тип: обычно вы про себя замечали: «Пора закурить». На этот раз воздержитесь: ровно 10 минут стойте у открытого окна (заметьте по часам). Дышать надо достаточно глубоко. Пропущен перекур – подумайте: а что, собственно изменилось?

  С понедельника каждый вечер будете совершать пешую прогулку, которая по времени должна, так сказать, ликвидировать не менее двух перекуров. Уже с пятницы наложите запрет на перекур после сна. Его заменит гимнастика. Без «тонизирующих двигательных включений» - расшатать привычку курить у людей этого типа очень трудно. Вы должны отнять у перекуров «привлекательность». Как это сделать? Смените сорт табака на тот, который вам неприятен. По утрам будете кашлять? Ничего, надо потерпеть.

  Через 3-4 дня в часы отдыха начните устраивать «спаренное курение» - 2 сигареты одна за другой без перерыва. Такие «перекуры» вас будут утомлять – надо терпеть. В день двух «спаренных перекуров» вполне хватит.

  Второй тип: прежде всего, всмотритесь в себя: не использовались ли сигареты как средства самодемонстрации? Если это так (будьте с собой откровенны) начните рассказывать окружающим, что вы приняли твердое решение расторгнуть союз с табаком. Когда решение будет выполнено, люди обязательно отметят, что вы отлично владеете собой.

  Третий тип: вы говорили себе: «Теперь можно и покурить!» мысль возникла в определенной обстановке. Сейчас в той же обстановке попробуйте убрать сигарету, заменить ее другим «положительным раздражителем»: стаканом фруктового сока, конфетой, яблоком, жевательной резинкой – тем, что вам приятнее. Включайтесь качественно новый «положительный раздражитель». Не спешите. Пусть его действие длится столько же, сколько длится перекур. Со среды, с помощью конкурентной замены, ликвидируйте два «перекура», с пятницы – три.

  Однако, во время курения вкус дыма был фоном для разных мыслей «приятного» свойства». Найти новый устраивающий вас «фон для размышлений» очень и очень важно. Выбор широк: это может быть любимая мелодия, наблюдение за рыбками, плавающими в аквариуме, физические упражнения.

  Это не все. Сделайте надпись на пачке: «не курю!» жизнеопасные задымления легких ликвидировал навсегда!» через неделю это будет ваша «последняя пачка», а пока пусть полежит.

  Четвертый тип: незаменимое «второе занятие» необходимо сделать заметным для себя. Ни одного «перекура» без предварительного выяснения: действительно ли сильно желание закурить? Для 2-3 «перекуров» в свободное время найти замену. А теперь самое главное, надо войти в более тесный контакт с человеком, который станет вашим оппонентом. Пусть он напоминает: «Сколько можно курить? Опять! Потерян самоконтроль!» вас начнут раздражать эти реплики – терпите. Надо! Формируйте занятие, которое отвлечет: гимнастика, лыжи, плавание, разведение рыбок, рисование.

  Пятый тип: вместо «спасающего перекура» - прогулка ускоренным шагом на 2 км, стакан некрепкого чая с двойной порцией сахара. Вы довольно скоро сможете убедиться, что отказ от курения вас не обезоружит.

  После прекращения курения постепенно исчезают предраковые изменения в бронхах. Уже спустя 2-4 года значительно уменьшается риск онкологического заболевания. Этот процесс идет более интенсивно при усиленных занятиях физическими упражнениями, упорядочении питания, что очищает организм от последствий курения, ведет к его оздоровлению.

  Курящие должны помнить, что в курении большую роль играет не столько привыкание к наркотику, сколько сама привычка к процессу курения, к папиросе, к сигарете, к трубке. Поэтому желающий бросить курить должен отказаться от привычки к курению, которая представляет собой искусственно выработанный им условный рефлекс, и восстановить защитный рефлекс – протест организма против насильно вводимого яда – никотина.

  Чем раньше курящий человек откажется от своей вредной привычки, тем больше можно надеяться, что правильный образ жизни и физическая культура восстановят его здоровье и продлят его жизнь. Необходимо помнить, что иногда люди бросают курить уже слишком поздно, когда табак сделал свое черное дело – превратил здорового человека, в больного, страдающего хроническими болезнями сердца, легких, желудка.

  Где же выход? Прежде всего – не начинать курить!

  Конечно, для молодого человека, особенно для подростка, это не всегда просто. Ребятам нравится внешняя сторона этого удовольствия, небрежно вытащить сигарету из яркой пачки с иностранной этикеткой, постучать о крышку и красивым жестом поднести ко рту. Так делают герои ковбойских фильмов. Это модно. Первая затяжка табаком совершается обычно в компании уже курящих сверстников – из желания показать, что ты не трус, не «маменькин сыночек», из любопытства. Кроме мучительного удушливого кашля и тошноты, никаких ощущений от этого «первого раза» не возникает, зато появляется чувство удовлетворения собой, сознание, что ты не хуже других, совсем как взрослый. Хотя, если говорить откровенно, подростки, прячущиеся в подъездах или темных подворотах с сигаретами в кулаке, - эта карикатура на взрослых. Если бы эти ребята смогли посмотреть на себя со стороны, то, несомненно, бы в их поведении было бы меньше романтики и показного «геройства».

3. ПРОВЕДЕНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Экспериментальная база исследования

  Был проведен эксперимент. Из подростков МБОУ Дальнеконстантиновская СОШ, которые решили бороться с вредными привычками в произвольном порядке были выбраны 6 человек, одного возраста, одного телосложения. Эти школьники создали экспериментальную группу. Для экспериментальной группы мною была разработана специальная программа. В контрольную группу входили дети, которые не собрались бороться с вредными привычками.

  Для повышения общефизической подготовки подростков были выбраны следующие критерии:

• Подтягивание (15 раз);
• Отжимания (50 раз);
• Прыжок в длину с места;
• Прыжки через скакалку (150 раз в 1 минуту);
• Кувырки вперед (5 раз подряд);
• Выпрыгивание из глубокого приседа (35 раз);
• Поднятие пресса из положения лежа (30 раз в 1 минуту);
• Наклоны вперед.

2.1Замеры контрольной и экспериментальной группы.

На первом тренировочном занятии были сделаны замеры контрольной и экспериментальной группы.

Таблица 2. Результаты общефизической подготовки подростков в контрольной группе

Таблица 3. Экспериментальная группа (ОФП)

2.4. План физкультурно-оздоровительной работы

  Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии.

  В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

  Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста . наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также  водные процедуры, они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35 - 36◦С), постепенно переходя к прохладной, а затем -  к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой. Хорошо закаленные люди могут купаться и при 30-ти градусном морозе.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА

  В массовой физической культуре широко используется оздоровительная (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (пульс 120 – 130 уд/мин). В США, например, ускоренной ходьбой (по данным института Гэллопа) занимается 53 млн американцев. При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект – для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма. Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу. При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у  начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

ТУРИЗМ

    Туризм совмещает в себе элементы закаливания и оздоровительной ходьбы, почему и является более общим, комплексным видом тренировки. Кроме того, туризм обладает высоким воспитательным эффектом.

  Вместе с тем, необходимо отметить, что многодневные походы, особенно с взрослой группой, могут быть тяжелы (как физически, так и психологически) для организма младшего школьника. Выходом здесь могут быть семейные походы, в которых участвуют несколько семей с детьми близкого возраста. Разумеется, график похода в этом случае строится исходя из интересов и возможностей подростков. Заслуживают внимания так же вопрос обеспечения безопасности, специфическое питание и гигиенические проблемы в длительных походах.

ПЛАВАНИЕ

  Комплексный вид тренировки, сочетающий элементы силовой подготовки, закаливания, развития дыхательной системы. Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного аппарата. Отдельно стоит отметить воздействие плавания на формирующуюся костную систему, особенно, позвоночник. Ввиду этой особенности, плавание стоит рекомендовать детям с неправильной осанкой.

2.4. Обобщение результатов и выводы

  После первоначальных замеров пошел тренировочный процесс. Я занималась только экспериментальной группой, контрольная группа разминалась обычно без специальных нагрузок. Тренировки проходили 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота. За практику было проведено 9 тренировочных занятий, длительностью 1 час 20 минут.

  На последнем занятии были сделаны повторные измерения и вот, что они показали: 

Таблица 4. Результаты общефизической подготовки подростков в контрольной группе

Таблица 5. Экспериментальная группа (ОФП)

  Вывод: Время, отведенное на развитие двигательных качеств, привело к качественным изменениям в экспериментальной группе. Это видно из показаний в таблицах. Если мы посмотрим на первоначальные данные, то заметим качественные изменения в лучшую сторону. Ребята улучшили свои показатели и практически отказались от пива и снизили количество выкуренных сигарет.

2.5. Анализ и интерпретация полученных данных

 Выбор экспериментального плана.

Квазиэкспериментальный план:

01 Х 02

03 Х 04

Где 01 и 02 – первичное тестирование (до воздействия);

03 и 04 – вторичное тестирование (после воздействия);

Х – развитие характеристик спортсменов (воздействие).

Для оценки различных данных, полученных при применении плана для двух групп, используют критерии: t, X²  и F.

  В данной работе будет использоваться t-критерий. Результаты тестирования обеих групп сопоставляются.

  Для сравнения выборочных средних величин, принадлежащих к двум совокупностям данных, и для решения вопроса о том, отличаются ли средние значения статистически достоверно друг от друга, нередко используют критерий Стьюдента. Его основная формула выглядит следующим образом:

Где х1 – среднее значение переменной по одной выборке данных;

Х2 – среднее значение переменной по другой выборке данных;

m1 b m2 – интегрированные показатели отклонений частных значений из двух сравниваемых выборок от соответствующих им средних величин;

где S1 – выборочная дисперсия первой переменной (по первой выборке);

S2 – выборочная дисперсия второй переменной (по второй выборке);

n1 – число частных значений переменной в первой выборке;

n2 – число частных значений переменной по второй выборке. После того, как при помощи приведенной выше формулы вычислен показатель t, по таблице 1 для заданного числа степеней свободы, равного n1 + n2  - 2, и избранной вероятности допустимой ошибки находят нужное табличное значение t и сравнивают с ними вычисленное значение t.

  Если вычисленное значение t больше или равно табличному, то делают вывод о том, что сравниваемые средние значения из двух выборок действительно статически достоверно различаются с вероятностью допустимой ошибки, меньшей или равной избранной. Рассмотрим процедуру вычисления t-критерия Стьюдента и определения на его основе разницы с средних величинах на конкретном примере.

  Для сравнения используют t-критерий Стьюдента. Различие 02 и 04 свидетельствует о естественном развитии.

  6 человек тренировалось, а 6 других – нет (n1 = n2 = 6). Пусть 02 результат проведения методики при обучении, а 04 – без  обучения.

  Таким образом, выполнены: предпосылки для применения t-критерия. Получились следующие средние эмпирические значения: Х(02) = 8,3 балла; У(04) = 6,9 балла. Эмпирические дисперсии равны соответственно S²(02) = 1,67; S²(04) = 1,35

  Для а = 0,05 и k = 10 + 10 – 2 = 18 из таблицы распределения Стьюдента находим t.

  Так как ǀtǀ ˃ tak, то вероятностью погрешности 0,05 можно сказать, что данную методику можно использовать.

  Определим сначала выборочные дисперсии для двух сравниваемых выборок значений:

= 1,47

  Сравним значение с табличным для числа степенью свободы 10 + 10 – 2 – 18. Зададим вероятность допустимой ошибки, равной 0,05, и убедимся в том, что для данного числа степеней свободы и заданной вероятности допустимой ошибки значение t должно быть не меньше чем 0,10. У нас же этот показатель оказался равным 1,47, т.е. меньше табличного. Следовательно, гипотеза о том, что выборочные средние. Равные в нашем случае 3.2 и 4,2, статистически достоверно не отличаются друг от друга, хотя на первый взгляд, казалось, что такие различия существуют. Но для выявления эффекта действия независимой переменной с помощью t-критерия, гораздо удобнее сравнивать не 02 и 04, а 12 = ɗ34 – величины прироста показателей от первого тестирования ко второму.

  Вычисляются ɗ12 и сравниваются по t-критерию Стьюдента.

  Таким образом: ɗ12 = 4,23  ɗ34 = 1,24 t табл = 2,101

  При сравнении по t-критерию Стьюдента определяем, что гипотеза подтвердилась.        

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

  Без сомнения, курение на первых порах улучшает работоспособность, уменьшает невротизацию, агрессивность, страх. При вдыхании углекислого газа вытесняется кислород из крови, в результате курение снижает уровень обмена веществ в организме, т.е. служит энергосберегающим фактором. Однако, расслабляющее действие табака – иллюзия.

 За счет увеличения энергетического обмена никотин так же, как алкоголь и кофеин, не успокаивает. А вызывает психомоторное возбуждение нервных клеток и даже их гибель. Но эта первая стадия сменяется второй – угнетением психики.

  В среднем разрушающее действие табачного дыма на организм сам курильщик начинает замечать лишь через 15 -20 лет «курительного стажа». Практически у каждого курящего к этому периоду развивается бронхит. Табачные компоненты, со слюной попадая в желудок, в 100% гарантируют гастрит. Главная опасность никотина состоит в том, что, подобно кокаину, он является очень «тонким наркотиком», накрепко связывающим нашу психику с этим активным химическим веществом. Действие курения на сосуды обнаруживается почти у всех курильщиков: это снижение памяти после определенного «стажа курения»; сердце у курильщика ежесуточно перекачивает на одну тонну крови больше, чем у некурящего, что приводит его к преждевременному изнашиванию. Половая потенция у мужчин на 80% связана с сосудистым компонентом, а значит напрямую обусловлена курением. Курение «сгущает» кровь - значит, увеличивает риск тромбообразования (инсульты, инфаркты), в ногах затрудняет отток венозной крови, что приводит к тяжелейшим сосудистым заболеваниям и нередко к ампутации нижних конечностей. В России подобных инвалидизирующих операций ежегодно осуществляется около 30 тысяч. Рак легких у курильщиков, что называется, растет не по дням, а по часам, обгоняя сердечно-сосудистые заболевания.

  При систематических занятиях физическими упражнениями у подростков улучшается физическое развитие, совершенствуется работа всех органов и систем, возрастают защитные свойства организма, развиваются физические качества, повышается работоспособность в различных видах деятельности.

  На занятиях физическими упражнениями для формирования положительных черт характера, нравственных качеств используются разнообразные методы: убеждение, оценка поступков (поощрение, похвала, осуждение, порицание), положительный пример подростков и самого воспитателя, практическое приучение к правильным действиям и поступкам.

  Трудно ли бороться с вредными привычками? Безусловно, но если подойти к этому делу со всей серьезностью, хорошенько настроиться на борьбу, изучить некоторые приемы, то порвать с вредными привычками может практически любой человек.

 Приступая к работе над собой, основные усилия необходимо сосредоточить на формировании положительных привычек. Именно на этом пути вас ждет успех. В противном случае волевых усилий затрачивается много, а желаемый результат остается все также далек. Схватка с самим собой дело нелегкое, недаром многие считают, что преодоление привычки к курению было в их жизни первым и наиболее сильным испытанием воли. Самое трудное – сумет преодолеть искушение наедине с самим собой, когда голова заполнена предательскими мыслями, а желание закурить кажется всепоглощающим. Вот тут-то человек и познает самого себя, испытывает и закаливает свою волю, вырабатывает самодисциплину, совершенствует самоорганизацию. Выдержал, сдержал однажды, данное самому себе слово, значит, научился владеть собой.

  Если вы все учли, все уяснили, то сделайте еще одно усилие и решитесь никогда не прикасаться к сигарете!

  Помните: здоровье, радость жизни и счастье в ваших руках!

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Евсеев Ю.И. физическая культура. – Ростов н/Д: Феникс, 2004. Физическая культура: Учебное пособие. – М.: Флинта, 2002.
2. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. «Физкультура и спорт»,2000.
3. Избранные педагогические сочинения: В 2-х т./Сост. И авт.ввод, статей Г.Г. Шахвердов.-М.:Изд-во АПН РСФСР, 1951.
4. Каневец Т.М., Харабуева Г.Д. Лесгафт как историк, Ученые записки ГДОИФКА им. П.Ф.Лесгафта.-Л., 2003.
5. Касьяненко В.Г.П.Ф. Лесгафт. Киев, 1950.
6. Фокина Е.Н. Эстетический аспект содержания гимнастического образования //Проблемы региональной культурологии: история, современное состояние, перспективы. Тюмень: изд-во ТюмГУ, 2001.
7. Киселев Ю.А. Влияние спорта на формирование личности. – М., 2004.
8. Перунов Ю. психологическое исследование подростков, занимающихся бальными танцами / Творч. Работа (рукопись, областная научно-практическая конференция учащихся по психологии). – Екатеринбург, 1997.
9. Плахтиенко В.А., Блудов Ю.М. Надежность в спорте.-М.,2001.
10. Петровский А.В. Вопросы истории и теории психологии.-М., 1984. VПознер С.М. Физические упражнения как предмет школьного образования по П.Ф. Лесгафту. Теория и практика физической культуры, 1965.
11. Педагогика. Под ред. В.В. Белорусовой и И.Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 2000.
12. Психология. Под ред. В.М. Мельникова. М., «Физкультура и спорт»,1999.
13. Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 2000.
14. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев. Школа здоровья. «Физкультура и спорт», 1978.
15. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л.Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.
16. Педагогика. Под ред. В.В. Белорусовой и И.Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1978.
17. Психология. Под ред. В.М. Мельникова. М., «Физкультура и спорт», 2004.
18. Г.И. Куценко,  Ю.В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 2004.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Чтобы наглядно убедиться в том, что курение наносит огромный вред здоровью, предлагаю вам обратить внимание на рисунки, показывающие разницу между легкими некурящего и курящего человека.

<Рисунок 1>

Это легкие некурящего человека

<Рисунок 2>

А это легкие курящего человека