Комплекс упражнений «Крепкая спина-красивая осанка» для детей 13 - 18 лет

Муниципальное бюджетное  учреждение

дополнительного образования

«Дом детского творчества»

 Комплекс упражнений «Крепкая спина-красивая осанка»

для детей 13 - 18 лет

 Педагог дополнительного образования

МБОУ ДО «ДДТ» п. Пурпе

Чегодаева Настасья Валерьевна

2023 год

Цель: Укрепить мышцы спины.

Время на выполнение 10 минут.

Первое упражнение называется «Там, где меня нет». 

Суть заключается в следующем, вам необходимо подойти спиной к стене и прижаться к ней четырьмя точками: затылком, плечами, ягодицами и пятками, зафиксироваться так, закрыть глаза и мысленно представить себя там, где бы вам хотелось сейчас оказаться. (Время на выполнение 1 минута. Упражнение помогает сформировать осанку и эмоционально расслабиться)

Второе упражнение «Птичка – колючка»

Сейчас мы с вами можем встать в крут и выполнять следующие упражнения уже в нем. Вам необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки на пояс. Далее мы выставляем свои локти вперед изображая колючку, при этом лицом мы тоже показываем какая колючка острая и произносим слово «колючка», затем мы отводим локти максимально назад, чтобы лопатки соприкасались друг  с другом, произносим слово «птичка» и лицом показываем, какая птичка веселая и дружелюбная. И так повторяем 5 раз. (Время на выполнение 1 минута. Упражнение помогает укрепить мышцы спины и развить мимику)

Третье упражнение называется «Песочные часы» 

Остаемся с вами в исходном положении и начинаем имитировать песочные часы. Сначала мы должны зафиксировать верхнюю часть туловища и двигать бедрами вправо и влево поочередно, затем мы фиксируем нижнюю часть тела и начинаем поочередно двигать вправо и влево грудным отделом. Важно не просто наклонять торс в стороны, а именно двигать им параллельно полу. (Время на выполнение упражнения 2 минуты. По 1 минуте на каждую часть торса. Такое упражнение помогает развить пластику грудного и поясничного отделов и снять напряжение в мышцах)

Четвертое упражнение «Ключик потерялся».

Вам необходимо сцепить кисти рук за спиной в импровизированный замочек. По моей команде вы не расцепляя рук, должны поднять их вверх не сгибая локтей и при этом произносить фразу «Ключик потерялся», только фразу произносить с той интонацией и выражением лица, которую я вам буду называть. Итак начали:

1. Весело
2. Сердито
3. Расстроено
4. Безразлично
5. Раздраженно
6. Устало
7. Игриво
8. С удивлением.

(Время на выполнение 1 минута. Эмоции можно менять по своему усмотрению. Упражнение помогает зафиксировать правильную осанку и развить актерские навыки)

Пятое упражнение «Равновесие». Вам необходимо положить на голову книгу или специальную дощечку, далее мы стоим сначала на одной ноге, затем на другой, после садимся и встаем. Повторяем 3-4 раза, книга/дощечка при этом не должна упасть.

(Время на выполнение 2 минута.)

Шестое упражнение «Гравитация». Вам необходимо присесть на коврики, выпрямить ноги и сомкнуть их вместе и стараться попой прижаться как можно сильнее к полу, затем опереться сзади руками и усилить упор приподняв прямо ноги, после этого согнуть ноги в коленях и сделать упор пятками в пол, не отрывая при этом носки. После чего нужно лечь на пол и полежать полностью расслабленными 2 минуты.

(Время на выполнение 3 минуты).