Сохранность жизни подросток
Уметь самоопределяться в различных жизненных ситуациях на основе осознания своих собственных качеств и самооценки поступков
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 za_zdorovyy_obraz_zhizni_1.zip | 2.95 МБ |
Подписи к слайдам:
Что входит в ЗОЖ воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков , употребления алкоголя; Правильное питание; физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес); соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; закаливание; оптимизм.
Полезные привычки Завтракайте каждый день
Высыпайтесь 7-10 часов в ночь
Активно общайтесь
Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья.
Следите за здоровьем своих зубов
Если перекусываете, то только здоровой пищей.
Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты.
Пейте зеленый чай.
Двигайтесь как можно больше! 30 минут в день! 20 шагов= -1калория
Правильное питание
Как правильно принимать пищу 1. Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок
2.Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов .
3.Тщательно пережевывайте пищу. Перерыв между блюдами 5-10 минут Завтрак 30 минут Обед 40 минут Ужин 30 минут
4.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды .
5. Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу и напитки. очень горячая пища за один прием очень холодная пища
6.Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните. Перед легкой работой 15 мин. Перед тяжелой работой 30 мин. Перед серьезными занятиями спортом 1 час
Идеальный завтрак Топ-10 «утренних» продуктов : Апельсиновый сок Ржаной хлеб Йогурт Сыр Куриное мясо Мёд Кофе/черный чай Белый хлеб/тосты Мармелад/джем яйца
Идеальный обед Овощной салат Нежирный суп Мясо/рыба обед
Идеальный ужин Овощной салат Небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса
Основной и самый простой принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит . Энергия человека расходуется на поддержание температуры тела, выполнение всех процессов в организме, совершение мышцами механической работы на переваривание и усвоение пищи.
Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, физической активности, пола, возраста, географической широты (холодный или жаркий климат). Необходимое вам количество калорий = ваш вес 28
ИМТ = масса тела/ кг рост 2 / метры Если ИМТ от 18,5 до 25, то вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточно калорий. ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела. ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса.
Витамины
Витамин А Рост Формирование кожных покровов и опорно-двигательного аппарата Глаза и слух
Витамин Д Недостаточное количество этого витамина приводит к рахиту - заболеванию детей грудного и раннего возраста, протекающему с нарушением образования костей.
Витамин Е Продлевает жизнь человека, Увеличивает мышечную массу (часто необходимо спортсменам)
Витамин С Нехватка витамина С ведет к кровотечениям из носа, десен, появлению синяков, ухудшению иммунитета.
БАДы – биологически активные вещества
Самооценка «Здоровый ли образ жизни я веду?»