"Гимнастика для чувств и эмоций"

Советы психолога

Гимнастика чувств и эмоций

Гимнастика проста, доступна каждому и в то же время позволяет долго удерживать себя в диапазоне положительных эмоций. Вы учитесь владеть своим настроением и снимать отрицательные состояния: гнев, страх, неприязнь, отвращение.

Цель гимнастики — тренировка диапазона основных чувств и эмоций.

Теперь о том, как ее делать. Лучше всего она сочетается с обычной гимнастикой. Достаточно ежедневно выделять на это от нескольких минут до получаса.

•         Встаньте и потянитесь руками вверх, как можно выше, затем опустите руки. При этом дыхание должно быть свободным, произвольным. Рот раскройте пошире. Занимайтесь — пока приятно.
•         Представьте, как вы нюхаете приятный вам цветок. Вдох и выдох — в течение минуты, на первых порах для укрепления эффекта можно действительно нюхать, скажем, ваши любимые духи.
•         Это упражнение называется «зевок». Представьте, что вы встали после крепкого сна. Глаза еще закрыты. Чуть-чуть приподнимите брови, сморщите нос, поднимите руки вверх. Раскройте рот как можно больше и глубоко зевните, но вдох и выдох делайте только через нос. Чувствуете, как тонизируется ваш мозг? Нагнетайте зевоту, еще больше, еще...
•         Упражнение «слезы счастья, радости». Сморщите нос, дыхание становится свободным, легким, приятным. Поднимите брови. Представьте плачущего от счастья человека, чтобы внутри у вас тоже появились слезы. Не обязательно, чтобы они показались на самом деле. Главное — это формирование ощущения слезливости, умение «изобразить» его на лице. Тогда все нужное появится как бы само собой.
•         Упражнение «внутренняя улыбка». Всем существом почувствуйте улыбку, пусть вас пронзает золотистый теплый солнечный поток. Вам сразу станет светло и радостно. Если хочется — смейтесь добрым хорошим смехом.
•         Упражнение «аппетит». Вспомните что-нибудь вкусное, приятное. И вы почувствуете: «Ах, как вкусно!» Попытайтесь тут же «поймать» аппетит. Возможно, он появится где-нибудь в животе. Тогда попробуйте осторожно «продвинуть» его вверх. Вам покажется, что текут слюнки... Да, у вас огромный аппетит!
•         Упражнение «сила». Ощутите свою внутреннюю силу, бодрость, здоровье, обязательно с положительным настроем. Для девочек лучше сочетание силы и нежности. И вы заметите, как в вас приходит бодрость, легкость.

Может быть, сначала какие-то упражнения не получатся. Не нужно отчаиваться! Веру в свои силы необходимо тренировать так же, как и мышцы.