Методическая разработка тренингового занятия «Способы борьбы со стрессом»
методическая разработка

Методическая разработка тренингового занятия

«Способы борьбы со стрессом»

Цель: научить детей справляться со стрессовыми ситуациями.

Задачи:

- сформировать понятие стресса и показать важность умения справляться со стрессовыми ситуациями.

- развивать логическое мышление, внимание, навыки самостоятельной работы и работы в группах;

- воспитывать понимание ценности здоровья.

Оборудование: мультимедиа, раздаточный материал

Ход занятия:

Организационный момент.

Сегодня на нашем занятии  мы поговорим о стрессе.

- Как вы понимаете, что такое стресс? (ответы детей).

- Приведите примеры, когда у вас было стрессовое состояние?

Изучение нового материала

Признаки стрессового напряжения

1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.

2. Слишком частые ошибки в работе.

3. Ухудшается память.

4. Слишком часто возникает чувство усталости.

5. Очень быстрая речь.

6. Мысли часто улетучиваются.

7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка) .

8. Повышенная возбудимость.

9. Потеря чувства юмора.

10. Постоянное ощущение недоедания.

Причины стрессового напряжения.

1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.

2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.

3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.

4. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться.

5. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.

6. Вам почти ничего не нравится.

7. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.

8. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.

9. Вы не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на учебе.

    - Сейчас мы проведем небольшое устное анкетирование. Перед вами лежат карточки, на одной стороне – красный цвет (ответ «да»); Зеленый цвет на другой стороне означает ответ «нет».

Вопросы:

- Бывает ли временами, что ты весь дрожишь, когда тебя вызывают  отвечать?

- Чувствуешь ли ты, что твое сердце начинает сильно биться, когда    учитель говорит, что собирается проверить твою готовность к уроку?

- Я легко раздражаюсь, и обижаюсь.

- Я сильно переживаю и виню себя, если совершаю ошибку.

Каждый человек испытывал стресс, все говорят о нем, но почти никто не задумывается над тем, что же такое стресс. Есть несколько определений, мы рассмотрим вот эти:

Стресс – это наш ответ на жизнь.

Стресс – это когда человек испытывает напряжение.

Он – часть нашей повседневной жизни.

Давайте представим себе нашего далёкого предка – первобытного человека, мирно сидящего в тени дерева со своей семьёй. Никаких забот, проблем, наслаждается жизнью и спокойствием, да и только. Правда, надо заготовить пропитание, но это можно отложить на завтра. И вдруг он  услышал,  какие то звуки, которые напоминают рев зверя. Сначала вдали, а потом все ближе и ближе. Он не на шутку испугался, схватил палку или камень и насторожился.

У него участилось дыхание, все мышцы напряглись – человек приготовился к схватке. И он увидел приближающего зверя – это был медведь большой и грозный.

И тут в его душе началась борьба:

- с одной стороны, страх перед зверем;

- с другой, желание иметь запас еды.

Стоит на пути, что ему делать?

Броситься на медведя, ударить его. Психическое возбуждение первобытного человека возрастало. И если бы рядом был современный врач, то он непременно бы установил, что у пациента – учащенный пульс, повышенное давление, а уровень «стрессовых веществ» в крови превышает норму.

И сказал бы он:  «У тебя стресс». Конечно, первобытному человеку не до разговоров, т.к вероятнее всего он бросился бы на медведя. И победил.

 И тут же психическое и физическое напряжение спало, человек расслабился, успокоилась психика, уровень стрессовых веществ,  пришли в норму. Иными словами, в организме человека произошла разрядка, то есть стресс нашел выход.

С тех далеких времен многое изменилось. Причин, вызывающих стрессовую ситуацию, стало гораздо больше. Стресс воздействует на человека в течение дня, начиная с утренней суматохи до самого сна.

Физические проявления стресса:

- сердцебиение;

- отсутствие аппетита;

- постоянное переедание;

- частые расстройства пищеварения и изжога;

- бессонница;

- головные боли;

- повышенная потливость;

- покусывание ногтей;

- тошнота;

- головокружение;

- слезливость;

- мышечные судороги;

Психические проявления стресса:

- приступы гнева;

- раздражительность;

- страх заболеть;

- пониженное настроение;

- появление страхов;

- тревожность;

- чувство вины;

- сильный страх;

- чувство одиночества.

Может быть, вы уже сталкивались, испытывали на себе эти симптомы?

Каждый человек подвержен стрессу. Очень важно знать о причинах стресса и уметь бороться с отрицательными последствиями стресса.

Какие же способы борьбы со стрессом существуют? (Ответы детей).

А вот какие пути решения борьбы со стрессом предлагают нам ученые.

Сейчас мы познакомимся с упражнениями, которые помогут вам быстро снять сильное эмоциональное напряжение.

Очень важно научиться управлять чувствами, самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние, уметь расслабляться.

Американский врач Джекобсон наблюдая за людьми, которые находились в состоянии умственного напряжения или душевного волнения, заметил, что у них всегда отличается напряжение мышц.

Если мышцы расслаблены,  то люди в это время находились в состоянии полного душевного покоя. Отсюда родилась мысль прибегнуть к мышечному расслаблению.

Упражнение на мышечное расслабление: «Лимон».

- Представьте, что у вас в правой руке лежит лимон, и вам необходимо напречь все свои силы, чтобы вытек сок у лимона. Для этого сожмите лимон в правой руке как можно сильнее. Разожми кулак и пошевели пальцами. Встряхни их. Испытай чувство расслабления.

- Карандаш от нервных стрессов. Перекатывать на ладони карандаш с гранями. Это успокоит нервную систему, т.к. нервные окончания на пальцах связаны с мозгом: а прилив крови к пальцам способствует снятию напряжения: физическому здоровью.

А теперь отдохнём и проведём дыхательную гимнастику «Выдыхаем – стресс».

- Сесть на стул, руки на коленях. Делаем выдох через губы, пауза, вдох через нос. Воздух должен выйти упругой, плотной струей, плечи при этом не двигаются, щеки не раздуваются. Упражнение делать в течение 5 минут 8-10 раз в день в течение месяца.

- Антистрессовая точка – в центре внутренней части подбородка. Надавливать большим пальцем правой руки, если у человека стрессовое состояние.

А ещё нам помогут:

- Прогулки на свежем воздухе, в лесу – это поможет успокоиться и снять излишнее   напряжение;

- Можно громко крикнуть – выход отрицательной энергии;

- Достаточно несколько минут подышать ароматом сухих листьев шалфея, чтобы «отпугнуть стресс» (ароматерапия);

- Спортивные тренировки, занятия физкультурой – это стресс, который не ослабляет здоровье, а укрепляет.

Рефлексия

А теперь мы улыбнемся,

Крепко за руки возьмемся

И друг другу на прощанье

Мы подарим доброе пожелание.

Дети говорят друг другу хорошие, добрые, положительные пожелания. На этой позитивной ноте занятие подходит к концу.