Взаимодействие с педагогами
Стресс. Стратегия снижения или преодоления стресса.
В жизни каждого человека бывают ситуации, которые заставляют нас переживать, нервничать, то есть испытывать определенное напряжение и находиться в стрессовом состоянии.
Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее у человека в наиболее сложных, трудных условиях, в ответ на любую ситуацию, представляющую реальную или предполагаемую угрозу физическому или душевному благополучию человека, мобилизирующее защитные силы организма и психики.
Главной причиной стрессов выступают конфликты. Это могут быть конфликты с самим собой и другими людьми, в любом случае они приводят к значительному росту эмоциональной возбудимости. Конфликты могут иметь разные истоки: противоречие интересов или принудительность ситуации, или… Во всех случаях для преодоления возникшего стресса конфликт требует разрешения или снижения мощности, что может быть достигнуто разными путями.
Каждый человек, приобретая жизненный опыт, вырабатывает свои психологические защиты от многообразия существующих в жизни каждого внутренних конфликтов, которые условно можно свести к трем типам:
1. Мотивационный конфликт – конфликт мотивов, стремлений, желаний, для реализации которых требуются противоположные действия. Существует три разновидности данного типа конфликтов.
· Это выбор между двумя привлекательными возможностями, например, траты денег на дорогую покупку или на путешествие.
· Это выбор между двумя непривлекательными возможностями, например, терпеть зубную боль или идти к зубному врачу, которого боишься.
· Либо достижение цели приводит к нежелательным последствиям, например, желание вкусно поесть приводит к появлению лишнего веса.
· Либо сама цель обладает как положительными, так и отрицательными аспектами, например, интересная работа и плохой начальник.
2. Второй тип конфликта – это фрустрация, то есть невозможность получения желаемого.
3. Конфликт, затрагивающий систему убеждений и ценностей человека.
· Возможность реализации потребности находится в противоречии с убеждениями и моральными нормами.
· Противоречие между собственным восприятием себя и нелестными отзывами окружающих о себе или его отдельных качеств.
· Сама действительность нередко противоречит системе убеждений и ценностей человека.
А теперь рассмотрим механизмы, которые препятствуют осознанию нереализованных мотивов, неразрешимых или трудноразрешимых конфликтов, защищая человека от мучительных и часто бесплодных переживаний, с ними связанных. Эти механизмы получили название психологических защит. Как правило, под психологическими защитами понимается искажение действительности ( или эмоциональной реакции на нее) с целью ослабления эмоционального напряжения, к которому привело бы адекватное осознание ситуации. Действие психологических защит практически всегда находится вне сознания и лишь иногда может быть осознано впоследствии с помощью самоанализа.
Рассмотрим возможное действие психологических защит на примере – совершение поступка, не совместимого с моральными нормами, например, предательство друга. Скорее всего, подобному поступку будет найдено оправдание, которое исказит объективную ситуацию
· «это единственный возможный выход»
· «так будет лучше для него самого»
· или перекладывание ответственности на пострадавшего «Он сам виноват»
Другой вариант – искажение реакции на поступок.
Устроить скандал по надуманному поводу, ни как не связывая действия со своим поступком.
Психологические защиты:
1. Вытеснение – это исключение из сознания нежелательных мыслей, чувств (нежелательную информацию не вижу, не слышу) или на уровне памяти ( забывается нежелательная информация, а также планы и намерения, которые не хочется выполнять).
2. Рационализация – это использование приемлемых оправданий для поступков, вызванных неосознаваемыми причинами и мотивами. Например, такие обстоятельства, как плохой билет на экзамене и скверное самочувствие после бессонной ночи могут иметь отношение к провалу на экзамене, но вряд ли станут главной его причиной.
3. Вымещение – это высвобождение негативных эмоций и чувств, направленное не на того, кто их вызвал, а на другой, менее опасный объект. Результатом вымещения являются «беспричинные» ссоры и конфликты.
4. Проекция – это бессознательное отвержение собственных рационально неприемлемых мыслей, качеств, желаний и приписывание их другим.
· «Все такие».
· Осознание своих недостатков и интерпретация их как достоинств (склочничество и повышенная конфликтность могут интерпретироваться как принципиальность и борьба за справедливость).
Проекция чаще всего лежит в основе зависти, ревности, подозрительности, восприятия окружающих как несправедливых и недоброжелательных.
5. Соматизация – это разрешение или трансформация конфликта через заболевание или травму. Простейший вариант – так называемые «школьные простуды» перед контрольными или экзаменами. Длительный конфликт может привести к развитию хронических заболеваний.
Психологические защиты, часто лишая нас возможности правильно воспринимать и понимать окружающий мир, создавая основу для неврозов и заболеваний, тем не менее спасают от мучительной неразрешимости конфликта.
Основные принципы борьбы со стрессом:
Научиться по - новому смотреть на жизнь. Быть оптимистом. Регулярно заниматься физическими упражнениями. Стремиться к разумной организованности. Учиться говорить «Нет». Учиться радоваться жизни. Не быть максималистом. Не концентрироваться на себе. Не копаться в своем прошлом. Правильно питаться. Высыпаться.
Способы быстро снять стресс:
1. Физическая нагрузка.
2. Дыхательная гимнастика.
3. Расслабление.
4. Смена деятельности.
5. Выговориться.
6. Пересмотр жизненных позиций.
«Умеете ли Вы справляться со стрессом?»
Утверждение |
часто |
редко |
никогда |
1. Я чувствую себя счастливым |
0 |
1 |
2 |
2. Я сам могу сделать себя счастливым |
0 |
1 |
2 |
3. Меня охватывает чувство безнадежности |
2 |
1 |
0 |
4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая к дополнительным средствам ( успокоительные таблетки и т.п.) |
0 |
1 |
2 |
5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту |
0 |
1 |
2 |
6. Я склонен к грусти
|
2 |
1 |
0 |
7. Мне хотелось бы стать кем – нибудь другим |
2 |
1 |
0 |
8. Мне хотелось бы оказаться где – нибудь в другом месте |
2 |
1 |
0 |
9. Я легко расстраиваюсь
|
2 |
1 |
0
|
Интерпретация.
0 – 3 очка: Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.
4 – 7 очков: Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам очень полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.
8 и более очков: Вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если Вы не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у вас могут начаться серьезные проблемы со здоровьем