материалы для классного часа
Как повысить иммунитет. Презентация для классного часа
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 kak_povysit_immunitet.pptx | 2.04 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Иммунитет — это естественная сопротивляемость организма различным инфекциям. Иммунитет — результат труда иммунной системы, которая вырабатывает множество факторов, блокирующих развитие инфекции на самой ранней стадии попадания в организм .
Иммунитет бывает двух видов: специфический и неспецифический. Проще говоря, специфический — это иммунитет, выработанный организмом самостоятельно, «на собственном опыте», в результате перенесенных болезней или прививок. Его особенность в том, что он противостоит только одному виду инфекции, который её и выработал. Неспецифический иммунитет, наоборот, защищает организм от многих неспецифичных микробов (множество бактериальных инфекций, вызванных патогенными микробами: отит, ангина, бронхит, пиелонефрит ).
От чего зависит иммунитет ребенка? Состояние внутренних органов. Чем слаженней работают внутренние органы, тем выше иммунитет. Иммунная система не может развиваться, если поражен хотя бы один внутренний. Все силы организма будут затрачены на поддержание этого органа в рабочем состоянии, а не на повышение иммунитета.
Питание должно приносить в организм витамины, минералы и микроэлементы. Недостаток того или иного вещества подрывает защитную силу иммунитета. Качественное питание — правильное и разнообразное. Больше круп, овощей, мяса, птицы.
Психологическая атмосфера. Качество жизни определяется эмоциональной атмосферой в семье, школе. Если психологическое состояние нестабильно, то о крепком иммунитете не может идти и речи. Чтобы быть здоровым, нужно быть любимым, добрым, заботливым, позитивно относиться к людям .
Как повысить иммунитет? Хороший сон. Недосып подрывает иммунитет и отражается на самочувствии, мозговой и физический активности. Спать нужно не меньше 9-10 часов.
Движение — жизнь. В первую очередь — зарядка. Спортивные секции, танцы, любой вид спорта – все хорошо. Активным и бодрым не страшны никакие болезни.
Возьмите за правило каждый вечер заваривать травяной чай. В таких травах, как зверобой, душица, мята, ромашка, липа очень много полезных веществ. Более того, они помогают нормализовать сон.
Пешие прогулки. Свежий воздух при ходьбе обогащает кровь кислородом, укрепляет нервную систему, снимает напряжение. Проветривание помещений в течение дня, перед сном очень важно
Контрастный душ прекрасно улучшает кровообращение и повышает иммунную систему. Обратите внимание на противопоказания: заболевания сердца и крови, высокое давление. Чередовать следует холодный душ с горячим каждые 10 секунд в течении пары минут. После процедуры нужно растереть кожу полотенцем докрасна.
Овощи и фрукты. Каждый день в рацион должен входить хотя бы один овощ и один фрукт. Они содержат массу витаминов и полезных веществ. В сезон простуд увеличьте количество фруктов, содержащих витамин С (лимон, апельсин, мандарин, болгарский перец).
Баня (при отсутствии противопоказаний) издавна считается лечебным и профилактическим средством от многих болезней. Баня улучшает циркуляцию крови, расширяет сосуды, что помогает организму выводить токсины и повышать иммунную систему.
Закаливание. Во время проведения процедур закаливания необходимо строже следить за питанием, обеспечивая организм свежей и здоровой пищей. Для организма начинающего моржа закаливание — стресс, и ему нужны силы, которые он берет из еды для того, чтобы противостоять и укреплять иммунную систему.
ВИТАМИНЫ Главными помощниками в поддержании и укреплении иммунитета осенью и весной являются витамины , наличие которых обязательно в каждодневном рационе человека
Витамин С – привычная и знакомая с детства аскорбиновая кислота является чрезвычайно важной для организма. Важно : аскорбиновая кислота не синтезируется человеческим организмом и не накапливается в нем, ее запасы постоянно надо пополнять.
Наибольшее количество витамина С содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, киви, сладком перце, цитрусовых. Традиционно добавляйте лимон в чай, пейте отвары из шиповника и черной смородины, если нет аллергии, ешьте цитрусовые и киви , а сладкий перец – отличный ингредиент для салатов.
Витамин А ( ретинол ) помогает обмену веществ, играет важную роль в формировании костей и зубов, благотворно влияет на зрение, необходим для роста новых клеток и борьбы с инфекцией.
Помочь поддержать иммунитет смогут продукты, содержащие витамин А - говяжья печень, молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток. И сточниками витамина А являются морковь, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки, яблоки , виноград.
Витамин Е (токоферол) необходим всем тканям организма, защищает эритроциты, улучшает транспорт кислорода, питание кожи и слизистых оболочек, принимает активное участие в работе мышечной системы, поэтому слабость, апатия и резкие перепады настроения являются одними из первых симптомов его дефицита. Бороться со слабостью, плохим настроением и недостатком витамина Е помогут подсолнечное, льняное и оливковое масло, брюссельская капуста, орехи, семечки, овсянка , листовая зелень , цельные злаки и яйца.
Витамины группы В. В этой группе очень много важных витаминов и у каждого свой номер: B1 , B2 , B3 , B5 , B6 , B12 , B13 , B15 –целая армия на защите нашего здоровья!
Признаками недостатка витаминов группы В могут быть анемия, онемение рук и ног, отсутствие аппетита, снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям, шелушение кожи, ломкость ногтей, постоянная усталость, слабость, забывчивость, истощённость, раздражительность, депрессия, сонливость, выпадение волос, белые пятнышки на ногтях, потеря аппетита, головокружение. Зачастую не только дети, но и взрослые смогут обнаружить у себя большую часть перечисленных признаков. Что же делать? Активно вводим рацион гречневую и пшеничную крупы, хлеб, красное мясо, рыбу, печень, яйца, бобовые, коричневый рис, дрожжи, молоко, сыр, горох, капусту, картофель и орехи.
Замечательно укрепляет иммунитет комплекс жирных кислот Омега-3 , который содержится в жирных сортах рыбы, особенно в скумбрии, сардинах, тунце, сайре, семге, палтусе, а также в льняном масле
Кисломолочные продукты помогут в поддержании нормальной микрофлоры кишечника, который является одним из важнейших органов иммунной системы, ведь в его слизистой оболочке находится около 80% всех иммунных клеток организма.
Берегите свой иммунитет! Желаю вам быть здоровыми и счастливыми!