Мои работы

Гимнастика 7 класс
С этого класса мальчики и девочки начинают осваивать разные упражнения. Мальчики должны освоить кувырок вперед в стойку на лопатках и стойку на голове и руках согнув ноги. Девочкам предстоит освоение кувырка назад в полушпагат.
Кувырок вперед в стойку на лопатках Техника выполнения. Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать (рис.) Последовательность обучения.1. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.2. Из упора стоя на коленях кувырок вперед в стойку на лопатках.3. Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках.
Страховка и помощь. Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.
Стойка на голове согнув ноги Техника выполнения. Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги (рис.) Последовательность обучения.1. Руки и голова должны образовать равносторонний треугольник. Кисти располагаются на ширине плеч. Голова опирается верхней частью лба. 2. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами с помощью.3. Из упора присев стойка на голове самостоятельно.
Кувырок назад в полушпагатТехника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, - полушпагат (рис.)
1. Из упора присев кувырок назад в упор присев.2. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.3. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.4. Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперед (рис.)5. Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат.6. Из упора присев кувырок назад в полушпагат.
Последовательность обучения. Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.
Типичные ошибки.1. Резкое опускание согнутой и прямой ноги.2. Сгибание ноги, отведенной назад.

Слайд 1

Гимнастика 8 класс

Слайд 2

Повороты в движении направо, налево выполняются по командам «На-пра-во!», «Нале-во!». Для поворота направо исполнительная часть команды подается одновременно с постановкой правой ноги. По этой команде нужно сделать полный шаг левой ногой, повернуться на носке левой ноги, одновременно с поворотом вынести правую ногу вперед и продолжить движение в новом направлении. Руки во время поворота к туловищу не прижимать. Поворот налево выполняется аналогично, только команда подается одновременно с постановкой левой ноги. СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Команда «Прямо!». Эта команда подаётся под левую ногу. При этом необходимо выполнить шаг правой ногой на месте и с левой ноги начать движение вперёд.

Слайд 3

ВИСЫ И УПОРЫ В VIII классе учащиеся совершенствуются в выполнении подъемов переворотом толчком двумя и перемахов ногами. В целях повышения физической подготовленности выполняют подтягивания и поднимание прямых ног в висе. Осваивают подъем на одной вне (подъем завесом вне), из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках.

Слайд 4

Из виса на одной вне подъем на одной в упор ноги врозь одной Техника выполнения. Выполняется после спада назад из упора ноги врозь одной (упора верхом) или после размахивания из виса на одной вне (вис завесом вне). Для подъема необходимо сделать мах свободной ногой. Мах выполняется с постепенным плавным ускорением и по большой дуге. В конце маха, нажимая согнутой ногой на перекладину и подавая плечи вперед, выйти в упор ноги врозь одной вне (упор верхом вне). Подъем имеет в большей степени прикладной характер.

Слайд 5

Страховка и помощь: стоя сбоку и спереди от ученика (со стороны маховой ноги), в момент подъема одной рукой держать за руку выше локтя или спину, другой помогать, нажимая на бедро маховой ноги

Слайд 6

УПРАЖНЕНИЯ Опускание в упор присев из стойки на руках у стенки (или с помощью партнера). Вис на подколенках. То же с отпусканием рук. Выполнение упражнения в целом с помощью.

Слайд 7

Подъем в сед ноги врозь. Упор согнувшись на брусьях учащийся принимает после размахивания в упоре на руках. Подъем разгибом в сед ноги врозь (см.рисунок) выполняется, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах вперед-вверх (под углом 45-60°) (см.рис-А ), разводя ноги в стороны и опуская их в сед ноги врозь (см.рис- Б).

Слайд 8

Подъем завесом вне. Махом вперед, пройдя вертикаль, начать сгибаться в тазобедренных суставах, чтобы к окончанию маха вперед носки ног находились близко от грифа перекладины. С началом маха назад быстро перемахнуть одну ногу за перекладину (рис. а) и согнуть ее в коленном суставе. Одновременно энергично разогнуть другую ногу в тазобедренном суставе. Далее, надавливая руками на перекладину и стремясь прижать прямые руки к телу, выйти в упор (рис. б).

Слайд 9

УПРАЖНЕНИЯ Из упора на низкой перекладине перемах ноги вне; опускание в вис завесом. То же и подъем завесом из размахивания с помощью. Из размахивания на перекладине махом вперед перемах в вис завесом вне. То же и подъем завесом с помощью

Слайд 10

ВИСЫ И УПОРЫ (ДЛЯ ДЕВОЧЕК) Из упора на нижней жерди опускание вперед в вис присев. Слегка подать плечи вперед. Сгибаясь в тазобедренных суставах и сгибая руки, перейти в вис на согнутых руках (переворачиваясь через голову). Медленно разогнуть руки и опуститься в вис присев. Из виса лежа на нижней жерди поворот направо в сед боком на правом бедре. Из виса лежа на нижней жерди перехватить правой рукой скрестно под левой обратным хватом. Поворачиваясь направо и нажимая правой рукой на жердь, развести ноги врозь, сесть на правое бедро. Опуская левую руку в сторону, отвести левую ногу подальше назад, а правую согнуть в тазобедренном и коленном суставах. Заканчивая сед, прогнуться, поднять голову.

Слайд 11

Из виса присев на нижней жерди махом одной и толчком другой вис прогнувшись на верхней жерди (рис.) Встав под верхнюю жердь лицом к нижней, взяться руками за верхнюю жердь и, оттолкнувшись ногами, поставить их на нижнюю. Это положение и называется вис присев на нижней жерди. Далее, сделав мах одной ногой вперед, а другой почти одновременно слегка оттолкнувшись от нижней жерди, перейти в вис на руках (головой вниз) Зафиксировав это положение, слегка прогнуться в тазобедренных суставах. При этом бедра будут плотно касаться жерди. Через несколько секунд, опуская ноги, принять и. п.

Слайд 12

УПРАЖНЕНИЯ Из седа на нижней жерди (на бревне) поворот в сед. Принять и запомнить правильную позу. В висе лежа хватом за нижнюю жердь перехват правой рукой скрестно под левой обратным хватом. Выполнение элемента в целом.

АКРОБАТИКА (ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ)Кувырок назад в упор стоя ноги врозь (рис.) отличается от обычного кувырка только заключительными действиями. При переходе в упор развести ноги в стороны и, опираясь на руки, перейти в упор стоя ноги врозь.
Длинный кувырок. Выполняется так же, как и обычный кувырок, только руки ставятся значительно дальше от ног. Обратите внимание на необходимость более сильного толчка ногами.
Стойка на голове и руках (рис.). Выполняется толчком двух ног из упора присев. И. п. - упор присев, голова лобно-теменной частью опирается о гимнастический мат. Оттолкнуться ногами и, помогая руками, выйти в стойку на голове. Выпрямить ноги.
АКРОБАТИКА (ДЛЯ ДЕВОЧЕК)
«Мост» и поворот в упор стоя на одном колене (рис. ). Если «мост»(рис. а) освоен хорошо, приступают к изучению поворота в упор. Для этого надо подать всё тело в сторону поворота (перенести тяжесть тела на одноимённые руку и ногу) (рис. б) и, оттолкнувшись противоположным повороту рукой и ногой, сгибаясь в тазобедренных суставах, повернуться кругом и опуститься в упор на колено опорной ноги (рис. в)
ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ (ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ)
Прыжок согнув ноги (козел в длину, высота 110—115 см) ( Смотреть рисунок )
С разбега в 10-12 шагов оттолкнуться вперед-вверх, тело прямое, руки вперед-вверх. В момент постановки рук на дальнюю часть козла резко оттолкнуться руками с одновременной группировкой тела (спина круглая, колени почти касаются груди) и тут же разогнуться, руки вверх-в стороны. Приземлиться на слегка согнутые ноги.
УПРАЖНЕНИЯ Прыжок ноги врозь через козла в длину с замахом (ноги на уровне плеч).Вскок в упор присев на козла и соскок прогнувшись.Прыжок согнув ноги без разгибания.Прыжок согнув ноги на дальность приземления (внимание на группировку итолчок руками).Прыжок согнув ноги с прогибанием после толчка руками. ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ (ДЛЯ ДЕВОЧЕК)Прыжок боком с поворотом на 90° (конь в ширину, высота 110 см) (Смотреть рисунок). С небольшого (10-12 шагов) разбега оттолкнуться от мостика, поставить руки на ширине плеч на коня и, сгибаясь в тазобедренных суставах, поднять спину вверх. Оттолкнуться левой (правой) рукой, разогнуться с поворотом на 90° влево (вправо) и приземлиться на слегка согнутые ноги, опираясь на правую (левую) руку.
УПРАЖНЕНИЯ
Толчком ног (с мостика) упор согнувшись (высокое поднимание таза, спина круглая). То же, но в упор стоя (ноги влево или вправо от рук).Из положения упора стоя согнувшись, ноги слева (справа) от рук, толчком ног и руки (со стороны ног) поворот на 90° в упор лежа (на полу).То же, но с коня в доскок.Прыжок в целом с помощью и страховкой.

Слайд 1

ВИСЫ И УПОРЫ (ДЛЯ ДЕВОЧЕК) Вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю жердь. Из виса стоя на нижней жерди, лицом к верхней махом одной, толчком другой ноги выйти в вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю (рис. а). Махом одной и толчком другой (рис. б), сгибаясь в тазобедренных суставах (рис. в), переход в упор на нижнюю жердь (рис. г).

Слайд 2

Перехватить правой за верхнюю жердь (рис. д), перенести массу тела на левую руку и перемахом правой ногой (рис. е) поворот налево кругом в вис лежа (рис. ж), перехватить левой рукой за верхнюю жердь (в конце поворота кругом) (рис. з).

Слайд 3

УПРАЖНЕНИЯ 1. Махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на нижней жерди. 2. То же, но вис на нижней жерди с опорой о верхнюю. 3. Перемах правой (левой). 4. Перехват правой (левой) в хват сверху за верхнюю жердь. 5. То же, но хват снизу. 6. Из виса лежа на левом (правом) бедре перемах правой (левой) в вис лежа. 7. Выполнение упражнения в целом с помощью и страховкой.

Слайд 4

АКРОБАТИКА (ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ) Из упора присев силой стойка на голове и руках. Упражнение выполняется силой рук, а не толчком ног. Приняв и. п., начинать постепенно увеличивать нажим руками на опору, поднимая туловище и согнутые ноги вверх до вертикального положения. Медленно выпрямляя ноги, перейти в стойку на голове и руках. По мере выхода в стойку нажим рук на опору уменьшается.

Слайд 5

Длинный кувырок вперед с трех шагов разбега (рис.). Оттолкнувшись с двух ног, выполнить прыжок вверх и в длину с полным выпрямлением ног Перенеся тяжесть тела на руки, наклонить голову на грудь и выполнить, кувырок вперед

Слайд 6

УПРАЖНЕНИЯ 1. Кувырок вперед. 2. Длинные кувырки вперед. 3. Кувырок вперед прыжком. 4. Кувырок вперед прыжком с гимнастического мостика. 5. Кувырок вперед с разбега на горку матов.

Слайд 7

АКРОБА ТИКА (ДЛЯ ДЕВОЧЕК) Равновесие на одной, выпад вперед, кувырок вперед. Это упражнение состоит из элементов уже разученных ранее, поэтому не вызывает затруднений при выполнении.

Слайд 8

УПРАЖНЕНИЯ 1. Кувырок вперед. 2. Длинные кувырки вперед. 3. Кувырок вперед прыжком. 4. Кувырок вперед прыжком с гимнастического мостика. 5. Кувырок вперед с разбега на горку матов.

Слайд 9

АКРОБА ТИКА (ДЛЯ ДЕВОЧЕК) Равновесие на одной, выпад вперед, кувырок вперед. Это упражнение состоит из элементов уже разученных ранее, поэтому не вызывает затруднений при выполнении.

Слайд 10

ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ (ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ) Прыжок согнув ноги (козел в длину, высота 115 см). Мостик на расстоянии 1 м. Прыжок уже разучивался в младших классах. Необходимо предусмотреть постепенное отодвигание мостика от козла на расстояние до 1 м. В качестве подводящего упражнения можно использовать прыжок ноги врозь через козла в длину с постепенным удалением мостика до 1-1,5 м.

Слайд 11

ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ (ДЛЯ ДЕВОЧЕК) Прыжок боком Конь в ширину, высота 110 см (смотреть рисунок). Аналогичный прыжок, только с поворотом на 90°, изучался ранее. В данном прыжке поворот не нужен. После отталкивания рукой прогнуться и, пройдя над снарядом боком в горизонтальном положении , оттолкнуться другой рукой, приземлиться спиной к снаряду