Учебно-методический комплекс по УД "Физическая культура" для педагогических заведений
рабочая программа на тему

Опубликовано 05.01.2018 - 1:42 - колесникова светлана викторовна

В УМК входит программа обучения студентов педагогических заведений на овладение основами знаний и умений в таких разделах,как легкая атлетика,степ аэробика,оздоровительные виды аэробики,игра волейбол,гимнастика.Программный материал предназначен для студентов начальной школы,коррекционной педагогики,дошкольного образования.Основы знаний,которые пригодятся в работе будущему педагогу.

Скачать:

Вложение	Размер
краткое проблемное изложение материала	553.5 КБ
приложение	243.5 КБ

Предварительный просмотр:

2. КРАТКОЕ ПРОБЛЕМНОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛ Овладение практическими навыками по дисциплине (1курс)

Изучение данного раздела направлено на овладение следующими компетенциями:

ОК 1. Понимать сущность и социальную значимость своей будущей профессии, проявлять к ней устойчивый интерес.

ОК 2. Организовывать собственную деятельность, определять методы решения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.

ОК 3. Оценивать риски и принимать решения в нестандартных ситуациях.

ОК 4. Осуществлять поиск, анализ и оценку информации, необходимой для постановки и решения профессиональных задач, профессионального и личностного развития.

ОК 5. Использовать информационно-коммуникационные технологии для совершенствования профессиональной деятельности.

ОК 6. Работать в коллективе и команде, взаимодействовать с руководством, коллегами и социальными партнерами.

ОК 7. Ставить цели, мотивировать деятельность воспитанников, организовывать и контролировать их работу с принятием на себя ответственности за качество образовательного процесса.

ОК 8. Самостоятельно определять задачи профессионального и личностного развития, заниматься самообразованием, осознанно планировать повышение квалификации.

ОК 9. Осуществлять профессиональную деятельность в условиях обновления ее целей, содержания, смены технологий.

ОК 10. Осуществлять профилактику травматизма, обеспечивать охрану жизни и здоровья детей.

ОК 11. Строить профессиональную деятельность с соблюдением регулирующих ее правовых норм.

ПК 1.1. Планировать мероприятия, направленные на укрепление здоровья ребенка и его физическое развитие.

ПК 1.3. Проводить мероприятия по физическому воспитанию в процессе выполнения двигательного режима.

ПК 3.2. Проводить занятия с детьми дошкольного возраста.

В результате освоения УД обучающийся должен уметь:

- использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

В результате освоения МДК обучающийся должен знать:

о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;
основы здорового образа жизни.

Основные понятия: активность, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость, двигательная активность, двигательное умение, двигательный навык, диагностика, здоровый образ жизни, здоровье, координация движений, метод круговой тренировки, мониторинг, мотивация, оздоровительные задачи физического воспитания, обучение, отдых, переутомление, поточный способ выполнения, поочередный способ выполнения упражнений, принцип наглядности, принцип доступности, принцип систематичности, рост, сила, соревновательный метод, скоростно- силовые качества, спорт, сознательность, техника, тест, тестовые задания, тренировка, упражнения, утомление, физическая подготовка, физические качества, физические упражнения, физическое развитие, физическая нагрузка, фронтальный способ организации занимающихся, цель, цель физического воспитания.

Тема 1.1. Овладение легкоатлетическими упражнениями и техникой игры в волейбол

Практическое занятие №1. Входной контроль. Т.Б на занятиях л/а. Оценить прыжок в длину с места и бег на 30м

Вводная часть: (построение, приветствие, сообщение задач урока, напомнить студентам технику безопасности на занятиях физической культуры, ОРУ) (см. прил. №1)

Основная часть: студенты делятся на 2 группы и сдают контрольные тесты (прыжок в длину с места и бег 30 м), обучение техники приемов мяча в волейболе.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности, построение и подведение итогов.

Д/З: Подбор и совершенствование комплекса упражнений для развития силы и быстроты. Оформление в накопительную папку.

Самостоятельная работа № 1. Подбор и совершенствование комплекса упражнений для развития силы и быстроты. Оформление в накопительную папку.

Цель:уметь выполнять комплекс упражнений для развития силы и быстроты.

План работы:

Изучите теоретический материал по теме «Подбор и совершенствование комплекса упражнений для развития силы и быстроты. Оформление в накопительную папку».
Подберите необходимый материал для создания комплекса упражнений для развития силы и быстроты, используя учебно-методическую литературу.
Оформить КУ в накопительную папку в соответствии с Приложением 2.

Теоретический материал по теме «Подбор и совершенствование комплекса упражнений для развития силы и быстроты. Оформление в накопительную папку»

Основными средствами развития различных форм быстроты является упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

Воспитание быстроты достигается следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр игрового характера, различных прыжков и т.д.

Сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Проявление силы зависит от ряда факторов: поперечника мышцы (ее массы), нервно-координационных отношений, степени владения техникой движения, волевых качеств.

Для развития силы используют метод повторного поднимания тяжестей, а также метод динамических усилий при прыжковых и метательных движениях. Рекомендуются спокойные и объемные занятия. Они приводят к росту мышечной ткани и улучшают обмен веществ. Силовые упражнения целесообразно включать в конец основной части занятий.

Очень полезны для студентов упражнения с гантелями.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу: 3 ч.

Учебно-методическое обеспечение:

Лещинский, Л. А. Берегите здоровье [Текст]/ Л. А. Лещинский.
Богатырев, В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие [Текст]/ В.С. Богатырев, – Киров., 1995 г.
Газета Спорт в школе, Издательский дом "Первое сентября", выпуск 22 (425) 2007,

15 ноября 2007.

Практическое занятие №2. Бег на короткие дистанции 100м(низкий старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование); ;обучение техники игры в волейбол(прием и передача мяча сверху); учебная игра.

Вводная часть: (построение, приветствие, сообщение задач урока, напомнить студентам технику безопасности на занятиях физической культуры, ходьба с переходом на медленный бег,ОРУ,СБУ:бег с высоким подниманием бедра,захлестом голени,бег прыжками с ноги на ногу,ускорения). Обучающихся делим на 2 отделения.1 отд-100м:2отд-волейбол.(см. прил. №1)

Основная часть: 1. Обучение технике бега на 100м.

- рассказать студентам о правильной техники бега на 100 м.

Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на 4 части: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Техника бега по дистанции

Бег по дистанции нужно стремиться выполнять широким шагом, с активным проталкиванием. Важную роль играет активный вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением.

Техника выполнения низкого старта и стартового разбега

Начало бега (старт): наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом участке достигнуть максимальной скорости. Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. Практическое обучение начинается с установки стартовых колодок и занятии стартовых поз.

По команде «На старт!» бегун подходит к стартовой линии, встав впереди стартовых колодок и опирается руками далеко за стартовой линией,плотно устанавливает ногу на опорную площадку передней колодки .Затем он ставит на опорную площадку задней колодки другую ногу,и опускается на колено стоящей сзади ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч или чуть шире. Руки у линии опираются на большой, указательный и средний пальцы, большие пальцы обращены друг к другу.

По команде «Внимание!» следует поднять таз выше плеч на 20-30 см, поднять колено ноги,опирающейся о заднюю колодку.(ноги в коленных суставах полностью не выпрямлять, углы между бедром и голенью соответственно 100 - 130°.) Плечи подаются вперед, тяжесть тела распределена на 4 опорные точки.

Стартовый разбег выполняется на первых 7 - 14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать максимальную скорость.

Финиширование— это усилия бегуна на последних метрах дистанции.

Финишную линию пробегают с максимальной скоростью, выполняя на последнем шаге бросок в финишном створе грудью или плечом.

Исправление недостатков в технике старта.:Исправление положения спины,головы,рук.Недостатки в стартовой позе:а-плечи сзади;б-круглая спига;в-опущена голова;г-поднята голова;д-широко расставлены руки;е-согнуты локти.Ошибки начала бега:а-недостаточный наклон корпуса вперед;б-слабое отталкивание ногами от стартовых колодок;в-руки остаются сзади при беге,исправление техники движения рук,быстрое выпрямление туловища на первом шаге;фальстарты;Ошибки в беге по дистанции:а-напряжение в руках,б-снижение скорости:в-низкий подъем бедра.

-пробные выходы с низкого старта

-бег под команду

2. Обучение техники игры в волейбол; учебная игра.

- верхние приемы и передачи мяча.

Заключительная часть: построение и подведение итогов.

Д/З: Подбор и совершенствование комплекса упражнений для развития силы и быстроты. Оформление в накопительную папку. Подготовка к бегу на короткую дистанцию.

Практическое занятие №3. Оценить технику бега на 100м.; обучение прыжку в длину способом "согнув ноги"; Челночный бег 3*10м;Обучение техники приема и передачи мяча в волейболе.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить строевой шаг на месте и в движении. Медленный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения на месте (см. приложение № 3).

Основная часть:1. Провести беговую разминку.

2. Провести контроль, с целью учёта бега на короткие дистанции – бег 100 метров. Провести забеги на время, в режиме большой интенсивности. Старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финишное ускорение. Обратить внимание на активную работу рук, пружинистые проталкивания ногами, вынос бедра вперёд-вверх, при выполнении стартового разгона. Выполнить 1 попытку на максимальный результат.

3. Обучение технике прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги». Выполнить подводящие упражнения:

- прыжки в длину с места, 5 раз,

- прыжок в длину с одного шага, толчком одной махом другой, 5 раз,

- прыжок в длину с 2-3 шагов разбега, 5 раз.

Прыжок в длину с 7-8 шагов разбега. Обратить внимание на активное отталкивание, «под себя», толчковой ногой, активное маховое движение маховой ногой, бедром вверх-вперёд. Выполнить 3-5 попыток.

Челночный бег 3*10м.

Ознакомить с техникой челночного бега.

-техника обхода по прямой

-техника касания рукой фишки

-техника касания ногой линии старта и финиша

-техника «восьмеркой»

-техика бега лицом вперед,спиной назад.

Волейбол в кругу.Обратить внимание на правильную технику приемов и передач мяча (верхняя передача и прием мяча)

Заключительная часть: медленный бег1-2мин.Упражнения на растягивание мышц.

Д/З: Изучение таблицы для определения и оценки уровня физической подготовленности обучающихся. (см. приложение №4)

Самостоятельная работа №2 Отработка подобранного комплекса упражнений для развития силы и быстроты.

Цель:Знать и уметь выполнять комплексы для развития силы и быстроты.

План работы:

1.Выполнить комплексы самостоятельно

2.Оформить в накопительную папку.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу 2ч

Самостоятельная работа № 3 Изучение таблицы для определения и оценки уровня физической подготовленности обучающихся.

Цель: знать критерии оценки уровня физической подготовленности обучающихся

План работы:

Ознакомьтесь с таблицами для определения и оценки уровня физической подготовленности обучающихся в соответствии с приложением №2.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу: 2ч. 20

Учебно-методическое обеспечение:Бишаева,А.А.Примерные программы общеобразовательных учебных дисциплин «ФК»-М.:Издательский центр «Академия» 2015-25с.Чита-22-24с

Практическое занятие №4.Совершенствовать прыжок в длину способом»согнув ноги»Челночный бег 3*10м; Обучение техники приема и передачи мяча снизу в игре волейбол.

Основная часть: 1. Напомнить студентам технику выполнения челночного бега. Группа делится по парам, и продолжают совершенствовать технику выполнения челночного бега. (5-6 раз).

Обучение техники приемов и передачи мяча снизу в игре волейбол. Студенты отрабатывают верхние и нижние приемы и передачи мяча в парах,в кругу.
Совершенствовать прыжок в длину с разбега способом»согнув ноги»

-пробные попытки

-исправление ошибок техники:недостаточный подъем маховой ноги,слабый толчок ногой о площадку доски,движения рук при вылете вверх.

Заключительная часть: Упражнения на дыхание и растяжку мышц.

Д/З:Подготовить презентацию на тему:».Движение-это жизнь»

Самостоятельная работа № 4 «Движение –это жизнь»

Цель:уметь составлять презентацию в соответствии требованиями предъявляемыми к данному типу работ.

План работы:

Ознакомьтесь с критериями оформления и создания презентации.
Создать презентацию по теме: «Движение-это жизнь.»

Критерии оформления и создания презентации:

Презентация не должна быть меньше 10 слайдов.
Первый лист – это титульный лист, на котором обязательно должны быть представлены: название; название организации; фамилия, имя, отчество автора.
Следующим слайдом должно быть содержание, где представлены основные этапы презентации. Желательно, чтобы из содержания по гиперссылке можно перейти на необходимую страницу и вернуться вновь на содержание.
Дизайн-эргономические требования: сочетаемость цветов, ограниченное количество объектов на слайде, цвет текста.
Последними слайдами презентации должны быть глоссарий и список литературы.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу: 5 ч.

Учебно-методическое обеспечение:

Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента [Текст]/ В.А.Бароненко,2006.
Грачев, О.К. Физическая культура: учебный курс[Текст]/, О.К. Грачев, 2005.
Электронные ресурсы.Физкультура.Презентации.,//xreferal/com/103/743-1-harakteristika-osnovnyh-form-ozdorovleniya-fizicheskoy-kulturoiy.html/

Практическое занятие №5. Оценка техники выполнения челночного бега 3х10 м; техника приемов и передач мяча в движении в игре волейбол,совершенствование прыжка в длину с разбега»согнув ноги»

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить перестроения из 1 шеренги в 2, 3 и обратно. Медленный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения в движении(см. приложение № 6).

Основная часть: 1. Оценка выполнения челночного бега 3х10 м. Напомнить студентам технику выполнения челночного бега. Группа идет на сдачу зачета.

2. Обучение техники игры в волейбол.

- выполнение подводящих упражнений:

1. Перемещение изученным способом в различных направлениях с постепенным увеличением расстояния, скорости передвижения;

2. Перемещения с остановками и принятием стоек;

3. Перемещения различными способами в различных направлениях по зрительным и слуховым ориентирам или сигналам;

4. Броски и ловля волейбольного или набивного мяча: во время перемещения, после остановки различными способами, после остановки и поворота. Скорость перемещения постепенно увеличивают до максимальной. Броски выполняют, стоя лицом или спиной по направлению. Расстояние постепенно увеличивают от 1 до 6 м;

5. Упражнение в парах: один игрок бросает мяч вперед-вверх, другой бежит, останавливается шагом (скачком), ловит мяч на уровне головы в положении приема мяча сверху двумя руками; разгибая ноги, плавным движением кистей бросает мяч партнеру и возвращается на место;

6. Упражнение в тройке: один игрок бросает мяч другому, тот после перемещения делает двойной шаг вперед, ловит мяч над головой и бросает его третьему, стоя к нему спиной.

3.Совершенствование прыжка в длину «согнув ноги»

-прыжок в длину с полного разбега.

Заключительная часть: Упражнения на растяжку мышц и восстановление дыхания.Подведение итогов.

Д/З-Подготовка презентации»Движение-это жизнь»

Практическое занятие №6.Оценка техники прыжка в длину способом «согнув ноги»;Бег 2000м(дев) 3000м(юн);совершенствование технических приемов и передач мяча в волейболе.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Медленный бег в чередовании с ходьбой 100м-ходьба,100м-бег на дистанции1-1,5км;ОРУ в движении.(см.приложение №6)

Основная часть:1.Оценка техники прыжка в длину с разбега способом»согнув ноги».Группа идет на сдачу зачета.

2.Совершенствование техники игры в волейбол.Игра в кругу,в парах.Обратить внимание на технику приема и передачи мяча.

3Подготовительные упражнения на освоение бега на выносливость..Бег в чередовании с ходьбой 100/100м на расстоянии1-1,5 км

Обратить внимание на правильное движение рук при беге,типы дыхания.

Заключительная часть:Упражнения на восстановление дыхания.Растягивание мышц.

Практическое занятие№7Совершенствование технических приемов игры в волейбол;Бег 2000м(дев)3000м(юн); Развитие двигательных качеств.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Строевые упражнения:Перестроения из 1 шеренги в две.

Основная часть:1.Медленный бег в чередовании с ходьбой 200м-бег,200м-шагом на дистанции 1,5-2 км.ОРУ стоя у опоры.Специальные беговые и прыжковые упражнения:высокое поднимание бедра,захлест голени,прыжки с ноги на ногу,семенящий бег,прыжки на одной и двух ногах с продвижением вперед.Упражнения на восстановление дыхания.Типы дыхания на дистанциях.Быстрый бег-короткий вдох,короткий сильный выдох.Медленный бег характеризуется длинным спокойным выдохом и более коротким вдохом.Обратить внимание на полный выдох.Не полный выдох приводит к дискомфорту в области правого подреберья,болям в животе.Выполнить упражнения в ходьбе с типовым дыханием,акцентируя внимание на комфортности дыхания.

2.Развитие двигательных качеств(приложение №7)

3.Совершенствование техники игры в волейбол.Игра в кругу,в парах,через сетку.

Заключительная часть:Медленный бег в чередовании с ходьбой.(1-1,5км)Упражнения на восстановление дыхания.

Практическое занятие №8.Бег 2000м.(дев)3000м(юн);Совершенствование техники приемов и передачи мяча в игре волейбол.Подача мяча.Развитие двигательных качеств.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Строевые упражнения.Перестроения из двух шеренг в три шеренги.ОРУ в движении(см.приложение №6)СБУ(см.приложение №7)

По мере развития студентов подготовительные упражнения усложняются, а необходимость их использования остается на любом уровне подготовленности.

Специальные беговые упражнения – средство тренировки, которое улучшает показатели в этом виде спорта. Вся суть в том, что они развивают не только технику бега, но и силовые качества.

Специальные беговые упражнения благосклонно влияют на:

1. Координацию.

2. Прямолинейность бега.

3. Осанку, положение тела, рук и головы.

4. Дыхание.

5. Производительность мышц, участвующих в беге.

6. Движения.

7. Мышцы кора и спины.

Это основные функции, которые развиваются с помощью СБУ. От каждого упражнения спортсмен берет то, что ему необходимо в данный момент. Успех зависит от правильного выбора комплекса, количества подходов, дистанции и согласования этих упражнений с другими элементами тренировки.

Выполняя СБУ, стоит понимать, что видимого результата на следующий день не будет. Будет минимальный сдвиг, обусловленный силовым ростом, а не ростом техничности. Проблемы, которые возникают у спортсменов с СБУ, как правило, индивидуальны. Каждый по-своему интерпретирует упражнение и отрабатывает его в своей, часто довольно смешной манере.

Наиболее распространенные ошибки при работе с СБУ:

1. Неправильная осанка.

2. Скованность дыхания и движений.

3. Взгляд на землю.

4. Излишнее напряжение в теле.

Напряженность нужно чередовать с расслабленностью. Более подробно ошибки будут рассмотрены в каждом упражнении отдельно. Специальные беговые упражнения трудны также тем, что спортсменне видит себя со стороны. Поэтому он самостоятельно не может дать оценку своим действиям и технике. –

Основная часть:1.Медленный бег в чередовании с ходьбой 1,5-2км.Обратить внимание на правильную работу рук,ног,дыхание при полном выдохе.Рассказать о ТБ и самочувствии на дистанции.2.Совершенствование технических приемов и передачи мяча,Подача мяча прямой рукой снизу через сетку,прямая верхняя подача;Игра в кругу,через сетку.

Подвижные игры с бегом, прыжками,мячом.Эстафеты ,«салки».

Заключительная часть:Проведения игры малой подвижности.Подведение итогов урока.

Практическое занятие№9.Оценка бега на 2000м.(дев)3000м(юн)Учебная игра в волейбол.Соревнования по волейболу.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.ОРУ (см.приложение №6)

Основная часть:1.Бег на 2000м.(дев)3000м(юн) Ознакомить обучающихся с нормативными требованиями.Рассказать о ТБ.Быть внимательными к самочувствию своему и товарищей.Вовремя предупредить учителя о самочувствии на дистанции.Выполнить бег на оценку

2.Учебная игра в волейбол.Соревнования по волейболу.

Заключительная часть:Упражнения на восстановление дыхания.Подведение итогов.

Практическое занятие №10.Оценка умения играть в волейбол.Развитие двигательных качеств.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Строевые упражнения.Перестроения из одной колонны в две.Марш на месте и в движении.ОРУ(см.приложение №6)Разбить группу по парам.

Основная часть:1.Подготовка к сдаче норматива по волейболу.Отработать приемы передачи мяча в парах.Подача мяча через сетку.2.Сдать норматив.

3.Развитие двигательных качеств в игре.Игры с бегом,прыжками.передачей мяча.

Заключительная часть:Подведение итогов.Упражнения на восстановление дыхания.

Тема 1.2. Овладение техникой кроссового бега.

Практическое занятие №11,12,13. ТБ на занятиях по кроссовой подготовке; бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой до 3000 м; подвижные игры на местности.

Основная часть: 1. Напомнить студентам ТБ на занятиях по кроссовой подготовке.

2. Бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой до 3000 м.

- рассказать студентам о беге по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности – кросс – один из самых природных видов спортивной нагрузки и эффективных по воздействию на наши мышцы и системы организма.

Бег по пересеченной местности увеличивает выносливость, тренирует мышцы, укрепляет связки и суставы, оздоровляет сердечнососудистую систему.

Но не только этим полезен кросс. Этот вид физической активности может стать настоящим энергетиком для уставшего от городской круговерти и информационно-эмоциональной нагрузки человека.Подвижные игры на местности. «Салки»,эстафеты с бегом и прыжками, «Вороны и воробьи». 24

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Д/З: ТБ на кроссовой подготовке

Подготовка к бегу по пересечённой местности

Самостоятельная работа № 1Изучите теоретический материал по теме:» Техника безопасности на кроссе»

Цель:Знать технику безопасности и владеть ею на дистанции.

План работы:

1.Ознакомится с техникой безопасности на кроссе и занятиях по легкой атлетике.

2.Изучить соответственную литературу,рекомендации на стенде в кабинете.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу 2часа

Учебно-методическое и информационное обеспечение

1.Грачев,О.К.Физическая культура :Учебный курс[Текст],О.К.Грачев 2005

Практическое занятие №14 Оценка техники бега по пересеченной местности до 3000 м.

Основная часть: 1. Напомнить студентам ТБ на занятиях по кроссовой подготовке (см. приложение №8).

2. Оценка техники бега по пересеченной местности до 3000 м. Подведение итога.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Д/З: Подготовка сообщения о несовместимости спорта и вредных привычек.

Самостоятельная работа №2Сообщение о несовместимости спорта и вредных привычек.

Цель:дать понятие о здоровом образе жизни и последствиях от вредных привычек.

План работы:

1.Подобрать необходимую литературу о последствиях вредных привычек.

2.Изучить литературу,информационные источники.

3.Дать на уроке сообщение о несовместимости спорта и вреденых привычек.5-8мин

Учебно-методическое и информационное обеспечение.

Электронные ресурсы.Интернет-источники:http://900igr/net/prezentasii/fizkultura/vredye-privychki-cheloveka.html/

Тема 1.3. Овладение техникой упражнений в степ-аэробике

Практическое занятие №15. ТБ на занятиях на занятиях по степ - аэробике; Базовые шаги 1 уровня.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить перестроения из 1 шеренги в 2, 3 и обратно. Медленный бег. Выполнить комплекс ОРУ с гимнастической палкой)(см. приложение № 9).

Основная часть: 1. Напомнить студентам ТБ на занятиях по степ-аэробике. (см прил. №10).

2. Разучивание базовых шагов и основных движений рук (step-touch, V –step,heel-touch,step-line,open-step,knee-up,leg-kurl,grape wine,kik,lift,jump ). Предостережение: хотя в целом степ-аэробика считается безопасным занятием для начинающих со здоровыми коленными и тазобедренными суставами, однако интенсивная сердечно-сосудистая активность может послужить причиной появления симптомов головокружения и тошноты (особенно у малоактивных людей) (см. прил. №11). 25

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Д/З: Подбор комплекса упражнений по степ-аэробике.

Самостоятельная работа № 1 Подбор комплекса упражнений по степ-аэробике.

Цель:уметь выполнять комплекс упражнений по степ-аэробике.

План работы:

Подберите необходимый материал для создания комплекса упражнений по степ-аэробике.
Составьте комплекс упражнений по степ-аэробике в соответствии с Приложением №12.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу: 5 ч.

Теоретический материал по теме: «Подбор комплекса упражнений по степ-аэробике»

Степ аэробика – это уникальное изобретение американского фитнес-тренера, которое идеально подходит, для студентов, желающих восстановить форму, подтянуть ноги и ягодицы, научиться ритмично двигаться под музыку и поднять настроение. Комплексу упражнений по степ аэробике обычно отводиться 20-30 минут, проводятся занятия под быструю музыку.
Учебно-методическое и информационное обеспечение

Анисимова, М.В. Занимаясь оздоровительной аэробикой [Текст] / М.В. Анисимова // Физическая культура в школе. – 2004. - №6 – С.29-35
Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента. – 2006.
http://womanadvice.ru/step-aerobika-uprazhneniya

Практическое занятие №16Базовые виды шагов,основные движения рук,аэробные связки ;комбинированные упражнения(шаги+руки)

Основная часть

1.Базовые шаги в аэробике.2. Разучивание комбинированных упражнений ,.аэробных связок из базовых шагов.(см.прил №11).

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Д/З: Подбор комплекса упражнений по степ-аэробике (см. прил №12).

Практическое занятие №17. Составление связок из базовых шагов и движений рук 2 уровня ;Самомассаж и массаж.

Основная часть: 1. Базовые шаги..

2. Составление связок из шагов, прыжков, выпадов, подскоков в степ-аэробике (см. приложение №13).

3.Самомассаж и массаж.

Массаж широко используется как для лечения, так и при подготовке спортсменов к соревнованиям. Это незаменимое средство восстановления сил в любых условиях, использование которого улучшает функциональную способность центральной нервной системы, усиливает ее регулирующую и координирующую функции. Спектр воздействия массажа очень широк.

Различные приемы массажа и самомассажа действуют на нервную систему по-разному: одни успокаивают (поглаживание, растирание), другие возбуждают (поколачивание, рубление, похлопывание).

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Д/З-просмотр обучающих программ по степ-аэробике.

Практическое занятие №18. Составление комплекса степ-аэробики ,выполнение комплекса в темпе(130-140 уд/мин)Самоконтроль.Самомассаж.Массаж.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить перестроения из 1 шеренги в 2, 3 и обратно. Медленный бег. Выполнить комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой) (см. приложение № 9)

Основная часть: 1.Составление комплекса степ-аэробики из 10квадратов.

2.Самоконтроль в процессе занятий.Подсчет пульса.Определение пульса производим в области лучезапястного сустава,шеи .Существует 2 способа определения нагрузки.а)За 6 сек,умножаемполученную цифру на 10.б)Считаем за 10 сек и умножаем ,полученную цифру на 6.

Заключительная часть: Самомассаж,массаж в парах.Основные приемы массажа:поглаживание,растирание,разминание,поколачивание. Подведение итогов.

Д/З-просмотр обучающих программ по степ-аэробике.

Практическое занятие №19. Разучивание комплекса степ-аэробики;выполнение упражнений на укрепление мышц брюшного пресса и спины;

Основная часть: 1. Разучивание 1-5 квадрата степ-аэробики.Исправление технических ошибок в выполнении базовых шагов и движений рук.

2. Группа делится 2 отделения (1 отделение-разучивает 1-5 квадрат степ-комплекса.2 отделение - занимается на тренажерах на укрепление мышц спины и живота).Потом смена мест занятий.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Д/З: Просмотр обучающих программ по степ-аэробике.

Самостоятельная работа № 2. Просмотр обучающих программ по степ-аэробике.

Цель: уметь составлять комплекс упражнений по степ-аэробике.

План работы:

Подберите необходимый материал для составления комплекса упражнений по степ-аэробике.
Составьте комплекс упражнений по степ-аэробике с помощью обучающих программ в соответствии с Приложением №13.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу: 5 ч.

Теоретический материал

Учебно-методическое и информационное обеспечение

Анисимова, М.В. Занимаясь оздоровительной аэробикой [Текст] / М.В. Анисимова // Физическая культура в школе. – 2004. - №6 – С.29-35
Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента. – 2006.
http://womanadvice.ru/step-aerobika-uprazhneniya 27
Козырев,В.В.Аэробика.Спортивная программа/видеоматериал.WORLD CLASS-2000-55мин.
Дзвонко,н.Степ аэробика.Спортивные программы/видеоматериал.Домашняя коллекция.-2003-45мин.DVD

Практическое занятие №20. Разучивание комплекса степ-аэробики;Развитие гибкости,силы,координации движений.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить перестроения из 1 шеренги в 2, 3 и обратно. Медленный бег. Выполнить комплекс ОРУ с эластичной лентой (см. приложение № 15).

Основная часть: 1.Разучивание 5-10 квадратов степ-аэробики.

2. Выполнение упражнений на гибкость,силу,координацию движений.

Упражнения направлены на:

• развитие пространственно-временной дифференцировки и точности движений;

• формирование правильной осанки и ориентации во времени и пространстве;

• развитие и совершенствование сенсомоторики;

• интеллектуально-познавательное развитие.

Выбор упражнений зависит от соматического состояния, уровня физического развития, индивидуальных особенностей каждого студента.

Упражнения выполняются в различных исходных положениях, под счет, музыку.

Большое значение имеют игровые упражнения. Именно они создают благоприятные условия для совершенствования основных движений, способствуют умственному развитию студентов.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Д/З: Просмотр обучающих программ по степ-аэробике.

Практическое занятие №21. Совершенствование комплекса степ аэробики.Привитие студентам навыков самоконтроля;коррекционная гимнастика.

Основная часть: 1. Выполнение комплекса степ аэробики 1-10 квадрат.Исправление техники движений.2.Самоконтроль в процессе занятий.Умение подсчитать пульс и определить нагрузку.Определение нагрузки по внешним признакам(цвет лица,потоотделение,головокружение)

3.Коррекционные упражнения.Выбор зависит от уровня физической подготовки,соматического состояния студентов.Упражения направлены на коррекцию осанки,фигуры,профилактику плоскостопия.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов .

Практическое занятие №22Совершенствование комплекса степ аэробики.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Строевые упражнения.Перестроения из 1 шеренги в 2,из 1 шеренги в 3.ОРУ с гимнастической скакалкой(см.приложение №14)

Основная часть:1.Совершенствование степ комплекса.Работа в парах над исправлением ошибок.Взаимопомощь товарища для слабо усвоивших учебный материал.2.Выполнение комплекса под музыкальное сопровождение. Подбор музыкального сопровождения.Стиль и характер музыки должны соответствовать движениям.3.Выступление группой(5 человек).Выполнить несколько прогонов комплекса под музыку для лучшего запоминания и освоения связок.Обратить внимание на 28 синхронность движений при групповом выступлении.Перестроения группой во время выступления.Артистичность.

Заключительная часть.упражнения на растягивание основных групп мышц.Стретчинг.Дыхательные упражнения.

Д/З-повторение степ комплекса.

Самостоятельная работа№3 Подготовка к практическому занятию №15 по ТБ на занятиях.

Цель.Знать технику безопасности на занятиях степ аэробикой.

План работы.

1.Найти литературу по технике безопасности на занятиях аэробикой.

2.Изучить правила техники безопасности.

3.Оформить в накопительную папку.

Количество часов на внеаудиторную работу 2часа.

Практическое занятие №23 Подготовка комплекса к выполнению на оценку;упражнения на коррекцию осанки и профилактику плоскостопия.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Повторение строевых упражнений.Медленный бег.ОРУ на растягивание мышц.Стретчинг.

Основная часть:1.Повторение комплекса степ аэробики.Совершенствование техники базовых шагов и движений рук.2.Выполнение комплекса под музыку.3Упражнения на коррекцию осанки и профилактику плоскостопия.(см.приложение №9 с гимнастической палкой)

Заключительная часть:Упражнения стретчинга.По желанию массаж,самомассаж.Подведение итогов.

Д/З-повторение степ комплекса.

Практическое занятие №24 Оценка качества выполнения комплекса по степ аэробике.комплекс упражнений на коррекцию фигуры.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Упражнения на растягивание и подготовку мышц к работе-выполняются самостоятельно.

Основная часть:

1.Повторить степ комплекс.

2.Выполнить несколько прогонов под музыку.

3.Прием зачетного упражнения .

В процессе выполнения комплекса оценивается знание последовательности выполнения упражнения,техника выполнения базовых шагов и движений рук.Музыкальность-умение сочетать движения с темпом музыки.

4.Упражнения на коррекцию фигуры.Выполняются самостоятельно,по видеопрограммам или по карточкам.

Заключительная часть:стретчинг.Подведение итогов.

Практическое занятие №25 Оценить к/т на гибкость.Комплекс упражнений упражнений на коррекцию осанки,фигуры,профилактику плоскостопия.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Повторение строевых упражнений на месте и в движении.

Основная часть :1.ОРУ с гимнастической палкой.(см.приложение №9)на коррекцию осанки и профилактику плоскостопия.

2.Упражнения на коррекцию фигуры в положении лежа на гимнастическом коврике.

3.Контрольный тест на гибкость.

Заключительная часть:Упражнения на растягивание-стретчинг.Подведение итогов. 29

Практическое занятие №26 Зачетное занятие.Подведение итогов семестра. Задание на каникулы.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач .

Основная часть:Зачет проходит в форме устной аттестации и по портфолио.Оценивается работа студента за семестр исходя из выполнения практической части нормативов.Портфолио отражает теоретическую подготовку студента,его участие в спортивных мероприятиях колледжа,активность в спортивной жизни коллектива.

Заключительная часть:Подведение итогов.Задание на каникулы.

2 семестр

Тема 1.4. Овладение акробатическими упражнениями

Практическое занятие №1. ТБ на занятиях акробатики; повторение акробатических упражнений –группировок,перекатов,кувырков,лазание,перелезания;упражнения на профилактику и коррекцию нарушений опорно-двигательного аппарата.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Повторение строевых упражнений на месте. Повороты на месте.Размыкание приставными шагами.Строевой шаг.Медленный бег. Выполнить комплекс ОРУ с эластичной лентой(см. приложение № 15).

Основная часть: 1. Напомнить студентам ТБ на занятиях акробатикой (см. прил. №16).

2.Повторение ранее разученных акробатических упражнений (перекаты, группировки, кувырки вперед и назад, лазания и перелезания).

-группировка сидя,лежа,на боку.

-перекаты в группировке.

-кувырок вперед

-кувырок назад

-лазание по гимнастической стенке,бревну,скамье из положения стоя на коленях,лежа на животе.

-перелезания по гимнастической стенке.через препятствия,на скамье.

Помощь и страховка: при кувырках,перекатах;стоя сбоку.поддерживать под поясницу в направлении кувырка,переката.(создать вращательный момент) При лазаниях и перелезаниях-страховка сбоку,по мере необходимости.

3. Выполнение упражнений по профилактике и коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата.

Ведущее место среди отклонений, выявляемых у учащихся при профилактических осмотрах, занимают нарушения опорно-двигательного аппарата, главным образом функциональные нарушения осанки и формирования свода стопы. Установлено пятикратное увеличение распространенности нарушений осанки у студентов от начала к окончанию обучения.

- выполнение студентами комплекса упражнений для формирования и закрепления навыка правильной осанки.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов за семестр.

Д/З: Изучение правил ТБ для проведения занятий по акробатике.

Самостоятельная работа № 1. Изучение правил ТБ на уроке гимнастики.

Цель: знать правила ТБ на занятиях гимнастики.

План работы:

Изучить теоретический материал по теме «Правила ТБ для проведения занятий гимнастики, акробатике» (приложение №16.)Страховка и помощь при обучении упражнениям.Меры предупреждения травм.Причины травматизма.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу: 3ч.

Учебно-методическое и информационное обеспечение.

Гимнастика.Учебник для техникумов физической культуры/Под ред.А.Т.Брыкина и В.М. Смолевского.-М.:Физкультура и спорт,1985,-368 с., ил.

Холодов,Ж.К.,Кузнецов,В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта:Учебное пособие для студентов высших учебных заведений-М-:Издательский центр «Академия»,2000-480с

Практическое занятие №2Повторение акробатических элементов;обучение стойке на лопатках,мост из положения лежа;упражнения в равновесии; Помощь и страховка во время выполнения упражнений;терминология;развитие двигательных качеств.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока Строевые упражнения.Повороты в движении в колонне по одному,по два,по три ..ОРУ на месте .

Основная часть.1.Обучить стойке на лопатках.

-перекаты назад в группировке

-перекаты назад из упора присев в положение лежа на спине

-выход в стойку на лопатках с согнутыми коленями.

-выход в стойку с прямыми ногами.

Помощь и страховка;Стоя сбоку,поддерживать за ноги.

2.Упражнения в равновесии.

-выполняются сначало на полу,на носках,равновесие на 1 ноге»ласточка»

-на скамейке,руки в стороны,в ходьбе.

Помощь и страховка;Стоя сбоку,поддержка за руку при ходьбе на опоре..При равновесии»ласточка»страховка под грудь и отведенную назад ногу партнера.

3.Мост из положения лежа.

В начале обучения сделать специальные упражнения на развитие гибкости позвоночного столба.Упражнения выполняют в парах,самостоятельно,с помощью.Из и.п-стоя у опоры,лежа на мате,с о страховкой партнера .И только после хорошей разминки и растяжки мышц спины начинают выполнять мост.

-мост из пожения лежа

-мост из положения стоя со страховкой партнера

-мост выполняется самостоятельно после хорошего освоения упражнения.

Помощь и страховка;руки под поясницу страхуемого,слегка подтягивая вверх поясницу ,не смещая центр тяжести.

4.Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса,спины.Из и.п-лежа на мате,в парах,на тренажерах.

Заключительная часть.Упражнения на растяжку.Подведение итогов.

Д/З-повторить элементы акробатики.

Практическое занятие №3 Оценить качества выполнения-поднимания туловища из положения лежа.Составление акробатической комбинации из изученных элементов;гимнастическая терминология.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Повторение строевых упражнений на месте.Движение по диагонали,»змейкой»,противоходом.Медленный бег. Выполнить комплекс ОРУ с эластичной лентой) (см. приложение № 15).

Основная часть: 1. Составление акробатической комбинации.

Гимнастическая комбинация 31

1. Кувырок вперед из выпада правой ногой вперед в упор присев.

2. Кувырок вперед из равновесия на полусогнутой ноге, руки вперед, в упор присев, ноги скрестно, и поворот на 180 0.

3.Кувырок вперед с шага в заднее горизонтальное равновесие.

4. Мост из и.п. лежа на спине.

5. Кувырок вперед из выпада правой/левой вперед в стойку на лопатках (держать 2 сек.) с перекатом вперёд и переходом в основную стойку. Упражнение сложное по координации и требует хорошей физической подготовки.

6. Кувырок вперед со стойки на кистях в упор присев (со страховкой!). Данное задание выполняют только те, кто в совершенстве владеет телом в стойке на кистях и умеет переходить в кувырок вперед со стойки. Контроль учителя обязателен во избежание травм!

7. Подготовить две дорожки по 3-4 мата для творческой деятельности.

Задание творческого характера для динамических пар: составить самостоятельно, акробатическое соединение, состоящее из ранее изученных 8-10 элементов, эстетически оформленное, с учетом своей физической и технической подготовки.

8. Выполнение составленной комбинации. Задание выполняется по 1 студенту на каждой дорожке. Оценивается техника и красота движений. Знать названия изученных элементов акробатики .Гимнастическая терминология.

Пример:

- и.п – о.с.

- 2 кувырка вперед

- кувырок назад в полушпагат

- упор присев

- перекат назад, стойка на лопатках

- мост из положения, лежа на спине

- упор присев, о.с

2. Оценка к/т-поднимание туловища.

3.При выполнении элементов акцентировать внимание студентов на гимнастической терминологии.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов за семестр.

Д/З: Изучение правил ТБ для проведения занятий по акробатике.

Практическое занятие №4. Совершенствование акробатической комбинации;развитие двигательных качеств; терминология.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Повторение строевых упражнений на месте.,в движении.Медленный бег. Выполнить комплекс ОРУ в парах(см. приложение № 19).

Основная часть: 1. Составление и совершенствование акробатической комбинации.

- и.п – о.с.

- 2 кувырка вперед

- кувырок назад в полушпагат

- упор присев

- перекат назад, стойка на лопатках

- мост из положения, лежа на спине

- упор присев, о.с 32

В процессе занятий использовать гимнастическую терминологию для запоминания студентами правильности названия элементов гимнастики.Спрашивать студентов в ходе занятия,как называется тот или иной элемент,тем самым акцентировать их внимание на запоминании элементов.

2. Выполнение дыхательных упражнений

3.Развитие двигательных качеств.Упражнения на тренажерах на развитие силы мышц спины,брюшного пресса,гибкости.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Самостоятельная работа №2 Составление комплексов физических упражнений по профилактике и коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата.

Цель.Знать и уметь выполнять упражнения при нарушенияхОДА

План работы:

1.Изучите методические рекомендации по теме.

2.Подберите необходимые комплексы упражнений используя учебно-методическую литературу.

3.Оформить комплекс упражнений в накопительную папку.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу 3 ч.

Учебно-методическое и информационное обеспечение.

1.Лечебная физическая культура:учеб./под ред.С.Н.Попова.-М.:Академия,2012

Практическое занятие №5Совершенствование акробатической комбинации:выполнение упражнений на развитие двигательных качеств;терминология.

Вводная часть.Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Строевые повороты на месте,в движении.Ходьба»змейкой»противоходом,по диагонали.Медленный бег.ОРУ в парах.(см.приложение №19)

Основная часть.1.Совершенствование акробатической комбинации из ранее изученных элементов.Упражнение выполняется по одному на гимнастических матах со страховкой и помощью.2.Упражнения на развитие двигательных качеств.Выполняются на гимнастических ковриках,матах,тренажерах,с отягощениями,с сопротивлением партнера.

Заключительная часть :Упражнения на растягивание,восстановление дыхания.

Практическое занятие №6 Подготовка к выполнению акробатической комбинации на оценку;игры малой подвижности.

Вводная часть.Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Повторение строевых упражнений на месте и в движении.ОРУ(см.приложение №3)

Основная часть:1.Совершенствовать комплекс акробатической комбинации из ранее изученных элементов.Игры с элементами гимнастики. «Гимнастическая полоса препятствий»

Заключительная часть:Игры малой подвижности.Упражнения на восстановление дыхания.Подведение итогов.

Самостоятельная работа № 3 . Подбор и оформление комплексов упражнений утренней гимнастики в накопительную папку.

Цель: уметь выполнять и оформлять комплекс утренней гимнастики

План работы:

Изучите методические рекомендации по теме «Подбор и оформление комплексов упражнений утренней гимнастики в накопительную папку» 33
Подберите необходимый материал для создания комплекса упражнений утренней гимнастики, используя учебно-методическую литературу.
Оформить комплекс упражнений в накопительную папку в соответствии с Приложением №18.

Методические рекомендации для составлении комплексов общеразвивающих упражнений утренней гимнастики

При подборе упражнений следует придерживаться определенной последовательности:

а) Ходьба или бег на месте.

б) Упражнения типа «потягивание» – выполняются с движениями рук вверх-вниз по большой амплитуде в сочетании с дыханием (руки вверх, вдох, вниз – выдох).

в) Упражнения для рук: отведения-приведения, махи, круговые движения.

г) Упражнения для мышц шеи – наклоны, повороты головы без резких движений.

д) Упражнения для туловища в переднезаднем направлении – наклоны вперед и назад, и упражнения для косых мышц – повороты, наклоны в стороны.

е) Упражнения для ног – выпады, приседания, махи вперед, назад, в стороны.

ж) Упражнения в положении сидя и лежа – поднимания ног, сгибания рук в упоре лежа.

з) Упражнения на растягивание.

и) Прыжки, медленный бег и ходьба на месте.

Данная схема является одной из многих типовых схем.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу: 3 ч.

Учебно-методическое и информационное обеспечение:

Лечебная физическая культура: учеб. / под ред. С.Н. Попова. – М.: Академия, 2012
Теория и методика физического воспитания и спорта детей младшего школьного возраста.Учебник для студентов сред.проф.образования/Т.Ю.Торочкова,Н.Ю.Аристова,И.А.Демина-М.:Издательский центр «Академия»,2014-272с

Практическое занятие №7 Оценка техники выполнения акробатической комбинации; развитие двигательных качеств;самоконтроль.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Повторение строевых упражнений на месте. Медленный бег. Выполнить комплекс ОРУ с эластичной лентой, (см. приложение № 15)или с гантелями.

Основная часть: 1. Выполнение акробатической комбинации на оценку.

- и.п – о.с.

- 2 кувырка вперед

- кувырок назад в полушпагат

- упор присев

- перекат назад, стойка на лопатках

- мост из положения, лежа на спине

- упор присев, о.с

Критерии оценки выполнения гимнастической комбинации

Оценка "отлично" ставится, если студент выполнит упражнение без ошибок с большой амплитудой.

Оценка "хорошо" ставится, если студент допустил при выполнении упражнения одну грубую ошибку или 3-4 мелких.

Оценка "удовлетворительно" ставится, если студент допустил при выполнении упражнения две грубых ошибки и ряд мелких ошибок.

Оценка "неудовлетворительно" ставится, если студент не знает упражнения, либо отказывается его выполнять. 34

2. Самоконтроль. Провести беседу со студентами о самоконтроле.

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важносистематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья.

Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника.

Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятияи обратиться за консультацией к специалистам.

Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.

Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Тема 1.5. Овладение упражнениями оздоровительной аэробики

Практическое занятие №8 ТБ на занятиях оздоровительной аэробики; повторение аэробных базовых шагов;общеразвивающие,музыкально-ритмические упражнения;понятие темп,ритм;игры малой подвижности.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Повторение перестроений в шеренге. Медленный бег. Выполнить комплекс ОРУ (см. приложение №3).

Основная часть: 1.Напомнить студентам ТБ на занятиях оздоровительной аэробики (см. прил. №17).

2.Музыкально-ритмические упражнения.Отбивание темпа музыки(хлопки в ладоши).Определение начала музыкальной фразы на слух,обозначая ее хлопком в ладоши.

Игры музыкальные.

3.. Повторение аэробных танцевальных шагов (диск).

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Д/З: ТБ на занятиях аэробикой

Самостоятельная работа № 1. Подготовка презентации на тему: «Красота и грация».

Цель: уметь составлять презентацию в соответствии с требованиями предъявляемыми к данному типу работ.

План работы:

Ознакомьтесь с критериями оформления и создания презентации.
Создать презентации на тему»Красота и грация».

Критерии оформления и создания презентации:

Презентация не должна быть меньше 10 слайдов.
Первый лист – это титульный лист, на котором обязательно должны быть представлены: название; название организации; фамилия, имя, отчество автора.
Следующим слайдом должно быть содержание, где представлены основные этапы презентации. Желательно, чтобы из содержания по гиперссылке можно перейти на необходимую страницу и вернуться вновь на содержание.
Дизайн-эргономические требования: сочетаемость цветов, ограниченное количество объектов на слайде, цвет текста.
Последними слайдами презентации должны быть глоссарий и список литературы.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу: 5 ч.

Учебно-методическое обеспечение: 35

Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента [Текст]/ В.А.Бароненко,2006.
Грачев, О.К. Физическая культура: учебный курс[Текст]/, О.К. Грачев, 2005.

Практическое занятие №9.Составление базовых связок и движений рук оздоровительной аэробики.Понятие «квадрат»,»восьмерка» в аэробике;самоконтроль .

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Строевые упражнения.ОРУ в парах(см.приложение №19)

Основная часть:1.Составление базовых связок в аэробике.

2.Ознакомить студентов с понятием «восьмерка» и «квадрат».Как их составить.Примеры типовых базовых связок.3.Самоконтроль за состоянием здоровья,нагрузки,самочувствием в процессе занятий аэробикой.Пульсовой режим.

Типовая базовая связка аэробики№1(32 счета)»квадрат»

1-8-step touch
1-4-grape wine

5-8-leg curl

1-4-chasse

5-8-v-step turn

1-4-2open step

5-8pivot turn

Типовая базовая связка №2

1-8-4step touch
1-8-v-step turn
1-8-grape wine
1-8-chasse

Типовая базовая связка №3

1-8-step touch L
1-4-2open step

5-8-pivot turn

1-8-grape wine
1-4-chasse

5-8-2 jumping jack

Заключительная часть:Стретчинг.Подведение итогов.

Д/З-подготовка презентации «Красота и грация»

Практическое занятие №10 Составление индивидуальной композиции из базовых шагов и движений рук; развитие двигательных качеств;

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Повторение перестроений в шеренге. Медленный бег. Выполнить комплекс ОРУ в парах с помощью и сопротивлением партнёра (см. приложение № 19).

Основная часть: 1. Составление студентами композиции из танцевальных шагов (индивидуальная работа).

Работа на тренажерах.Выполняется по кругу.Переход от одного тренажера к другому через интервал времени 1 минута.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Практическое занятие №11.Оценка техники выполнения индивидуальной композиции ,умения составить связку из базовых шагов аэробики.;развитие двигательных качеств:гибкости,силы,подвижности суставов.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Строевые упражнения.Групповая разминка под музыку.Стретчинг.

Основная часть:1.Аэробная часть Танцевальные комбинации аэробных шагов.2.Упражнения в положении стоя и лежа на развитие гибкости,силы,подвижности суставов.

-упражнения для мышц туловища

-упражнения для мышц бедра

-упражнения для мышц рук и плечевого пояса

-глубокий стретч(упражнения на гибкость)

3.Оценка индивидуально составленной базовой связки из шагов(квадрат)Учитывается правильность составления восьмерки,квадрата,соответствие счетам..Фантазия составления.Связь с профессией.(возраст детей,на которых ориентирован комплекс)Подбор музыки и соответствие движений стилю музыки.

Заключительная часть:Подведение итогов.

Д/З-просмотр обучающих программ по аэробике

Самостоятельная работа №2 Изучение обучающих программ танцевального направления,композиции современного танца.

Цель:Знать направления и стили аэробики.

План работы:

1.Просмотреть обучающие программы

2.Изучить композицию

3.Опробовать ее самостоятельно или с группой.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу3 ч

Учебно-методическое обеспечение:диски:1. «Танцевальный экстрим»DVD,2009,ILC MEDIA,Великобритания.

2.Аэробика.Твой личный тренер.DVD,2006, «ICE RECORDS» Россия.

Практическое занятие №12Ознакомление с разделами танцевальной аэробики «Латиноамериканская аэробика», «восточные танцы», «русский стиль», «этнические танцы»,элементы классической хореографии;составление танцевальной композиции;

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Повторение перестроений в шеренге. Аэробная разминка под музыку в одном из стилей:«Латина», «восточные танцы»,»танго», «самба», «зумба» и другие.

Основная часть:

1. Выполнение элементов классической хореографии (диск)

Классика (классическая хореография) способствует овладению техникой большинства элементов современной хореографии (будь то хип-хоп или бальные танцы).

2.Составление танцевальной связки в одном из выбранных стилей.Групповая композиция.

3. Релаксация - это глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Заключительная часть: подведение итогов.

Д/З: просмотр обучающих программ по танцевальной аэробике.

Практическое занятие №13. Совершенствование танцевальной композиции;выполнение комплекса физических упражнений на коррекцию фигуры; развитие двигательных качеств.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Повторение перестроений в шеренге. Аэробная разминка под музыку в одном из выбранных стилей танцевальной аэробики. 37

Основная часть: 1. Совершенствование танцевальной композиции. Указать студентам ошибки при выполнении танцевальной композиции.

2.Занятия на тренажерах (круговая тренировка).Развитие двигательных качеств:силы,гибкости,выносливости,прыгучести.

Упражнения на коррекции. фигуры

4. Выполнение релаксации под музыку.

Релаксация - это глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Д/З: подготовка к презентации «Красота и грация»

Практическое занятие №14 Оценить умения выполнять танцевальную композицию; упражнения на коррекцию фигуры;выполнение релаксации.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Повторение перестроений в шеренге. Медленный бег. Выполнить комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой (см. приложение № 14).

Основная часть: 1. Выполнение танцевальной композиции на оценку.

Наблюдение за качеством выполнения композиции. Комментарии. Выводы. Завершить словами Лессинга: «Очарование – это красота и движение»

2. Выполнение упражнений на тренажерах.Развитие силы мышц пресса,спины,рук,ног.Упражнения на коррекцию фигуры.

3. Выполнение релаксации под музыку.

Релаксация - это глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов

Практическая работа №15.Ознакомление с разделом современной танцевальной аэробики; «хип-хоп», «фанк», «гоу-гоу», «диско» и др;составление композиции современного танца;упражнения на коррекцию фигуры;развитие двигательных качеств.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Аэробная разминка в стиле»Фанк»,»Хип-хоп»,»Гоу-гоу и др.

Основная часть:1.Составление композиции современного танцевального направления.Исправление ошибок в танце.Особенность составления на нечетное количество счетов(3,5,7 счетов).Просмотр обучающих программ на дисках,компьютере.2.Упражнения на коррекцию фигуры в положении лежа,стоя у опоры.Развитие силы мышц ног,пресса,рук,спины.

Заключительная часть:Стретчинг,релаксация.Подведение итогов.

Практическое занятие №16 Совершенствование композиции современного танца; выполнение упражнений на коррекцию осанки,фигуры.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Повторение перестроений в шеренге. Аэробная разминка в современном стиле(по выбору)

2.. Выполнение упражнений на коррекцию фигуры ,нарушений опорно-двигательного аппарата.

- выполнение студентами комплекса упражнений для формирования фигуры и закрепления навыка правильной осанки.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Д/З:подготовка комплекса на оценку.

Практическое занятие №17.Оценка к/т –сгибание рук в упоре лежа(дев),подтягивание на перекладине(юноши);совершенствование композиции современного танцевального направления.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Строевые упражнения в движении.Аэробная разминка .

Основная часть:1.Совершенствование аэробных связок в стиле современного уличного танца,классической хореографии,пластики.

2.Оценить контрольный тест-сгибание рук в упоре лежа.(девушки)Подтягивание(юноши)

3.Оценка композиции современного направления производится учителем по выбору,так как такая композиция требует хорошей танцевальной и хореографической подготовки.Это встречается не у всех девушек.Поэтому оценки ставим выборочно.

Заключительная часть:Растяжка мышц.Подведение итогов.

Тема 1.6. Овладение техникой кроссового бега

Практическое занятие №18.-20. ТБ на занятиях по кроссовой подготовке; бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой до 3000 м. без учета времени; подвижные игры на местности.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить перестроения из 1 шеренги в 2, 3 и обратно. Медленный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения на месте (см. приложение № 3).

Основная часть: 1. Напомнить студентам ТБ на занятиях по кроссовой подготовке (см. приложение №8).

2. Бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой до 3000 м.

- рассказать студентам о беге по пересеченной местности.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Д/З: Самостоятельно выполнять легкие пробежки в чередовании с ходьбой.

Самостоятельная работа № 1. Подготовка презентации на тему: «Техника выполнения бега».

Цель: уметь составлять презентацию в соответствии требованиями предъявляемыми к данному типу работ. 39

План работы:

Ознакомьтесь с критериями оформления и создания презентации (см. приложение №5).
Создать презентации на тему: «Техника выполнения бега».

Критерии оформления и создания презентации:

Презентация не должна быть меньше 10 слайдов.
Первый лист – это титульный лист, на котором обязательно должны быть представлены: название; название организации; фамилия, имя, отчество автора.
Следующим слайдом должно быть содержание, где представлены основные этапы презентации. Желательно, чтобы из содержания по гиперссылке можно перейти на необходимую страницу и вернуться вновь на содержание.
Дизайн-эргономические требования: сочетаемость цветов, ограниченное количество объектов на слайде, цвет текста.
Последними слайдами презентации должны быть глоссарий и список литературы.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу: 5 ч.

Учебно-методическое обеспечение:

Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента [Текст]/ В.А.Бароненко,2006.
Грачев, О.К. Физическая культура: учебный курс[Текст]/, О.К. Грачев, 2005.

Практическое занятие №21.. Оценка техники бега по пересеченной местности до 3000 м..

Основная часть: 1. Напомнить студентам ТБ на занятиях по кроссовой подготовке (см прил. №8).

2. Оценка техники бега по пересеченной местности до 3000 м.

- подведение итога.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Д/З: самостоятельно выполнять бег в чередовании с ходьбой во внеурочное время.

Тема 1.7. Овладение легкоатлетическими упражнениями и техникой игры в волейбол

Практическое занятие №22. ТБ на занятиях л/а; бег 2000 м(дев)3000м(юн).; техника выполнения прыжка в высоту способом «перешагивание.»;

Основная часть: 1. Напомнить ТБ на занятиях легкой атлетики (см. приложение №20).

2. Выполнение упражнений для разминки перед бегом: бег с захлестыванием голени назад, бег с высоким поднимания бедра, выпрыгивание.

3. Выполнение бега на 2000м.(дев)3000м(юн)

4. Напомнить студентам технику выполнения прыжка в высоту способом «перешагивание.

Прыжок состоит из 4 элементов: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Самостоятельная работа № 2.Изучение техники выполнения приемов и передачи мяча в волейболе.Правила игры

Цель: знать правила игры в волейбол.Знать и уметь технически правильно выполнять приемы и передачи мяча.

План работы:

Изучите правила игры в волейбол,технику передачи и приема мяча, используя предложенную учебно-методическую литературу.
Графически изобразить волейбольную площадку с размерами с расстановкой игроков.
Стрелками обозначить передвижения игроков на поле.
Оформить самостоятельную работу в графическом виде на листах формата А4.

Количество часов на внеаудиторную самостоятельную работу: 4 ч.

Учебно-методическое и информационное обеспечение:

Железняк Ю.Д. 120 уроков по волейболу. Учебник, 2000. – 188 с.
Ивойлов А.В. Тактическая подготовка волейболистов. 2000. – 111 с.
Клещев Ю.Н. Волейбол: [Учебник]. — М.: ФИС, 1983. – 92 с.
Колодницкий, Г.А.Внеурочная деятельность учащихся. Волейбол: пособие для учителей и методистов - М.: Просвещение, 2011. ФГОС
http://www.liga-pro.ptlan.com

Практическое занятие №23. Бег 2000 м.(дев)3000м(юн); совершенствование прыжка в высоту; учебная игра;знакомство с тактикой игры;обучение нападающего удара и блокированию мяча;

Основная часть: 1. Выполнение бега на 2000м.(дев)3000м(юн)

2. Выполнения прыжка в высоту способом «перешагивание.

3. Обучение нападающего удара и блокированию мяча; учебная игра в волейбол.

Процесс обучения нападающему удару проводится расчлененным методом, который включает:

1) развитие силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в выполнении нападающего удара, овладение пространственно-временными соотношениями;

2) овладение составными элементами нападающего удара (разбег, вертикальный взлет, ритм разбега, заключительное движение удара по мячу);

3) соединение составных частей удара в единое целое;

4) овладение способами ударов правой и левой рукой;

5) умение целесообразно использовать способы нападающих ударов с учетом игровой обстановки.

Упражнения. 1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, левая рука выпрямлена вперед-вверх. Кистью правой руки игрок ударяет по ладони левой, правая рука после удара без задержки опускается, вниз сменив на необходимость выполнения удара именно прямой руки и с последующим опусканием ее вниз.

2. Игроки в парах на расстоянии 6 м друг от друга поочередно выполняют удары правой рукой по мячу, лежащему на ладони левой руки, выставленной вперед вверх, направляя мяч в пол с отскоком партнеру. Следует обратить внимание спортсменов на необходимость выполнения удара именно прямой рукой с последующим опусканием ее вниз.

3. Верхний трос волейбольной сетки закрепляется к верхнему крюку одной стойки и к нижнему — другой.

Волейболисты, стоя на полу, располагаются полубоком, левым плечом к сетке (для правши) в 60—70 см от нее так, чтобы верхний трос был на уровне головы. Мяч на ладони левой руки выставляется над сеткой. Ударом правой руки мяч перебивается через сетку. Кисть захлестывающим движением накрывает мяч. Правая рука после удара без задержки опускается вниз, сетку не задевать.

4. То же, что и в упражнении 3, но игрок левой рукой подбрасывает мяч, а правой перебивает его через сетку. Занимающиеся при выполнении нападающего удара могут подниматься на носки.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Практическое занятие №24 Оценка техники бега 2000 м(дев)3000м(юн); совершенствование прыжков в высоту; нападающий удар и блокирование мяча; учебная игра.

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить перестроения из 1 шеренги в 2, 3 и обратно. Медленный бег. Выполнить ОРУ (см. приложение № 14).

Основная часть: 1. Выполнение бега на 2000 (дев)3000м(юн)- на оценку.

2. Совершенствование прыжка в высоту способом «перешагивание.

3. Совершенствование нападающего удара и блокирование мяча; учебная игра в волейбол.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Практическое занятие №25.Совершенствование прыжка в высоту способом»перешагивание»;закрепление техники и тактики игры в волейбол.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Медленный бег .ОРУ в движении.СБУ –бег высоко поднимая бедро,захлест голени,прыжок с ноги на ногу.Ускорения с хода-20-30м.

Основная часть:1.Повторить прием и передачу мяча в парах,через сетку.2.Блокировка мяча,нападающий удар.Игра через сетку.3.Прыжок в высоту с разбега.Исправление ошибок техники.Ошибки:слабая работа толчковой ноги,недостаточный вынос вверх маховой ноги.Упражнения на исправление ошибок для толчковой ноги:укоротить разбег ,чтобы толчковая нога работала не за счет расстояния и скорости,а за счет вложения в нее силы.При прыжке оказывать помощь движением рук-на махе ноги руки выносим вперед-вверх,чтобы приподять себя на прыжке.

Заключительная часть:Подведение итогов.Растяжка мышц.

Практическое занятие №26. Оценка техники прыжка в высоту; совершенствование техники и тактики игры в волейбол; учебная игра.

Основная часть: 1. Оценка техники прыжка в высоту способом "перешагивание".

Совершенствование техники и тактики игры в волейбол
42

Основная задача преподавателя – обучить каждого студента технике подачи, перемещения, приёма и передачи мяча, нападающему удару, блокировке.

Для этого волейболист должны овладеть основными элементами игры. Техника игры:

1. Подача-это способ введения мяча в игру.

Подачей начинается игра в волейбол. Сильнейшие волейболисты используют подачу и как средство нападения. Технический приём подачи выглядит так: игрок располагается за лицевой линией, подбрасывает мяч и ударом одной руки направляет его на сторону противника. На выполнение подачи игроку даётся 8 секунд.

2. Перемещения – это способы передвижения игрока на площадке для выполнения технических приёмов и тактических действий.

3. Приём и передачи мяча. Когда игроки принимают мяч от противника, говорят о технике приема мяча. Когда мяч игроки направляют своему партнёру для нападающего удара, говорят о технике передачи мяча.

4. Нападающие удары – это самый эффективный способ атакующих действий команды. Выполняются эти технические приёмы в прыжке с разбега у сетки.

5. Блокирование – эффективное средство борьбы против нападающих ударов непосредственно над сеткой. Ориентируясь по направлению передачи, блокирующий выходит в зону предполагаемой атаки и наблюдает за действиями нападающего игрока. Момент начала прыжка при блокировании зависит от действий нападающего игрока.

1. Тактические действия в нападении. Основным содержанием тактических действий в нападении у волейболистов тактика нападения со второй передачи.

При организации нападающих действий со второй передачи игроком передней линии в завершении атак принимают участие два игрока.

2. Тактика подач. Часто на подачу смотрят лишь как на приём, с помощью которого мяч вводится в игру. На самом же деле сейчас подача является средством нападения, приносящим победные очки. В тактике подач можно выделить такие основные моменты: подача на точность - в уязвимое место площадки, на определённого игрока; подача «на силу».

3. Тактически действия в защите. Тактика защиты состоит из четкого взаимодействия игроков передней линии между собой (блокирование и страховка), игроков задней линии между собой и, наконец, взаимодействий игроков задней линии и игроков передней линии между собой.

Существует две основные системы игры в защите: углом вперёд, когда игрок зоны 6 осуществляет страховку в зоне нападения, и углом назад, когда игрок зоны 6 находится сзади, у лицевой линии.

Умение правильному перемещению на площадки, страховать партнёра при приёме мяча, по мере усвоения основных элементов игры переходить к более сложным элементам игры, повышения индивидуального мастерства и участия в соревнованиях, как между классами, а также и районных соревнованиях.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итога

Практическое занятие №27.Обучение техники метания способом «из-за головы через плечо» на дальность и в цель;развитие двигательных качеств.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач .Медленный бег.-1-1,5км.ОРУ в парах и с сопротивлением партнера (см.приложение №19)

Основная часть :1.Обучить технике метания малого мяча,гранаты на дальность.Способ «из-за головы через плечо.»ТБ при метаниях.

-держание снаряда

-фазы метания(разбег,бросковые шаги,финальное усилие)

-стоя лицом в направлении метания-имитировать бросок.

-из положения стоя боком в пол-оборота ;показ прохождения снаряда через плечо

-метание мяча,стоя боком по направлению метания.Имитировать. 43

Упражнения на овладение финального усилия:В парах стоя-один стоит лицом к спине партнера,отводит метающую руку в положение «натянутого лука»Второй-имитирует метание мяча..Первый создает сопротивление и контролирует технику метания.

-«бросковый шаг» ,скачок.

-разбег.Правильное держание снаряда при разбеге

-полностью метание.

2.Развитие двигательных качеств:гибкости плечевого сустава,силы мышц рук,ловкости.Упражнения в парах.С сопротивлением партнера

Заключительная часть:медленный бег.заминка

Практическое занятие №28.Совершенствование техники метания на дальность,способом «из-за головы через плечо»;учебная игра в волейбол.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач .Разминочный бег 1-1,5 км.ОРУ в парах.

Основная часть:Совершенствование техники метания.Подводящие упражнения.Исправление ошибок метания. Пробные броски

Учебная игра в волейбол.

Заключительная часть:Медленный бег.Упражнения на восстановление дыхания и растягивания.

Практическое занятие №29.Оценка техники метания на дальность;развитие скоростно-силовых качеств;учебная игра в волейбол.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач .Разминочный бег1-2км.ОРУ у опоры(гим.стенка,дерево.станок)

Основная часть:Делимся на 2 подгруппы:1-я идет на сдачу норматива по метанию,2-я-волейбол;после выполнения упражнения смена мест занятий.

Заключительная часть:медленный бег-400м.Упражнения на растяжку и восстановления дыхания.

Практическое занятие №30.Совершенствование техники и тактики игры в волейбол;учебная игра.

Вводная часть:Построение .Приветствие.Сообщение задач урока.Разминочный бег 2км.ОРУ у стенки. 44

Основная часть:1.Приемы и передача мяча в парах,через сетку.2.Учебная игра

Заключительная часть:медленный бег 400-800м.Упражнения на восстановление дыхания.

Практическое занятие №31 .Оценка знаний и умений в судействе игры в волейбол.Соревнования по волейболу.

Вводная часть:Построение.Приветствие.Сообщение задач урока.Медленный бег.ОРУ в движении.

Основная часть:Соревнования по волейболу между группой.

Заключительная часть:Упражнения на растягивание,восстановление дыхания.Подведение итогов.

Самостоятельная работа№2.Подготовка к дифференцированному зачету.

Цель:подготовится к зачету

1.Рассказать студентам о критериях дифференцированного зачета

2.Оформить портфолио

Количество часов: 5 ч

Практическое занятие №32.. Развитие двигательных качеств:быстроты, ловкости и координации движений; учебная игра в волейбол

Вводная часть: Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить перестроения из 1 шеренги в 2, 3 и обратно. Медленный бег. Выполнить ОРУ (см. приложение № 18).

Основная часть: 1. Развитие быстроты, ловкости и координации движений;

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:

1. И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.

2. И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.

3. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.

4. И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30–40 см) с максимальной скоростью.

5. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.

6. И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.

Примерные станции «круговой тренировки» для развития ловкости:

1. Метание малого мяча в цель.

2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.

3. Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.

4. И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.

5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).

6. Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов.

Практическое занятие №33.. Зачетное занятие. Подведение итогов учебного года; задание на каникулы.

Основная часть: студенты сдают дифференцированный зачет.Зачет с выставлением оценки в диплом об окончании.+защита портфолио.

Заключительная часть: проведение игры малой подвижности и подведение итогов за семестр. 46

Предварительный просмотр:

Приложение №5

Критерии для оформления презентации.

1. Тема презентации. Соответствие темы программе учебного предмета, раздела.

2. Дидактические и методические цели и задачи презентации.

Соответствие целей поставленной теме.

Достижение поставленных целей и задач.

3. Выделение основных идей презентации.

Соответствие целям и задачам.

Вызывают ли интерес у аудитории.

Количество (рекомендуется для запоминания аудиторией не более 4-5).

4. Содержание.

Достоверная информация об исторических справках и текущих событиях.

Все заключения подтверждены достоверными источниками.

Язык изложения материала понятен аудитории.

Актуальность, точность и полезность содержания.

5. Подбор информации для создания презентации.

Графические иллюстрации для презентации.

Диаграммы и графики (по необходимости).

Ресурсы Интернет.

Примеры.

Сравнения

Цитаты и т.д.

6. Подача материала проекта – презентации.

Хронология.

Приоритет.

Последовательность.

Развернуто:

Параметры оценивания презентации ученика	Критерии оценивания
Композиция, ее монтаж	- Интригующее начало.- Нарастание темпов событий.- Полный калейдоскоп событий.
Содержание	- Содержание раскрывает цель и задачи исследования.
Информация	- Достоверность (соответствие информации действительности, истинность информации). - Полнота (отражение источником информации всех существенных сторон исследуемого вопроса). - Ссылки и обоснования (наличие ссылок, сведений о происхождении информации). - Отсутствие неопределенности, неоднозначности. - Современность источника. - Разумная достаточность (ограничения с точки зрения используемых источников и детализации освещаемого вопроса).
Текст	- Научность (построение всех положений, определений и выводов на строго научной основе). - Логичность (наличие логических связей между излагаемыми понятиями). - Доступность (текст должен быть понятен, значение новых терминов должно быть разъяснено). - Однозначность (единое толкование текста различными учащимися). - Лаконичность (текстовое изложение должно быть максимально кратким и не содержать ничего лишнего). - Завершенность (содержание каждой части текстовой информации логически завершено). - Отсутствие орфографических и пунктуационных ошибок.
Оформление	- Заголовки привлекают внимание. - Использование коротких слов и предложений. - Наличие иллюстраций по заданной теме. - Текст легко читается на фоне презентации. - Используются анимационные эффекты. - Все ссылки, анимационные эффекты работают. - Использование для фона слайда тона приятного для глаз зрителя. - Соответствие стиля оформления презентации (графического, звукового, анимационного) содержанию презентации. - Использование единого стиля оформления. - Использование не более трех цветов на одном слайде (один для фона, второй для заголовков, третий для текста). - Отсутствие острых углов у фигур, «рванных» и изломанных линий. - Анимационные эффекты не отвлекают внимание от содержания слайда. - «Читаемость» шрифта. - Расположение информации на слайде (предпочтительно горизонтальное расположение информации; наиболее важная информация должна располагаться в центре экрана; если на слайде картинка, надпись должна располагаться под ней). - Объем информации на слайде (не стоит заполнять один слайд слишком большим объемом информации (люди могут запомнить не более трех фактов, выводов, определений); наибольшая эффективность достигается тогда, когда ключевые пункты отображаются по одному на каждом отдельном слайде). - Объем презентации (презентация в среднем должна содержать около 12 файлов).

Приложение №6

Примерный комплекс общеразвивающих упражнений в движение.

1. Разновидности ходьбы – на носках, на внутренних и наружных краях стопы – с переходом на медленный бег до 2 мин.
2. И. п. – о. с. 1 – 4 - четыре шага на носках, руки дугами вперед – вверх – энергично потянуться. Напрягая все мышцы тела; 5 – 8 – четыре обычных шага, расслабляясь, руки дугами наружу вниз (повторить 6 – 8 раз).
3. И. п. – о. с. 1 – 2 – на два шага, правая рука вверх, левая вниз, кисти сжать в кулаки. Два рывка прямыми руками назад; 3 - 4 - руки перед грудью, раскрывая кисти, и на два шага два рывка локтями назад; 5 – 8 – то же, меняя положение рук (повторить 6 – 8 раз).
4. И. п. – о. с. 1 – шаг левой, руки в стороны, ладонями кверху; 2 – 3 - приставляя прямую ногу, два пружинящих наклона, касаясь ладонями носков; 4 – и. п. То же с правой ноги (повторить 10 – 12 раз).
5. И. п. – о. с. 1 – согнуть правую ногу вперед; 2 – разгибая правую вниз – назад, равновесие на левой с небольшим наклоном вперед, руки произвольно; 3 – выпрямляясь, согнуть правую вперед; 4 – шаг правой вперед; 5 – 8 - то же левой ногой (повторить 6 – 8 раз).
6. И. п. – стоя на месте, движения согнутыми в локтях руками вперед – назад, сначала в медленном, затем в быстром темпе (2 – 4 серии с короткими паузами для отдыха, расслабляя мышцы рук в плечевом поясе.)
7. И. п. – руки в стороны. 1 – мах левой ногой повыше, руки вперед, хлопок ладонями под ногой. 2 – шаг левой, руки в стороны; 3 – 4 - то же правой ногой (повторить 12 – 16 раз).
8. Прыжки на двух и одной ноге с продвижением вперед, положение рук произвольное (2 – 3 по 20 30 м, в паузах и после прыжков ходьба).

Приложение №7

Примерный комплекс специальных беговых и прыжковых упражнений.

Выполняется 2 раза по 40 м.

1. Бег с высоким подниманием бедра.

2. Бег с забрасыванием голени назад.

3. Бег с подскоками.

4. Прыжки из глубокого приседа.

5. Бег без сгибания ног в коленных суставах.

6. Бег с длинным прыжком. «2 коротких шага, длинный прыжок»

7. Выпрыгивание на одной ноге с высоким подниманием бедра маховой ноги.

8. 3 прыжка спиной, поворот и ускорение.

9. Бег с ускорением 85-90% мощности.

10. Семенящий бег.

Приложение №8

Техника безопасности на занятиях по кроссовой подготовке.

Для того, чтобы не было травматизма, нужно заниматься в обуви на резиновой подошве. Обувь на кожаной подошве скользкая даже на сухой поверхности.

1. Не стоит бежать с ускорением, распределять силы нужно равномерно.

2. Из деревьев, которые лежат, с круч надо делать заскок на обе ноги и мягко приземляться.

3. Место, где есть битое стекло, следует обходить.

Приложение №9

Примерный комплекс ОРУ с гимнастической палкой.

1. И. п. – основная стойка, палка за головой. 1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться. 2. – Наклониться влево. 3. – Выпрямиться, палку вверх. 4. – И. п. То же в другую сторону.Повторить5- 6 раз.

2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы. 1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо. 4. – И. п. То же в другую сторону.Повторить5- 6 раз.

3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади. 1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади. 3 – 4. – Выпрямиться.5 – 6. Наклониться вперед, взять палку. 7 – 8. – И. п.Повторить7- 8 раз.

4. И. п. – ноги врозь, палка вверху.1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола. 4. – И. п.Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца. 1 – 2. – Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх. 3. – Держать. 4. – И. п.Повторить4 – 6 раз.

6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально. 1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках). 3. – Держать.4. – И. п.Повторить4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы.1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге,правая нога прямая вперед («пистолет»). 2. – И. п.То же на другой ноге. Повторить4 – 6 раз.

8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками. 1. – Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее. 2. – Поймать палку – и. п.То же правой ноге. Повторить4- 6 раз.

9. И. п. – присед, палка под коленями. 1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать. 4. – И. п.Повторить4 – 6 раз.

10.И. п. – основная стойка, палка спереди. 1. – Подбросить палку вверх. 2 – 3. – Присесть, поймать палку двумя руками.4. – И. п.Повторить4 – 6 раз.

11.И. п. – основная стойка, палка внизу. 1. – Прыгнуть вперед через палку.2. – Прыгнуть назад через палку в и. п.Повторить4- 6 раз.

Приложение №10

Техника безопасности на занятиях по степ – аэробике.

При работе со степ-платформой необходимо соблюдать следующие правила:

Платформа для степ аэробики всегда должна быть подходящей высоты, так как новичок может легко травмироваться, заступая на высокую доску;
Следите за тем, чтобы ступни полностью становилась на платформу, а она не прогибалась и не скользила – это залог вашей безопасности;
Держите спину прямо, подтягивайте живот – это поможет скорректировать мышцы корпуса. Колени должны быть немного согнутыми;
Первые занятия не должны длиться более 20-ти минут, так как мышцам необходимо привыкнуть к нагрузкам. Максимальное время занятий – это 1 час. Оптимальная частота тренировок – 3 раза в неделю;
За полчаса до тренировки выпейте пару стаканов воды. Если мучает жажда, когда вы выполняете движения степ аэробики, то можно сделать еще несколько глотков;
Следите за своим пульсом, если он сильно увеличивается, то не останавливайтесь резко, а постепенно снизьте интенсивность занятия, походите на месте;
Занимаясь, важно не останавливаться и если какой-то элемент вам выполнить не удается, то лучше заменить его на более простой;
Танец в степ аэробике может содержать прыжки на доску, но не следует спрыгивать с платформы, так как это чревато травмами голеностопных суставов;
Степ аэробика дома или в зале предусматривает обязательную разминку и заминку. Перед тренировкой разомнитесь, уделите внимание суставам, а после хорошо потяните мышцы, чтобы сократить срок их восстановления после нагрузок;
Музыка для степ аэробики имеет огромное значение, так как все шаги должны выполняться в такт и в определенном темпе.

Зная технику безопасности и базовые шаги в степ аэробике, вы можете самостоятельно создавать тренировочные комплексы и совершенствовать свое тело.

Приложение №11

Базовые шаги и основные движения рук (basic step, V – step, turn step, knee-up,lunge, lift leg side, leg curl).

Основные упражнения

Basic step Именно на этом элементе и строится знакомство со степ-аэробикой. Выполнять его следует за четыре счета. На счет раз – шаг правой ногой, на счет два – шаг левой ногой, на три – шаг правой ногой вниз, на четыре - шаг левой ногой вниз.Необходимо выполнить по 8 сетов с правой ноги и столько же с левой. Повысить интенсивность упражнений можно путем подъема рук над головой в момент подъема на платформу и последующего их опускания при возвращении в исходное положение.

V –step. Этот шаг схож с предыдущим. Это идеальное движение для тех, кто только начал заниматься степ-аэробикой. Шагать нужно также вниз - вверх в четыре счета. Здесь при подъеме ставится правая нога на платформу максимально вправо, а левая - максимально влево, затем необходимо вернуться в обычную позицию. В этом и состоит разница.Траектория ваших движений будет соответствовать букве V. Выполняя упражнения руки можно держать в любом удобном для вас положении. Для повышения нагрузки руки следует поднять на уроне плеч, либо поднять над головой. В общей сложности выполняется по 8 сетов с правой и с левой ноги.

Turn step- Данный элемент степ-аэробики напоминает V-образный шаг. Разница заключается лишь в том, что поворот туловища нужно выполнять вместе с шагом, вставая на платформу сначала правой ногой, а потом левой. Затем нужно развернуть свое тело на 90 градусов в правую сторону на опорной левой ноге. При этом правая нога, описав дугу в воздухе должна встать возле платформы, после чего туда ставится левая нога (степ находится сбоку от вас). Теперь поставьте левую ногу на платформу, поднимитесь и развернитесь влево на 90 градусов. Осуществив дугу правой ногой, встаньте на правый край платформы. Далее на счет 7 – 8 необходимо вернуться в исходное положение и встать перед степом. Аналогичное упражнение с разворотом нужно проделать в другую сторону. В общей сложности каждое упражнение выполняется по 6 – 8 раз.

Knee up Это более сложное упражнение, присутствующее на всех уровнях сложности занятий.

Здесь правая стопа ставится на левую часть платформы, после чего выполняются три подъема колена левой ноги к груди. При этом важно каждый раз касаться стопой поверхности пола. Это же упражнение делается с другой ноги. Всего по 8 сетов. . Lunge-Для тщательной проработки основных группы мышц используется такое упражнение, как обратные выпады. Для этого нужно занять исходное положение, при котором вы стоите на платформе, спина прямая, ноги расположены на ширине плеч. Далее следует наклониться вперед и в тоже время сгибать левое колено, вытягивая правую ногу позади себя. Затем правая стопа ставится на пол, нужно прогнуться до тех пор, пока правое колено не коснется поверхности пола. После возвращайтесь в начальное положение и проделайте это упражнение с другой ноги. Всего по 8-10 раз.

Lift leg sideЭто упражнение способствует приведению в тонус мышц ягодиц. Встаньте перед степом, поставив ноги вместе. Далее поставив левую ногу на платформу, наклоните туловище вперед, максимально отведя правую ногу назад и вверх. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги. Выполнять по 10 раз.В целях снижения риска получения травмы спины, важно поддерживать мышцы брюшного пресса в регулируемом напряжении.

Leg curl Благодаря этому упражнению вы укрепите и приведете в тонус мышцы бедер, спины, включая подколенное сухожилие. Для этого вам нужно встать перед степом, поставить на него левую ногу и при одновременном сгибании правой ноги в колене (пятка находится на максимально близком расстоянии к ягодицам) перенести на нее вес тела. Далее выпрямив ногу, поставьте ее на пол и выполните это же упражнение с другой стороны.

Степ-аэробика оказывает комплексное воздействие на все тело, способствуя похудению. В результате чего происходит равномерная корректировка недостатков фигуры.

Приложение №12

Примерный комплекс упражнений по степ - аэробике.

Подготовительная часть (1-й музыкальный отрезок)

1. Наклон головы вправо-влево.

2. Поднимание плеч вверх-вниз.

3. Ходьба обычная на месте на степе.

4. Приставной шаг вперед со степа на пол и обратно на степ.

5. Приставной шаг назад.

6. Приставной шаг вправо (влево) со степа, вернуться в и.п.

7. Приставной шаг вперед-назад; вправо-влево.

8. Ногу назад, за степ-доску — руки вверх, вернуться в и.п.

9. Выпад ногой вперед, руки в стороны.

Основная часть (2-й музыкальный отрезок)

1. Правую ногу в сторону, за степ; правую руку в сторону. Левую ногу в сторону, левую руку в сторону. Вернуться в и.п.

2. Правую (левую) ногу вперед перед степом поставить на носок, правую (левую) руку резко вытянуть вперед. Вернуться в и.п.

3. То же вправо-влево от степ-доски. Назад от степ-доски.

4. Правую (левую) ногу поставить резко вперед; вправо (влево); назад и вернуться в и.п.

5. Полукруг. Нарисовать правой (левой) ногой полукруг вокруг степ- доски; вернуться в и.п.

6. Приставной шаг на степ-доске с полуприседанием (упражнения повторить два раза).

(3-й музыкальный отрезок)

7. Поворот вправо (влево), ногу назад за степ-доску, руки в стороны; вернуться в и.п.

8. Стоя на полу перед степ-доской, поставить правую (левую) ногу на степ, руки резко вверх; вернуться в и.п.

9. И.п. то же. Выпад правой (левой) ногой на степ, ладони на колено; вернуться в и.п. (упражнения повторить два раза).

10. Выпады ногой вправо; влево; назад, стоя на степ-доске.

(4-й музыкальный отрезок) •

11. «Покачивания». •

12. Беговые упражнения. •

13. Полуприседания с круговыми движениями руками.

14. Беговые упражнения.

(5-й музыкальный отрезок)

15. Прыжковые упражнения.

16. Кружение на степ-доске в правую и левую стороны вокруг себя, руки в стороны.

17. Прыжковые упражнения.

18. Ходьба вокруг степ-доски на полусогнутых ногах, руки на поясе.

19. Ногу вперед, за степ-доску, руки резко в стороны; вернуться в и.п.

(6-й музыкальный отрезок)

20. Ходьба обычная на месте.

21. Шаг вперед; шаг назад; ноги ставить широко.

22. Перестроение со степами в круг. Ходьба на степах на месте.

23. Взявшись за руки, приставной шаг вправо по кругу.

24. И.п. то же; четыре шага вперед-назад. 25. Упражнения на восстановление дыхания. (Длительность занятия 30—35 мин.)

Приложение №13

Примерный комплекс связок из прыжков, выпадов и подскоков в степ – аэробике.

Упражнение toe touch

Шагните правой ногой на платформу, левую ногу ставьте на носочек за правой, Выглядит как шаг и легкий акцент, на пол возвратитесь с левой ноги, повторите шаг с левой ноги. Не перекашивайте таз в процессе упражнения и не ходите по степу так, чтобы Ваши пятки свисали во время упражнения с платформы. Toe touch – это шаг который не дает высокой нагрузки. На нем удобно отдыхать, если Вы чересчур переутомились во время работы. Он идет в середине каждой связки при разучивании танцевальных движений.

Упражнение basic step

Уже знакомая Вам имитация шагов по лестнице. Повторяйте ее необходимое время, стараясь, чтобы Ваши движения были естественными. Не нужно опрокидывать корпус при ходьбе на степе назад, выгибать ноги в коленях или подпрыгивать, если Ваше тело к этому не готово.

Knee up

Поднимайтесь на платформу как при степ - ап, но левую ногу не приставляйте к правой, а сгибайте в колене и подтягивайте колено к животу. Не нужно выворачивать колено, пусть нога будет направлена прямо, а корпус при подъеме колена стремится чуть вперед.

step– kik

Поднимитесь на платформу одной ногой, вторую резко выбросите, вперед имитируя удар.

Шаг-бэк

Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении. Шагните одной ногой на платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодицы поднимите назад.

Leg curl

Правой ногой шагните на степ, левую согните в колене, подтягивая пятку к ягодице, ходите энергично и естественно не суетитесь и не «зависайте». Это касается всех шагов.

v-step

Поочередно наступайте ногами на противоположные углы платформы, ноги движутся как бы по верхним углам английской буквы V.

Basic over

Шагните правой ногой на платформу, приставьте к ней левую ногу, спуститесь с платформы с обратной стороны, повернитесь к левому краю платформы и повторите, возвращаясь в исходное положение. Так Вы совершите круг. Для усложнения можно делать еще и вращение рук вверх.

mambo

Левая нога на полу, правая нашагивает на степ, ставит точку и сразу делает шаг с точкой назад. Повторить в обе стороны.

Приложение №14

Примерный комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой.

1. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках. 1 – 2. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3 – 4. – Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Повторить4 – 6 раз.

2. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо сзади. 1 – 3. – Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам.4. – И. п. Повторить6- 8 раз.

3. И. п. –стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу. 1. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок. 2 – 3. – Пружинящие наклоны влево.4. – И. п. То же в другую сторону.Повторить5 – 6 раз.

4. И. п. –ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. 1. – Стоя на правой ноге,поднятьлевую,согнутую в колене. 2 – 3. – Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие.4. – И. п. То же другой ногой. Повторить6 – 8 раз.

5. И. п. – основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках.1. – Выпад левой вперед, руки в стороны,натягивая скакалку.2 – 3. – Пружинящие сгибания левой ноги. 4. – И. п. То же другой ногой. Повторить6 – 8 раз.

6. И. п. –упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвоев руках, натянута. 1. – Наклониться вперед,делаякругруками вперед, опускаяскакалку за стопу. 2. – И. п. Повторить6- 8 раз.

7. И. п. –лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое. 1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться. 2 – 3. – Держать. 4. – И. п. Повторить6- 8 раз.

8. И. п. –лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое,натянута руками на ступнях ног. 1. – Перекат назад, касаясь носками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать. 2. – И. п. Повторить6 – 8 раз.

9. И. п. – основная стойка, скакалка в прямых руках сзади. 1- 4. – Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад. 5 – 8. – Шаги на месте. Повторить5 – 6 раз.

10.И. п. – полуприсед, скакалка сложена вдвоев левой руке.1 – 4. – Прыжки на обеих ногах через скакалку, вращая ее вперед.5 – 8. – Ходьба на месте,вращая скакалку назад сбоку в левой руке. Повторить5 – 6 раз.

11.И. п. – основная стойка, скакалка сзади в опущенных руках. 1 – 4. – Круг руками вперед скрестно, четыре прыжка на обеих ногах, вращая скакалку вперед. Повторить5 – 6 раз.

Приложение №15

Примерный комплекс ОРУ с эластичной лентой.

1. Обмотав эластичную ленту вокруг кистей, разведите руки в стороны (лента, располагается сзади). Сводите руки перед собой и возвращайтесь в И.П.
2. Сложите ленту вдвое, пропустите ее за спиной параллельно хребту (одна рука держит ее сверху, а другая – снизу, обе руки согнуты). Нижнюю руку оставьте в И.П, а верхнюю поднимайте вверх и опускайте вниз. Поменяйте руки и повторите упражнение.
3. Концы ленты возьмите в руки, а на середину наступите ногами. Сгибайте и разгибайте руки в локтях (перед собой).
4. И.П то же. Разводите руки в стороны и возвращайтесь в И.П.
5. И.П то же. Отводите выпрямленные руки назад.
6. В положении стоя, наступите на край ленты левой ногой, другой край возьмите в правую руку. Преодолевая сопротивление ленты, поднимайте правую ногу. Повторив 10-15 раз, поменяйте ноги.
7. В положении лежа на животе, ленту обмотайте вокруг ног на уровне щиколоток и поднимите их над полом. Разводите ноги в стороны и возвращайтесь в И.П.
8. В положении лежа на спине, ступни располагаются на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмитесь руками за края ленты (полоса должна располагаться сверху, на уровне таза). Отрывайте таз от пола, стремясь выпрямить тело в одну линию от лопаток и до коленей, а затем возвращайтесь в И.П.

Приложение №16

Техника безопасности на занятиях гимнастики.

1. В начале каждого учебного года проходить медицинский осмотр и представлять преподавателю справку с разрешением врача посещать уроки акробатики.
2. Иметь сменную обувь для того, чтобы пройти от раздевалки до зала
3. Входить в зал только в спортивной форме.
4. Форма должна быть без молний, пуговиц, застежек и других жестких или мешающих элементов, облегать тело, не иметь широких карманов и выступающих накладных деталей; внешний вид одежды должен быть чистым и опрятным. Футболка или майка должны быть заправлены так, чтобы они не наматывались на руку страхующего и не спадали на лицо во время переворотов.
5. Форма для юношей: футболка или спортивная майка, спортивные трусы или шорты (выше колена), сменные носки.
6. Форма для девушек: футболка, или шорты (выше колена), сменные носки.
7. Перед тренировкой снимать с себя часы, цепочки, кольца, браслеты, сережки и другие жесткие или мешающие предметы.
8. Уважительно относится ко всем преподавателям, работающим в зале.
9. Запрещено находиться в зале, если там нет тренера. Зал – это место повышенной опасности.
10. В случае опоздания или прихода раньше, в зал входить только с разрешения преподавателя.
11. В случае пропуска занятия заранее предупредить преподавателя и сообщить о причине.
12. Не используйте дезодоранты, туалетную воду, духи с резким запахом и пачкающую косметику.
13. Не оставляйте в раздевалках ценные вещи.
14. Занимающимся необходимо знать правила противопожарной безопасности и план эвакуации из здания. В случае обнаружения неисправности электрооборудования следует незамедлительно сообщить об этом преподавателю.
15. Точно и своевременно выполнять указания преподавателя.
16. Качественно выполнять разминку.
17. В случае плохого самочувствия сообщать об этом преподавателю.
18. При выполнении упражнений в группе соблюдать дистанцию и интервалы, необходимые для предотвращения столкновения даже в случае неправильного выполнения упражнения (падение, остановка, возврат в исходное положение и т. п.) любым из членов группы.
19. Для выполнения сложных упражнений положить в зону приземления гимнастические маты и попросить преподавателя обеспечить страховку.
20. Выполнять упражнения только предложенные преподавателем или с его разрешения.
21. Перед началом выполнения упражнений на снарядах, проверить их состояния, положить маты в зоны возможного падения.
22. Запрещается кричать и громко разговаривать.
23. Запрещается отвлекаться и отвлекать других во время выполнения упражнения или страховки.
24. Запрещается перебегать от одного места занятий к другому.
25. Запрещается выполнять сложные акробатические упражнения без страховки. .
26. Перед началом выполнения упражнений на снарядах и тренажерах, необходимо проверить их техническую исправность, при обнаружении неисправности сообщить тренеру. Положить страховочные маты в зоны возможного падения.
27. При несчастном случае, получении травмы, пострадавший или очевидец случившегося обязан немедленно сообщить об этом преподавателю для принятия неотложных мер по оказанию первой доврачебной помощи.

Приложение №17

Техника безопасности на занятиях оздоровительной аэробики.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.

Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем.

1) безопасность аэробной тренировки подразумевает как правильный подбор упражнений и составление комплексов, так и соответствующую технику исполнения, в частности:

- при исполнении движений следует избегать резких движений баллистического характера;

- необходима смена работающего звена или направления движения через каждые 8 счетов;

- изменение амплитуды и мощности движения должно быть постепенным как в сторону увеличения, так и уменьшения;

2) новые движения или способы перемещений должны выполняться в медленном темпе или даже имитироваться;

3) для облегчения выполнения эффективно использование сопровождающих команд и подсказок словом и действием - показом;

4) технически правильное освоение отдельных движений и их объединение в комплексы;

5) на начальных этапах занятий следует составлять комплексы в соответствии с возможностями занимающихся, в последующих этапах, при достаточно совершенном владении арсеналом упражнений, возможен свободный выбор движений инструктором по ходу занятия;

6) подбор музыкальных произведений и музыкальное оформление занятий должны соответствовать характеру и возрастным особенностям занимающихся, отвечать ритмичности произведения, используемого для аккомпанемента. Количество музыкальных акцентов определяет интенсивность двигательной деятельности и, соответственно, ее нагрузочность. Помимо стимулятора положительного эмоционального фона музыкальное сопровождение выполняет роль лидера, задающего ритм, темп - в целом нагрузку.

Таким образом, аэробика - это достаточно специфический вид оздоровительной гимнастики, могущий дать довольно высокий эффект при условии соблюдения также специфических методических условий.

Приложение №18

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики.

1. Ходьба медленная. Дыхание равномерное; 2-3 шага – вдох, на 3-4 – выдох. Голову и туловище держать прямо. Руки выполняют свободные движения. (Дозировка нагрузки 20-30 секунд).

2. Потягивание. Из и. п.- основная стойка, кисти к плечам, локти опущены вниз, на 2 счета (про себя) поднять руки вверх - в стороны, прогнуться в грудной части позвоночника и подняться вверх – вдох. На 2 последующих счета (но более медленно), опуская руки в исходное положение и наклоняя голову вперед – выдох. (Дозировка нагрузки с 5-6 до 9-10 раз).

3. Наклоны в сторону. И. п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам, локти слегка прижаты, грудь вперед на 2 счета наклонить туловище влево, руки поднять вверх, посмотреть вверх – вдох, на последующие 2 счета вернуться в и. п. То же – в другую сторону. (Дозировка нагрузки с 9-10 до 13-14 раз).

4. Приседания. И. п. – о. с. Ноги на ширине ступни, носки параллельно. На 2 счета, медленно сгибая ноги в коленях и разводя колени в сторону, опуститься в полуприсед, с опорой на полную ступню, руки вперед, ладонями вниз. На 2 счета выпрямиться. При опускании – выдох, при выпрямлении – вдох. (Дозировка нагрузки с 9-10 до 13-14 раз).

5.Ходьба успокаивающая. Руки и плечи расслабить, дышать глубже. (Дозировка нагрузки 45-50 секунд).

6. Круговое движение кистями И. п. – о. с., руки в стороны, кисти сжаты в кулак на 4 счета круговые движение кистей вовнутрь.На следующие 4 счета круговые движения наружу. Держаться прямо, прогнувшись, дыхание произвольное. (Дозировка нагрузки с 6-7 до 9-10 раз. В начале выполнять в среднем темпе, затем медленнее и с большим усилием).

7. Касание пола ногой. И. п. – о. с., правая нога впереди на носке, руки на поясе, туловище прямое. На 7 счетов попеременно коснуться пола пяткой и носком. На счет 8 приставить ногу. То же - левой ногой. Дыхание произвольное. (Дозировка нагрузки с 4-5 до 6-7 раз).

8. Бег на месте. (Дозировка 140 шагов в 1 минуту, 2-3 минуты).

Приложение №19

Примерный комплекс ОРУ в парах с помощью и сопротивлением партнёра.

1.И. п. – стоя спиной друг к другу, руки внизу; Б держит А за кисти рук. 1. – Отставить левую ногу на носок, поднимая правую руку, наклон влево. 2. – И. п. То же в другую сторону.Повторить5– 6 раз.

2.И. п. – стоя лицом друг к другу, ноги врозь, наклонившись вперед, руки на плечи. 1. – Пружинящий наклон вперед. 2. – Поворот налево. То же с поворотом в другую сторону.Повторить5– 6 раз.

3.И. п. – стоя спиной друг к другу, руки вверху. 1. – Выпад левой вперед, наклониться назад. 2. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6– 8 раз.

4.И. п. – стоя спиной друг к другу, зацепив руки под локти.1. – Присесть.2. – И. п.Повторить6 – 8 раз.

5.И. п. – стоя спиной друг к другу; руки на плечи партнера. 1. – Мах левой ногой вправо – вперед. 2. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

6.И. п. – сидя на полу лицом друг к другу, держась за руки, ноги согнуты в коленях, упираются ступнями. 1. – Выпрямить левую ногу вверх. 2. – и. п. 3 – 4. – То же правой ногой. 5 – 6.– Выпрямить обе ноги вверх.7 – 8. – и. п. Повторить5 –6 раз.

7.И. п. – сидя лицом друг к другу, ноги врозь, упираясь ступнями; хват правыми руками. 1. – Один партнер наклоняется вперед (другой назад). 2. – И.п. 3. – Наклониться в другую сторону. 4. – И. п. То же, хват левыми руками.Повторить5– 6 раз.

8.И. п. – упор лежа, ноги врозь; Б удерживает ноги А у пояса. 1. – А согнуть руки, Б – присесть.2. – И. п.Повторить6– 8 раз.

9.И. п. – А стоя на коленях, левую руку вперед, правую вверх; Б стоя к нему лицом, левая нога впереди, правая держит левую руку А.1 – 2. – Наклониться назад. 3 – 4. – И. п.Повторить6– 8 раз.

10. И.п. Передвижение вперед с партнером на плечах 20 – 25м.

11. И. п. – стоялицом друг к другу; Б удерживает левую ногу А у пояса. 1 – 3. – Прыжки на правой ноге; смена положения ног.4. – и. п. То же на другой ноге. Повторить6 – 8 раз.

А – один партнер, Б – другой.

Приложение №20

Техника безопасности на занятиях легкой атлетики.

Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале.

К занятиям допускаются студенты:

отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.

Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать погодным условиям.
Студент должен:

бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
не оставлять без присмотра спортинвентарь для прыжков и метаний, в том числе инвентарь, который не используется в данный момент на уроке;
быть внимательным при перемещениях по стадиону;
знать и выполнять настоящую инструкцию.

За несоблюдение мер безопасности студент может быть не допущен или отстранен от участия в учебном процессе.
2. Требования безопасности перед началом занятий

Студент должен:

переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и т. д.);
убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;
под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий;
убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на занятии;
под руководством учителя инвентарь, необходимый для проведения занятий, переносить к месту занятий в специальных приспособлениях;
не переносить к месту занятий лопаты и грабли острием и зубьями вверх;
по распоряжению учителя убрать посторонние предметы с беговой дорожки, ямы для прыжков и т. д.;
по команде преподавателя встать в строй для общего построения.

3. Требования безопасности во время занятий

БЕГ
Студент должен:

при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке;
во время бега смотреть на свою дорожку;
после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5-15 м, чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;
возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками;
в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны;
при беге по пересеченной местности выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенному учителем;
выполнять разминочный бег по крайней дорожке.

ПРЫЖКИ
Песок в яме для приземления должен быть влажным, хорошо взрыхленным, а его поверхность должна находиться на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега. Перед выполнением прыжков необходимо убрать из ямы грабли, лопаты и другие посторонние предметы.
Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и обеспечить приземление студента на ноги.

Студент должен:

грабли класть зубьями вниз;
не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;
выполнять прыжки, когда учитель дал разрешение и в яме никого нет;
выполнять прыжки поочередно, не перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим учащимся;
после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернутся на свое место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны дорожки для разбега.

МЕТАНИЯ
Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании.
Студент должен:

перед метанием убедиться, что в направлении броска никого нет;
осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв;
при групповом метании стоять с левой стороны от метающего;
в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;
находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы выполняющий бросок был в поле зрения, не поворачиваться к нему спиной, не пересекать зону метаний бегом или прыжками;
после броска идти за снарядом только с разрешения учителя, не производить произвольных метаний;
при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке снаряда от земли.

Не передавайте снаряд друг другу броском. Не метайте снаряд в не оборудованных для этого местах.
4. Требования безопасности по окончании занятий

под руководством преподавателя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
организованно покинуть место проведения занятия;
переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
вымыть с мылом руки.

Приложение №21

Примерный комплекс самомассажа.

Самомассаж и лечебная физкультура улучшают крово- и лимфообращение, легочную вентиляцию, проходимость бронхов, увеличивают подвижность грудной клетки, тонус дыхательных мышц, облегчают отхождение мокроты, способствуют рассасыванию остаточных явлений воспалительного процесса, повышают работоспособность больных.

Самомассаж начинают в положении «сидя» с поглаживания (в чередовании с растиранием) ладонной или тыльной поверхностью кисти, кулаком надплечий, спины, шеи, плечевого пояса и передней поверхности грудной клетки. При самомассаже спины и плечевого пояса движения делают в направлении от позвоночника к грудине, а при самомассаже передней поверхности грудной клетки и подключичной области — от грудины к плечевым суставам и подмышечным впадинам. Для массажа спины, межлопаточного пространства можно использовать жесткое махровое полотенце.

Затем, поглаживая, растирая и толчкообразно надавливая 2-м, 3-м и 4-м пальцами, массируют межреберные промежутки от позвоночника к грудине.

Далее производят самомассаж затылка, задней поверхности шеи и плечевого пояса в направлении от волосистой части головы к плечевому суставу, поочередно с каждой стороны. Приемы самомассажа те же.

После этого в положении «сидя» массируют переднее - боковую поверхность грудной клетки в направлении от грудины к плечевому суставу и подмышечной впадине. Женщинам следует обходить молочную железу. Производят поглаживания, чередуя их с растираниями ладонной поверхностью кисти или кулаком, ослабляя воздействие над областью сердца. Затем рекомендуется легкое поколачивание кончиками пальцев передней поверхности грудной клетки.

И в заключение — поглаживание в чередовании с растиранием спины, шеи, плечевого пояса и передней поверхности грудной клетки в течение 2—3 минут.

Приложение №22

Техникабезопасности бега по пересеченной местности в чередовании с ходьбой.

Переменный бег – это передвижение бегом со сменой темпа бега от быстрого к медленному и наоборот. Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, а также бег укрепляет систему кровообращения.

Студент должен:

- внимательно слушать и чётко выполнять задания преподавателя;

- во время движения не разговаривать;

- во время передвижений смотреть вперёд, соблюдать достаточные интервал и дистанцию, избегать столкновений.

Студентам нельзя:

- покидать место проведения занятия без разрешения преподавателя;

- толкаться, ставить подножки в строю и движении;

- жевать жевательную резинку;

- отвлекаться при объяснении заданий и выполнении упражнений;

- резко изменять направление своего движения.

РЕЦЕНЗИЯ

на учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Физическая культура»

в рамках программы подготовки специалистов среднего звена

по специальности СПО 44.02.01. «Дошкольное образование» , 44.02.02«Преподавание в начальных классах», 44.02.05 «Коррекционная педагогика в начальном образовании»(углубленной подготовки), составленный преподавателем ГБПОУ РО «ЗернПК» Колесниковой Светланой Викторовной.

Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Физическая культура»разработан для обеспечения выполнений требований Федерального государственного образовательного стандарта к подготовке студентов по специальности44.02.01. «Дошкольное образование»,

Учебно-методический комплекс составлен в соответствии с рабочей программой учебной дисциплины «Физическая культура».

Рецензируемый УМК содержит введение, описание структуры и содержания учебной дисциплины «Физическая культура», планы аудиторных занятий, методические рекомендации к практическим занятиям для студентов, методические указания к выполнению внеаудиторной самостоятельной работы студентов, контрольно-оценочные средства для подготовки студентов к текущей и промежуточной аттестации, а также перечень информационного обеспечения обучения и глоссарий.

УМК составлен логично. Последовательность разделов и тем, предлагаемых к изучению, направлена на качественное усвоение учебного материала. Уровень отражения в УМК современных достижений педагогической науки соответствует квалификационным требованиям к подготовке учителя начальных классов и является достаточным.

Оценочные средства разнообразны, позволяют адекватно оценивать знания, умения и навыки студентов по дисциплине. В целом фонд оценочных средств является полным и адекватным отображением требований ФГОС СПО, обеспечивает решение оценочной задачи соответствия формируемых дисциплиной общих и профессиональных компетенций, максимально приближен к условиям будущей профессиональной деятельности.

УМК поможет студентам ознакомиться с требованиями к предмету, овладеть базовыми знаниями по курсу, сориентироваться в изучаемом материале. Предложенные контрольно-оценочные средства помогут заранее спланировать свою подготовку по курсу и определить для себя приоритетные направления.

Методические рекомендации для самостоятельной работы студентов обеспечивают формирование базовых умений для выполнения исследований в процессе научного познания и теоретического обоснования профессиональных задач и направлены на закрепление умения поиска, накопления и обработки научной информации.

Представленный УМК способствует качественной подготовке специалиста, обеспечивает выполнение Федерального государственного образовательного стандарта, учитывает требования профессионального стандарта «Педагог». Рекомендуется к использованию в учебном процессе педагогического колледжа.

Рецензент: _________________ Г.С.Щирова, преподаватель высшей квалификационной категории ГБПОУ РО «ЗернПК»

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Учебно-методическое пособие для студентов первого курса средних профессиональных учебных заведений по теме "Решение показательных уравнений".

Данное методическое пособие охватывает материал по теме: «Решение показательных уравнений». При решении задач по предложенной теме студенту необходимо владеть комплексом умений, а также новыми знаниям...

Методические рекомендации для студентов по выполнению курсовой работы являются частью учебно-методического комплекса (УМК) Профессионального модуля ПМ.01 Организация и проведение учебно-тренировочных занятий и руководство соревновательной деятельностью сп

Методические рекомендации для студентов по выполнению курсовой работы являются частью учебно-методического комплекса (УМК) Профессионального модуля ПМ.01 Организация и проведение учебно-тренировочных ...

Учебно - методическое пособие для студентов средних специальных учебных заведений " ОПОРНЫЙ КОНСПЕКТ ЛЕКЦИЙ по МДК 05.01 Технология работ по профессии Кассир"

ОПОРНЫЙ КОНСПЕКТ ЛЕКЦИЙпо МДК 05.01 Технология работ по профессии КассирПМ. 05 Выполнение работ по одной или нескольким профессиям рабочих, должностям служащих учебно - методическое пособие для с...

Учебно-методический комплекс по УД "Физическая культура" для педагогических заведений

Контрольные средства и зачеты...

Учебно-методический комплекс по УД "Физическая культура" для педагогических заведений

Приложение и информационное обеспечение УМК...

Учебно-методическая разработка комплекса учебных заданий

Материал включает полный пакет разработанных учебных занятий по профессии 15.01.05. Сварщик (электросварочные и газосварочные работы) на 1 полугодие....

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ для преподавателей «Требования к содержанию и оформлению методических материалов по разработке учебно-методического комплекса по учебной дисциплине/ профессиональному модулю» в ГБПОУ КНТ им. Б.И.Корнилова

В методических рекомендациях обобщен и систематизирован материал, включающий основные требования к содержанию и оформлению учебно-методического комплекса по учебной дисциплине (УД)/профессиональному м...

Мне нравится

Навигация

Учебно-методический комплекс по УД "Физическая культура" для педагогических заведенийрабочая программа на тему

Скачать:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Учебно-методическое пособие для студентов первого курса средних профессиональных учебных заведений по теме "Решение показательных уравнений".

Учебно - методическое пособие для студентов средних специальных учебных заведений " ОПОРНЫЙ КОНСПЕКТ ЛЕКЦИЙ по МДК 05.01 Технология работ по профессии Кассир"

Учебно-методический комплекс по УД "Физическая культура" для педагогических заведений

Учебно-методический комплекс по УД "Физическая культура" для педагогических заведений

Учебно-методическая разработка комплекса учебных заданий

Учебно-методический комплекс по УД "Физическая культура" для педагогических заведений
рабочая программа на тему