Для детей

Общие рекомендации для выполнения утренней зарядки

Что такое зарядка, для чего она нужна, и как правильно ее выполнять? Утренняя гимнастика, или зарядка - наиболее доступная форма занятий физическими упражнениями. Регулярные занятия ею укрепляют здоровье, позволяют поддерживать на высоком уровне общую работоспособность организма, увеличивают его сопротивляемость к простудным и инфекционным заболеваниям. Кроме того, утренняя зарядка способствует переходу от сна к бодрствованию. В начальном периоде занятий зарядкой количество упражнений должно быть минимальным. Постепенно количество упражнений и их дозировка увеличивается. Зарядку желательно выполнять в проветриваемом помещении. Если зарядка делается дома, то она завершается водными процедурами (обтирание, обливание, душ). Упражнения, входящие в комплекс, должны оказывать разностороннее воздействие на организм и, конечно, быть доступными для возраста. Трудные упражнения должны

чередоваться с легкими, спокойные - с интенсивными. При составлении комплекса утренней зарядки нужно придерживаться определенной очередности:

1. Ходьба на месте или с передвижением - это первое упражнение, посредством которого организм постепенно втягивается в активную двигательную деятельность. Первые шаги делают, не отрывая носков от пола. Постепенно ноги поднимаются выше. Руки свободно перемещают вдоль туловища. В процессе ходьбы следят за осанкой, голову держат прямо, плечи развернутыми.

2. Следующее упражнение - потягивание, оно удовлетворяет естественное желание человека потянуться после сна и вдохнуть полной грудью. С помощью этого упражнения все системы организма подготавливаются к активной деятельности.

3. Упражнения для мышц ног не только вовлекают в работу крупные мышцы ног, но и стимулируют деятельность всех систем органов.

4. Упражнения для туловища в наклонах и поворотах укрепляют косые мышцы живота, развивают подвижность позвоночника.

5. Упражнения силового характера для рук, мышц живота и спины.

6. Прыжки, укрепляющие мышцы ног и развивающие координацию.

7. Энергичная ходьба с широкой амплитудой движений руками, которая затем замедляется вместе с темпом.

8. Комплекс завершается упражнением на равновесие. Это формирует осанку и приводит организм в более спокойное состояние.

При выполнении упражнений дыхание должно быть свободным, глубоким и ритмичным. Очень важно следить за осанкой. Желательно упражнения делать под музыку. Делайте утреннюю гимнастику, заряжайтесь энергией на весь день!