Учебно-тренировочное занятие по волейболу
Предварительный просмотр:
Учебно-тренировочное занятие по волейболу
Тема: Прямая подача
Цель: формирование умение выполнять прямую подачу.
Задачи:
1.Образовательная: совершенствовать прямую подачу мяча
2.Воспитательная: воспитать морально-волевые качества, чувства коллективизма, качества личности и физические качества
3.Оздоровительная: укрепить сердечно- сосудистую и дыхательную системы, ОДА, содействовать всестороннему развитию организма.
Инвентарь: свисток, волейбольные мячи, резиновые амортизаторы, набивные мячи
Часть урока | Содержание | Дозировка | Методические указания |
Вводная (15-20 мин) | 1) Построение 2)Специально-беговые упражнения а)гладкий бег б)с высоким подниманием бедра в) с захлестом голени г)приставной шаг правым и левым боком д)Спиной вперед е) Скрестный шаг правым/левым боком ж)Ускорение 3) Шагом Восстанавливаем дыхание
Перестроение в колонны 4) ОРУ на месте а)наклоны головы и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо б) Круговые движения в плечевом суставе и.п- руки к плечам, ноги на ширине плеч 1-4 -вперед, 1-4- назад в) Наклоны туловища и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо г) наклоны туловища и.п- руки на пояс, широкая стойка. 1-к левой ноге,2-к середине, 3- к правой ноге, 4 -в и.п д)Выпады и.п- выпад правой ногой вперед , 1-3-пружинистые покачивания, 4-смена положения ног в прыжке е) круговые движения в в голеностопном суставе и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-10- во внутреннюю сторону,1-10-во внешнюю ж)Прыжки на левой-10, на правой-10, на двух-10 з) приседания и.п- широкая стойка , руки вытянуты перед собой к) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | 30 сек 3-6 мин 30 сек 30 сек 1 мин 30 сек 1 мин 30 сек 30 сек 30 сек 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз кол-во повторений 1 раз 15 раз 10 раз | Равняйсь! Смирно! Обратить внимание на наличие формы. Постановка задач на занятие. Соблюдаем дистанцию в 2 шага Руки работают вдоль туловища, спина прямая .Соблюдаем дистанцию Спина прямая, руки работают вдоль туловища. Соблюдаем дистанцию Соблюдаем дистанцию Правая рука впереди ,смотрим через левое плечо . Соблюдаем дистанцию Соблюдаем дистанцию, выполняем скручивание как можно резче Соблюдаем дистанцию, стараемся догнать впереди бегущего Руки в стороны вверх- глубокий вдох через нос, руки в стороны вниз- выдох через рот. Через середину зала за направляющим в колонны по 3 марш! Выполняем упражнение под счет ,без резких движений Спина прямая, амплитуда движения как можно больше Выполняем упражнение под счет и без резких движений Спина и ноги прямые, касаемся носков ног и ладонями стараемся коснуться до пола Выпад как можно глубже, задняя стоящая нога почти прямая Спина прямая, выполняем упражнение под счет и без резких движений Выполняем под счет, выпрыгиваем как можно выше Стопы прижаты к полу, спина прямая Спина прямая, туловище прямое не соблюдать угла в тазобедренном суставе |
Основная (55-60 мин) | 1. В парах а) броски и ловля мяча левой и правой рукой из-за головы. б) броски мяча с отскоком от пола левой и правой рукой из-за головы. в) удары правой (левой) рукой по мячу, лежащему на ладони выставленной вперед-вверх левой(правой) руки, направляя его в пол с места. Обучение прямой подачи: Объяснение и показ Подводящие упражнения: 1.Силовые упражнения для кистей 2.Упражнение для укрепления мышц груди и брюшного пресса 3.Броски набивных мячей 1 кг 4.Парные упражнения с сопротивлением партнера 5.Упражнение с резиновым амортизатором
Упражнения с мячом *Многократное подбрасывание мяча вверх и замах бьющей рукой (имитация) *Многократное подбрасывание мяча с последующей ловлей в момент удара Выполнение самой прямой подаче через сетку Спортивная игра «Волейбол» | 8 мин 8 мин 8 мин 8 мин 3 мин 3 мин 3 мин 3 мин 3 мин 3 мин 3 мин 15 мин 25 мин | Рука прямая, после броска свободно движется вдоль туловища. Броски чередуем сначала правая потом левая рука, и наоборот. Удар наносится прямой рукой Быть внимательным, контролировать движение мяча.
При прямой верхней подаче игрок становиться лицом к сетке. Туловище и ноги полностью выпрямлены, ноги стоят слегка врозь, стопы параллельны. При выполнении подачи правой рукой левая нога встает слегка вперед, мяч в левой руке на уровне груди. Во время подбрасывания слегка вперед на 60-100 см выше головы согнутая в локтевом суставе правая рука делает замах вверх- назад, одновременно туловище наклоняется назад, центр тяжести переносится на правую ногу. При ударе туловище подается вперед, правая рука резко разгибается вперед-вверх, тяжесть тела переноситься на левую ногу. Кисть руки накладывается на мяч несколько сверху, удар выполняется выпрямленной и напряженной рукой. У левши положение рук и ног наоборот. Обращать внимание на то ,что во время выполнения удара по мячу рука двигается в плоскости, перпендикулярной туловищу, а так же мяч во время удара находиться слегка впереди подающего. Учащиеся располагаются в 1 шаге от стены. Выполняют падение вперед, упираясь кистями в стену, и в темпе, оттолкнувшись руками , принимают исходное положение. Занимающиеся в парах располагаются спиной друг к другу и ,взяв руки сверху в захват, поочередно наклоняясь вперед, поднимают партнера на спину. Руки в локтевых суставах не сгибать, вперед чрезмерно не накланяться Имитация верхней прямой подаче без подброса и удара. Выполняется правой рукой, затем левой. Один игрок имитирует удар по мячу сверху прямой рукой, другой, стоя сзади, удерживает его за кисть и слегка сопротивляется Игрок стоит на левой ноге, правая сзади на носке, спиной к гимнастической стенке, к которой на уровне головы занимающегося одним концом прикреплен амортизатор, другой его конец игрок держит в согнутой, отведенной за голову руке. Занимающийся имитирует подачу мяча, преодолевая сопротивление амортизатора. То же левой рукой. Подбрасываем высоко. Выполняем точный замах бьющей рукой. Левая рука преграждает путь мячу в этом упражнение. Переправляем точно мяч через сетку. Рука выпрямлена в локтевом суставе. Не заступаем за лицевую линию. Соблюдаем правила игры. Не заступаем за лицевую линию при подаче. Ноги согнуты в коленях, не даем мячу упасть. |
Заключительная (8-10 мин) | 1) Построение в одну шеренгу 2) Подведение итогов 4)Организованный выход из зал | 1 мин 2мин 1 мин | Равняйсь! - Смирно! Разбор ошибок во время игры в волейбол, огласить чья команда одержала победу в этой игре в игре «Перестрелка». Равняйсь! -Смирно! На право/на лево за направляющим из зала шагом марш |