Способы устранения телесных зажимов. Как расслабить тело

Способы устранения телесных зажимов. Как расслабить тело

Мышцы человека, как известно, находятся постоянно в 2-х состояниях: напряжения и расслабления. Невозможно двигаться, заниматься спортом, не напрягая мышцы. Но если мышцы постоянно напряжены, то это может вызывать определенные проблемы. Закрепощается состояние его мускулатуры, движения становятся более скупыми, субъективно он чувствует некую скованность и внешне и внутренне, человек чувствует себя тяжело.

В обычной жизни существует баланс между напряжением и расслаблением, говорить о телесных зажимах не приходится. В разных позициях движения напрягаются разные группы мышц. Если человек умеет грамотно расслабляться, то в каждой позе или движении расслабляются определенные группы мышц и напрягаются только необходимые для заданного движения. Если же напрягаются группы мышц, которые не задействованы в данном движении возникает напряжение в несвойственных для этого движения, группах мышц или если напрягаются все мышцы, чрезмерно, гораздо больше чем нужно, для выполнения данной работы - возникает мышечный или телесный зажим.

Такие телесные зажимы, при постоянном воздействии крайне негативно действует на психологическое и физическое состояние человека. Ухудшается общее состояние, его двигательные и мышечные реакции, ухудшается восприятие, откладывается общий отпечаток на вес образ человека, мы видим скованного, понурого, зажатого и нерешительного в коммуникациях человека.

Прежде, чем работать над устранением телесных зажимов, важно выяснить причины возникновения.

Наиболее распространенные причины телесных зажимов:

1. Малоподвижный, сидячий образ жизни. При таком режиме, человек использует очень небольшую группу мышц, в результате, многие мышцы постепенно атрофируются, у человека сужается диапазон возможных движений, за счет слабости мышц. В противовес ослабленным группам мышц формируется так называемый «мышечный панцирь» из наиболее часто задействованных групп. Чтобы этого не происходило, необходимо чередовать малоподвижную работу со спортивными занятиями, разминкой. Когда возникают такого рода телесные зажимы, они блокируют энергетические процессы, в организме. При нарушении энергетического обмена, происходит дисбаланс обмена энергией, какие-то органы обесточиваются, в последствии, возникают заболевания.
2.     Обычно принято  физическую нагрузку  на занятиях   физкультуры, в спортивных секциях при лечебной гимнастике   равномерно давать на все группы мышц. Это всегда считалось положительным явлением. Однако сегодня выясняется другое. Если человек каждый день в течение 3-5 лет будет выполнять упражнения с одинаковой нагрузкой на все группы мышц, то от этого он заболеет.            
3. Психо - эмоциональная причина телесных зажимов. Основные реакции первобытного человека, при столкновении с неизвестностью это агрессия (открытое нападение) и страх (бегство, как проявление). Не смотря на огромный разрыв в развитии и эволюционные изменения психики, наши первобытные инстинкты прописаны на уровне бессознательного. В современном мире, в «городских джунглях», нет необходимости в таких искренних реакциях. Мы живем в социальном обществе, которое диктует определенные нормы поведения. Мы сдерживаем проявления агрессии и страха трансформируя их в социально приемлемые формы проявления. Например, перед экзаменом, испытав сильнейший страх, вы не можете обратиться в бегство, сжав волю в кулак, вы открыто идете в опасную ситуацию. Человек внутренне сжался, сформировался телесный зажим, для каждой определенной ситуации характерно зажатие определенных групп мышц. В последствии, достаточно вспомнить опасную ситуацию и все ваши внутренние телесные зажимы трансформируются на внешнем уровне.
4. Мышечные или телесные зажимы очень часто возникают в результате отрицательных эмоций человека, которые ему пришлось пережить, это может быть переживание страха или боли, в случае неоправданных ожиданий, крушения надежд, при внезапном стрессе, когда человек не ожидал негативных событий, а они свалились на него как снег на голову. При любом стрессе, помимо психологического напряжения, мы испытываем мышечное напряжение, какие - то группы мышц зажимаются. Если человек с этой проблемой не справился, не проработал, организм ее запомнил, на уровне телесного зажима, значит мышечный зажим, напряжение в определенной области стало более или менее постоянным явлением. При любой похожей ситуации, а вся наша жизнь полна стрессов, напряжение, особенно если мы ведем активный образ жизни, живем в большом городе, зажим в этой области еще более усиливается, постепенно переходит в хроническую форму.

Хронические телесные зажимы субъективно выражаются в вялости, состоянии тоски, человек более подвержен отрицательным эмоциям, выходит, что одни зажимы порождают другие, он работает не в полную силу, с чувством усталости и негатива. На фоне общей неудовлетворенности собой и жизнью без видимых причин, возникает депрессия.

        В рамках проекта «Спорт» мы будем иметь ввиду мышечные зажимы, порожденные малоподвижным образом жизни и, посредством однообразных движений.  Основой физических упражнений для человека должно быть воздействие на скелетные мышцы, повышающие при патологии свое напряжение. Воздействие должно быть расслабляющим.

        Принцип йоги – не укреплять, а расслаблять так же вполне подходит к решению этой задачи, однако в йоговской гимнастике имеется много вредных упражнений для здоровья человека, которые необходимо исключить из занятий.

        Прежде всего, необходимо научиться расслаблять мышцы спины, несущие основную нагрузку. Упражнения должны проходить по методике «расслабления через сосредоточение» по нескольким типам:

1. Медленные ритмичные движения, растягивающие тоническую мышцу (повторить 6 раз – для ребенка до 15 раз – для взрослого, 20 – 30 секунд – перерыв).
2. Под действием силы тяжести создать для тонической мышцы положение, ее растягивающее, фаза растяжения длится 20 секунд, 20 секунд перерыв, повторять 6 раз – для ребенка до 15-20 раз для взрослого.
3. Напряжение тонической мышцы против сопротивления в течении 9-11 секунд, затем 6-8 секунд – расслабление и ее растяжение, повторять 3 – 6 раз и для взрослых и для детей.
4. Напряжение группы тонических мышц против сопротивления с противоположной стороны в течение 9-11 секунд, 6-8 секунд расслабление, растяжение группы мышц, повтор 3-6 раз.

Исходя из всего этого,  рекомендуется заниматься расслабляющими упражнениями  по 7 минут, после основных упражнений, продолжительного физического труда, после обычной утренней гимнастики и у вас не возникнет проблем с позвоночником, а мышечные зажимы будут устранены.

Лечебные позы-движения для расслабления мышц спины

Поза-движение №1.

        Стоя перед открытой дверью, зафиксированной деревянным клином (заменой являются косяки в дверных проемах), ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул). Чуть подогнув колени, повиснуть на прямых руках (стопы обязательно касаются пола). Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски и корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 минуты, затем отдыхать 10 минут. Выполнять позу – движение 2-3 раза.

Поза-движение №2.

        Укрепить перекладину в дверном проеме. Провиснуть на перекладине на вытянутых руках (стопы обязательно касаются пола). Стараться не напрягать шею, плечевой пояс и спину, тело должно быть максимально расслабленным. Скелетные мышцы спины растягиваются под действием веса тела и уменьшают свое напряжение. Продолжительность каждого провисания 1-3 минуты.

Поза-движение №3.

        Лечь на кушетку или пол на бок, нижняя рука подложена под голову, нижняя нога слегка согнута в коленном суставе, верхняя нога максимально согнута в тазобедренном суставе и по тупым углом в коленном суставе. Верхней рукой удерживать под коленным суставом свою верхнюю ногу в положении максимального сгибания в тазобедренном суставе. На фазе «вдох» в течение 9 – 11 секунд давить рукой на подколенную область своей ноги, глаза вниз, к ногам. На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд расслабление, увеличивать амплитуду сгибания ноги в тазобедренном суставе. Лечебное движение повторить 3-6 раз.

Рекомендуемая литература для глубокого изучения:

1. Ситель. А. Соло для позвоночника. 125 лечебных поз. -  Москва 2013. – 233с.
2. Бубновский С. М. Остеохондроз – не приговор!. – Москва 2014. – 192с.
3. Интернет – ресурс: http://thirdmillennium.ru/categories/listings/health