Презентация на тему: Гимнастика для беременных (комплекс упражнений)
презентация к уроку

Слайд 1

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ) Составил: Хлыстов Дмитрий Алексеевич Медицинский колледж № 6 Структурное подразделение №4

Слайд 2

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ? Улучшается работа всех органов и систем. Активно запускаются механизмы обмена веществ. Повышаются защитные ресурсы организма. Укрепляется сердечнососудистая система. Улучшается настроение и проходит предродовая депрессия. Сжигание калорий позволяет беременным не набирать лишний вес. Снимается напряжение и зажимы в мышцах, разгружается позвоночник. При помощи физических упражнений можно избежать «беременных» отеков. Упражнения помогают будущей маме научиться дышать и управлять телом в родах. Регулярная предродовая гимнастика позволит быстро вернуться в форму после родов.

Слайд 3

КОГДА ГИМНАСТИКОЙ ЗАНИМАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ? Из-за высокой травматичности и интенсивности исключаются все игровые виды спорта: волейбол, баскетбол, футбол. Не следует также играть в бадминтон, гольф и большой теннис. Исключена верховая езда и велоспорт. В организме во время беременности увеличивается секреция релаксина — гормона который размягчает связки таза. Поэтому, чтобы избежать травмы, не допускается максимальное сгибание и разгибание в суставах, гантели весом более 1 кг запрещены, нельзя играть в боулинг и выполнять упражнения на растяжку. Любые силовые и упражнения на пресс, прыжки, резкие повороты, удары и падения запрещены на протяжении любой нормальной беременности! При токсикозе на последних месяцах беременности. Угроза прерывания беременности Предлежание плаценты Риск кровотечений Отслоение плаценты

Слайд 4

КАКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ СУЩЕСТВУЮТ ДЛЯ НОРМАЛЬНО ПРОТЕКАЮЩЕЙ БЕРЕМЕННОСТИ? При гипертонусе матки гимнастику следует отложить. При варикозе или геморрое нельзя выполнять упражнения, повышающие нагрузку на ноги. При гипертонии, гипотонии, анемии будущей маме запрещены некоторые виды упражнений. Дыхательная гимнастика будущих мам - особые упражнения, которые можно выполнять беременным на любом сроке и даже имеющим противопоказания. Самым полезными видом спорта для беременной считаются плавание и аквааэробика.

Слайд 5

Лягте на пол, ноги нужно немного согнуть в коленях. Одну руку положить на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте воздух носом, а потом выдыхайте. Вдох нужно делать как можно глубже, грудную клетку при вдохе старайтесь не увеличивать, а дышать только диафрагмой, поднимая и опуская живот. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 1

Слайд 6

Сядьте, скрестив ноги. Руки опустите вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, приподнимайте их, чтобы пальцы задержались на уровне груди. В это время совершайте вдох, не меняя положение живота и грудной клетки. Медленно опускайте руки, делая выдох. Повторить несколько раз. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 2

Слайд 7

Лягте на пол, ноги нужно немного согнуть в коленях. Одну руку положить на грудь, вторую — на живот. Медленно вдыхайте воздух носом, а потом выдыхайте. Вдох нужно делать как можно глубже, грудную клетку при вдохе старайтесь не увеличивать, а дышать только диафрагмой, поднимая и опуская живот. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 3

Слайд 8

В положении сидя ноги согните в коленях и чуть перекрестите. Руки выпрямлены и лежат ладонями на бедрах. Медленно поднимать руку и тянуть вверх, одновременно совершая глубокий и медленный вдох, чуть запрокидывая назад голову. Затем так же медленно делать выдох, опуская руки в исходное положение. Упражнение выполнить другой рукой, всего выполнять 4-7 раз для каждой. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 4

Слайд 9

Запрещаются прыжки и резкие наклоны. Исключаются все упражнения на пресс – они могут спровоцировать тонус матки и, как следствие, кровотечение и прерывание беременности. Во 2 триместре беременности во время выполнения физических упражнений будущей маме лучше надевать бандаж. Во втором триместре беременности внимание следует уделить тем упражнениям, которые укрепляют мышцы тазового дна, живота, спины и бедер – для подготовки к ещё большим нагрузкам, ожидающим в последние месяцы беременности. ОСОБЕННОСТИ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ 1 И 2 ТРИМЕСТРА

Слайд 10

Обопритесь на спинку стула. Медленно присядьте, разводя колени широко. Задержитесь в полуприседе, затем медленно возвратитесь в исходное положение. Упражнение выполнять 5-10 раз. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЕДЕР И МЫШЦ ПРОМЕЖНОСТИ

Слайд 11

Опираясь на спинку стула обеими руками, правую ногу необходимо вытянуть вперед, затем медленно отвести её в сторону, назад, затем в левую сторону («ласточка», но ногу сильно завести влево). То же самое выполнять и для левой ноги. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ НОГ, ПРОМЕЖНОСТИ И ЖИВОТА

Слайд 12

Положение – стоя, ноги вместе, носочки врозь. Держась за спинку стула, медленно поднимитесь на носочки. Почувствуйте напряжение в икроножных мышцах, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять 5-8 раз в медленном темпе. Следите за осанкой! УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ – ПРОФИЛАКТИКА ОТЕКОВ

Слайд 13

Ладони сцепить в замок перед грудью, локти разведены параллельно полу. Руки в замке сильно сжимать, затем медленно ослаблять напряжение. Следить за правильным дыханием и не задерживать его надолго! Упражнение повторять 8-10 раз в медленном темпе. То же самое выполнять и для левой ноги. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ФОРМЫ ГРУДИ

Слайд 14

Ноги поставить на ширину плеч. Сделать небольшой присед, согнув ноги в коленях, и медленно вращать тазом – сначала в правую, затем в левую стороны. Упражнение выполнять без усилия и неприятных ощущений. Следите за тем, чтобы позвоночник был прямой! То же самое выполнять и для левой ноги. Упражнение для бедер, живота и боков.

Слайд 15

Сядьте на пол, руки разведите в стороны и немного назад, обопритесь ими. Поворачивайте туловище и голову то в одну сторону, то в другую. Дыхание не задерживайте, дышите ровно. Упражнение повторить по 4-5 раз в каждую сторону. УПРАЖНЕНИЕ СИДЯ НА ПОЛУ – ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ И ЖИВОТА

Слайд 16

Лягте на левый бок. Левую руку вытяните вперед перед собой, правую положите на неё. Правую руку медленно поднять в верх и отвести назад на максимально возможное расстояние, не разворачивая при этом корпус и голову. Вернуть руку в исходное положение. Выполнить 3-4 таких упражнения, затем то же самое выполнить на правом боку. УПРАЖНЕНИЕ ЛЕЖА НА БОКУ

Слайд 17

Сядьте на пол, пятки под ягодицы, бедра и колени прижаты друг к другу. Руки вытяните перед собой. Медленно наклоняйте голову и корпус вперед, стараясь лбом коснуться поверхности пола, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не старайтесь выполнять упражнение через силу! Если упражнение дается с трудом или вам мешает живот – немного раздвиньте колени. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ И ЖИВОТА

Слайд 18

В 3 триместре беременности снижается общая физическая нагрузка по сравнению с предыдущими периодами. Становится трудно выполнять большинство предыдущих упражнений. Любые упражнения в 3 триместре нужно выполнять медленно и плавно. Уменьшается количество упражнений и количество повторов. На помощь будущим мамам приходит мяч фитбол. Исключаются упражнения, которые выполняются лежа. Это связано с тем, что матка становится всё тяжелее и начинает давить на артерии малого таза и вены. Исключаются упражнения, в ходе которых может произойти сдавливание живота или повышение тонуса матки. В гимнастический комплекс обязательно включаются упражнения на расслабление тела и для растяжения мышц промежности. Цель физических упражнений в 3 триместре — повышение подвижности суставов, увеличение эластичности тазового дна, уменьшение венозного застоя, стимуляция деятельности кишечника. ОСОБЕННОСТИ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ 3 ТРИМЕСТРА

Слайд 19

Сядьте на мяч. Руки с гантелями (0,5-1 кг) опустите вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели до подмышек, затем так же медленно опускайте в исходное положение. Корпус не наклонять! Затем руки сгибайте в локтях и поднимайте гантели к плечам — медленно опускайте. Чередуйте эти движения. Не забывайте следить за правильным дыханием. УПРАЖНЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ И ЖИВОТА

Слайд 20

Лягте на пол. Одну ногу положите на фитбол. Старайтесь катать мяч, отводя ногу в сторону, затем возвращайте его в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Катайте мяч также, сгибая ногу в колене. То же самое выполнить другой ногой. УПРАЖНЕНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА – ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ БЕДЕР И ПРОМЕЖНОСТИ.

Слайд 21

Держа фитбол перед собой вытянутыми вперед руками, старайтесь медленно сжать его ладонями, затем так же медленно расслабьте руки. Следите, чтобы при выполнении этого упражнения не было напряжения на живот! Выполнить от 5 до 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

Слайд 22

СПАСИБО!