Конспект занятия по физической культуре с элементами детского фитнеса (с использованием фитболов)
план-конспект занятия

№

п/п

Содержание двигательных действий

Дозировка

Общие методические указания

1.

Вводная часть

1. Построение в шеренгу.

2. Ходьба обычная

                - на носках;

                - на пятках;

                - по ребристой доске;

                - по канату

                - по массажному  коврику;

                - по следам.

3. Бег «змейкой» между конусами с остановками по сигналу

4. Ходьба и дыхательные упражнения

«Солнышко». И.п. — о.с. Через стороны руки вверх, вдох через нос, опустить руки вниз скрещенными дугами — выдох через рот.

5. «Едем на лыжах». И.п. — о.с. Ноги в коленях слегка согнуты. Имитация езды на лыжах. Активные поочередные махи руками в плечевых суставах с одновременным выполнением полуприседа и сильным выдохом с произношением «шух-шух-шух».

40 сек

1мин 30 сек

1мин 20сек

30 сек

5-6 раз

5-8 раз

Объяснение темы

Руки в стороны

Руки в замке за спиной

Способом «елочка» и «мишка»

Движения выполнять плавно.

Постепенно увеличивать амплитуду движения и силу выдоха.

2.

Основная часть

1.ОРУ на фитболах:

1)

И.п.- сидя на мяче, стопы на полу, руки на бедрах, спина прямая.

1-2 – перекаты стопами с пятки на носок и обратно.

2)

И.п.- то же.

1- поворот головы вправо,

2-3 – поворот влево,

4 и.п.

3)

И.п. – лежа на животе на мяче с опорой на стопы и ладони.

1-поднять прямую правую ногу,

2- и.п.,

3-4- то же с левой.

4)

И.п. – то же.

1-2 –перекаты справа налево.

5)

И.п.- лежа на мяче на спине, ступни на полу, руки расслаблены.

1-2 – прокатывание на мяче назад и вперед.

6)

И.п. – стоя на коленях перед мячом, опираться на него грудной клеткой.

1- прокатить мяч вперед, выполнив руками движение пловца,

2- и.п.

2. Основные движения.

а) «Самолеты». Лежа на мяче на животе, руки в стороны, удержать положение с перекатом на ноги.

б) прокатывание мяча способом двумя руками снизу в  воротики.

3.  Подвижная игра «Ловишки»

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8-9 раз

40 сек

6 раз

2 раза по 20 сек

7-8 раз

3 раза по 40 сек

Медленно поворачивая голову влево, описать носом полукруг

Ноги поднимать и опускать медленно с задержкой на верху

Опора на ладонь и ступню

Туловище расслаблено

Туловище держать прямо

Легкие подпрыгивания на мяче, хлопок на два счета

Точное попадание в воротики

Сидя на мяче, догнать и осалить кого-нибудь. Соблюдать правильное положение рук и ног при прыжках в целях безопасности.

3.

Заключительная часть

1.Упражнения на расслабление:

 - лежа на спине, встряхивание рук и ног поочередно, а затем одновременно.

2. «Каша кипит». И.п. — о.с. Руки на груди и животе. Медленно выпячивать живот на вдохе; на выдохе втягивать живот и громко произносить «ш-ш-ш».

.

3 мин

2 мин

4-5 раз

Упражнение «Еж»:

Еж упал и встать не может, ждет он кто ему поможет.

Следить за дыханием, больше втягивать и выпячивать живот