КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ПЕРЕУТОМЛЕНИИ
план-конспект занятия на тему

упражнения для школьников, студентов, курсантов военных училищ

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл razrabotka_zanyatiya_po_lfk.docx72.07 КБ

Предварительный просмотр:

В настоящее время все больше школьников старшего звена, студентов средних и высших учебных заведений страдают хронической усталостью.

Поэтому цель данной разработки: показать доступные для учащихся, студентов, курсантов военных учреждений, упражнения, которые могут быть использованы в ходе обычных занятий по физической культуре.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры при хроническом переутомлении

Упражнение 1.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_001.jpgВстаньте на слегка расставленные колени (тело выше колен должно быть прямым, но таз чуть-чуть подайте вперёд). Одну ладонь положите на запястье другой и опустите руки к самому началу ног. Ступни должны касаться поверхности тыльной стороной.

Упражнение 2.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_002.jpgВстаньте на колени точно так же, как и в предыдущем упражнении, только раздвиньте их чуть-чуть шире. Грудью подайтесь вперёд, а руки заведите за голову и сцепите на затылке. Голени скрестите в месте лодыжек.

Упражнение 3.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_006.jpgИз положения, какое было в предыдущем упражнении, подогните носки ног, чтобы опираться на носки, опустите ягодицы на пятки, переплетите пальцы перед собой и поместите их между прижатых друг к другу бёдер. Важно перенести вес туловища на руки, слегка ссутулив плечи.

Упражнение 4.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_011.jpgИз предыдущего положения опять прижмите ступни тыльной стороной к полу, ягодицы должны лежать между пяток, а сами наклоните туловище и обопритесь на положенные на бёдра предплечья. При этом одна ладонь должна захватить локоть другой руки, а другая ладонь – лечь на бедро.

Упражнение 5.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_014.jpgИз предыдущего положения слегка раздвиньте колени, упритесь в бёдра локтями, наклоняясь ещё сильнее. Переплетите между собой средние, безымянные пальцы и мизинцы, а вытянутые указательные пальцы положите по обе стороны от носа, большими же пальцами поддерживайте подбородок.

Упражнение 6.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_015.jpgИз предыдущего положения разогните в локтях руки и переплетите между собой все пальца.

Упражнение 7.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_017.jpgИз предыдущей позиции приподнимите таз и подайтесь туловищем вперёд. Ступни опять загните носками книзу, причём скрестите у лодыжек их и упритесь одним носком в пол. Локтями продолжайте упираться в бёдра, а ладони сложите чашкой и закройте ими лицо, поддерживая его.

Упражнение 8.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_030.jpgИз предыдущего положения переносите туловище и дальше вперёд, чтобы упереться в пол локтями, а переплетённые пальцы должны тоже лежать на полу. Ступни должны опять быть подошвами кверху, их можно скрестить или положить параллельно друг другу.

Упражнение 9.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_049.jpgИз прошлого положения теперь вам надо лечь на живот, при этом скрестив руки под грудью и оперевшись на их предплечья. Верх туловища должен быть поднят. Ладонь одной руки должна захватить другую руку повыше локтя, а ладонь второй руки, сжатая в кулак, должна лежать под мышкой.

Упражнение 10.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_036.jpgПродолжая лежать на животе, вытяните руки от плеч до локтей вперёд, а руки от локтей до кистей должны быть направлены кверху, причём предплечья должны быть плотно прижаты друг к другу. Голову кладёте на руки.

Упражнение 11.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_038.jpgИз предыдущей позы согните одну руку в локте и просуньте её под грудь так, чтобы её большой палец упирался в противоположную под мышку. А одну из ног согните в колене и её лодыжку положите на коленный сустав другой ноги.

Упражнение 12.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_039.jpgЗдесь вам следует сдвинуться к краю тахты так, чтобы согнутая нога, убранная с другой, слегка выступила за край тахты. Вытянутую вторую ногу надо чуть-чуть отодвинуть от первой. Руку, на которой лежит голова, надо распрямить и поместить к краю тахты.

Упражнение 13.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_045.jpgЗдесь вы должны ещё дальше сдвинуться с тахты, чтобы согнутая нога коленом коснулась пола, но ступнёй зацеплялась за тахту. Обе руки теперь надо положить ладонями под лицо, а их локти должны быть прижаты к туловищу.

Упражнение 14.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_104.jpgТеперь вы должны слезть с тахты и сесть на колени рядом с ней, опустив ягодицы на пятки, а носки надо подогнуть так, чтобы упирались в пол. Об тахту должны опираться локти, а голова должна опираться на ладони.

Упражнение 15.
http://narodnaya-medicina.frequp.ru/wp-content/uploads/sp_102.jpgИз предыдущей позы вам надо просто разогнуть носки, чтобы тыльной стороной они упирались в пол.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Применение здоровьесберегающих технологий на уроках в классе фортепиано. Комплекс упражнений.

Комплекс упражнений для снятия напряжения, развития профессиональных навыков....

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Основные дыхательные упражнения по методике Стрельниковой с подробным описанием и иллюстрацией, которые помогут начинающим вокалистам научиться правильно дышать....

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ПЕРЕУТОМЛЕНИИ

В настоящее время все больше школьников старшего звена, студентов средних и высших учебных заведений страдают хроническим переутомлением. Поэтому цель данной разработки: показать доступные для учащихс...

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Лечебная физкультура при сахарном диабете.

Здоровье – самое дорогое, чем обладает каждый человек; сохранение здоровья – задача каждого. Здоровье – залог счастливой жизни и долголетия. Знать способы сохранения или восстановлен...

ДПП ПК Лечебная физкультура 144 часа

ДПП ПК "Лечебная физкультура"  предназначена для слушателей, имеющих среднее профессиональное образование по специальности "Сестринское дело"...