Проектные работы учащихся

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Ярцевская средняя школа № 1»Ярцевского района Смоленской области

Индивидуальный итоговый

практико-ориентированный проект

                                                 Автор проекта: Романов Никита

                                                 Руководитель:

                                                 учитель физической культуры:

                                                 Филиппенкова Наталья Анатольевна .

Ярцево, 2018 г.

Паспорт проекта

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

       Каждый пятый житель Земли является подростком. Не секрет, что здоровые подростки - успешное будущее любой страны. Подросткам, как и всем людям разного возраста, важно поддерживать себя в форме, ведь это  залог крепкого здоровья на долгие годы вперед. Все это и определяет актуальность выбора темы данного проекта.  

ПРОБЛЕМА:  Ухудшение здоровья обучающихся. Минимум информации о том, как поддержавать себя в форме.

ГИПОТЕЗА: Я предполагаю, что здоровье подростка напрямую зависит от их образа жизни и вредных привычек.

ЦЕЛЬ ПРОЕКТА: Создание ознакомительного буклета в помощь подросткам для поддержания себя в хорошей физической форме.

Для реализации данной цели были выдвинуты следующие задачи:

• Выяснить причины плохого самочувствия подростков с помощью опроса;
• Найти информацию о способах и методах и приемах поддержания себя в форме;
• Привлечь внимание учеников к сохранению здоровья; 
• Создать буклеты для старшеклассников.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

• опрос старшеклассников;
• построение диаграмм и анализ опроса;
• анализ литературы и материалов Интернет-ресурсов по данной теме.

ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ: Обучающиеся старших классов нашей школы в возрасте  14-16 лет.

ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЯ: Здоровье и образ жизни подростка.

ПРОЕКТНЫЙ ПРОДУКТ: Создание буклета с советами для старшеклассников, в котором будет информация о том, как поддержать себя в форме, вести здоровый образ жизни и быть всегда в тонусе.

ЭТАПЫ  РАБОТЫ:

1.Мотивационный этап

1.1.Обоснование возникшей проблемы и потребности.

1.2 Определение конкретных задач.

    2.Подготовительный этап 

    2.1. Определение темы и цели проекта.

    2.2. Выработать  план действий.

    2.3.Выдвижение гипотез, их решений.

3. Информационно-операционный этап

3.1. Сбор и систематизация информации. Анализ полученных данных.

4. Практический этап

4.1.Выяснение причины плохого самочувствия подростков с помощью опроса;

4.2. Анализ опроса;

4.3.Создание буклета для старшеклассников.

    5. Заключительный этап

5.1. Оформление проекта;

5.2. Самооценка.

1.Мотивационный этап

1.1. Обоснование возникшей проблемы и потребности

        Я хочу рассказать старшеклассникам о важности поддержки себя в хорошей физической форме. Ведь ухудшение здоровья обучающихся  из-за неправильного образа жизни. Как донести информацию до подростков? Привлечь внимание учеников к сохранению здоровья? Для этого я решил провести опрос среди старшеклассников, и создать информационный буклет.

1.2. Определение конкретной задачи

        Главной задачей  нашего проекта является  выяснение причины плохого самочувствия подростков с помощью опроса. Поиск информации о способах и методах и приемах поддержания себя в форме.

2.Подготовительный этап

    2.1. Определение темы, формулировка задач  и цели проекта.

На этом этапе я определился с темой практико-ориентированного проекта:  Как поддерживать себя в форме .

         Цель проекта - создание ознакомительного буклета в помощь подросткам для поддержания себя в хорошей физической форме.

Для реализации данной цели были выдвинуты следующие задачи:

• выяснить причины плохого самочувствия подростков с помощью опроса;
• найти информацию о способах и методах и приемах поддержания себя в форме;
• привлечь внимание учеников к сохранению здоровья; 
• создать буклеты для старшеклассников.

2.2. Выработать  план действий.

Провел беседу с учителем иностранного языка. Мы разработали план действий и обозначены сроки его выполнения.

    2.3.Выдвижение гипотез, их решений.

Гипотеза:

• Я предполагаю, что здоровье подростка напрямую зависит от неправильного образа жизни и минимума информации о том, как поддерживать себя в форме.

3. Информационно-операционный этап

3.1. Сбор и систематизация информации. Анализ полученных данных.

Для ознакомления с литературой по данной теме я обратился за помощью в школьную библиотеку,  и ресурсам Интернет. Проведя анализ полученных данных,  я перешел к следующему этапу своего проекта.

4. Практический этап

4.1.Выяснение причины плохого самочувствия подростков с помощью опроса.

      Я обратил внимание, на то, что мои одноклассники часто опаздывают на занятия в школе, не высыпаются, не могут сконцентрироваться на учебном материале. Они часто болеют, находятся в плохом настроении.      Пришло решение выяснить причины их плохого самочувствия. Для этого я провел опрос среди 100 старшеклассников нашей школы.

Были составлены следующие вопросы: (Приложение 1.)

1.Завтракаете ли Вы утром?

2.Часто ли Вы употребляете фастфуд и газированные напитки?

3.Употребляете ли Вы в пищу ежедневно овощи и фрукты?

4.Имеете ли Вы вредные привычки (курение, употребление спиртных напитков)?

5. Соблюдаете ли Вы режим дня?

6. Сон 7-8 часов в сутки?

7.Много ли времени Вы проводите за компьютером (в телефоне, планшете)?

8.Гуляете на свежем воздухе каждый день больше 2 часов?

9. Посещаете ли Вы Спортивные секции или тренажерный зал?

10. Всегда ли у Вас хорошее настроение?

4.2. Анализ опроса.

        Анализ диаграммы №1 (Приложение 2)  на вопрос« Завтракаете ли Вы утром?» дает возможность судить о том, что 68% подростков  завтракают утром и 32 % привыкли обходиться без него. А ведь питательный и полезный завтрак для школьников – это вклад в предстоящий день. И еще одно важное свойство завтрака – он способствует хорошему настроению, помогает справиться со стрессом.  Завтрак для школьника, по мнению специалистов-диетологов, должен включать в себя три основные составляющие:

·   зерновые продукты - источник углеводов, железа, витаминов А и  D;

·   молочные продукты - источник кальция;

·   фрукты - источник клетчатки и витаминов для поддержания иммунитета.

      Анализ диаграммы №2 (Приложение 2)   на вопрос: «Часто ли Вы употребляете фастфуд и газированные напитки?»  показывает, что 65 % употребляют фастфуд и газированную воду. Фастфуд стремительно завоевал популярностью среди молодежи. Фастфуд вреден для здоровья и его чрезмерное употребление обязательно отразится на весе и состоянии организма.

 Вред фастфуда на организм человека

• Лишний вес и ожирение;
• Проблемы с почками;
• Атеросклероз;
• Повышение холестерина и уровня сахара в крови;
• Гипертония;
• Заболевания печени и поджелудочной железы;
• Кариес;
• Язвы и гастриты.
• Постоянное потребление сладких газированных напитков вредно для здоровья - сочетание высокого содержания сахара с повышенной кислотностью оказывает отрицательное влияние на организм.

      Анализ диаграммы №3 (Приложение 2)   на вопрос:  «Употребляете ли Вы в пищу ежедневно овощи и фрукты?»  дает возможность судить о том, что 94 % старшеклассников употребляют ежедневно фрукты и овощи и 6 % школьников не включают их  в свой пищей рацион.  А ведь овощи и фрукты способствуют пищеварению и содействуют более полному усвоению принятой человеком пищи.  Плоды и овощи являются важным источником, снабжающим организм человека витаминами и минеральными веществами. 

        Из анализа диаграммы №4 (Приложение 2)   на вопрос:  «Имеете ли Вы вредные привычки (курение, употребление спиртных напитков)?» очевидно, что 91% старшеклассников не имеют вредные привычки, и  9 % имеют опыт употребления спиртных напитков и курения.

Организм подростка особенно чувствителен к действию ядовитых веществ, таких, как алкоголь, никотин и наркотики. Влияние это настолько серьёзно, что их употребление нельзя характеризовать только как «вредные привычки», так как они угрожают не только здоровью, но зачастую жизни подростка. У курящих школьников, кроме того нарушается сон, возникают головные боли, снижается память, внимание на уроках, а из-за этого резко ухудшается и успеваемость. 

     Анализе диаграммы № 5 (Приложение 2)   на вопрос:  «Соблюдаете ли Вы режим дня?» показывает, что только 54 % старшеклассников соблюдают режим дня, и 46 % школьников не считают это важным. Правильно организованная жизнь школьника позволяет ему достигать больших результатов в обучении. От правильного режима дня зависит здоровье, физическое развитие, школьная успеваемость.

Из анализа диаграммы №6 (Приложение 2)   на вопрос: «Сон 8-9 часов в сутки?» можно сделать вывод о том, что только 74 % старшеклассников высыпаются,  и 26 % школьников не высыпаются ночью.

     Недосыпающие ученики хуже концентрируются на заданиях, раздражительны и импульсивны. Зато ребята, не жалеющие времени на полноценный сон, демонстрируют отменные достижения и в поведении, и в учебе.

Анализ диаграммы №7 (Приложение 2)   на вопрос:  «Много ли времени Вы проводите за компьютером (в телефоне)?»  дает возможность судить о том, что 88 % старшеклассников много времени проводит за компьютером или в телефоне, 12 % опрошенных старшеклассников понимают, что чрезмерное пребывание за компьютером может негативно сказаться на здоровье. Подростков мучают головные боли и возникают проблемы со сном и зрением. Как и любой технический гаджет, компьютер должен использоваться с умом, строго соблюдая время, условия и перерывы в работе.

        Из анализа диаграммы №8 (Приложение 2)   на вопрос:  «Гуляете на свежем воздухе каждый день больше 2 часов?» очевидно, что 69 % подростков пребывает на свежем воздухе больше двух часов в сутки, 31 % старшеклассников бывают на свежем воздухе мало времени, ограничивая себя дорогой в школу и обратно. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости.  Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета.

Анализе диаграммы № 9 (Приложение 2)   на вопрос:  «Посещаете ли Вы спортивные секции или тренажерный зал?» показывает, что 73 % школьников занимаются спортом, 27 % подростков не посещают спортивную секцию.

Занимаясь физической активностью, подросток не только укрепляет здоровье, но и формирует волевой характер подростка, меняя его в лучшую сторону. Подростки, которые занимаются спортом, более собраны и дисциплинированы.

Анализе диаграммы № 10 (Приложение 2)   на вопрос:  «Всегда ли у Вас хорошее настроение?» показывает, что 87 % старшеклассников пребывают всегда в хорошем настроении, у 13 % подростков часто бывает плохое настроение.

     Проанализировав диаграммы, можно сделать следующие выводы о том, что старшеклассники пренебрегают завтраками, употребляют газированные напитки и фастфуды. Огорчает факт о том, что подростки имеют вредные привычки. Почти половина опрошенных подростков не соблюдают режим дня поздно ложатся спать, проводя большинство свободного времени за компьютерами и другими гаджетами вместо того, чтобы погулять на свежем воздухе, заряжаясь энергией и хорошим настроением.

4.3.Создание буклета для старшеклассников.

 Для ознакомления подростков с советами о том, как поддержать себя в форме я решил создать буклет.

Буклетом называют листовое издание, напечатанное с обеих сторон листа и сложенное любым способом в два и более сгибов. Одно из главных достоинств буклета – краткость подачи самой основной, самой необходимой информации, и, конечно, удобство ее восприятия. Главная задача заключается в том, чтобы каким-либо элементом заинтересовать читателя.

Задача буклета - кратко информировать читателя. Поэтому при создании я сделал этот продукт ярким и привлекающим внимание. (Приложение 3.)

При создании буклета я старался соблюдать следующие правила:

• моя брошюра так спланирована, что все колонки легко читаемые;
• я выполнил все условия задания, и информация размещена на всех шести страницах брошюры;
• изображения из тех, что я выбрал, имеют отношение к содержанию;
• в моем письменном изложении присутствуют подходящий стиль и чувство аудитории;
• я пользовался рекомендациями по компьютерному оформлению текста и цветом для создания привлекательной, аккуратной и интересной брошюры. Я использовал подходящий размер шрифта и межстрочные интервалы, что улучшило читаемость.

5. Заключительный этап

5.1. Оформление проекта

На данном этапе я привел в систему все данные по проекту и сформировал проект по плану. Создал информационный буклет для старшеклассников.

5.2. Самооценка

          При изготовлении буклетов были использованы экологически чистые материал - бумага. Эксплуатация информационных буклетов не повлечет за собой изменений в окружающей среде, нарушений в жизнедеятельности человека.

Работая над проектом, мне приходилось искать новые пути решения поставленной проблемы:

- использовать новые методы работы такие как анализ, опрос для которого самостоятельно разработаны вопросы;

- для анализа результатов исследования строить диаграммы,  делать выводы;

- использовать свой творческий потенциал для составления рекламного буклета.

Буклет выполнен аккуратно, обладают эстетическими качествами (красота, гармоничность).

При работе над проектом:

• составил вопросы и провел опрос среди  старшеклассников;

• научился строить и проводить анализ диаграммы;

При выполнении буклета:

•  составил советы для старшеклассников;

•  определили цветовую гамму, которая будет соответствовать. Подобрал нужный шрифт и рисунки;

•  изучил программу для создания буклета Мicrosoft publisher.

• воспитывал  в себе усидчивость, аккуратность, эстетический вкус при выполнении буклета, развивал творческие способности.

Заключение

        В результате проделанной работы можно сделать следующий вывод: цель работы достигнута, основные задачи выполнены.  Я провел опрос среди старшеклассников, составил диаграммы, и проанализировав их, создал буклет и сделал выводы.

В ходе выполнения проекта я  понял для себя главное:

          Поддержание себя в хорошей физической форме – отличный бонус в жизни и может привести к тому, что вы станете счастливым и здоровым человеком! Если вы будете поддерживать форму и здоровье, вы не только будете выглядеть и чувствовать себя лучше!

Литература и интернет-источники:

1. Безносиков Е.А. Здоровье: популярная медицинская энциклопедия Мн.: БелСЭ, 1990. – 673 с.

2. Краткая медицинская энциклопедия: В 3- Х т. АМН СССР. Гл. ред. Б. В. Петровский. – 2-е изд. – М. Советская энциклопедия. – Т. 2. -1989, 608 с.

3. Мирская Н. Биоритмы и питание // ИД «Первое сентября». Здоровье детей.- 2003.- № 2.- C. 6-10.

4. Покровский А.А. Беседы о питании. 2-е изд., М.: «Экономика», 1968. – 356 с.

5. Покровский А.А. Физиология человека. М., 1997.

6. Скурихин И.М. Как правильно питаться.-М.: Агропромиздат, 1985.-240 с.

7.Сушанский А.Г., Лифляндский В.Г. Энциклопедия здорового питания. Т. I, II. - СПб.: Издательский Дом “Нева” 1999.

8. Школьник Ю.К. Человек. Полная энциклопедия/Ю.К.Школьник.-М.: Эксмо, 2011.-256 с.

9. Эвенштейн З.М. Популярная диетология. Рациональное питание.- М.: Экономика, 1990.-320 с.

10. Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина.-М.: ООО «Издательство АСТ», 2001.-480 с.

11. Большой психологический словарь. Под ред. Б.Г. Мещерякова, 

акад. В.П. Зинченко.[Электронный ресурс]. URL:

 http://psychology.academic.ru/3446 

12. Толковый словарь здорового питания для школьников. [Электронный ресурс]. URL:http://www.khfoms.ru/contents/page/359 

13. Каким должен быть режим питания. [Электронный ресурс]. URL:http://www.dietolog.org/basis/schedule 

Приложение №1.

Опрос для старшеклассников

Приложение № 2.

Диаграмма 1

________________________________________________________________________________________________

Диаграмма 2

________________________________________________________________________________________________

Диаграмма 3

________________________________________________________________________________

Диаграмма 4

________________________________________________________________________________

Диаграмма 5

________________________________________________________________________________

Диаграмма 6

Диаграмма 7

_____________________________________________________________

Диаграмма 8

________________________________________________________________________________

Диаграмма 9

________________________________________________________________________________

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Ярцевская средняя школа №1»

Индивидуальный итоговый

Информационный проект

Влияние курения на организм человека

Автор проекта:  Новиков Алексей                              

                                                                                           Руководитель:

 Филиппенкова Наталья Анатольевна  учитель физической культуры .

                                                                                                                                                          Ярцево 2018

Паспорт проекта

Содержание

1. Паспорт проекта
2. Аннотация к проекту
3. Этапы над проектом
4. Введение
5. Состав табачного дыма
6. Влияния курения на сердечнососудистою систему
7. Влияния сигарет на органы пищеварения
8. Влияния курения на органы дыхания
9.  Влияния куреня на женский организм
10.  Влияния курения на мужской организм
11. Заключение
12.  Приложение
13.  Список источников
14.  Отзыв руководителя

Целевая аудитория

 Данный проект направлен для использования на уроках ОБЖ. Физкультуры и внеклассных мероприятий. Для учащихся 6-11 классов. Объяснить обществу опасность и вред табака.

Аннотация к проекту

Курение – это одна из самых опасных привычек, которая нередко приводит к развитию летальных патологий. Согласно статистическим данным, в мире умирает около 6 000 000 человек ежегодно. Нельзя недооценивать опасность курения. Попадание в организм сигаретного дыма сопровождается нарушением в работе нервных импульсов, которые несут ответственность за функционирование многих систем и органов. Ежедневное курение может стать причиной формирования многих заболеваний.  Влияние дыма на организм в первую очередь бьёт по сосудам, резкое сужение сосудов при каждой затяжке, приводит к деградации всех сосудов в организме, это влечет за собой уточнение и износ стенок сосудов что может повлечь за собой разрывы и закупорки важных мелких сосудов, снабжающих кровью мозг и внутренние органы.

Этапы над проектом

Введение

Курение – это зависимость, которая негативно влияет на организм человека(наносит огромный вред здоровью). Курение является самой распространенной причиной преждевременной смерти. Эта вредная привычка забирает больше человеческих жизней, чем автомобильные катастрофы.

Состав табачного дыма

Табачный дым состоит из 4000 компонентов. Самые известные из них никотин и смолы. Но и другие составляющие не менее опасны: яды, радиоактивные вещества, тяжелые металлы. Не стоит надеяться, что вас защитит сигаретный фильтр. Даже самые современные из них улавливают только 20% веществ содержащихся в дыме. Основная опасность состоит в том, что большинство веществ, находящихся в табаке не выводятся из организма, а накапливаются в нем. Таким образом, чем больше сигарет вы выкуриваете и чем солидней ваш стаж курильщика, тем сильнее на вас воздействуют вредные ингредиенты. Например, если вы курите более 10 лет, то вероятность рака легких и аденомы возрастает в 5 раз. Поэтому чем раньше вы откажитесь от этой пагубной привычки, тем выше шанс сохранить здоровье.

Табачный дым содержит азот, метан, водород, аргон и цианистый водород…

Также, представляется угрожающим нижеследующий перечень возможных агентов, придающих сигаретному дыму опасный характер: ацетальдегид, ацетон, аммиак, бензол, бутиламин, диметиламин, ДДТ, этиламин, формальдегид, сероводород, гидрохинон, метиловый спирт, метиламин, соединения никеля и пиридин.

Курильщики вдыхают смертельный коктейль ядовитых химических веществ, включая мышьяк и полоний-210. Но, несмотря на это, 68% британских граждан не смогли назвать хотя бы одно химическое вещество табачного дыма, кроме никотина и смолы, упомянутых на пачках сигарет. Даже когда им давали список ядов, чтобы выбрать из них, более двух пятых опрошенных людей не смогли указать ни одного. Кстати, именно полоний-210 убил бывшего российского агента Литвиненко. 69 из этих веществ являются канцерогенными. Результаты опроса были опубликованы в канун развертывания антитабачной кампании под названием «Дым – это Яд».

Влияния курения на сердечнососудистою систему

Разнообразные исследования показали, что всего одна выкуренная сигарета вызывает спазм сосудов, сравнимый с таковым при повышении АД на 10% от нормы.С одной выкуренной сигареты повышается выброс кортикостероидов, адреналина, норадреналина — веществ, стимулирующих сердечную активность, ускоряющих частоту сердечных сокращений, повышающих минутный объем сердца.Надо сказать, что подобные вмешательства нужны только в действительно критических ситуациях, например, при падении сердечной деятельности в результате острой кровопотери или шока. В остальное время они в прямом смысле изнашивают сердце.Несомненно, что такое повышение активности сердца, да еще по нескольку раз в сутки приводит к изменению физиологии сердечного ритма, становится пусковым фактором патологий.

Риск развития этих патологий существенно повышается еще и потому, что активация работы сердца требует также большей оксигенации, то есть снабжения сердца кислородом. Однако у курильщиков это затруднительно: никотин сужает сосуды, что приводит к снижению объема проходящей по сосудам крови, а значит — к снижению количества доставляемого к сердцу кислорода.

Нельзя забывать и о том, что карбоксигемоглобин (соединение гемоглобина и угарного газа, не переносящее кислород и вызывающее отравление) всегда присутствует в организме курильщиков, существенно ухудшая процесс переноса кислорода от легких к сердцу.Вынужденное работать в условиях хронической гипоксии, сердце курильщика «отвечает» ранней гипертонической болезнью и стенокардией, инфарктами миокарда, которые у курильщиков протекают сложнее, сердечной недостаточностью.Для сосудов курильщиков типично развитие облитерирующего эндартериита, при котором сосуды изнутри сужены, а ткани вокруг постепенно отмирают (некротизируются) из-за нарушения их питания (трофики). Именно по этой причине гангрена нижних конечностей столь типична для курильщиков. Приложение (1)

Влияния сигарет на органы пищеварения

Несмотря на то, что в последнее время ведущей причиной развития язвенной болезни желудка считается бактерия Helicobacter pylori, у курящих частота язвенной болезни достоверно выше, чем в популяции некурящих людей. В чем же тут дело?Оказывается, никотин, сужая сосуды, вызывает их спазм и в желудке. Спазмированные сосуды не выполняют в полной мере своих функций, в том числе не могут обеспечить полноценную трофику, оксигенацию, поддержать местный иммунитет. Снижается защитная способность слизистой, нарушается выработка желудочного секрета.

Для развития хронической инфекции это оптимальные условия. А воспаление, вызываемое как действием Helicobacter pylori, так и ухудшением местной трофики, приводят к формированию дефектов слизистой: сначала в виде гастрита, затем язвы.Верхние отделы ЖКТ также страдают от курения. Вещества, содержащиеся в дыме сигарет, являются канцерогенами, тканевыми ядами и агрессивными биологически активными веществами, то есть в совокупности повреждают клетки слизистой и мышечного слоя.Лейкоплакия слизистой полости рта (белесоватые очаги на слизистой нижней губы, щек), язвочки, небольшие, подчас незаметные ранки очень часто (под действием тех же факторов дыма) малигнизируются, то есть перерождаются в раковую опухоль.Наконец, вкус еды у курильщиков отличается от настоящего ее вкуса: это часто отмечают те, кто бросил курить. Вдруг начинают распознаваться не только простейшие вкусовые качества — горький — соленый, сладкий — острый, но и множество оттенков вкуса, которые во время курения были недоступны.Связано это с тем, что никотин и дым угнетают работу вкусовых сосочков, делают их менее чувствительными. Приложение (2)

Влияния курения на органы дыхания

Никотин в малых дозах (одна выкуренная сигарета) возбуждает дыхательный центр, а в больших (если выкурить 2-3 сигареты подряд) угнетает. Однако парадоксальность действия никотина заключается в том, что с накоплением курительного стажа стимуляции дыхательного центра не происходит, то есть человек не ощущает этого негативного эффекта, но зато отказ от никотина вызывает резкое угнетение дыхания, что и ощущают бросившие курить.Интересно, что именно «нехватка дыхания», часто становится причиной возврата к курению.И никотин и компоненты сигаретного дыма вызывают хроническое раздражение верхних дыхательных путей, а затем воспаление всех участков дыхательных путей: от гортани до легочных альвеол.

Оно становится причиной формирования застойных явлений в бронхах, а они в свою очередь приводят к хроническому бронхиту, бронхообструктивной болезни, частым пневмониям и, при наличии предрасполагающих факторов, к бронхоэктатической болезни. Приложение (3)

Влияния куреня на женский организм

Женский организм очень чувствителен к различного рода нарушениям его равновесия, особенного гормонального статуса. Учитывая, что эндокринная система — мишень для никотина, то и силу влияния курения на женский организм предсказать несложно.Оно видно даже по состоянию кожи: сероватая, рано покрывающаяся мелкими морщинками, сухая кожа активных курильщиц выглядит довольно типично.Установлена связь между состоянием репродуктивной системы и курением: курящие женщины чаще (по разным оценкам от 1,5 до 3 раз чаще) испытывают проблемы с зачатием и/или вынашиванием.

Беременность у курильщиц протекает тяжелее, в том числе с психологической точки зрения: ведь даже самая завзятая курильщица беспокоится за здоровье своего будущего ребенка, вынужденного «питаться» никотином. Никотин, кстати, легко проникает сквозь плацентарный барьер и оказывает непосредственное влияние на плод, что приводит к рождению маловесных, часто болеющих детей.Истончение костной ткани, известное как остеопороз — бич современных женщин. Однако курильщицы сталкиваются с ним чаще. Не последнюю роль в этом играет негативное влияние никотина и продуктов сгорания сигареты на гормоны — в частности, эстроген.Именно эстроген помогает отсрочить или уменьшить разрушение кости, а его уровень у курильщиц снижается под влиянием никотина. Предвестником будущих проблем с костями могут служить плохие зубы: среди курильщиц почти половина женщин в возрасте 50 лет нуждаются в протезировании зубов, в то время как среди некурящих женщин эта цифра составляет не более четверти. Приложение (4)

Влияния курения на мужской организм

Мужчинам не легче, несмотря на то, что мужской организм выносливее с точки зрения физического здоровья. Репродуктивная система курильщиков подвергается прямой и косвенной атаке табакокурения.Прямая приводит к ухудшению количественного и качественного показателя спермы. А косвенное влияние — в виде спазма сосудов — снижает выраженность эрекции и потенцию, провоцирует образование аденомы, а затем и аденокарциномы простаты.

Потомство от курящих мужчин слабее, ребенок, рожденный от хронического курильщика с многолетним стажем, как правило попадает в категорию ЧБР — часто болеющего ребенка. Приложение (5)

Заключение

Данная работа подошла к завершению. Цель достигнута. Узнали о составе табачного дыма, о влиянии на человеческий организм. Пришли такому выводу:

Курение ухудшает работу сердца и сосудов, легких, и одним из проявлений этого влияния является снижение физической силы и выносливости у курящих подростков.

Негативное влияние курения на организм человека настолько многообразно и разнопланово, что необходимость бросить курить является уже не способом оздоровления, а скорее залогом выживания.

Не стоит переоценивать компенсационные возможности организма — они не способны в течение одного-двух месяцев вернуть организм в качественное состояние «до курения». Однако чем раньше произойдет отказ от курения, тем быстрее начнутся процессы репарации в органах и системах, и можно — как минимум — не ожидать ухудшения здоровья в связи с курением.

Приложение

Приложение (1)

Приложение (2)

Приложение (3)

Приложение (4)

Приложение(5)

Список источников

https://yandex.ru/images/search

https://yandex.ru/clck/jsredir

https://pronikotin.ru/zdorove/vred-ot-kureniya/vliyanie-kureniya-na-organy-dyxaniya.html

https://nekuri.masterlan.info/tabakokurenie/vliyanie-kureniya-na-organyi-dyihaniya.html

https://studfiles.net/preview/5874742/page:12/

http://www.russia-no-smoking.ru/vred-kureniya/na-organizm-cheloveka/legkie/

https://yandex.ru/clck/jsredir?bu=6matwd&from=yandex.ru

http://www.grandars.ru/college/medicina/vliyanie-kureniya.html

http://formula-success.ru/zdorove/vliyanie-kureniya-na-organizm.html

https://yandex.ru/clck/jsredir?bu=63atyy&from=yandex.ru

Муниципальное бюджетное  общеобразовательное  учреждение

«Ярцевская  средняя  школа №1»

Ярцевского района Смоленской области

Индивидуальный итоговый творческий проект на тему

«Развитие физических возможностей путём самостоятельной работы»

Выполнил ученик 9 «В» класса

Михальков Александр

Руководитель  Филиппенкова Наталья Анатольевна,

преподаватель физкультуры

2018

Содержание

1. Паспорт проекта----------------------------------------------------------------2

2. План работы над проектом---------------------------------------------------3-4

3. Подготовка к выполнению физических упражнений-------------------5

4. Начало выполнения тренировок---------------------------------------------6

5. Методы восстановления организма после физических нагрузок-----7

6. Самоанализ результата выполненной работы-----------------------------8

7. Отзыв руководителя-------------------------------------------------------------9

8. Приложение----------------------------------------------------------------------10-11

9. Источники------------------------------------------------------------------------12

Паспорт проекта

План работы над проектом

Подготовка к выполнению физических упражнений

Для начала выполнения любых физический упражнений, нужно обязательно пройти медицинское обследование у школьного врача. Если он обнаружит у вас какие-либо проблемы со здоровьем желательно прийти уже в городскую или региональную больницу и обратиться к тем докторам к которым вас направил врач из вашей школы.

И так, мы оказались абсолютно здоровы и нам стоит провести некоторые тесты, которые помогут узнать уровень физических возможностей .

Одни их самых популярных программ тренировок- это «100 отжиманий» и «200 приседаний»

Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете. Если вы выполнили до 5 отжиманий, то ваш уровень «Новичок». Если 6–10 отжиманий, то «Средний». Если 11–20, то уровень «Выше среднего». Если же вы выполнили более 30 отжиманий, то можете начинать сразу с третьей недели выполнения программы.

По аналогии проверяем уровень подготовки для выполнения программы «200 приседаний». Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок.

Начало выполнения тренировок

Для начала подберем дни, в которые мы сможем выполнять упражнения. Оптимально тренироваться три раза в неделю, делая отдых своему телу на выходных. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками. Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, однако, можно сделать его чуть больше, если необходимо.

Ознакомимся с программой  «100 отжиманий»: рис. 1

Отжимания – это жим лежа, только вверх тормашками. Упражнение относится к базовым многосуставным со свободным весом и лучше всего подходит для развития и укрепления мышц всего плечевого пояса, а также мышц груди и спины. Принимают непосредственное участие в отжиманиях и трицепсы, и мышцы брюшного пресса, и ноги.

Ознакомимся с программой  «200 приседаний»: рис. 2

Приседания — одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.

И так, мы изучили план тренировок. Теперь стоит выбрать место, в котором будут выполняться упражнения. На самом деле данные программы не привязаны к какому-то определенному месту, например спортзалу, но выполнять тренировки лучше всегда там, где у вас появляются ассоциации со спортом.

Определение методов восстановления организма после физических нагрузок

После всех формальностей можно начинать заниматься спортом! Но далее  встает вопрос о восстановлении организма после физических нагрузок.

В комплекс восстановительных мероприятий входят самые разнообразные средства – рациональное построение тренировки, массаж, фармакологические средства, аутогенная тренировка, кислородные коктейли и др.

Особое значение приобретает изучение закономерностей восстановительных процессов, характера утомления и методов, повышающих эффективность восстановления и активного отдыха. Разумное применение средств восстановления в тренировочном (соревновательном) режиме возможно при четком понимании тренером, врачом, спортсменом сути утомления, его характера, особенностей вида спорта.

Умелое сочетание всех форм восстановления на различных этапах учебно-тренировочного процесса является залогом эффективности тренировочного процесса, дает возможность избежать неблагоприятных последствий от тренировочных нагрузок.

Изучение методов восстановления в спорте важно еще и потому, что они направлены на укрепление здоровья и продление жизни спортсменов, на создание условий обеспечивающих наиболее успешное восстановление их работоспособности.

В нашем случает лучше всего поможет сбалансирование питание и здоровый сон.

Самоанализ результата выполненной работы

После выполнения всех тренировок не стоит бросать заниматься спортом. Существует еще огромное количество способов самостоятельно развить свои физические возможности: от работы на турнике и брусьях до занятий в специализированном спортивном зале.

В заключении хотелось бы сказать, что изучая тему моего проекта я узнал самостоятельных занятиях спортом. Мне кажется полученные навыки и знания будут полезны не только мне, но и моим сверстникам.

Я задал себе вопрос: доволен ли я результатом своей работы. Хочу ли я заниматься спортом. После того, как я воспользовался информацией из своего творческого проекта, я понял, что я донес именно то, что хотел.

Отзыв руководителя

Приложение

Рис.1

Рис. 2

Источники

http://ferrum-body.ru/kak-pravilno-otzhimatsya.html (интернет ресурс)

https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/  (интернет ресурс)

https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/200-prisedanij/ (интернет ресурс)

https://ru.wikipedia.org (интернет ресурс)

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Ярцевская средняя школа №1»

Индивидуальный итоговый

Информационный проект

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА

Автор проекта:  Ковалев Павел

                                Руководитель:

 Филиппенкова Наталья Анатольевна  учитель физической культуры 

Ярцево, 2018 г.

Паспорт проекта

Содержание

1. Паспорт проекта …………………………………………………..1стр
2. Целевая аудитория  ……………………………………………….3стр
3. Аннотация к проекту……………………………………………...3стр
4. Этапы над проектом………………………………………………4стр
5. Введение…………………………………………………………...5стр
6. Что такое закаливание? …………………………………………..6стр
7. Какое влияние закаливание оказывает на здоровье человека?7-8стр
8. Принципы и правила закаливание……………………………….9стр
9. Основные методы закаливания……………………………...11-14стр
10. Гигиенические требования при проведении закаливания…….15стр
11. Вывод……………………………………………………………..16стр
12. Приложение…………………………………………………...17-18стр
13. Отзыв руководителя
14. Список источников………………………………………………20стр

Целевая аудитория

Данный проект направлен для использования на уроках ОБЖ, Физкультуры и внеклассных мероприятии. Работая над темой. Для учащихся 1-11 классов. Проект призывает к здоровому образу жизни. Работая над темой «Закаливание» я поставил перед собой следующую цель: повысить устойчивость организма к переохлаждению закаливанием, т.к. именно переохлаждение и вызывает простудные заболевания.

Аннотация к проекту

На основании анкетирования изучен образ жизни учеников, даны практические рекомендации по сохранению и укреплению здоровья. Будем знакомы!

Здоровье - это одна из важнейших ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. Ведь от здоровья человека зависит его жизнь. При встрече мы спрашиваем друг друга о здоровье, желаем его друг другу. И в этом заложен большой смысл. Мы желаем человеку здравствовать. Жить здраво, т.е. полезно и для себя, и для окружающих. Жить в гармонии с природой. Жить одухотворённо. Жить качественно. Здоровье - главное условие человеческого счастья.

Этапы над проектом

Введение

Условия жизни становятся комфортнее, улучшается материальное благополучие, но нам не хватает общения с природой, которая оказывает благоприятное воздействие на организм человека. В результате заметно снижаются защитные силы организма. Поэтому проблема закаливания стала актуальной в настоящее время. 

По мнению учёных, закаливанию столько же лет, сколько человечеству. Но учение об этой процедуре возникло значительно позднее. Этот метод известен с давних времен. Первые сведения дошли до нас в индийском эпосе Ригведа (1500 г до н.э.).

Основоположником учения о закаливании является древнегреческий мыслитель, основатель античной медицины Гиппократ, который в своих трудах отводил ему особую роль в укреплении здоровья. Он утверждал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным».

В эпоху Возрождения в трудах Т. Кампанеллы, Дж. Локка и других учёных, мыслителей средневековья особо подчёркивалась необходимость закаливания, которое рассматривалось как одна из важнейших задач в системе воспитания детей.

В России развитие представлений о закаливании содержатся в таких памятниках литературного творчества как «Поучение Владимира Мономаха» и «Домострой», где даются рекомендации по воспитанию детей здоровыми и закалёнными.

На современной научной основе разработка вопросов закаливания впервые была начата в нашей стране на рубеже ХIХ и ХХ столетий и связана с именами русских учёных С. П. Боткина, В. В. Пашутина, И. Р. Тарханова, Г. Н. Сперанского и др.

У народов Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты в течение суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой.
Величайшая польза, которую приносит закаливание ставит его в ряд наиболее значимых социальных явлений, возводит в ранг важной государственной задачи.

Что такое закаливание?

Закаливание — метод физиотерапии по воздействию на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов. Закаливание следует рассматривать, как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.

При действии факторов окружающей среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, контрастный душ, недолгие погружения в холодные ванны или воду).

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды. Крайне не желательно резко заниматься моржеванием, особенно неподготовленному человеку. В результате, вместо пользы, можно нанести вред организму. Для начала требуется проводить контрастные процедуры в домашних условиях путём чередования холодной и горячей воды.

Какое влияние закаливание оказывает на здоровье человека?

Как известно, человеческий организм должен гармонично функционировать с окружающей средой. Но из-за постепенного уменьшения контакта с природой на протяжении веков наше тело утратило способности присущие ему ранее. Для того чтобы вновь обрести эти навыки люди прибегают к закаливанию, которое как известно очень полезно для самочувствия. 
К сожалению, мало кто сейчас занимается этой процедурой, а когда болезнь уже прихватит - смысла в ней не будет. Комплексный подход к здоровому образу жизни включает в себя лишь на 50 процентов спортивные нагрузки и правильное питание, остальное за закаливанием. 
Закаливание и влияние закаливания на организм человека изучается очень давно, никакого вреда нанести оно не может, если найти грамотный подход и заниматься этим с умом. Начнём с разрушения стереотипа о том, что закаливание заключается в обязательном обливании ледяной водой. Это не так, главным является просто резкое изменение температуры в любую сторону, и это способствует увеличению мощности иммунной системы, что повышает способность к противостоянию различных инфекций извне. К тепловому закаливанию можно отнести посещение сауны или бани, что способствует отдыху и приятному времяпровождению. Пользу также приносит очищение кожного покрова, ведь кожа – это второй орган дыхания после лёгких.  А расширенные поры быстрее помогают вывести токсины и прочие вредные вещества. Старые кожные покровы быстрее регенерируются. Психическое состояние и настроение тоже увеличивается после посещения. Увеличение кровообращение влияет на общее здоровье, так как кислород в полном объёме доставляется к головному мозгу и другим органам. Далее рассмотрим «холодное закаливание». Как известно холодная среда способствует активизации жизненных процессов в человеческом организме – органы начинают работать с большей интенсивностью. Во время резкого обливания происходит выброс адреналина и в этот момент организм человека испытывает стресс.
Наверное, Вы замечали, как люди вскрикивают или охают сразу после процесса. Суть пользы в том, что эта «встряска» организма должна быть короткой, чтобы принести пользу, а не вред. Благотворно влияние закаливания на сердечнососудистую систему, так как после резкого сокращения сосудов кровь поступает в недры организма и постепенно возвращается.  Кровяная циркуляция улучшается, укрепляются стенки сосудов и сердце. Аритмия уходит в небытие вместе с сердечными перебоями, если заниматься закаливанием регулярно и не прекращать их в течении всего года. Заметим, что холодное обливание оказывает влияние на мышечную систему человека, под воздействием ледяной воды они быстрее восстанавливаются после активных физических нагрузок, выносливость повышается благодаря укреплению тканей и волокон в мышцах.  Отличием действия холодного закаливания от горячего является повышение тонуса и общей активности после первого, а состояние релакса и расслабления ощущается после второго. Система обмена веществ подвергается изменением после ледяного обливания, уровень щелочности увеличивается, белок быстрее усваивается, мочевина выводится быстрее, способствуя очистке организма от вредных продуктов распада. Влияние закаливания на человека заключается и в том, что эмоциональное напряжение нервной системы снимается и наступает фаза равновесия и умиротворения. Если закаливание относится, например, только ног - эффект будет не таким значительным и заметным, как при обливании всего тела. 
Дыхательная система – отметим, что непроизвольно вскрикиваем или дыхание резко задерживается, потом резко учащается, благодаря чему происходит вентиляция бронхолёгочной системы и оказывает благоприятное воздействие и общую дыхательную выносливость.  Необходимо исключить закаливание непосредственно после физических тренировок, потому что разгорячённые мышцы и разогретое тело болезненно реагируют на такие действия. Регулярное закаливание можно начинать с самого раннего детства, как правило, родители начинают прибегать к данному методу повышения иммунитета после ранних детских болезней. Это не совсем логично, лучше заранее побеспокоится о здоровье малыша, и провести консультацию с опытным специалистом в данном аспекте.  Помните, солнце воздух и вода – наши лучшие друзья. Будьте здоровы!

Принципы и правила закаливание

Каков же механизм реагирования человека на воздействие естественных сил природы: перепадов температур, солнечной радиации и др.? Прежде всего необходимо отметить, что эти факторы воздействуют на наш организм через центральную нервную систему, вызывая ответную реакцию всех систем и органов. При этом происходит мобилизация защитных сил организма, соответствующая координация основных функций жизнеобеспечения (дыхания, кровообращения, основного обмена), перестройка процессов терморегуляции, повышение иммунных свойств крови и др. Все это в совокупности обеспечивает человеку способность сохранить физическую и психическую работоспособность даже при внезапном и неблагоприятном изменении внешних условий. Закаливание означает тренировку приспособительных возможностей организма и основано на том, что при систематическом и повторном воздействии на кожные рецепторы факторов внешней среды (воздух, вода, солнечная радиация) в организме происходят различные изменения. Прежде всего, совершенствуются процессы терморегуляции, отчего повышается способность организма приспосабливаться к окружающим условиям без вреда для здоровья. 
В перестройке механизмов терморегуляции главная роль принадлежит центральной нервной системе, так как под влиянием длительно действующих термических раздражителей она укрепляется и происходит увеличение подвижности нервных процессов. По мере закаливания улучшается также взаимодействие физиологических систем организма: дыхания и кровообращения, обмена веществ и регуляции тепла.

Принципы закаливания.
Специальные научные исследования по изучению влияния различных видов и методов закаливания на физиологические функции организма позволили сформулировать определенные принципы организации закаливания.

Самый первый из них состоит в сознательном отношении к закаливающим процедурам. Это означает, что человека следует прежде всего заинтересовать, создать у него нужный психологический настрой, убедить, что закаляться необходимо, так же как умываться, чистить зубы и т. п. Такая установка обеспечит наибольший успех закаливания. Одно из важных требований - систематичность использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.

 Другое требование  - постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Еще одно немаловажное требование- последовательность в проведении закаливающих процедур

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

Кроме всего прочего необходим учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья

Прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Основные методы закаливания

Закаливание воздухом:

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.      Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С°), теплые (свыше 22С°), индифферентные (21-22С°), прохладные (17-21С°), умеренно холодные (13-17С°), холодные (4-13С°), очень холодные (ниже 4С°).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут , каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха. Приложение (1)

Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D,   который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками. Приложение(2)

Закаливание водой.

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру  воды  или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. 

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При  купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Гигиенические требования при проведении закаливания

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.  

Специфика того или иного метода закаливания  и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Вывод

Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. 

Самым эффективным, если не единственным, средством повышения устойчивости организма к внешним факторам, особенно к холоду, остается закаливание. Закалить свой организм можно в любом возрасте. Начинать борьбу за свое здоровье никогда не поздно. Но наиболее эффективна эта процедура, практикуемая с детства.
Для того чтобы эффективно использовать закаливание в оздоровительных целях, нужно знать физиологию организма. Современный человек по-прежнему является частью природы, и с этим приходится считаться.

Более подробное рассмотрение нами вопроса показало, что взрослые, а вместе с ними и дети могут, избавившись от лени, самостоятельно укрепить свой организм и избежать многих болезней. Главное захотеть!

Приложение (1)

Приложение (2)

Приложение(3)

Отзыв руководителя

Список источников

https://nsportal.ru/shkola/biologiya/library/2013/08/09/zakalivanie-proekt

https://yandex.ru/images/search?text

https://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/2202-zakalivanie-i-vliyanie-zakalivaniya-na-organizm-cheloveka.html

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

https://www.tiensmed.ru/news/zakaleaemsa2.html

http://chudesalegko.ru/zakalivanie/

http://fb.ru/article/230858/printsip-zakalivaniya-organizma-zakalivanie-vidyi-printsipyi-sredstva-i-metodyi

http://4damki.ru/zdorove/chto-takoe-zakalivanie-i-kak-ono-provoditsya/

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Ярцевская средняя школа № 1»Ярцевского района Смоленской области

Индивидуальный итоговый

информационный проект

«Утренняя гигиеническая гимнастика»

                                                Автор проекта: Азаренков Артем

                                                Руководитель: Филиппенкова Наталья                 Анатольевна

                                                 Учитель физической культуры

                                                 Ярцево, 2018 г.

Содержание:

1.Актуальность…………………………………………………………стр2

Актуальность

Просыпаясь утром каждый человек совершает определенный алгоритм действий.  И я по своему самочувствию заметил, что совершая эти действия(идя в школу, занимаясь на первых уроках)мой организм не совсем подготовлен к работе, находится  в сонном состоянии. Я решил понять, как разбудить мой организм, привести его в рабочее состояние. Изучить влияние УГГ  на организм.

Проблема: Низкая работоспособность организма в утренние  часы и первой половине дня.

Гипотеза:  Я предполагаю, что работоспособность организма напрямую зависит от правильного выполнения  УГГ.

Цель проекта: Составить комплекс утренней гигиенической гимнастики.

Для реализации данной цели были выдвинуты следующие

задачи:

• Раскрыть историю появления утренней зарядки.
• Доказать необходимость утренней зарядки.  
• Определить как влияет утренняя зарядка на работоспособность  
• Научиться правильному выполнению утренней зарядки.

• Создать различные варианты утренней зарядки.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы:

Анализ литературы и интернет источников.

Опрос учащихся.

ЭТАПЫ  РАБОТЫ:

1.Мотивационный этап

1.1.Обоснование возникшей проблемы и потребности.

1.2 Определение конкретных задач.

  2.Подготовительный этап 

    2.1. Определение темы и цели проекта.

    2.2. Выработать  план действий.

    2.3.Выдвижение гипотез, их решений.

3. Информационно-операционный этап

3.1. Сбор и систематизация информации. Анализ полученных данных.

4. Практический этап

4.1Создание комплекса упражнений УГГ.

    5. Заключительный этап

5.1. Оформление проекта;

5.2. Самооценка.

1.Историярия появления утренней зарядки

Работая над проектом, интересно было узнать об истории появления утренней зарядки в нашей стране. Я узнала, что привить любовь к зарядке наших бабушек и дедушек помогла радиопередача «Утренняя зарядка», которая в первый раз в нашей стране вышла 2 января 1929 года. Её ведущей была Ольга Высоцкая, до этого работавшая преподавателем физкультуры в школе.

  Высоцкая проводит первые уроки гимнастики на телевидении

После Ольги Высоцкой долгие годы вёл передачи, длившиеся около 15 минут, Николай Гордеев. Его голос узнавала вся страна, ведь многие начинали свой день, включив утром радиоприёмник, слышали слова: «Начинаем урок утренней зарядки».

Николай Лаврентьевич Гордеев

Диктор Всесоюзного радио, методист физической культуры,

ведущий радиопередачи "Утренняя зарядка".

Затем в 1970-х годах появились ещё две радиопередачи: в 7 часов 10 минут ежедневно начиналась «Утренняя зарядка для детей», а в 11 часов утра для взрослых «Производственная гимнастика».

2.Необходимость УГГ

  Я решила заглянуть в словарь и узнать значение слова «зарядка».

В словаре Ушакова Д.Н. написано, что зарядка – это запас энергии,

бодрости, физических сил. У Ожегова С.И. зарядка – это совокупность

оздоровительных гимнастических упражнений.

Из различных источников я узнала, что в комплекс обычно входят

упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук.

Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания.

Значит - утренняя гимнастика, зарядка - это комплекс физических

упражнений, выполняемых после пробуждения.

Целью утренней зарядки является ускорение пробуждения полного

организма.

Когда мы спим, кровь в организме циркулирует медленнее и становится

более густой, сердце бьется реже. Нервная система тоже отдыхает, все

процессы в ней замедлены.  

 Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно. Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций.

Заторможенное состояние центральной нервной системы может сохраняться в течение нескольких десятков минут или даже нескольких часов. Это в большой степени зависит от качества сна и от степени общего утомления организма.

Столь длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только не удобен в современной жизни, но и вреден для здоровья организма, которому после пробуждения предъявляются значительные психические и интеллектуальные нагрузки, когда нервная система еще не готова их воспринять.

Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после сна.

На скорость перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования можно в существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. В свою очередь, процессы возбуждения в центральной нервной системе стимулируются разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему как из окружающей среды, так и от различных органов организма. Чем больше этих сигналов и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной системы.

Чтобы облегчить протекание процессов перехода от состояния покоя после пробуждения к состоянию активного бодрствования, можно включить веселую ритмичную музыку, яркий свет, открыть форточку, обеспечив поступление в помещение холодного воздуха, выполнить комплекс физических упражнений на основные мышечные группы и в заключение принять водные процедуры с использованием либо холодной воды, либо чередуя холодную и теплую воду.

 Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке

Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике противопоказано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки

- Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)

- Увеличить тонус нервной системы

- Усилить работу основных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека.

В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.

Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность.

3.Влияние УГГ на работоспособность

При изучении научно-методической литературы по данной теме я узнал о результатах эксперементов проводимых в одной из школ Челябинской области.

Эксперимент 1.

 Чтобы узнать, влияет ли зарядка на работоспособность учеников был проведен эксперимент:

 Ежедневно в течение одной рабочей недели проводилась утренняя зарядка для учащихся 2-х-3-х классов. В классе  за 10 минут до начала первого урока, ребята выполняли зарядку.

 По результатам проведённого эксперимента был сделан вывод, что у детей, которые выполняли утреннюю зарядку, работоспособность повысилась или осталась без изменений (хорошая).

 У тех, кто не выполнял комплексы утренней зарядки работоспособность понизилась (с хорошей на среднюю).

 Сделав утреннюю зарядку в начале учебного дня, дети не устают, а продолжают активно работать на уроках в течение всего дня.

  Эксперимент 2.

  Ещё один эксперимент проводился с ребятами 3 «б» класса. Учащиеся были поделены на 2 группы. Им предлагалось записать числа в последовательном порядке по убыванию на время.

 В первой группе была проведена утренняя зарядка, а во второй не проведена.

Результатам этого эксперимента помог сделать вывод: учащиеся, которые делали утреннюю зарядку, с заданием справились быстрее, а учащиеся, которые не делали утреннюю зарядку медленнее.    И можно говорить о том, что зарядка повышает работоспособность.

4.Правильное выполнение УГГ.

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

- Упражнения на потягивание

- Различные виды ходьбы

- Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.)

- Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)

- Танцевальные движения

- Бег трусцой и легкие прыжки

- Дыхательные упражнения.

Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утреней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры. Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия. Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание, затем выполнить различные виды ходьбы, потом - общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками. Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями.

 Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой

Гигиена - наука о создании условий для сохранения здоровья человека.

Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных материалов (например, из хлопковых тканей). Натуральные материалы не затрудняют процессы испарения пота с поверхности кожи, и одновременно обеспечивают задержку тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию после сна.

Кроме того, одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Хорошо, когда одежда для занятий помимо гигиенических отвечает и эстетическим требованиям. В красивой одежде заниматься приятней, при этом в большей степени повышается настроение.

Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать.

Помещение для занятий должно быть относительно просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением.

В теплое время года зарядку можно проводить на улице. В этом случае организм испытывает на себе на только действие физических упражнений, но естественных природных факторов - солнца, воздуха, - которые оказывают закаливающий эффект.

Здоровым людям, хорошо переносящим утренние нагрузки, можно выполнять зарядку на свежем воздухе не только в теплое время года, но практически в любую погоду. Особенно удобно выполнять зарядку на улице тем, кто держит дома собак - можно совместить утренний выгул животного с гигиенической гимнастикой.

Упражнения утренней гимнастики лучше проводить под ритмичную, веселую музыку.

Громкость музыки не должна быть слишком низкой, но и не должна быть слишком высокой, так как чрезмерно громкая музыка вызывает развитие охранительного торможения в нервной системе.

Бодрая ритмичная веселая музыка увеличивает тонус нервной системы, поднимает настроение, вызывает желание двигаться. Она в существенной мере облегчает процессы пробуждения, снижая вялость после сна.

Следует избегать использовать музыку, содержащую напряженные пугающие звуки, так как после сна, находясь в заторможенном состоянии, организм чрезвычайно чувствителен к подобным влияниям на уровне подсознательного восприятия.

Для поддержания интереса к занятиям музыкальное сопровождение следует периодически менять.

Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки

Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток - каждая клетка уникальна и отличается от других.

Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные

особенности организма.

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы:

- Состояние здоровья организма

- Общую физическую подготовленность организма

- Индивидуальные биологические ритмы организма

Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с какой интенсивностью и длительностью их выполнять. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой противопоказаны. Однако противопоказания чаще всего носят временный характер. Обычно, наличие и характер того или иного заболевания не указывает на необходимость отказаться от утренней гимнастики, а требует внесения корректив в комплекс используемых средств.

Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики:

Повышение температуры тела выше 38 С

Острые периоды воспалительных заболеваний

Внутренние кровотечения

Заболевания, сопровождающиеся тяжелым состоянием организма и сильными болями

Другие противопоказания, определяемые лечащим врачом или врачом лечебной физической культуры.

В остальных случаях выполнять утреннюю гимнастику не только можно, но и полезно. Больные люди могут включать в комплекс утренней зарядки упражнения лечебной физической культуры, что в существенной мере облегчает протекание процессов выздоровления.

При хорошей переносимости утренних нагрузок тренированному человеку можно использовать в зарядке бег и даже силовые упражнения (подтягивания на перекладине, отжимания, упражнения с отягощениями и другие). При этом однако не следует допускать развития чрезмерного утомления. Даже тренированному человеку не стоит рассматривать зарядку как средство развития выносливости или силы.

Отзыв руководителя.

Я показал готовый проект преподавателю. Просмотрев всю проделанную мной работу, руководить сделал несколько замечаний и дал ценные советы для усовершенствования проекта. В целом проект преподавателю понравился и у меня еще есть время, чтобы исправить маленькие недочеты.

  Вывод и самоанализ работы над проектом.

 Я искал в интернете информацию и соответствующие практические работы. Учитель рассказывал об основных критериях проверки оценки качества проекта, помогал в подборке материала.  

  Я думаю, что проделал длинную и трудную работу и справился с ней.  Все   задачи были выполнены.

Таким образом делаем вывод, что ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Используемая литература:

1. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. -          Москва, 1990.

2. Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. - Москва «Чистые пруды», 2005.

3.Ф.Г. Углов « Береги здоровье и честь смолоду».

4.И.П. Брязгунов «Беседы о здоровье школьников». Москва «Просвещение» 1999год.

 5.Н.А. Агаджанян , А.Ю. Катков « Резервы нашего организма»

Издательство « Знание» Москва 1990 год.

6.Е.А. Кретова « Как быть здоровым»  Москва « Медицина» 1990 год.

7.«Валеология – наука о здоровье.»  Москва « Физкультура и спорт.» 1990 г 8.Интернет-источники