Главные вкладки
Бурмага Максим Леонидович
Роль родителей в поддержании мотивации спортсмена.
Всегда ли взрослые оказывают позитивное влияние на спортивную карьеру своего ребенка? И где та грань, после которой вы становитесь похожей на монстроватую мать Тони Хардинг. Нужно ли родителю самоустраниться и дать дорогу тренеру или быть одним тандемом? И как быть достойным партнером специалиста и тренером для ребенка? Возможно ли это?
Допустим, вы любите футбол. Но это не означает, что ваш ребенок тоже его любит. Здесь нужно услышать желание самого ребенка. И ваша задача — познакомить его с разными видами спорта. Расскажите о правилах, преимуществах и недостатках. Пробуйте каждый вид понемногу исходя из ваших физических данных.
Гибкие идут на гимнастику, высокие — на баскетбол, ловкие — на борьбу. Кроме этого решите, командный ли игрок ваш ребенок или же одиночка. Некоторых отставание других раздражает, а для кого-то чужая победа как своя. Присмотритесь к нему на площадке, понаблюдайте, как он взаимодействует с другими детьми. Не переживайте, если с выбором ошиблись. Из фигурного катания всегда можно перейти в хоккей. Из синхронного плавания — в гандбол.
Нереализованные амбиции родителей
История знакомая всем. Вы мечтали всю жизнь стать олимпийским чемпионом, но свой шанс упустили еще детстве. Не было возможности, вовремя не отдали родители. И вот спустя столько лет, ваш ребенок может осуществить заветную мечту — подняться на спортивный пьедестал и получить медаль.
Что вы делаете? Отдаете ребенка на идеальный в вашей голове спорт и свое чадо не слышите. «Надо тренироваться, быстрее, выше, сильнее!» Но помните, что если у ребенка не получается, он первый об этом узнает, и его это расстроит. А в подростковом возрасте он задумает бунт против вас и системы в целом. И в лучшем случае, перейдет в другой вид спорта, а в худшем — бросит спорт навсегда.
Поддержка ребенка
Если ребенок попал в большой спорт, имейте в виду, тренируется не только он, но и вы. Вы и утешитель, психолог и оптимист. И вам, как и тренеру, нужно решить, какой тип поддержки выбрать: авторитарный или дружелюбный. Вы будете кричать при каждом промахе или же одаривать нежным взглядом при неудаче.
Поддержка перед и во время соревнований
Любому ребенку требуется особая поддержка перед соревнованиями. Скажите ему о том, как он долго шел к этим соревнованием, пусть покажет себя и все свои таланты. А люди обязательно заметят то, что он стал лучше за год. Решите с тренером, нужно ли вам быть рядом на соревнованиях или вы наоборот создадите ненужный стресс. Будьте оптимистичны, постарайтесь тепло отзываться о соперниках.
Не сдерживайте эмоции после победы. Хвалите своего ребенка. Отмечайте даже незначительные достижения. И во взрослой жизни ребенок ценит внимание и одобрение своих родителей.
Ребенок проиграл соревнования
Заранее подумайте об утешительных призах, если об этом не позаботились организаторы. Вручите кубок как победу или как отметку о его труде. Главное — дайте ребенку время и будьте терпеливы к его негативным эмоциям.
Мотивация для занятий спортом
Главная мотивация для ребенка заниматься спортом — ваш личный пример. Если вы отдаете спорту много времени, горитесь им, то и для ребенка он не будет чем- то необычным, а со временем станет нормой жизни. Многие чемпионы вышли из спортивных семей, например, биатлонист Антон Шипулин (родители — мастера спорта по лыжным гонкам), теннисистка Светлана Кузнецова из семьи велогонщиков.
А хоккеист Александр Овечкин не раз отмечал пример родителей в своей профессиональной карьере: «Мой отец был спортсменом, моя мать была великим спортсменом, так как же я мог не стать спортсменом?»
Какие есть еще способы мотивации спортсмена?
• Общение. Ваша личная искренняя заинтересованность не заменит ни ценные совета тренера, ни какие призы. Ведь ребенку хочется порадовать лично вас. Обсуждайте ход тренировок, эмоции, ваши мечты и планы.
Мотивация. Чемпионка мира по художественной гимнастике ЛейсанУтяшева и Олимпийская чемпионка по фигурному катанию Татьяна Навка рассказывают, как они сами бежали на тренировку, занимались по пять часов в день и возвращались домой делать уроки, а самый большой страх был что мама из-за плохих оценок не отпустит на соревнования. Такая же замотивированность должна быть и у вас.
• Цель. Начните с простой маленькой цели на ближайшем занятии, подумайте за какое время вы можете прийти к тому или иному результату, будьте реалистичны, но и не мешайте мечтать.
Подводим итог
Если вы примите решение отдать в большой спорт своего ребенка, помните, самое важное — сохранить дружественные отношения с ребенком, а тренерско-любительскую работу оставить на втором плане. Доверяйте своему юному спортсмену и тренеру, который вас направляет.
Режим питания юного спортсмена
Врачи-диетологи и профессиональные тренеры утверждают, что рациональное питание спортсмена-подростка – основа его здоровья и гарантия роста тренировочных показателей. Его основная задача – «поставка» энергии и обеспечение организма необходимым количеством белка («строительный материал» для мышц). Общие рекомендации Меню спортсмена-подростка в обязательном порядке должно включать: Натуральный белок растительного и животного происхождения (мясо птицы, морепродукты, яйца, орехи, бобовые, молоко и творог); Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши, клетчатка – фрукты и овощи); Витаминно-минеральные комплексы; В рационе должно присутствовать небольшое количество растительного жира (содержится в орехах, масле). Юный спортсмен должен потреблять достаточное количество калорий. Так, суточная норма для младшего школьника (6-12 лет) составляет от 1600 до 2200 Ккал. С возрастом дневная «дозировка» увеличивается до 3000 Ккал. Важно вводить в меню продукты питания, богатые железом (яблоки, гречка), калием и кальцием (молоко, творог, йогурты). Снабдить организм энергией помогают свежевыжатые фруктовые соки и овощные салаты. Важно: строгие низкоуглеводные диеты для подростков 14-16 лет запрещены – в этот период организм молодого спортсмена активно растет, ему требуется достаточное количество энергии. Ребенок-спортсмен должен пить много жидкости (лучше – очищенную воду или зеленый чай без сахара). Делать это необходимо до, во время и после тренировки. В целом, в случае с подростками действует правило трех «К»: количество, качество, калории. Зависимость очевидна: чем выше физическая активность молодого атлета, тем большее количество питательных веществ ему требуется для нормального роста, развития и полноценных тренировок. Повышенная нагрузка на мышцы предопределяет рост потребности в белковых продуктах (в частности, животного происхождения). Удельный вес животного белка в рационе детей младше 12 лет должен составлять 70-80%, 12-16 – 60-65% от общего количества потребляемых за сутки белковых продуктов питания. В рацион юных спортсменов обязательно стоит включать белое мясо и рыбу – источники аминокислот, необходимых для нормального роста организма, а также «белковые» злаки – крупы, изделия из муки. Полезное блюдо – молочные каши (в них содержится большое количество лизина и аргинина – незаменимых аминокислот). Обязательно в ежедневное меню подростков следует ввести продукты питания, богатые липотропными веществами (обеспечивают выносливость). К их числу относятся: Творог; Куриные яйца; Паштеты из печени; Телятина; Мясо птицы; Разнообразная рыба. Углеводы – «подпитка» организма во время тренировки. Рекомендуется использовать исключительно сложные («медленные») углеводы – каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи. От простых («быстрых») углеводов лучше отказаться – это выпечка, сладости, любой фастфуд. Режим питания Основные требования – регулярность и своевременность. В рацион необходимо обязательно включать горячие блюда (супы, борщи, каши). Активные дети (подростки) должны питаться каждые 3-4 часа. Прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки обязателен. Перекусы – фрукты, овощи, протеиновые батончики, йогурты, твердый сыр. Итак, общие правила, связанные с режимом питания молодого спортсмена: Количество приемов пищи – 4 в сутки; Промежутки между ними – 3-4 ч; Нельзя есть непосредственно перед тренировкой; Запрещается заниматься натощак; После интенсивной физической нагрузки можно есть через 15-20 минут. Памятка для родителей Выделим основные правила, на которые следует ориентироваться родителям молодых спортсменов при составлении ежедневного меню: Чем больше нагрузка, тем калорийнее питание (дети 6-12 лет – 1800-2400 Ккал в сутки); В структуре рациона основной акцент приходится на белок; Источники «ростовых» аминокислот – рыба и мясо – обязательны; Необходимы продукты с высоким содержанием липотропных веществ (творог, куриные яйца, рыба). Они обезопасят печень от жировой инфильтрации. Сложные углеводы – основной источник «правильной» энергии, необходимой не только для тренировок, но и для роста организма молодого спортсмена. Суточная норма жидкости – 1,5-2 л. Основа – очищенная вода, зеленый чай без сахара, свежие соки. Правильное питание для подрастающего спортсмена – важная составляющая здорового роста и развития организма, а также улучшения его тренировочных показателей.