Материалы для обучающихся

Методические рекомендации для обучающихся при занятиях гимнастикой

Занимайтесь на гимнастических снарядах только с преподавателем или его помощником.

В местах соскоков со снаряда положите гимнастический мат. При укладке матов следите, чтобы их поверхность была ровной.

При выполнении прыжков и соскоков со снаряда приземляйтесь мягко на носки, пружинисто приседаем.

Не выполняйте без страховки сложные элементы и упражнения.

Помните, что при выполнении упражнений на гимнастических снарядах безопасность во многом зависит от их исправности.

Регулярно очищаете рабочую поверхность перекладины, она должна быть гладкой без ржавчины.

Не выполняйте упражнение на снарядах с влажными ладонями при наличии мозолей на них, а также на загрязненных снарядах.

При занятиях на параллельных брусьях ширину жердей устанавливайте в  зависимости от ваших индивидуальных данных. Ширина должна приблизительно равняться длине предплечья.

После занятий тщательно мойте руки с мылом.

При появлении во время занятий боли в руках, покраснения кожи или появления потертости /водяных пузырей/ на ладонях, прекратите занятие и обратитесь за советом и помощью к врачу, мед. Сестре.

Не стойте близко к снаряду при выполнении упражнений другими учащимися.

Будьте внимательными при передвижении и установке гимнастических снарядов.

Запрещается переносить и перевозить тяжелые гимнастические снаряды без применения специальных тележек и устройств.

Изменяя высоту брусьев, ослабив винты, поднимите одновременно оба конца каждой жерди; выдвигайте ножки у прыжковых снарядов поочередно с каждой стороны, предварительно наклонив снаряд.

Поднимая или опуская жерди брусьев, держитесь за жердь, но не за её металлическую опору. Каждый раз перед выполнением упражнения проверьте, закреплены ли стопорные винты.

Методические рекомендации для обучающихся при занятиях легкой атлетикой

Бежать на короткие дистанции при групповом старте только по своей дорожке.

Исключить резко « стопорящую» остановку.

При прыжках подкладывать в туфли под пятку резиновые прокладки.

Тщательно разрыхлять песок в яме – месте приземления.

Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте. Не  приземляться на руки.

Перед метанием гранаты, диска, копья, молота посмотреть, нет ли людей в направлении метания.

Не подавать снаряд броском.

Не ловить ядро низко опущенными кистями рук, во избежании ушиба ядром пальцев о грунт.

Не ловить ядро стоя, « ноги вместе», во избежание падения ядра на ноги.

Не переходить места, на которых проводятся занятия метания, бегом и прыжками

Быть особенно внимательным при упражнении в метании. Не стоять при групповых занятиях справа от метающего, не ходить за снарядами без разрешения.

Перед метанием в мокрую погоду вытирать снаряды /диск, ядро, молот, гранату/ насухо.

Грабли и лопаты не оставлять на месте занятий. Грабли класть зубьями вниз, туфли – шипами вниз.

Методические рекомендации для обучающихся при занятиях лыжами

Получив инвентарь, проверьте его исправность и подгоните крепление лыж к ботинкам / валенкам/ в помещении базы. Перед занятием по лыжной подготовке или конькобежному спорту при морозе ниже 10 градусов или сильном ветре: наденьте трусы или плавки, при их присутствии заложите в брюки сложенную треугольником бумагу; девушкам необходимо надеть бюстгалтеры или закрыть область груди бумагой; наденьте шерстяные носки и оберните их бумагой; уши закройте наушниками, на руки обязательно наденьте варежки, перчатки.

Следите за товарищами и при появлении признаков обморожения /побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей тела, уши, нос, щеки/  немедленно растирайте тела рядом с обмороженным местом до порозовения, после чего слегка растирайте непосредственно обмороженное место.

Во избежании поверхностей не ходите на лыжах, не катайтесь на коньках в тесной или свободной обуви. Почувствовав боль, ослабьте лыжные крепления, расшнуруйте ботинки и получив разрешение преподавателя, спокойно направляйте на базу.

Если во время /соревнований/ вы по каким-либо причинам сошли с дистанции, обязательно предупредите об этом судейскую инструктора – преподавателя, судейскую коллегию /лично, через контролера или товарища/.

Слушайте внимательно объяснение преподавателя, соблюдайте интервал при движении на лыжах по дистанции /3-4 м/ при спусках не менее 30м. При спусках не выставляйте лыжные палки вперед, не останавливайтесь у подножия горы, помните, что вслед за вами следует товарищ.

При поломке и порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути, предупредите преподавателя и после его разрешения двигайтесь к лыжной базе или ближайшему населенному пункту.

Прыгать с лыжного трамплина можно только после специальной подготовки на лыжах.

Подберите по размеру ноги обувь и следите, чтобы она была сухая.

Надевайте сухие носки, пальцы ног /при сильном морозе/ обертывайте газетной бумагой.

Систематически точите коньки и следите за прочным прикреплением их к ботинкам.

Не катайтесь без перчаток, варежек.

На катках общего пользования, во избежание столкновений, катайтесь только против часовой стрелки, не находитесь на льду без коньков.

При сильном морозе открытые части лица смазывайте жиром