«Принципы здорового образа жизни»
статья

«Принципы здорового образа жизни»

Проблема здорового образа жизни, уже переходит на глобальный мировой уровень и связано, это в какой-то мере, с тем, что с развитием технологий, ухудшается наша экология, а вместе с ней, увядает и наше здоровье, развиваются новые болезни, у новорожденных появляется все больше различных патологий, сокращается средняя продолжительность жизни, а также возрастает количество суицидов на фоне депрессий.

Питание имеет немаловажное значение в формировании ЗОЖ и является важнейшей потребностью человека, позволяющей организму полноценно функционировать путем удовлетворения собственных потребностей за счет питательных веществ, содержащихся в продуктах.

Следующим элементом ЗОЖ является двигательная активность. Дефицит двигательной активности приводит к неблагоприятным изменениям в организме, является одной из причин возникновения ряда неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, гипертоническая болезнь. Они являются фактором риска развития сердечно-сосудистых, эндокринных, онкологических и других заболеваний. Физическими упражнениями можно заниматься в любое время. Кроме упражнений и спорта полезны работа на садовом участке, в огороде, танцы, прогулки в парке и лесу, занятия плаванием, езда на велосипеде и даже уборка в доме.

Физическая активность один из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на качество жизни. Именно поэтому систематические занятия физической культурой приобретают первостепенное значение.

Закаливание – обязательный элемент физического воспитания,  который имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости. Оно совершенствует терморегуляцию, тонизирует мышцы, повышает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулирует функцию кроветворных органов.

Режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Следующим звеном в формировании ЗОЖ является личная гигиена. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. При несоблюдении правил личной гигиены невозможно сохранить здоровье даже при высоком уровне развития общественной гигиены. Несоблюдение элементов личной гигиены одним человеком может сказаться на здоровье и других людей, контактирующих с ним,— членов семьи, соседей, коллектива.

Вредные привычки есть у каждого человека. Некоторые из них относительно безопасны для здоровья и жизни, а другие – прямой путь жить неполноценно и не очень долго.

Существенно ухудшают качество жизни человека зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство, привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки, игромания, беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания, бесконтрольное употребление лекарств.

 Критично опасные привычки наносят серьезный ущерб качеству жизни,  вызывают потерю потенциала и мотивации, преждевременное старение и приобретение различных заболеваний. Это курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ.

Соблюдая принципы ЗОЖ, человек помогает себе улучшить свой внешний вид. Занятия физической активностью будут способствовать поддержанию мышц в тонусе, улучшению их эластичности. Употребляя сбалансированную пищу, человек профилактирует развитие различных заболеваний. Для того чтобы в полной мере ощутить плюсы здорового образа жизни необходимо, помимо правильного питания и физической активности, добавить правильный сон. Помимо этого немаловажную роль играет поддержание адекватной гидратации, которая поможет избавиться от отечности под глазами, улучшит состояние кожи и волос. Заботясь о себе, человек будет в прекрасной форме не только физически, но и душевно. А это напрямую ведет к повышению самооценки и уверенности к себе.

В процессе соблюдения принципов ЗОЖ, человек станет лучше осознавать любой выбор, который он делает, научится более чутко прислушиваться к своему организму и своему разуму, понимая, что им нужно для прекрасного самочувствия.

Никакие усилия врачей не смогут заставить человека вести ЗОЖ, отказаться от вредных привычек, преодолеть стресс, начать правильно питаться и заниматься спортом, пока он сам этого не захочет. Быть здоровым – это выбор каждого из нас. Чтобы замотивировать себя, необходимо создать установку на ЗОЖ.

Установка – это готовность человека к восприятию окружающей действительности. Иными словами – это способность начать определенные действия. Она формируется на базе имеющейся мотивации и изменяется на основе стандартов или ценностей человека.

Поскольку вредные привычки укоренились в нашем сознании, перейти на новый образ жизни будет нелегко. Справиться с такими  трудностями поможет ряд рекомендаций:

1.  Ставьте краткосрочные и реальные цели, а затем оцените ваш результат. Определите, какие именно изменения вы бы хотели достичь. В соответствии с этим, наметьте себе задачи, которые предадут вам уверенности в достижении желаемого.
2.  Как уже говорилось ранее, вы должны понимать, что все требует кропотливого труда и времени. Запаситесь терпением. Не огорчайтесь, если на пути к достижению цели вы оступились или сделали шаг назад. Главное задайте себе правильное направление. Будьте оптимистичны, к большому терпению придет и умение.
3.  Умейте хвалить себя. Вознаграждать себя, ценить и подбадривать – это та черта, которая поможет Вам добиться успеха. Вознаграждая себя похвалой, мы побуждаем себя двигаться дальше, становиться лучше и сильнее. Также эта черта поможет чувствовать себя увереннее, ощутить завершенность и чувство довольства собой.

4. Осознайте то, что вы не вернетесь к прошлой жизни. Как часто нам встречаются люди, которые решают покончить с вредными привычками, но по какой-то причине, вновь берутся за старое. Настройте себя на устойчивость к здоровому образу жизни. Подумайте о том, насколько сильно изменились вы и ваше здоровье, настройтесь на оптимизм. Используйте положительные примеры. Общайтесь с людьми, которые придерживаются принципов ЗОЖ, избегайте компании, в которых алкоголь, курение сигарет и употребление наркотиков имеют главенствующую роль, и берут над ними верх.

Подводя итоги можно сделать следующие выводы:

1. Здоровый образ жизни – это концепция жизнедеятельности человека, состоящая из нескольких основополагающих компонентов: правильное питание, занятия двигательной активностью, личная гигиена, борьба со стрессом, чередование труда и отдыха, отказ от вредных привычек, закаливание.

2. ЗОЖ содержит в себе множество достоинств, среди них – повышение продолжительности жизни, повышение качества жизни,  улучшение внешнего вида, экономия бюджета на возможное лечение от неблагоприятных последствий, вызванных несоблюдением ЗОЖ, улучшение настроения.

3. Для того чтобы начать вести ЗОЖ на долгосрочной перспективе необходимо: ставить краткосрочные и реальные цели, уметь вознаграждать себя, ценить и подбадривать, осознать то, как наше поведение влияет на успешность.