Конспект внеурочного мероприятия "Баня - залог здоровья!"
методическая разработка

Областное государственное автономное профессиональное образовательное учреждение «Яковлевский педагогический колледж»

Конспект внеурочного  мероприятия

 «БАНЯ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!»

Автор:

Белозерских А.А., преподаватель

г. Строитель

Внеурочное  мероприятие

«БАНЯ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!»

Цель: расширить знания обучающихся о благоприятном воздействии бани на организм, видах бани, физических факторах восстановления работоспособности организма. Содействовать формированию здорового образа жизни.

Возрастная группа: обучающиеся 1-3 курсов

Оснащение: ноутбук, проектор, презентация, массажная банкетка, простыня, полотенце, мыло, присыпка, кремы, таблички-указатели.

Сценарий мероприятия

Ведущий: в этом зале сейчас открывается конференция, собравшая знатоков и любителей бани. Тема заинтересовавшая присутствующих – «Баня - залог здоровья!». В ходе конференции будут рассмотрены следующие вопросы:

1. История возникновения бани.

2. Виды бань них благоприятное воздействие на организм.

3. Правила посещения сауны.

4. Массаж в условиях бани.

5. Основные противопоказания к бане.

Сейчас вашему вниманию предлагается выступление преподавателя физической культуры.

1 выступающий: баня, как гигиеническое, закаливающее и восстановительное средство было известно и широко применялось ещё в древней Греции и Риме. Римляне строило комфортабельные бани – «термы», которые позволяли им париться, принимать массаж и водные процедуры, имели площадки для состязаний и занятий физическими упражнениями. Термы императора Диоклена вмещали около 25-ти  человек, при них имелось купален и 3 огромных бассейна с проточной водой.

Не менее популярной была баня у финов. Финские лесорубы использовали сауну как средство лечения и восстановления после тяжелой работы. Здесь же родилась пословица: сауна - лучшее лекарство бедняка.

В России с древних времён пользовалась баней и применяли после нее кратковременные контрастные процедуры: холодную воду или снег.

Ведущий: для освещения второго вопроса на сцену приглашается наш местный любитель бани В.В. Соломахин руководитель физвоспитания ЯПК.

2 выступавший: в настоящее время специалисты выделяют три вида бань:

1) суховоздушные - типа сауны, где нагрев тела осуществляется сухим паром с температурой 70-900 С и влажностью 10-15%.

2) влажные - типа русской бани, для нагрева используется влажный воздух 50-600 С, влажность 50-60%.

3) водяные - типа японской «офуро», нагрев тела осуществляется горячей водой в специальных деревянных бочках.

Каждый вид бань имеет свои достоинства и недостатки. Но на сегодняшний день наибольшего распространения в мире получила финская сауна, потому что её микроклимат оказывает более щадящее действие на организм по сравнению с влажными и водяными банями. Сауна сирокко используется не только у взрослых как средство восстановления работоспособности и лечения при некоторых заболеваниях органов дыхания, нервной системы, но и у детей как закаливающая и гигиеническое средство. Ученые отмечают не только положительное влияние сауны на организм, но и ее воспитательное значение, дети становятся более организованными, решительными, смелыми и волевыми.

Ведущий; выступление по данному вопросу продолжит врач - физиотерапевт. Он осветит физиологическое действие сауны.

3 выступающий: в чем же заключается положительное воздействие сауны на организм? Выделим некоторые аспекты:

Под влиянием сауны усиливается вывод из организма «шлаков» - недоокисленных продуктов обмена веществ, в частности молочной кислоты, устраняются болевые ощущения в мышцах после тяжелой физической работы.

Сауна оказывает благоприятное действие как на центральную, так и на периферическую нервную систему. Снижается нервно-мышечная и психическое напряжение, улучшается сон.

Сауна оказывает положительное влияние на функцию суставов при различных заболеваниях: артриты, артрозы, полиартриты, вне периода обострения заболеваний.

Сауна является эффективным средством при лечении и профилактике заболеваний органов дыхания; бронхит, бронхиальная астма, ОРЗ и др.

После сауны повышается активность желез внутренней секреции, в частности гипофиза и надпочечников, отмечено положительнее влияние сауны на течение аллергических заболеваний.

Сауна способствует улучшению функции органа зрения, адаптация глаз к темноте возрастает на 28,3% после ее посещения и на 40,8 % на следующий день.

После приёма сауны снижается содержание сахара в крови, что может быть обусловлено повышением инсулинной активности поджелудочной железы.

Сауна положительно влияет на функции кожи при некоторых дерматологических заболеваниях. За учет усиления процесса потоотделения из организма удаляются токсичные вещества.

В сочетании с физическими упражнениями, рациональным питанием, сауна является эффективным средством снижения избыточного веса.

Следует отметить, что все благоприятные изменения в организме под действием сауны происходят при определенных режимах ее микроклимата, с учетом возраста человека, его функционального состояния, индивидуальных особенностей организма, характера физических нагрузок и т.д. Экспериментально установлено, что оптимальная температура воздуха в сауне не должна превышать 70-900 С, при относительной влажности 10-20 %. Температура до 900 С вызывает активизацию восстановительных процессов в организме, а при температуре 100 и выше - оказывает дополнительную нагрузку на организм.

Ведущий: теперь, после того, как мы узнали о столь благотворном действии сауны на организм, необходимо выяснить правила посещения сауны. В этом нам поможете следующий докладчик - директор «Сандуновских бань».

4-й выступающий: время однократного пребывания в сауне не должно превышать 5-7 мин., а количестве заходов в сауну 2-4, время перерыва между заходами 10-15 минут. Общее время пребывания в условиях сауны составляет в среднем 1,5-2,5 часа. Количество посещений сауны в неделю 1-2 раза.

Перед входом в сауну необходимо измерить свой вес, затем принять теплый душ (35-33 С) без мыла, так как это устраняет с поверхности кожи жир, предохраняющий ее от жжения. Следует перед посещением сауны на голову одеть шерстяную или фетровую шапочку, предварительно смоченную в воде и отжатую, благодаря этому организм легче переносит высокую температуру воздуха в сауне, а частота сердечных сокращений снижается.

В сауне лучше находиться в положении лежа, т.к. разница температуры между полом и потолком даже в самых герметичных саунах составляет 40-500 С.

После выхода из парной, в предбаннике рекомендуется сделать несколько упражнений на растягивание позвоночного столба, мышц и нервных стволов. Растягивание выполняют до ощущения лёгкой болезненности, с задержкой в крайнем положении 5-7 сек., количество повторений каждого упражнения 3-4 раза.

В дальнейшем после выхода из сауны следует принять контрастный душ (чередование холодной и горячей воды в течение 5-10 сек. каждая, количество повторений 4-5 раз). Контрастные процедуры оказывают закаливающее воздействие на организм и. являются хорошей тренировкой для стенок мышечных сосудов. Чередование тепла и холода вызывает прилив крови к коже и мышцам, улучшая трофику тканой и усиливает вывод продуктов обмена из организма.

Если сауну используют для снижения избыточного веса, то методика меняется. Исходя из того, что потеря массы тела связана с обезвоживанием организма, не следует стремиться к форсированному снижению массы тела, когда за одно посещение стараются похудеть более, чем на три килограмма. Нормальная потеря веса составляет в пределах от 1 до 2 килограммов и достигается за счет продления процесса потоотделения после выхода из сауны. В этом случае не следует принимать контрастные процедуры после выхода из сауны следует, завернувшись в сухую простыню, выпить маленькими глотками 1/2 стакана горячего чая, желательно малинового или липового, и отдыхать 15-20 минут, меняя простыню, когда она становится влажной.

После сауны эффективны различные питательные маски для кожи лица и тела. Распространено выражение: «Массаж и баня заменяют десятки косметических средств».

Ведущий: благодарим докладчика за столь подробное и интересное освещение вопроса. Своим последним высказыванием докладчик привлек наше внимание к следующему вопросу - Массаж в условиях бани. И для освещения данного вопроса приглашается массажист.

5-й выступающий: массаж в условиях бани имеет свои особенности. Тело массажируемого максимально прогрето, это позволяет массажисту уделять меньше времени на приёмы согревающие ткани, усиливающие крово- и лимфо образование. Массируемый подвергается действию трёх физических факторов: тепла, массажа и водных процедур, оказывающих эффективное действие на ЦНС способствуя снятию нервно-мышечного напряжения и вызывая глубокую релаксацию.

Массаж проводится после второго захода в сауну, в предбаннике. Цель восстановительного массажа в условиях сауны повышение общей и специальной работоспособности, устранение нервно-мышечного и психического напряжения. Продолжительность сеанса зависит от  типа нервной системы, функционального состояния, массы тела и не должна превышать 20-35 мин. Комплексное воздействие сауны и массажа на организм, активизируя течение восстановительных процессов, при неадекватной дозировке может оказывать дополнительную нагрузку на функции отдельных органов и систем.

Массаж в условиях сауны выполняется в форме общего, с акцентом на наиболее утомленные мышцы. Исходное положение массируемого: лежа на животе, руки вдоль туловища. Массаж начинают с области спины, обладающей наибольший рецепторным полем, раздражение которого под влиянием приемов массажа активизирует деятельность ЦНС, при этом облегчается нагнетательное работа сердца за счет раскрытия резервных капилляров. После 2-3 поглаживаний на спине, выполняется глубокое выжимание тыльной поверхностью кистей обоих рук.

/ демонстрируются приемы массажа на студенте /

Далее разминают широчайшие и длинные мышцы, используя 2-3 приема. После разминаний проводится тщательное растирание в области поясницы, межреберных промежутков, фасции трапециевидной мышцы, подлопаточной области и вдоль позвоночного столба, с акцентом на биологически активные точки по меридиану мочевого пузыря, далее массируют шею, используя приёмы поглаживания, выжимания, разминания, растирания.

После массируют область таза: вслед за разминанием ягодичных мышц, растирают область крестца, вдоль гребней подвздошной кости и область тазобедренных суставов. После массажа задней поверхности бедер тщательно растирают коленные суставы и проводят движения в них., потом массируют заднюю поверхность голени, ахиллово сухожилие и подошвенную часть стоп, после этого массируемый идет в сауну на 3-5 мин., чтобы согреться, а массаж передней поверхности тела выполняют в предбаннике, в положении лежа на спине.

После 2-4 поглаживаний и выжиманий в области груди разминают грудные мышцы, используя 2-3 приема разминания. Далее растирают область грудины, межреберных промежутков и реберный угол, затем массируют руки: плечо, локтевой сустав, предплечье, лучезапястный сустав, кисть. Переднюю поверхность бедра удобно массировать в положении, когда нога массируемого лежит на бедре массажиста, что способствует улучшению оттока крови и лимфы. Далее массируют голеностопный сустав и тыльную часть стопы, заканчивают массаж в области живота.

О положительном влиянии сауны и массажа на организм свидетельствует хорошее самочувствие и повышенная работоспособность на следующий день.

Основные противопоказания к сауне следующие: наличие злокачественных опухолей, повышенная температура тела, острые фазы воспалительных процессов органические изменения со стороны внутренних органов, активная форма туберкулеза, страх и негативнее отношение к сауне. Нельзя посещать сауну сразу после больших физических нагрузок или обильного приема пищи.

Ведущий: уважаемые слушатели, вашему вниманию были предложены выступления высококвалифицированных специалистов и знатоков банного искусства, да именно искусства!! Уверен, что в ходе данной конференции многие из вас узнали много нового и интересного, познакомились с тонкостями посещения сауны, с сочетанием массажа. Прозвучавшие выступления являются научным подтверждением утверждения – «Баня - залог здоровья!»

В завершении работы конференции хочу сказать вам до свидания, до новых встреч.

( звучит песня «Ах, баня, баня, баня…» )