Информация для родителей
Комплекс упражнений для профилактики осанки
Выработке у ребенка навыка правильно держать свое тело помогают упражнения у вертикальной плоскости, упражнения с предметами на голове и упражнения на равновесие; Пусть ребенок встанет спиной к стене, прижавшись к ней туловищем. Чтобы проверить правильно ли он встал, попросите его просунуть руку за поясничный прогиб. Если проходит кулак — значит, прогиб слишком велик. При нормальном прогибе должна проходить ладонь.Убедившись, что ребенок встал правильно, объясните ему упражнения:
Упражнения у вертикальной плоскости
1. И.п. — стоять у, стены, касаясь ее затылком, спиной (лопатками или плечами), ягодицами и пятками. Попросите ребенка запомнить это положение и, не нарушая его, сделать шаг вперед, в сторону и вернуться в и. п. При повторении упражнения число шагов увеличивается, направления меняются.
2. И. п. то же, что и при выполнении первого упражнения. Приседать с прямой спиной, не переставая касаться стены затылком туловищем.
3. Стоя у стены в положении правильной осанки, выполнять различные движения, например руки вверх, в стороны, вперед, за пояс медленно поднять согнутую правую ногу вперед, захватить ее руками и прижать к туловищу; то же выполнять левой НОГОЙ.
После нескольких занятий дети принимают положение правильной осанки у стены, но не всегда могут сохранить его в движении. Особенно легко нарушается положение головы, так как его трудно уловить запомнить и закрепить, особенно при ранее создавшемся неправильном навыке. Следить же за положением головы очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается.
Чтобы приучить детей правильно держать голову, следует применять упражнения с удерживанием на голове различных предметов (деревянных кружков, мешочков весом 200-300 г, наполненных мелкими камешками). Эти упражнения помогают развивать статическую выносливость мышц шеи и тем самым способствуют правильному положению головы и тела.
Комплекс упражнений для развития статической выносливости
1. Встать у стены в положении нормальной осанки. Положить мешочек на голову. Правильным считается такое положение головы, когда нижний край носа и ушное отверстие находятся на горизонтальной линии. С мешочком на голове (по переменно руки в стороны, на поясе, свободно вдоль туловища) пройти по заданному направлению до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол.
2. С предметом на голове, сохраняя правильное положение туловища, присесть, сесть на пол, встать на колени и вновь вернуться в исходное положение (рис. 3).
3. С предметом на голове встать на стул и сойти с него
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 interesno.docx | 19.73 КБ |
Предварительный просмотр:
Как научиться кататься на велосипеде
Велосипед – удобное средство для передвижения, как по городу, так и по сельской/лесной местности. Научиться или научить на нём ездить и сложно, и легко одновременно. Главное, что возраст не влияет на обучение.
Дети меньше боятся, но одно неудачное падение может навсегда отбить желание научиться. Взрослые же наоборот – падение переживут, а вот страхов и предрассудков у них больше.
Экипировка. Желательно защитить колени, локти и голову. Защиту можно приобрести в любом магазине. Средняя цена налокотников и наколенников от 1000 р, шлема от 500р. Важно использовать спортивную (комфортную) одежду, которая не будет стеснять движения и путаться в велосипедной цепи.
Место. Например, газон, убережет ученика от жесткого падения, как это будет на асфальте. Но земля не должна быть мокрой или слишком мягкой, иначе колеса увязнут. В последнее время, многие детские и спортивные площадки укладывают специальным прорезиненным покрытием, которое идеально подойдет для обучения.
Транспорт. Обучение ребенка, который до этого катался на 3х или 4х колесном велосипеде, лучше проводить на нем же, предварительно сняв колеса до 2х. Обучение ребенка, подростка или взрослого, у которого не было до этого велосипеда, предполагает его покупку. Здесь ориентироваться нужно на финансовые возможности и покупку обязательно осуществлять вместе с будущим владельцем. Не обязательно покупать самую дорогую модель, но она должна быть удобной, подходить по возрасту и, конечно, нравиться владельцу. При выборе стоит обратить внимание на довольно известную чешскую фирму Author, которая предлагает довольно широкий выбор по приемлемым ценам.
Этап 1. Главное при освоении 2х колесного транспорта, научиться держать равновесие. Для быстрого и безболезненного способа лучше скрутить педали и опустить как можно ниже седло (ноги уверенно должны вставать на землю). Теперь выбираем ровную поверхность, садимся на велосипед, толкаемся ногами, после подбираем их. Колеса крутятся, держим равновесие, как только оно теряется, велосипед начинает заваливаться в ту или другую сторону – ставим ноги на землю и повторяем манипуляцию, до тех пор, пока Вы или ученик не будете чувствовать себя уверенно (при правильном разгоне и уверенном равновесии можно проехать более 5 метров). При этом не нужно сильно выкручивать руль – увеличиваете шанс упасть. И при «заваливании» транспорта, руль нужно поворачивать в ту же сторону, а не в противоположную.
Этап 2. Скорость и торможение. Теперь, когда появилась уверенность. Нужно найти небольшой спуск, горку. Подопечного можно ловить внизу или бежать рядом – кому как больше нравится. Повторяем манипуляции первого этапа, но теперь появляется скорость и приходится учиться тормозить. Переходить к следующему этапу можно только в том случае, когда первые два уверенно освоены (это может занять 15-20 минут, а иногда день, два – запаситесь терпением).
Этап 3. Прикручиваем педали и устанавливаем седло в удобном положении. Главное не торопиться с выездом в оживленные места. Для начала освойте спуски, узкие места, учитесь объезжать клумбы, лавочки. Если Вы учите ребенка – никогда не теряйте его из поля зрения! И, неважно, сколько Вашему подопечному лет, запаситесь терпением – для кого-то процесс обучение займет один-два дня, а некоторым понадобиться больше времени, главное не сдаваться!
Комментарии
Как научить ребенка кататься на велосипеде
Велосипед – удобное средство для передвижения, как по городу, так и по сельской/лесной местности. Научиться или научить на нём ездить и сложно, и легко одновременно. Главное, что возраст не влияет на обучение.
Дети меньше боятся, но одно неудачное падение может навсегда отбить желание научиться. Взрослые же наоборот – падение переживут, а вот страхов и предрассудков у них больше.
Экипировка. Желательно защитить колени, локти и голову. Защиту можно приобрести в любом магазине. Средняя цена налокотников и наколенников от 1000 р, шлема от 500р. Важно использовать спортивную (комфортную) одежду, которая не будет стеснять движения и путаться в велосипедной цепи.
Место. Например, газон, убережет ученика от жесткого падения, как это будет на асфальте. Но земля не должна быть мокрой или слишком мягкой, иначе колеса увязнут. В последнее время, многие детские и спортивные площадки укладывают специальным прорезиненным покрытием, которое идеально подойдет для обучения.
Транспорт. Обучение ребенка, который до этого катался на 3х или 4х колесном велосипеде, лучше проводить на нем же, предварительно сняв колеса до 2х. Обучение ребенка, подростка или взрослого, у которого не было до этого велосипеда, предполагает его покупку. Здесь ориентироваться нужно на финансовые возможности и покупку обязательно осуществлять вместе с будущим владельцем. Не обязательно покупать самую дорогую модель, но она должна быть удобной, подходить по возрасту и, конечно, нравиться владельцу. При выборе стоит обратить внимание на довольно известную чешскую фирму Author, которая предлагает довольно широкий выбор по приемлемым ценам.
Этап 1. Главное при освоении 2х колесного транспорта, научиться держать равновесие. Для быстрого и безболезненного способа лучше скрутить педали и опустить как можно ниже седло (ноги уверенно должны вставать на землю). Теперь выбираем ровную поверхность, садимся на велосипед, толкаемся ногами, после подбираем их. Колеса крутятся, держим равновесие, как только оно теряется, велосипед начинает заваливаться в ту или другую сторону – ставим ноги на землю и повторяем манипуляцию, до тех пор, пока Вы или ученик не будете чувствовать себя уверенно (при правильном разгоне и уверенном равновесии можно проехать более 5 метров). При этом не нужно сильно выкручивать руль – увеличиваете шанс упасть. И при «заваливании» транспорта, руль нужно поворачивать в ту же сторону, а не в противоположную.
Этап 2. Скорость и торможение. Теперь, когда появилась уверенность. Нужно найти небольшой спуск, горку. Подопечного можно ловить внизу или бежать рядом – кому как больше нравится. Повторяем манипуляции первого этапа, но теперь появляется скорость и приходится учиться тормозить. Переходить к следующему этапу можно только в том случае, когда первые два уверенно освоены (это может занять 15-20 минут, а иногда день, два – запаситесь терпением).
Этап 3. Прикручиваем педали и устанавливаем седло в удобном положении. Главное не торопиться с выездом в оживленные места. Для начала освойте спуски, узкие места, учитесь объезжать клумбы, лавочки. Если Вы учите ребенка – никогда не теряйте его из поля зрения! И, неважно, сколько Вашему подопечному лет, запаситесь терпением – для кого-то процесс обучение займет один-два дня, а некоторым понадобиться больше времени, главное не сдаваться!