ПМ 01. ПК 1.1. Определять цели и задачи, планировать учебно-тренировочные занятия
учебно-методический материал

Ч/у

Содержание

Дозировка

Методические указания

Вводная часть (20-25 мин.)

1) Построение

2.Сообщение ТБ

3.Ходьба

4.Обычный бег

5. Шагом, восстанавливаем дыхание

6. Имитация нападающего удара на сетку

7.Имитация одиночного блока на сетку

8.Имитация блокирования и приема под сеткой

9. ОРУ на месте

а)наклоны головы

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

б) Круговые движения в плечевом суставе и.п- руки к плечам, ноги на ширине плеч 1-4 -вперед, 1-4- назад

в) Наклоны туловища

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

г) наклоны туловища

и.п- руки на пояс,широкая стойка. 1-к левой ноге,2-к середине, 3- к правой ноге, 4 -в и.п

д)Выпады

и.п- выпад правой ногой вперед , 1-3-пружинистые покачивания, 4-смена положения ног в прыжке

е) круговые движения в в голеностопном суставе

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-10- во внутреннюю сторону,1-10-во внешнюю

ж)Прыжки

на левой-10, на правой-10, на двух-10

10.Растяжка

-растяжение икроножной мышцы

-растяжение четырёхглавой мышцы и коленного сустава

-Растяжка верхней части тела

-Растяжка паховой области

9)Упражнения в парах:

1)Бросок мяча из-за головы двумя руками вверх

2) Бросок мяча из-за головы правой рукой в пол

3) Бросок мяча из-за головы левой рукой в пол

4) Верхняя передача мяча

5) Нижняя передача мяча

1 мин

30 сек

30 сек

3 мин

30 сек.

1 мин

1 мин

1 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

кол-во повторений 1 раз

30 сек

30 сек

30 сек.

30 сек

12 мин.

2 мин

2 мин

2 мин

3 мин

3 мин

Ровнясь! Смирно! Обратить внимание на наличие формы. Постановка задач на занятие.

Слушать мои команды, следовать моим указаниям, если почувствуете себя плохо, подойти ко мне и сказать, при работе с мячами – мяч держим в руках до сигнала разрешающего выполнять упражнения

Направо!

- Налево в обход по залу, шагом МАРШ!

Бегом, МАРШ!

Туловище держим прямо, смотрим вперед. Вдох через нос, выдох через рот.

Соблюдаем дистанцию. Держим строй, не выбегаем из строя.

Руки в стороны вверх-глубокий вдох через нос, руки в стороны вниз- выдох через рот.

По очереди подбегают к сетке, выполняют имитацию нападающего удара, отходят спиной назад к 3-х метровой линии и снова подбегают к сетке для выполнения нападающего удара

По очереди подходят к сетке, выполняют имитацию одиночного блока, делают два приставных шага и снова выполняют блокирование

Подходят к сетке, выполняют блокирования и подседают для имитации нижнего приёма мяча

Выполняем упражнение под счет ,без резких движений

Спина прямая,амплитуда движения как можно больше

Выполняем упражнение под счет и без резких движений

Спина и ноги прямые, касаемся носков ног и ладонями стараемся коснуться до пола

Выпад как можно глубже, задняя стоящая нога почти прямая, угол в колене 90 градусов

Спина прямая, выполняем упражнение под счет и без резких движений

Выполняем под счет, выпрыгиваем как можно выше

Руками упереться в прочную опору, две ноги отставить назад, и перекатами с ноги на ногу растягивать икроножную мышцу. Не допускать сильных рывков

Возьмитесь за свод правой стопы левой рукой и плавно подтяните пятку к ягодицам. Когда вы удерживаете стопу противоположной рукой, колено сгибается под естественным углом. Такое упражнение хорошо разрабатывает травмированное колено и полезно при других проблемах с коленными суставами. Держите 10-20 секунд.

В положении стоя на коленях наклонитесь и достаньте вытянутыми руками пол, а затем, слегка прижимая ладони к полу, подайтесь назад.

Преодолевая легкое сопротивление рук, попытайтесь сводить колени вместе, пока не почувствуете достаточного напряжения в мышцах паха. Удерживайте статическое напряжение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и приступайте к растягиванию паха, как было описано выше.

Прогибаемся в спине, максимальная высота броска

Целимся точно в партнера

Целимся точно в партнера

Расстояние между партнерами 2-3 м. Добиться точности передачи.

Исходная позиция — стоя ровно, на присогнутых ногах, с вынесенными вперёд и вверх руками, согнутыми в локтях.

Во время приёма мяча кисти поворачиваются ладонями вверх, пальцами друг к другу.

Подача принимается чуть напряжёнными пальцами кистей, плотно охватывающими мяч. Приём мяча происходит на уровне лица.

Для выталкивания мяча в нужном направлении происходит распрямление коленных, локтевых и запястных суставов.

В момент встречи с мячом руки вытянуты вперед, напряжены, кисти соединены вместе, ноги согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед. Встречное движение сначала начинают ноги, выпрямляясь в коленях, руки позже. Удар по мячу выполняется предплечьем. Ноги после передачи выпрямляются, руки вытягиваются в направлении передачи.

Обратить внимание на работу ног

Основная часть ( 60 минут)

Развитие ловкости методом круговой тренировки

1 станция.

Запрыгивание на гимнастическую скамью.

2 станция.

Кувырок вперед на гимнастическом мате с приемом волейбольного мяча.

3 станция.

Блокирование у сетки из упора присев

4 станция.

Прием мяча снизу через сетку с касанием 3-х метровой волейбольной линии.

5 станция.

Бег между фишек с выполнением нижнего и верхнего приема мяча.

6 станция.

Прием мяча у стенки в парах

40 минут

40 сек.

40 сек.

40 сек.

40 сек.

40 сек.

40 сек.

Занимающиеся делятся по парам. 6 станция, 40 секунд на каждой станции, после пройденного круга отдых 1 минута, кругов 5.

1.Напарники стоят с разных сторон скамьи и по сигналу запрыгивают и спрыгивают с нее двумя ногами, помогая себе руками.

2. Один занимающийся выполняет кувырок вперед, а его напарник набрасыват ему мяч тот выполняет прием, во время второго круга они меняются.

3.Занимающиеся стоят с двух сторон сетки выполняют присед и выпрыгивая вверх ставят блок, выполняя хлопки о ладони друг друга.

4.Занимающиеся стоят с двух сторон сетки, выполняют нижнюю передачу и прием мяча, после каждого прием касаются линии.

5.Один занимающийся выполняет бег вперед-назад через фишки стоящие в одну линию, второй набрасывает ему мяч.

6.Занимающиеся стоят друг за другом. Первый выполняет передачу мяча в стену и отходит в сторону, второй должен так же выполнить прием в стену, не давая мячу упасть.

Заключительная часть (5-7 минут)

1.Построение

2.Подведение итогов

3.Организационный выход из зала

1 мин

2 мин

1 мин.

Равняйсь! Смирно!

Разбор ошибок во время игры в волейбол, огласить чья команда одержала победу в этой игре.

На право за направляющим из зала шагом марш!

Ч/у

Содержание

Дозировка

Методические указания

Вводная часть (20-25 минут)

1) Построение

2.Сообщение ТБ

3.Ходьба

4.Обычный бег

5. Шагом, восстанавливаем дыхание

6. Имитация нападающего удара на сетку

7.Имитация одиночного блока на сетку

8.Имитация блокирования и приема под сеткой

9. ОРУ на месте

а)наклоны головы

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

б) Круговые движения в плечевом суставе и.п- руки к плечам, ноги на ширине плеч 1-4 -вперед, 1-4- назад

в) Наклоны туловища

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

г) наклоны туловища

и.п- руки на пояс,широкая стойка. 1-к левой ноге,2-к середине, 3- к правой ноге, 4 -в и.п

д)Выпады

и.п- выпад правой ногой вперед , 1-3-пружинистые покачивания, 4-смена положения ног в прыжке

е) круговые движения в в голеностопном суставе

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-10- во внутреннюю сторону,1-10-во внешнюю

ж)Прыжки

на левой-10, на правой-10, на двух-10

10.Растяжка

-растяжение икроножной мышцы

-растяжение четырёхглавой мышцы и коленного сустава

-Растяжка верхней части тела

-Растяжка паховой области

9)Упражнения в парах:

1)Бросок мяча из-за головы двумя руками вверх

2) Бросок мяча из-за головы правой рукой в пол

3) Бросок мяча из-за голову левой рукой  в пол

4) Верхняя передача мяча

5) Нижняя передача мяча

1 мин

30 сек

30 сек

3 мин

30 сек.

1 мин

1 мин

1 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

кол-во повторений 1 раз

30 сек

30 сек

30 сек.

30 сек

12 мин.

2 мин

2 мин

2 мин

3 мин

3 мин

Ровнясь! Смирно! Обратить внимание на наличие формы. Постановка задач на занятие.

Слушать мои команды, следовать моим указаниям, если почувствуете себя плохо, подойти ко мне и сказать, при работе с мячами – мяч держим в руках до сигнала разрешающего выполнять упражнения

Направо!

- Налево в обход по залу, шагом МАРШ!

Бегом, МАРШ!

Туловище держим прямо, смотрим вперед. Вдох через нос, выдох через рот.

Соблюдаем дистанцию. Держим строй, не выбегаем из строя.

Руки в стороны вверх-глубокий вдох через нос, руки в стороны вниз- выдох через рот.

По очереди подбегают к сетке, выполняют имитацию нападающего удара, отходят спиной назад к 3-х метровой линии и снова подбегают к сетке для выполнения нападающего удара

По очереди подходят к сетке, выполняют имитацию одиночного блока, делают два приставных шага и снова выполняют блокирование

Подходят к сетке, выполняют блокирования и подседают для имитации нижнего приёма мяча

Выполняем упражнение под счет ,без резких движений

Спина прямая,амплитуда движения как можно больше

Выполняем упражнение под счет и без резких движений

Спина и ноги прямые, касаемся носков ног и ладонями стараемся коснуться до пола

Выпад как можно глубже,задняя стоящая нога почти прямая

Спина прямая, выполняем упражнение под счет и без резких движений

Выполняем под счет,выпрыгиваем как можно выше

Руками упереться в прочную опору, две ноги отставить назад, и перекатами с ноги на ногу растягивать икроножную мышцу. Не допускать сильных рывков

Возьмитесь за свод правой стопы левой рукой и плавно подтяните пятку к ягодицам. Когда вы удерживаете стопу противоположной рукой, колено сгибается под естественным углом. Такое упражнение хорошо разрабатывает травмированное колено и полезно при других проблемах с коленными суставами. Держите 10-20 секунд.

В положении стоя на коленях наклонитесь и достаньте вытянутыми руками пол, а затем, слегка прижимая ладони к полу, подайтесь назад.

Преодолевая легкое сопротивление рук, попытайтесь сводить колени вместе, пока не почувствуете достаточного напряжения в мышцах паха. Удерживайте статическое напряжение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и приступайте к растягиванию паха, как было описано выше.

Прогибаемся в спине, максимальная высота броска

Целимся точно в партнера

Целимся точно в партнера

Расстояние между партнерами 2-3 м. Добиться точности передачи.

Исходная позиция — стоя ровно, на присогнутых ногах, с вынесенными вперёд и вверх руками, согнутыми в локтях.

Во время приёма мяча кисти поворачиваются ладонями вверх, пальцами друг к другу.

Подача принимается чуть напряжёнными пальцами кистей, плотно охватывающими мяч. Приём мяча происходит на уровне лица.

Для выталкивания мяча в нужном направлении происходит распрямление коленных, локтевых и запястных суставов.

В момент встречи с мячом руки вытянуты вперед, напряжены, кисти соединены вместе, ноги согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед. Встречное движение сначала начинают ноги, выпрямляясь в коленях, руки позже. Удар по мячу выполняется предплечьем. Ноги после передачи выпрямляются, руки вытягиваются в направлении передачи.

Обратить внимание на работу ног

Основная часть (60 минут)

1. Кувырок через голову вперед (после кувыркания прием или передача мяча).

2. Имитация блока с поворотом корпуса на 180 градусов и приём мяча

3. Прием мяча из разного положения тела.

4 .Спортивная игра: волейбол

2 мин.

10 повтор

10 повтор

20 минут

Занимающиеся встают в пары. По сигналу один обучающийся выполняет кувырок вперед, а его партнёр набрасывает ему мяч, для выполнения приёма, затем по сигналу меняются.

Занимающиеся остаются в тех же парах, встают у сетки друг на против друга, у первой шеренги мячи. По сигналу обучающиеся выполняют имитацию блока, затем поворот на 180 градусов и выполняют приём мяча, который набрасывает им партнер. Затем обучающиеся меняются.

Занимающиеся так же остаются в парах и располагаются следующим образом: один с мячом под сеткой, второй на лицевой линии в разных начальных положениях (сидя спиной или лицом к партнеру, лежа на спине или на животе и т.д.). Первый игрок ударяет мяч в пол, второй после отскока мяча от пола должен встать, выйти под мяч и совершить передачу партнеру.

Делю занимающихся на команды. 6 человек на площадке, выполняется подача, приём и разыгровка мяча.

 Правила: касание сетки ошибка, заступ линии при подаче и центральной линии ошибка, мяч в аут, не подача ошибка.

Играем до 25 очков из 3-х партий.

Заключительная часть (5-7 минут)

1.Построение

1 мин

Равняйсь! Смирно!

2.Подведение итогов

2 мин

Разбор ошибок во время игры в волейбол, огласить чья команда одержала победу в этой игре.

3.Организационный выход из зала

1 мин.

Ровнясь! -Смирно! На право за направляющим из зала шагом марш!

Ч/у

Содержание

Дозировка

Методические указания

Вводная часть (20-25 минут)

1) Построение

2.Сообщение ТБ

3.Ходьба

4.Обычный бег

5. Шагом, восстанавливаем дыхание

6. Имитация нападающего удара на сетку

7.Имитация одиночного блока на сетку

8.Имитация блокирования и приема под сеткой

9. ОРУ на месте

а)наклоны головы

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

б) Круговые движения в плечевом суставе и.п- руки к плечам, ноги на ширине плеч 1-4 -вперед, 1-4- назад

в) Наклоны туловища

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

г) наклоны туловища

и.п- руки на пояс,широкая стойка. 1-к левой ноге,2-к середине, 3- к правой ноге, 4 -в и.п

д)Выпады

и.п- выпад правой ногой вперед , 1-3-пружинистые покачивания, 4-смена положения ног в прыжке

е) круговые движения в в голеностопном суставе

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-10- во внутреннюю сторону,1-10-во внешнюю

ж)Прыжки

на левой-10, на правой-10, на двух-10

10.Растяжка

-растяжение икроножной мышцы

-растяжение четырёхглавой мышцы и коленного сустава

-Растяжка верхней части тела

-Растяжка паховой области

9)Упражнения в парах:

1)Бросок мяча из-за головы двумя руками вверх

2) Бросок мяча из-за головы правой рукой в пол

3) Бросок мяча из-за голову левой рукой  в пол

4) Верхняя передача мяча

5) Нижняя передача мяча

1 мин

30 сек

30 сек

3 мин

30 сек.

1 мин

1 мин

1 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

кол-во повторений 1 раз

30 сек

30 сек

30 сек.

30 сек

12 мин.

2 мин

2 мин

2 мин

3 мин

3 мин

Ровнясь! Смирно! Обратить внимание на наличие формы. Постановка задач на занятие.

Слушать мои команды, следовать моим указаниям, если почувствуете себя плохо, подойти ко мне и сказать, при работе с мячами – мяч держим в руках до сигнала разрешающего выполнять упражнения

Направо!

- Налево в обход по залу, шагом МАРШ!

Бегом, МАРШ!

Туловище держим прямо, смотрим вперед. Вдох через нос, выдох через рот.

Соблюдаем дистанцию. Держим строй, не выбегаем из строя.

Руки в стороны вверх-глубокий вдох через нос, руки в стороны вниз- выдох через рот.

По очереди подбегают к сетке, выполняют имитацию нападающего удара, отходят спиной назад к 3-х метровой линии и снова подбегают к сетке для выполнения нападающего удара

По очереди подходят к сетке, выполняют имитацию одиночного блока, делают два приставных шага и снова выполняют блокирование

Подходят к сетке, выполняют блокирования и подседают для имитации нижнего приёма мяча

Выполняем упражнение под счет ,без резких движений

Спина прямая,амплитуда движения как можно больше

Выполняем упражнение под счет и без резких движений

Спина и ноги прямые, касаемся носков ног и ладонями стараемся коснуться до пола

Выпад как можно глубже,задняя стоящая нога почти прямая

Спина прямая, выполняем упражнение под счет и без резких движений

Выполняем под счет,выпрыгиваем как можно выше

Руками упереться в прочную опору, две ноги отставить назад, и перекатами с ноги на ногу растягивать икроножную мышцу. Не допускать сильных рывков

Возьмитесь за свод правой стопы левой рукой и плавно подтяните пятку к ягодицам. Когда вы удерживаете стопу противоположной рукой, колено сгибается под естественным углом. Такое упражнение хорошо разрабатывает травмированное колено и полезно при других проблемах с коленными суставами. Держите 10-20 секунд.

В положении стоя на коленях наклонитесь и достаньте вытянутыми руками пол, а затем, слегка прижимая ладони к полу, подайтесь назад.

Преодолевая легкое сопротивление рук, попытайтесь сводить колени вместе, пока не почувствуете достаточного напряжения в мышцах паха. Удерживайте статическое напряжение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и приступайте к растягиванию паха, как было описано выше.

Прогибаемся в спине, максимальная высота броска

Целимся точно в партнера

Целимся точно в партнера

Расстояние между партнерами 2-3 м. Добиться точности передачи.

Исходная позиция — стоя ровно, на присогнутых ногах, с вынесенными вперёд и вверх руками, согнутыми в локтях.

Во время приёма мяча кисти поворачиваются ладонями вверх, пальцами друг к другу.

Подача принимается чуть напряжёнными пальцами кистей, плотно охватывающими мяч. Приём мяча происходит на уровне лица.

Для выталкивания мяча в нужном направлении происходит распрямление коленных, локтевых и запястных суставов.

В момент встречи с мячом руки вытянуты вперед, напряжены, кисти соединены вместе, ноги согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед. Встречное движение сначала начинают ноги, выпрямляясь в коленях, руки позже. Удар по мячу выполняется предплечьем. Ноги после передачи выпрямляются, руки вытягиваются в направлении передачи.

Обратить внимание на работу ног

Основная часть (60 минут)

Полоса препятствий на развитие ловкости: бег по периметру одной стороны площадки против часовой стрелки. Набивные мячи № 1,2,3 лежат на линии нападения: №1 и 3 на расстоянии 1м от боковой линии, №2 – на середине. Две скамейки стоят перпендикулярно к сетке между зонами 2 – 3 и 3 – 4 у сетки. Старт из зоны 1 из положения упор присев, кувырок вперед, рывок до мяча №1, взять мяч, разбег для нападающего удара и бросок двумя руками через сетку в зону нападения; пролезть пол скамейкой, рывок к мячу №2 и далее те же действия. После броска мяча №3 через сетку – падение (перекат на грудь – живот, бедро – спину) и финиширование бегом спиной вперед вдоль боковой линии до лицевой.

Спортивная игра: волейбол

20 минут

Оценивается время выполнения в секундах:

Высокий уровень 17,0 -  18,0 Хороший уровень 18,0 - 19,0 Средний уровень 19,0 - 20,0

Делю занимающихся на команды. 6 человек на площадке, выполняется подача, приём и разыгровка мяча.

 Правила: касание сетки ошибка, заступ линии при подаче и центральной линии ошибка, мяч в аут, не подача ошибка.

Играем до 25 очков из 3-х партий.

Заключительная часть (5-7 минут)

1.Построение

1 мин

Равняйсь! Смирно!

2.Подведение итогов

2 мин

Разбор ошибок во время игры в волейбол, огласить чья команда одержала победу в этой игре.

3.Организационный выход из зала

1 мин.

Ровнясь! -Смирно! На право за направляющим из зала шагом марш!