Дистанционное обучение.
Расписание: Пн 13.30-15.00
Чт 13.30-15.00
Занятие 23.04.20
Развитие выносливости.
Дорогие ребята, добрый день, надеюсь у вас всё хорошо. Вы бодры и активны? Как вы себя чувствуете? Сегодня мы с вами будем выполнять упражнения на развитие выносливости, все эти упражнения вам знакомы, мы выполняли их на занятиях все вместе. Прежде чем начать выполнять упражнения сделайте разминку, чтобы разогреть ваши мышцы. Данный комплекс упражнений заставит вас хорошенечко потрудиться, но я знаю, что у вас всё получится!!! Очень жду от вас обратной связи, попросите мамау или кого-то из ваших родных сделать фото во время занятия и отправить мне, самые активные будут награждены дипломами "за успешное дистанционное обучение".
Занятие 27.04.20
Круговая тренировка.
Дорогие ребята, надеюсь у вас всё хорошо и вы чувствуете себя бодрыми и энергичными, а мы продолжаем с вами заниматься дома, для хорошего настроения и успешного выполнения всех уроков, заданий и домашних дел начните свой день с зарядки, под веселую музыку, а дальше мы продолжим его настоящей круговой треннировкой, проходите по ссылке и повторяйте за ребятами, вам нужно выполнить 2 круга, я знаю у вас всё получится, потому что вы настоящие спортсмены. Видео урок: https://www.youtube.com/watch?v=fwj6d5yEUjs
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 prokachka_pressa.docx | 13.94 КБ |
Предварительный просмотр:
Упражнения на развитие выносливости:
1.Прокачка пресса (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, после этого осуществляется подъем тела с касанием груди колен, при этом руки находятся за головой) – 8 раз.
2.Прокачка пресса (лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела, после этого осуществляется плавный подъем прямых ног до угла 90 градусов вверх) – 8 раз.
3.Отжимания – 8 раз.
4.Упражнение лодочка (лежа на животе, руки перед собой, ноги прямые, после этого делаем одновременный подъем рук и ног вверх) – 8 раз.
5.Упражнение подъем корпуса (лежа на животе, руки за голову после этого медленно подымаем корпус тела вверх, ноги при этом прямые и не отрываются от пола) – 8 раз.
6.Подъем ног (из положения, лежа на животе, руки согнуты перед собой, после этого медленно подымаем прямые ноги вверх) – 8 раз.
7.Упражнение подъем ноги (лежа на боку одна рука под головой, другая перед собой, осуществляется медленный подъем ноги, тело при этом прямое) выполнять 12 раз левой ногой, затем перевернуться на другой бок и продолжить подъем 12 раз правой ногой.
8.Упражнение планка (принять положение упор лежа на локтях, корпус тела прямой) – стоять 30 секунд.
9.Приседания – (стопы параллельно, приседание делать до сгибания ног под углом 90 градусов) выполнять - 12 раз.
10. Приседания (стопы ног в стороны под углом 45 градусов) выполнять 12 раз.
11. Джампинг Джек (прыжки: исходное положение ноги вместе руки вдоль туловища, прыжок- ноги в стороны, шире плеч, руками хлопок над головой, вернуться в исходное положение) – 15 раз.
Необходимо выполнить не менее 2х повторений с 1 по 11 пункт.
