Комплексы гимнастики после сна

                                                                                      Комплекс гимнастики после сна

                                                                                                   «Дружные ребята»

Упражнения в кровати

1.  «Мы проснулись»

И.п лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.  1 – поднять прямые ноги и руки вверх перед грудью. 2 – развести руки и ноги в стороны. 3 – свести ноги и руки перед грудью. 4 – вернуться в исходную позицию. (5 раз)

 2.  «Подуем на плечо».

 И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой, руки на пояс. Выполнить вдох через нос и повернуть голову в правую сторону, выдох (губы трубочкой) — подуть на плечо. То же выполнить в левую сторону

       3. «Обними плечи».

       И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки согнуты в локтях. 1- руки вперед. 2 – обхваить за плечи. 3- вперед, 4 – и.п.    (6 раз)

4. «Мы умелые»

И. п.: лежа на животе. 1-2- ноги согнуть в коленях, руками ухватиться за щиколотки, прогнуться. 3-4 – вернуться в исходную позицию                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 (5 раз)

5. «Мы ловкие»

 И. п.: сидя, ноги прямые вместе, руки на плечах. В.: 1-2 – наклон вперед. 3-4 – вернуться в и. п. (6 раз)

     6. «Мы выносливые»

 И. п.: сидя, ноги прямые вместе, руки на плечах. В.: 1-2 – поднять прямые ноги вверх, одновременно поднять руки вверх. 3-4 – вернуться в и. п. (5 раз)

В группе.

Ходьба по дорожкам «Здоровья»

Мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать. 
Прочь, усталость, лень и скука, будем мышцы разминать! 
А теперь покрутим шеей, это мы легко умеем. 
А теперь мы приседаем и колени разминаем. 
Напоследок пошагаем, выше ноги поднимаем! 

Водные процедуры.

                                                                                         Комплекс гимнастики после сна

                                                                                                    «Мои игрушки»

 1. «Шарик надулся и лопнул». Положить руки на живот, сделать вдох, ощущая, что живот надулся, как шар, на выдохе произносить «ш-ш-ш» (6 раз)

 2.Ванька-встанька.  И.п.- лежа на спине. 1- поворот направо всем туловищем. 2- вернуться в И.п. То же в другую сторону  (4 раза).

 3.Хлопушки.  И.п.- лежа на спине. 1- согнутую правую ногу в колене поднять вверх, выполнить под ней хлопок. 2- вернуться в и.п. То же другой ногой  (6 раз).

4.Машина. И.п.- лежа на спине. 1- вращательные движения руки перед грудью (завелся мотор). 2-3- вращательные движения ногами  вернуться в и.п. (5 раз).

5.Барабан.  И.п.- лежа на спине, ноги согнутые в коленях. 1- ударить кулачком правой руки по кровати. 2- ударить кулачком левой руки по кровати. 3- топнуть пяткой правой ноги по кровати. 4- топнуть пяткой левой ноги по кровати.

 6.Буратино. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- одновременно поднять руки и ноги. 2- вернуться в и.п. (6 раз).

7.Мяч.  И.п.- лежа на спине. 1- согнуть ноги в коленях, прижать колени к груди и обхватить их руками. 2-3 покачаться на спине вперед- назад. 4- вернуться в И.п.

В группе. Корригирующая ходьба. Сделать два шага, остановиться, притопнуть левой ногой, два раза ударить по бедрам, похлопать в ладоши «Топ, топ! Хлоп, хлоп!» 

Ходьба с высоким подниманием колен. 
Цок, цок! Конь живой, с настоящей головой, 
С настоящей гривой. Вот какой красивый!
Ходьба в полу приседе, руки на поясе. 

 Водные процедуры.

                                                                                          Комплекс гимнастики после сна

                                                                                                  «Корзинка с урожаем»

Упражнения в кровати

  1. «Мы делили апельсин» - И.п. сидя на кровати пальчиковая гимнастика (3раза).

  2. «Яблоко» - И.п.- лежа на спине. И.п. – поднять руки вперед хлопнуть перед собой.  «Яблоко» «Вот так яблоко! Оно соку сладкого  полно. Руки протяните, Яблоко сорвите. Стал ветер веточку качать. И трудно яблоко достать»

 3. «В поле выросли колоски» - И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед, и.п. (6 раз)

 4. «Мельница» - И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Круговые движения руками (6 раз).

 5. «Напекли мы пирожки» - И.п. – сидя на кровати, ноги согнуты в коленях. «Из муки, из муки (хлопаем ладошками с переворотом, изображая пирожки) Напекли мы пирожки, Ладушки-ладушки, (хлопаем) Напекли оладушки (6раз)

 В группе.  

 Раз, два, помогай. Собирать урожай! (Маршируем на месте). Колоски соберём – Каравай испечём. (Наклоны вниз с касанием поочерёдно правой рукой – левой ноги, левой рукой – правой ноги). Овощи в корзинки сложим, Фрукты соберём мы тоже. (Приседание – колени разводим в стороны, имитируем движение – собираем в корзину). Ты не веришь? Выходи. Да на нас скорей гляди! (Повороты в стороны – поочерёдно отводим руку за спину)

Умывание прохладной водой

                                                                                    Комплекс гимнастики после сна

                                                                                                         «Осень»

Упражнения в кровати

1. «Осенняя туча» И.п.- лежа на спине. Дети нахмуриваются, как осенняя туча, при этом мышцы лица сначала напрягаются, затем расслабляются (5 раз).

 2. «Листья падают»  И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки перед грудью, отвести в стороны, опустить. Поднять, соединить перед грудью, опустить (6 раз).

3. «Тепло – холодно» И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На слово «холодно» дети поднимают ноги, согнутые в коленях, и обхватывают их руками. На слово «тепло» возвращаются в и. п.  (6 раз).

4. «Замерзли» И.п. – лежа на правом боку, правая рука поднята вверх, левая – вдоль туловища. Поднять одновременно левую ногу и левую руку. Вернуться в и. п. То же правой ногой и рукой (5 раз).

5. «Выглянуло солнышко» И.п. – сидя на кровати, ноги согнуты в коленях. Улыбнуться, как солнышко.

6. «Проснулись» И.п.- сидя на кровати, ноги врозь, руки на поясе. 1-3 наклоны вперед. 4-в и.п. (6 раз).  

В группе.

 Ходьба по коррекционным дорожкам друг за другом с выполнением упражнений для рук.

Умывание прохладной водой

                                                                                 Комплекс гимнастики после сна

                                                                                             «Осеннее веселье»

Упражнения в кровати

1. «Лебединая шея» - и. п.  сидя «по-турецки». Поглаживание шеи от грудного отдела к подбородку, вытягивание шеи (6 раз).

2. «Медведь в берлоге» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

3. «Зайчики – побегайчики» - и. п.: то же. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.

4. «Зайчишки – трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

5. «Любопытные вороны» - и. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».

6.  «Ежик» - и. п.  сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке: "Ф-ф-ф. Выпрямить ноги - вдох. (4-5 раз).

 7. «Белочки на веточках» - и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.

 8. «Благородные олени» - и. п.: то же. Ходьба на месте высоко поднимая.

 В группе.

  Ходьба по дорожкам из гороха, фасоли с выполнением упражнений для рук.

Ходьба с высоким подниманием колен, по ребристой дорожке.

     Водные процедуры.

                                                                                            Комплекс гимнастики после сна

                                                                                                             «В лесу»

Упражнения в кровати

1. «Дождь в лесу»  - И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.  Поднять руки вверх и постепенно опустить кисти, произнося: «Кап-кап-кап» (5 раз).

2.  «Хруст веток» - И. п.: то же. Сгибать и разгибать руки и ноги в локтях и коленях (6 раз).

3. «Дерево-куст» - И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. На сигнал куст» дети свернулись «калачиком». На сигнал «дерево» вернулись в и.п. (6 раз)

 4. «Березы и дубы» -  И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, прижатые друг к другу. Развести поднятые ноги в стороны. Вернуться в и. п. (6 раз).

«Желуди» - И. п.: лежа на спине, руки прижаты к груди. Перекатывание со спины на правый, а затем на левый бок (по 4 раза в каждую сторону).

5. «Вот повернулась елочка, зеленые иголочки».  И.п.: сидя «по-турецки», руки на коленях. Повернуть туловище вправо, влево.

В группе

       Корригирующие упражнения по профилактике плоскостопия.  Ходьба («отправляемся в лес»),  на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам ( по камешкам, и по веточкам).

   Умывание прохладной водой

                                                                                            Комплекс гимнастики после сна

                                                                                                    «Из чего мы состоим»

 Упражнения в кровати

1.Самомассаж «Из чего мы состоим». Есть на пальцах наших ногти, (Сильное нажатие указательными пальцами на каждый ноготь,     начиная с большого пальца) На руках – запястья, локти. Темя, шея, плечи, грудь. И животик не забудь. Есть колени и спина, Но она всего одна. (Лёгкие массажные поглаживающие движения. Есть у нас на голове уха два и мочки две. (Растирающие движения большим и указательным пальцами). Брови, скулы, и виски. И глаза, что так близки. Щёки, нос и две ноздри, (Поглаживающие движения указательными пальцами). Губы, зубы – посмотри!. Подбородок под губой. Вот что знаем мы с тобой! (Положить подбородок на кулачки)          (2раза)

2. «Расту большой» - и.п. лёжа на спине, руки внизу. 1 - Поднять руки вверх, хорошо потянуться (вдох); 2 — опустить руки вниз,  (выдох)    (5 раЗ).

3. «Весёлая тренировка -  и.п. - лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. – выдох  (6раз)

4. «Упражненье выполняем» -  и п. - сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой (6 раз).

5. Дыхательное упражнение «Йога» (сидя – поза йога). Сделать спокойный вдох через нос. Выдыхая, тянуть звук "м-м-м-м-м" с закрытым ртом, при этом постукивая кончиками пальцев по крыльям носа (5раз).

В группе

 Ходьба в полу приседе, по ребристой дорожке.

Умывание прохладной водой

 Комплекс гимнастики после сна

 «В гостях у Портняжки»

Упражнения в кровати

1. «Мотаем нитки» -  и.п. лежа на кровати. Руки перед грудью, согнуты в локтях. Круговые движения руками (6раз).

2. «Застегиваем молнию на куртке» - и.п. – лежа в кровати. Руки вдоль туловища. 1 — правой рукой застегивать куртку (вдох); 2 — на выдохе произносить: «В-ж-ж-ж-и-и-и-к!»  (5-6 раз).

3. «Стираем белье» - и.п. – сидя на кровати. 1 — потереть кулачки друг о друга (вдох); 2 — на выдохе произносить: «Трем-трем-трем!»

                                                                                                                                                                                                                (5-6 раз)

4. «Отжимаем белье» -  и.п. сидя «по-турецки). 1 — прижать кулачки друг к другу и с усилием вращать ими (вдох); 2 — на выдохе произносить: «Жмем-жмем-жмем!» (6 раз).

5. Гладим белье»- и.п. лежа на кровати. 1 — скользить ладонями вдоль туловища вверх  (вдох), 2- и.п. (5раз) 

6. «Шьем на швейной машинке» - 1 — правой рукой «крутим ручку швейной машины» (вдох); 2 — на выдохе произносить: «Т-т-т-т-т!» (ручная швейная машина); 3 — правой ногой «нажимать и отпускать педаль швейной машины» (вдох); 4 — на выдохе произносить: «Д-д-д-д-д!» (электрическая швейная машина). Повторить

В группе.

  Ходьба по дорожкам из пуговиц с выполнением упражнений для рук.

  Ходьба на носках, пятках.

  Водные процедуры.

                                                                          Комплекс гимнастики после сна

                                                                                      «Зимнее веселье»

1. «Кормушка» - и.п. -лежа в кровати «Сколько птиц к кормушке нашей. Прилетело? Мы расскажем: (Ритмично сжимать и разжимать кулаки) Две синицы, воробей, Шесть щеглов и голубей, Дятел в пёстрых пёрышках. (На каждое название птицы загибать по одному пальчику на обеих руках, начиная с больших) Всем хватило зёрнышек. (Снова сжимать и разжимать кулаки) (6раз)

2. «Зимнее веселье» - лежа в кровати, руки вдоль туловища, руки – вверх, в стороны, опуститься) Воробьи прилетели, на веточки сели. Встретились птички – обнялись, Неделю они не видались. Синицы воробьёв встречали (5 раз).

3. «Ворона» - и. п. стать прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. 1 - вдох - разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно опускает руки и произносит на выдохе: «каррр» (6раз).

4. «Кукушка» – и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — вдох, подняться на носки, руки вверх, в стороны; 2 — и.п., на выдохе произносить: «Ку-ку! Ку-ку!» (4-5 раз).

5. «Дятел» - и. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — вдох, подняться на носки, руки вверх, в стороны; 2 — и.п., на выдохе произносить: «Тук-тук-тук!» (4 раз).

6. «Синичка» -  и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — вдох, подняться на носки, руки вверх, в стороны; 2 — и.п., на выдохе произносить: «Синь-тень!» (4-5 раз).

В группе.

  Ходьба по дорожкам из гороха, фасоли с выполнением упражнений для рук.

  Ходьба с высоким подниманием колен, по ребристой дорожке.

Водные процедуры