Итоговый проект на тему: «Роль сна и сновидений в жизни человека».

Муниципальное общеобразовательное учреждение

Павинская средняя общеобразовательная школа

Павинского муниципального района Костромской области

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ИТОГОВЫЙ ПРОЕКТ

Тема

Роль сна и сновидений в жизни человека

Выполнила

Тюляндина Екатерина Сергеевна

Ученица 9 класса

Куратор проекта:

Ивкова Юлия Викторовна

Учитель биологии

Павино 2023г.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение…………………………………………………………………..3
2. Основная часть…………………………………………………….......... 4-13

1. Что такое сон……….…………………………………………...….4-5
2.  Структура сна………………………………………………………. 5-7
3.  Функции сна………………………………………………………….7
4.  Параметры здорового сна……………………………………………7-8
5.  Опрос сна……………………………………………………………..8-9
6. Что такое сновидение…………..……………………………………9-11
7.  Виды сновидений…………………………………………………….11-12
8.  Функции сновидений…………………………………….…………..12-13
9.  Опрос о сновидениях…………………………………………….…..14

3. Практическая часть………………………………………………………15

3.1  Самонаблюдение…………………………………………………….15

4. Заключение………………………………………………………………..16

1. Введение.

Сон – это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, защитный механизм, который даёт возможность организму восстановится после длительного периода бодрствования. Сон – это состояние абсолютного физического покоя, которое наступает через определённые промежутки времени, сопровождаясь понижением работы внутренних систем организма. Сон является естественной потребностью, дефицит или отсутствие сна может приводить к тяжёлым структурным изменениям физического и психологического состояния человека.

        Актуальность темы: сон – одна из составляющих здоровья человека. А в настоящее время в связи с насыщенной жизнью и влиянием Интернета и социальных сетей, человек разучился отдыхать и восстанавливать свои силы во время сна.

Цель работы: изучить роль сна и сновидений в жизни человека, узнать как это влияет на здоровье.

Задачи:

•  изучить доступные источники информации по данной теме;
•  дать чёткое определение сна и сновидения;
• узнать влияние сна на здоровье человека;
•  провести и проанализировать опрос среди учащихся;
•  провести самонаблюдение и сделать выводы.

        Методы исследования: теоретический анализ литературы и Интернет-источников; анкетирование; самонаблюдение.

Гипотеза: Недостаток сна плохо сказывается на здоровье человека.

2. Основная часть.

Что такое сон

У людей и животных сон и бодрствование ритмично сменяют друг друга.

О том,  как сон необходим для жизни деятельности организма можно судить хотя бы по тому, что полное лишение сна и люди, и животные переносят гораздо тяжелее, чем голодание, и очень скоро гибнут. Был поставлен специальный эксперимент: одних собак полностью лишили сна, а других – пищи. Первые погибли на пятый день, а вторые были живы даже после 25-дневного голодания.        

        Но что же такое сон? Отчего он возникает? Почему потребность в нем так велика? Ответить на этот вопрос ученые пытались неоднократно. В начале предыдущего столетия французские исследователи Р. Лежандр и А. Пьерон поставили опыты, из которых сделали вывод: причина сна – накопление в крови в течение дня гипнотоксина, или «яда сна». Швейцарский физиолог В. Гесс в 1913 г. выдвинул предположение, что существует особый «центр сна», так как в его опытах раздражение определенного участка мозга вызывало сон. Но очень многие наблюдения противоречили этим теориям.

        В современной науке наиболее широкое признание и распространение получило учение о сне, разработанное И.П. Павловым и его последователями. Эксперименты показали, что и потребность во сне, и его физиология определяются прежде всего корой больших полушарий головного мозга, которая «держит в своем ведении все процессы, происходящие в теле» (И.П. Павлов). Нервные клетки, составляющие кору больших полушарий головного мозга, обладают самой высокой способностью отвечать на малейшие раздражения. Поступая через органы чувств в мозг из внешней и внутренней среды организма, эти раздражения возбуждают деятельность корковых клеток, и они посылают импульсы- распоряжения к исполнительным органам нашего тела. Однако это важнейшее биологическое свойство клеток мозга имеет и обратную сторону: корковые клетки чрезвычайно хрупки и быстро утомляются. И здесь, в качестве средства самозащиты выступает другой нервный процесс – торможение, задерживающее их деятельность .

        Торможение, так же, как и возбуждение не стоит на месте: возникая в каком-либо участке коры больших полушарий мозга, оно может переходить на соседние. А если ему не будет противостоять возбуждение и других частей коры, то торможение будет распространяться и по всей ее массе и даже спуститься на нижележащие отделы мозга. Такова разгадка внутреннего механизма сна. Итак, разобравшись с физиологией сна, мы можем сформулировать его определение:

СОН– это разлившееся торможение, охватившее всю кору больших полушарий головного мозга, а при глубоком сне – спустившееся и на некоторые нижележащие отделения мозга.

Структура сна

Сон человека можно подразделить на несколько стадий.

Первая стадия – поверхностный сон. В этот период мы ещё не спим, но частота дыхания, пульса снижается, также постепенно снижается уровень артериального давления и мышечного тонуса.

Вторая стадия сна – это более глубокий сон, во время которого продолжается снижение артериального давления, пульса, частоты дыхания и происходит дальнейшее расслабление мышц. В этот момент мы перестаем реагировать на незначительные внешние раздражители. В этой фазе могут возникнуть подергивания рук, ног, иногда вовлекающие все тело, так называемые сонные вздрагивания.

Третья стадия называется глубокий сон, или дельта-сон. Определяется он по наличию дельта-волн, выделяемых на электроэнцефалограмме. Подобная электрическая активность головного мозга похожа на медленные морские волны, постепенно накатывающие на берег нашего сознания и погружающие нас в мир грез. Мышцы тела расслаблены, дыхание спокойное и редкое, сердце бьется спокойно, и даже сильные, до определенной степени, внешние раздражители не могут нас разбудить.

Также можно выделить фазу сна, которая называется фаза быстрых движений глаз. Во время этой фазы возникают движения глаз, которые можно видеть у всех нас, даже через закрытые веки. Данный сон вряд ли можно назвать спокойным: артериальное давление колеблется, постоянно меняется частота сердечных сокращений, электрическая активность головного мозга «хаотична», мы видим сны. Если человека разбудить в эту фазу, то, скорее всего, он сможет рассказать свое сновидение. В стадии глубокого сна мы тоже видим сны, но вот вспомнить их почти никому не удается. 

Все, что снижает работоспособность нервных клеток мозга – утомление, истощение, перенесенное тяжелое заболевание – повышает потребность во сне, увеличивая сонливость.

Изучение торможения показало, что оно не просто препятствует дальнейшей работе нервных клеток. Во время этого внешне пассивного состояния клетки мозга восстанавливают нормальный состав, набирая силы для дальнейшей активной работы. Во сне, когда заторможена подавляющая масса мозга, создаются наиболее благоприятные условия для отдыха всего организма.

При спокойном сне тело спящего неподвижно, глаза закрыты, мышцы расслаблены, дыхание замедленно, контакт с окружающим отсутствует.

Наукой доказано, что во сне люди растут, поэтому младенцы ежедневно спят по 18 часов. Большинство детей спит около 12 часов. Средняя норма сна для взрослого человека — 7-8 часов.

         Все эти нормы имеют только условное значение. Одним людям необходим девяти- или даже десятичасовой сон, в то время как другим достаточен пяти- шестичасовой. И то, и другое считается вполне нормальным.

Сон – это наше здоровье, поэтому ни в коем случае нельзя допускать нарушения сна. Ученые выяснили:

- отрицательное влияние на качество сна оказывают алкоголь, никотин, наркотики;

- нарушение сна чаще бывает у людей умственного труда, подверженных информационным перегрузкам, при длительном эмоциональном перенапряжении;

 - весьма опасно стойкое нарушение сна, обусловленное поздним укладыванием.

Самые известные болезни, связанные со сном – бессонница, храп и сомнамбулизм (т.е. лунатизм – хождение во сне).

Сон является источником наших сил. Каждый человек из собственного опыта знает, что нередко оптимальный и единственный способ избавиться от всех беспокойств, проблем – просто выспаться.

Поза сна влияет на качество сна и здоровье человека.

Поза «лежа на спине» по мнению врачей, самая естественная, в таком положении можно максимально  расслабить мышцы и не давать нагрузку на  органы дыхательной и пищеварительной  системы. Эта поза может решить многие проблемы с пищеварением. Также, это «поза храпа»(нижняя челюсть западает естественным путем), потому не рекомендуется спать на спине людям, страдающим тяжелыми заболеваниями дыхательной системы, а также беременным женщинам со сроком более 20 недель.

Сон «на боку» полезен всем людям, особенно с нарушением функционирования дыхательной системы, беременным женщинам.

Сон «на животе» является самым худшим для здоровья, т.к часто пережимаются крупные кровеносные сосуды, и оказывается значительное давление на внутренние органы.

Функции сна

- Отдых организма.

- Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.

-Переработка, закрепление и хранение информации.

- Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).

-Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.

-Восстановление иммунитета организма.

Параметры здорового сна

Длительность здорового сна – вещь сугубо индивидуальная. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то недостаточно и 9. 

Усредненным стандартом считается 8 часов в сутки. Считается, что сон более 10 часов вреден для организма так же, как и недосып. Поэтому специалисты рекомендуют выделять на ночной отдых от 7 до 9 часов. 

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья.

 -Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.

-Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.

-Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами и тд.

-Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Лучше выпить чай с ромашкой или теплое молоко.

- Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна.

-Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку.

-Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.

-Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна. Такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.

-Вставайте с постели с первым звонком будильника. Поверьте, так вы будете чувствовать себя бодрее, чем если позволите себе расслабиться и «поваляться еще 5 минут».

Опрос про сон

В опросе участвовало 46 людей, учащиеся 8-ых и 9-ых классов. Участники опроса могли выбирать не один вариант ответа.

По результатам анкетирования стало известно, что 7% процентов учащихся ложатся спать до 22:00, а 93% после 22:00, что не является нормой для организма. Больше 90% учащихся перед сном играют в компьютерные игры, пользуются гаджетами и принимают пищу, и только 4% читают книги, слушают расслабляющую музыку, что так же негативно сказывается на работу организма.

76% учащихся просыпаются медленно, что не удивительно исходя из прошлых выводов, и только 24% просыпаются быстро. После сна 20% чувствуют себя отлично, 48% - средне, а 33% - плохо.

        Что такое сновидение

Сон начинается с дремоты: зрачки становятся уже, сознание мутнеет, возникают галлюцинации. Минут через пять наступает медленный глубокий сон. При засыпании многие процессы организма как бы приостанавливаются: температура тела снижается, частота дыхания и пульс замедляются, кровяное давление падает, количество гормона стресса — кортизола, уменьшается.

Сон является циклическим физиологическим процессом. У взрослого человека цикл повторяется каждые 90 минут. За ночь наблюдается от 4 до 6 циклов в зависимости от продолжительности сна человека. В каждом цикле различают фазу медленного глубокого сна и фазу парадоксального сна.

С каждым новым 90-минутным циклом сна процесс восстановления утраченных сил сокращается, а процесс запоминания, наоборот, увеличивается. Таким образом, где-то за два часа до пробуждения «запоминающая» функция действует особенно интенсивно.

В парадоксальной фазе сна наблюдается повышение активности различных органов и систем. В частности, возникают быстрые вращательные движения глаз, дыхание становится нерегулярным, пульс и кровяное давление также колеблются. Усиленно идет процесс восстановления утраченных сил и «залечивания» всяких недугов, происходит запоминание, фиксация мозгом того, что выучено или познано в течение дня.

Сон называется парадоксальным, потому что в то время, как мозг работает, организм остается в состоянии глубокого покоя.

Ребенок в парадоксальном сне гораздо более беспокоен, нежели взрослый. У него постоянно дергаются руки, ноги, а также мышцы лица.

В парадоксальной фазе сна человек видит наиболее яркие, эмоционально окрашенные сны.

На самом деле, нет людей, не видящих снов, есть лишь люди, не запоминающие их. В большинстве случаев сны банальны и малоинтересны. Только небольшой их процент содержит странные и фантастические элементы. Реалистические элементы, сходные с мышлением при бодрствовании, преобладает при глубокой медленной фазе сна. В парадоксальной фазе доминируют более сложные, яркие, фантастические сны.

Содержание снов, которые люди помнят проснувшись, чаще негативное, нежели позитивное: поражения и неудачи, столкновения с жестокостью и агрессивностью, во сне мы видим то, чего наяву боимся и не хотим.  Более трети отчетов о сновидениях содержит эмоции страха и тревоги. Но даже при очень волнующих событиях во сне сопровождающие их эмоции сильно приглушены. Нередко спящий вскрикивает и пробуждается в ужасе, покрытый липким потом. Дети также часто просыпаются от кошмарных сновидений и с трудом засыпают после этого.

Важная черта сновидений — это способность удерживать внимание. Последнее захватывается определенными событиями или объектами, от которых невозможно освободиться: мы не можем заставить наше внимание переключиться на что-то иное. Это обусловлено тем, что в сновидениях отсутствуют элементы воображения: сознание не блуждает, как в бодрствовании, а сосредоточено на чем-то одном.

Что касается того, сбываются сны или нет – на этот вопрос пока нет однозначного ответа. Одни люди верят в то, что сны способны сбываться, читают сонники. Другие же напрочь отказываются верить в то что сны способны сбываться, и даже если им снится вещий сон, списывают это на случайность и не более того.

Существует также мнение, что сны – это зашифрованные послания из других миров, что вполне имеет место быть. Известно огромное количество случаев, когда снится смерть человека, и через некоторое время этот сон сбывается.

Сновидение — субъективное восприятие некоторой реальности, которая может включать в себя изображения, звуки, голоса, слова, мысли и ощущения во время сна. Сновидящий обычно не понимает, что находится во сне, принимая окружающее за реальность, и обычно не может сознательно воздействовать на сюжет сна.

Виды сновидений

• Физиологические

Их еще называют нормальными, или естественными. В таких снах человек переживает то же, что ощущает его тело. Например, если ему холодно — в его сновидениях наверняка появятся снежные склоны. Сходив на свидание с интересным партнером, человек с большей вероятностью увидит сны, связанные с новым знакомым.

• Кошмары

Как правило, они связаны с темами смерти, преследования, физического насилия или катастрофами. Время от времени кошмары снятся каждому — однако есть категории людей, которые сталкиваются со страшными сновидениями чаще других: любители посмотреть или почитать хорроры перед сном; люди с бессонницей; любители поесть перед сном; пациенты с лихорадкой или сильной болезнью; люди с психическими заболеваниями.

Обычно кошмары исчезают сами собой, когда человек справляется с основным источником проблем. В противном случае они усиливаются, становясь все более странными и психоделичными.

• Повторяющиеся

Иногда одна и та же история может всплывать несколько раз. Мелкие детали отличаются, но концепция и сюжет в целом похожи. В таких снах человек нередко видит, как от кого-то убегает, опаздывает, парит в воздухе или теряет зубы.

Сами по себе повторяющиеся сны необычны, но чаще всего нормальны. Беспокоиться стоит, если человек сталкивается с ними снова и снова: это говорит о сильном стрессе или давней ситуации, беспокоящей спящего.

• Вещие сны

Считается, что они предсказывают грядущие события. В некоторых культурах они все еще позиционируются как способ получения посланий от потустороннего мира. Однако, по мнению онейрологов, вещие сны — это попытка мозга запрограммировать человека на определенный результат.

Нередко человек видит подобные образы перед важными событиями — будь то экзамен, свадьба, долгожданная встреча с близкими. Он заранее продумывает, как все могло бы пройти, и неосознанно исполняет свои фантазии.

Функции сновидений

1. Физиологическая: восстановить физиологическое равновесие, восстановить процессы мозга
2. Создающая функция: отыгрывание во сне будущего опыта (интуация)
3. Терапевтическая: избавление от травмирующего опыта.
4. Информационная: информация о собственной психике, решение актуальных задач, проблем.

Опрос про сновидения

В опросе участвовало 46 людей, учащиеся 8-ых и 9-ых классов. Участники опроса могли выбирать не один вариант ответа.

Результаты опроса показали, что 78% учащихся видят сны, а 24% - не видят. Так же стало известно, что 83% учеников наблюдают сны цветными, и только 7% - черно-белые.

Больше 70% подростков запоминают свои сны и могут их описать, а 40% - нет. Так же опрос показал, что 67% участвующих довольно часто видят сновидения, а 33% - редко или вовсе не видят.

3. Практическая часть

Самонаблюдение

Я решила проверить на себе правила хорошего сна, проведя самонаблюдение. В течение рабочей недели я записывала свои наблюдения.

1 день.

Легла спать в 22:30, уснула не сразу. Перед сном заходила в Интернет. Проснулась в 7:30, вставать не хотелось. Утром чувствовалась усталость. Время сна 8 часов.

2 день.

Легла спать в 23:00. Перед сном проветрила комнату и почитала книгу. Уснула быстро. Проснулась в 8:00, легко встала, чувствовала себя легко и бодро. Время сна 8 часов и 30 минут.

3 день.

Легла спать в 22:00. Перед сном гуляла 40 минут, проветривала комнату и выпила стакан молока. Уснула быстро. Проснулась в 7:00, чувствовала себя хорошо на протяжении всего дня. Время сна 8 часов 30 минут.

4 день.

Легла спать в 23:00, уснула не сразу. Перед сном делала уроки и заходила в Интернет на 30 минут. Проснулась в 8:00, вставать не хотелось. Чувствовала себя плохо, все время хотелось спать. Время сна 7 часов 30 минут.

5 день.

Легла спать в 23:00. Перед сном проветрила комнату и послушала спокойную музыку. Проснулась в 8:00, легко встала с хорошим настроением. Время сна 8 часов.

Исследование мне показало, что занятия перед сном сильно влияют на самочувствие. Например, если заходить в Интернет и делать тяжелую умственную работу, то на утро чувствуешь усталость, хочется спать, а если перед сном проветрить комнату, послушать музыку, почитать книгу и выпить теплый напиток, то на утро чувствуешь себя бодро, днем ходишь с хорошим настроением.

По итогам я поняла, что планировать свой сон очень важное и нужное дело.

4. Заключение

        Проведя социологический опрос, мне удалось подтвердить гипотезу, выдвинутую в начале работы, что качество сна у школьников непосредственно влияет на их утомляемость и успеваемость

Сформулировав четкое определение сна, был проведен социологический опрос среди учащихся 8-9 классов МОУ Павинская СОШ. Были собраны интересные факты о сне, которые можно использовать на классных часах и викторинах.

Опрос среди учащихся  8-9 классов  МОУ Павинская СОШ показал, что 50% учащихся,  не могут назвать свой сон хорошим,

     47% учащихся за ночь не спят положенную норму часов, что может отразиться на их здоровье утомляемостью и усталостью, вызывать сонливость и заторможенность, а также заболевания организма.

     93% учащихся ложатся спать поздно, а 84% учащихся мешают заснуть разные причины – стрессы, предстоящие контрольные работы или экзамены, посторонний шум, или проблемы разного характера.

     Так же в опрос входил вопрос «Твое занятие перед сном?», по его результату вышло, что 80% - телефон/просмотр телевизора, чтение книг – 4%, компьютерные игры – 33% .К сожалению, есть категория школьников, кто предпочитает поесть перед сном, хотя делать это категорически нельзя.

78% видят сны, 83% из них обычно видят цветные сны.

         В заключение, хочу дать несколько рекомендаций: помните, сон – ваше здоровье, поэтому нужно тщательно следить за его качеством и продолжительностью.

- старайтесь соблюдать режим;

- не ложитесь спать слишком поздно;

- выберите для себя метод, который будет способствовать качеству улучшения сна;

- обязательно обращайтесь к врачу при каком-либо нарушении качества сна.

Список используемой литературы

1. http://www.be-health.info/sleep.htm

10.   http://www.elitarium.ru/
11. . http://www.grandars.ru/college/medicina/son-i-zdorove.html