программа по ППФП
рабочая программа на тему

                 СОГБПОУ « Рославльский многопрофильный колледж»

                                                Программа

Профессионально-прикладная физическая подготовка для автомехаников.

Содержание

Определение понятия профессионально-прикладной физической подготовки

Задачи профессионально-прикладной физической подготовки

Основные факторы, определяющие содержание профессионально-прикладной физической подготовки

Профессиограмма

Профессиограмма – автослесарь

Как быстрее освоить специальность?

Спортограмма

Характеристика прикладной действенности видов спорта

Содержание П.П.Ф.П

П.П.Ф.П. в моей жизни.

Определение понятия профессионально-прикладной физической подготовки

Принцип органической связи физического воспитания с практикой трудовой деятельности наиболее конкретно воплощается в профессионально-прикладной физической подготовке.

Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека.

Чтобы корректировать эти психофизиологические "перекосы", проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название "профессионально-прикладная физическая подготовка".

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) - это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.

Основное назначение ППФП - направленное развитие и поддержание на оптимальном уровне тех психических и физических качеств человека, к которым предъявляет повышенные требования конкретная профессиональная деятельность, а также выработка функциональной устойчивости организма к условиям этой деятельности и формирование прикладных двигательных умений и навыков.

Каждая профессия предъявляет к человеку специфические требования и часто очень высокие к его физическим и психическим качествам, прикладным навыкам. В связи с этим возникает необходимость профилирования процесса физического воспитания при подготовке студентов к трудовой деятельности, сочетания общей физической подготовки со специализированной - ПΠΦΠ.

Чтобы реализоваться в профессиональной деятельности, работникам ряда инженерно-технических специальностей (инженер-радиоэлектронщик, инженер-механик и др.) нужно обладать целым рядом физических качеств. От них требуется умение дозировать небольшие по величине силовые напряжения при пользовании различными ручными и ножными органами управления (кнопками, рукоятками, рычагами, педалями), работе с персональным компьютером, дисплейной техникой, осциллографом и т.д. Работа представителей умственного вида труда (экономисты, дизайнеры, конструкторы, юристы) часто характеризуется гиподинамией, длительным пребыванием в вынужденной позе (сидя, стоя) во время проектных работ, операторской деятельности. Все это говорит о необходимости развития статической выносливости мышц туловища, спины, испытывающих наибольшие напряжения во время малоподвижной работы.

Профессиональная деятельность работников ряда современных инженерно-технических специальностей часто содержит операции, связанные с манипулированием небольшими предметами, инструментами. Они должны иметь способность выполнять быстрые, точные и экономные движения, обладать ловкостью и координацией движений рук, пальцев.

В профессиях инженера, менеджера, преподавателя, ученого важную роль играют психические качества. При напряженной умственной деятельности особенно необходимо внимание: способность одновременно воспринимать несколько объектов (объем внимания), выполнять несколько действий (распределение внимания), быстро переносить внимание с объекта на объект (концентрация внимания). Кроме того, требуются оперативное мышление, оперативная и долговременная память, нервно-эмоциональная устойчивость, выдержка, самообладание.

Таким образом, профессиональная деятельность современных специалистов предъявляет к ним довольно жесткие требования, в том числе к физическим и психическим качествам и способностям. В процессе общей физической подготовки практически невозможно сформировать такой уровень психофизической подготовленности, который обеспечил бы высокопроизводительную профессиональную деятельность. Во многих случаях необходимы специальные занятия физическими упражнениями и спортом, т.е. ПΠΦΠ.

В период подготовки к профессиональной деятельности, т.е. во время учебы в вузе, необходимо создать психофизические предпосылки и готовность студента:

- к ускорению профессионального обучения;

- достижению высокопроизводительного труда в избранной профессии;

- предупреждению профессиональных заболеваний и травматизма, обеспечению профессионального долголетия;

- использованию средств физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления общей и профессиональной работоспособности в рабочее и свободное время;

- выполнению служебных и общественных функций по внедрению физической культуры и спорта в профессиональном коллективе.

Задачи профессионально-прикладной физической подготовки

Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы:

- формировать необходимые прикладные знания;

- осваивать прикладные умения и навыки;

- воспитывать прикладные психофизические и специальные качества.

Прикладные знания связаны с будущей профессиональной деятельностью. Студент получает прикладные знания на лекциях по учебной дисциплине "Физическая культура", во время бесед и методических установок на учебно-тренировочных занятиях, путем самостоятельного изучения литературы.

Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту и при выполнении профессиональных видов работ. Они формируются в процессе активных занятий физической культурой и спортом. Особая роль в этом принадлежит прикладным видам спорта: туризму, автомотоспорту, водным видам спорта и др.

Прикладные физические качества - быстрота, сила, выносливость, гибкость и ловкость - необходимы во многих видах профессиональной деятельности. Одни виды труда предъявляют повышенные требования к общей выносливости, другие - к быстроте или ловкости, третьи - к силе отдельных групп мышц и т.п. Заблаговременное акцентированное формирование нужных прикладных физических качеств в процессе физического воспитания до профессионально требуемого уровня и является одной из задач ППФП.

Прикладные психические качества и свойства личности, необходимые будущему специалисту, могут формироваться и на учебно-тренировочных занятиях, и самостоятельно. На учебных занятиях по физической культуре, спортивной тренировке, при регулярных самостоятельных занятиях физическими упражнениями могут быть созданы также условия, при которых проявляются такие волевые качества, как настойчивость, решительность, смелость, выдержка, самообладание, самодисциплина.

Многие спортивные и особенно игровые моменты могут моделировать возможные жизненные ситуации в производственном коллективе при выполнении профессиональных видов работ. Воспитанная в спортивной деятельности привычка соблюдать установленные нормы и правила поведения (чувство коллективизма, выдержка, уважение к соперникам, трудолюбие, самодисциплина) переносятся в повседневную жизнь, в профессиональную деятельность. Сознательное преодоление трудностей в процессе регулярных занятий физической культурой и спортом, борьба с нарастающим утомлением, ощущениями боли и страха воспитывают волю, самодисциплину, уверенность в себе.

Прикладные специальные качества - это способность организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и жары, укачивания в автомобиле, на море, в воздухе, гипоксии. Такие способности можно развивать путем закаливания, дозированной тепловой тренировки, специальными упражнениями, воздействующими на вестибулярный аппарат (кувырки, вращения в различных плоскостях), укреплением мышц брюшного пресса, упражнениями на выносливость, при которых возникает двигательная гипоксия, и т.д.

Формировать специальные качества можно в процессе ППФП не только с помощью специально подобранных упражнений, но и при регулярных занятиях соответствующими прикладными видами спорта. Следует иметь в виду и особенности так называемой неспецифической адаптации человека. Установлено, что хорошо физически развитый и тренированный человек быстрее акклиматизируется в новой местности, легче переносит действие низкой и высокой температуры, более устойчив к инфекциям, проникающей радиации и т.д.

Основные факторы, определяющие содержание профессионально-прикладной физической подготовки

В различных сферах профессионального труда в настоящее время насчитывается несколько тысяч профессий, а специальностей - десятки тысяч.

Лишь сравнительно немногие из современных профессий требуют предельной или близкой к ней мобилизации физических способностей в процессе самой трудовой деятельности. В большинстве же видов профессионального труда, даже физического, требования к физическим возможностям далеко не максимальны.

Чтобы успешно подготовить себя к профессиональной деятельности, необходимо знать основные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП (профессиограмму):

- формы (виды) труда специалистов данного профиля;

- условия и характер труда;

- режим труда и отдыха;

- особенности динамики работоспособности специалистов в процессе труда и специфика их профессионального утомления и заболеваемости.

Формы труда. Основные формы труда - физический и умственный. Это разделение несколько условно, но необходимо, так как с его помощью легче изучать динамику работоспособности специалиста в течение рабочего дня. Кроме того, подобное разделение обеспечивает более эффективный подбор средств физической культуры и спорта в целях подготовки студента к предстоящей профессиональной деятельности. Например, для умственного труда важны различные качества внимания. Устойчивость в проявлении внимания развивают легкоатлетические упражнения (бег 15-20 м за указанное время, эстафеты, кроссовый бег по пересеченной местности и др.); спортивные игры; лыжная подготовка (спуски с гор с различными видами торможений, преодоление неровностей, ориентирование).

Условия труда - продолжительность рабочего времени, комфортность производственной сферы (температура, вибрация, шум, загрязненность и т.п.) Правильно подобранные средства ППФП в процессе физического воспитания способствуют повышению резистентности организма по отношению к неблагоприятным производственным факторам, содействуют увеличению адаптационных возможностей организма молодого специалиста. Выносливость и устойчивость к высокой температуре достигаются с помощью физических упражнений, сопровождающихся значительным теплообразованием: бег на 500, 1000 и 3000 м, интенсивное передвижение на лыжах, игра в футбол, баскетбол. Выносливость и устойчивость к низкой температуре обеспечиваются с помощью физических упражнений, выполняемых в условиях низкой температуры в облегченной одежде, закаливания холодным воздухом и водой.

Характер труда - особенности двигательных рабочих операций, при характеристике которых имеют в виду главным образом:

- тип движений (поднимающие, опускающие, вращательные, ударные и пр.);

- амплитуду движений (малая, средняя, большая);

- силовые характеристики движения (статическая, динамическая нагрузка, величина усилий);

- особенности координации движений.

Так, например, при работе операторов на пультах управления довольно часто движения выполняются с очень малой амплитудой - меньше 2 см; при кнопочном управлении перемещение кнопки составляет от 2 до 12 мм с силой нажатия от 200 до 1600 г. Таким образом, двигательные действия оператора характеризуются микродвижениями, высокими требованиями к быстроте двигательной реакции, точности движения при постоянном напряжении внимания.

Рациональным режимом труда и отдыха на любом предприятии считается такой режим, который оптимально сочетает эффективность труда, индивидуальную производительность, работоспособность и здоровье трудящихся.

При разработке соответствующих разделов ППФП необходимо знать и учитывать организационную структуру и особенности производственного процесса, а также проводить совместный анализ рабочего и нерабочего времени, поскольку между основным трудом и деятельностью человека в свободное время существует объективная связь.

Профессиограмма

Группа профессий характеризуется напряжением функции внимания, зрительного и двигательного анализаторов, высокой подвижностью нервных процессов, монотонностью, выполнением операций в строго определённой последовательности.

Положение при работе стоя или сидя.

1.Подгруппа: труд физически тяжёлый и средний по нервному напряжению, но простой по содержанию операций – сборщик автомашин, моторов. Рабочий стоит, значительная нагрузка на мышцы ног и рук статического и динамического характера.

2. Подгруппа: труд физически тяжёлый, напряжённый, со значительной монотонностью – конвейерная сборка автомобилей

Профессия, требующая действий высокой точности. Характеризуется вынужденностью позы, умеренным  мышечным напряжением статического характера, большим напряжением зрения. Это газо- и электросварщики. Работа связана с профессиональной вредностью: рабочий вдыхает сварочную пыль, газ, голова и туловище низко наклонены к свариваемой детали.

Профессия характеризуется ограниченной подвижностью, рабочим положением сидя или стоя, множеством мелких высокодифференцированных движений руками. Внимание сконцентрировано, зрение напряжено. Основное напряжение приходится на мышцы пальцев, кисти, предплечья одной или обеих рук. Это слесари.

Профессиограмма – автослесарь.

Работа разнообразна. Часто протекает в вынужденных позах со значительным статическим напряжением позных мышц. При этом отмечается большое количество ударных движений как молотком, так и тяжёлой кувалдой в разных позах. К профессионально важным относятся двигательные умения и навыки закручивания пальцами гаек с помощью  вращательных и возвратно-поступательных движений кисти рук и пальцев. Это требует силы и выносливости соответствующих мышечных групп пальцев, кистей рук и всего плечевого пояса. Этот вид работы – так же в вынужденных позах.

Операция затяжки блока цилиндров требует особо точной дозировки прилагаемого к гаечному ключу усилия, что связано с развитием мышечных ощущений. Вследствие сквозняков в производственных цехах при въезде и выезде автомобилей высок процент простудных и гнойничковых заболеваний.

Автослесарь

Профессия – труд, которой характеризуется различной степенью мышечного напряжения, функции внимания, зрительных и двигательных анализаторов, высокой подвижностью нервных процессов, ярко выраженной монотонией, выполнением производственных операций в строго определённой последовательности в положении сидя или стоя. В зависимости от выполнения операций поза стоя может быть неподвижной или с передвижением в зоне рабочего места. Это рабочие конвейера. Характерными чертами конвейерно-поточного производства является дробление производственного процесса на простые операции, закрепление каждой рабочей операции за определённым рабочим местом, строгая последовательность выполнения операций, монотонность труда, чёткий ритм трудового процесса, возможность его изменения и регуляции. Трудовой процесс на конвейере может протекать со свободным ритмом (пульсирующий конвейер) и  регламентированным (принудительный).

В группе представителей этой профессии есть подгруппа: простое содержание операций и  более выраженная монотония в работе (сборщики моторов автомобилей).

Производственные операции выполняются стоя. Значительная физическая нагрузка на мышцы верхних и нижних конечностей статического и динамического характера.

Работа на таких конвейерах связана с большими энергозатратами – до 250к/кал.в1час. За одну смену вес переносимого груза может составлять от 6 до 10тонн. При этом наблюдаются существенные сдвиги в функционировании сердечно-сосудистой системы: увеличение систолического и диастолического давления крови соответственно на 20-25 и 10-15мм.рт.ст., пульс учащается до 90-100 уд. в мин.

Начальный период работы не связан с особыми затруднениями. Быстро устанавливается высокий уровень работоспособности, но и довольно скоро наступает производственное утомление. Уже через 1,5-2ч. отмечается снижение выносливости, а к концу смены оно оказывается более чем на 60% ниже исходного уровня.

Группа профессий, чей труд характеризуется вынужденной рабочей позой умеренного мышечного напряжения (преимущественно статического характера), точностью выполнения действий, большим напряжением зрительного анализатора и неблагоприятными микрогигиеническими условиями – газо и электросварщики.

В зависимости от условий производства, объекта сварки и т.д. сварщики вынуждены работать в положении стоя согнувшись, на коленях, на корточках, лёжа на спине или на животе. Во всех случаях туловище и голова низко наклонены к свариваемому объекту. Мышцы, фиксирующие это положение, несут  значительную статическую нагрузку. Рабочий подвергается воздействию неблагоприятных факторов технологического процесса, вдыхает сварочную пыль и газы.

Уже через 2ч. после начала работы наблюдаются признаки утомления;  проявляющиеся в увеличении времени латентного периода зрительной моторной реакции, уменьшение силы дыхательных мышц, повышенной реакции сердечно-сосудистой системы.

Как быстрее освоить специальность.

Чем сложнее техника, чем большее понимание процесса  производства требуется от человека, тем профессиональнее он должен владеть специальными навыками. Изменяется характер труда, растут требования к рабочей квалификации. Автоматизация труда сразу же сказывается на человеке, который начинает испытывать физические и умственные нагрузки в других пропорциях и объёмах.

Для ряда профессий характерно статическое напряжение – рабочий на конвейере и водитель за рулём. Они испытывают большие функциональные нагрузки, приходящие на двигательный анализатор. При этом длительные статические усилия приводят к быстрому утомлению и способность к мышечному расслаблению ухудшается.

П.п.ф.п. не только увеличивает физические возможности человека, но и улучшает общее функциональное состояние организма, т.е. готовность выполнить любую физическую или умственную работу.

Спортограмма.

1. Мышечная сила для автослесарей очень важна. Для слесаря – сила мышц кисти.
2. Двигательный анализатор.

Его функции – точность движения и усилия. Под воздействием специальной тренировки он меняет свою чувствительность, точность движений высока  у игровиков, легкоатлетов – метателей.

Кто занимается баскетболом, волейболом, гимнастикой увеличиваются показатели точности мышечных усилий.

Рекомендуется для сборщиков автомобилей.

3. Тактильная чувствительность пальцев. Её развивают спортивные игры – баскетбол, волейбол.

Тренировка в спортивных играх вообще предоставляет большие возможности для развития многих психофизиологических функций, являются ведущими для ряда сложных современных профессий.

Для сборщиков автомобилей – спортивные игры, лёгкая атлетика – спринт.

Для автослесарей – спортивные игры. Такие элементы волейбола – верхняя передача мяча над собой, в движении, приём подачи, прямая нацеленная подача. Элементы баскетбола – ведение мяча, передачи 1 и 2 руками, броски по кольцу развивают необходимую для данной профессии подвижность и ловкость мышц кисти, точность движений, координацию, динамическую выносливость рук и плечевого пояса.

Упражнения для рук и плечевого пояса.

В различных И.П. – поднимать и опускать руки, описывать ими большие и малые круги в различных направлениях, одновременно, последовательно и поочерёдно; делать круговые движения одним и двумя плечами одновременно, последовательно и поочерёдно; рывки согнутыми и прямыми руками вперёд, вверх и назад, а также сочетания различных движений руками. Эти упражнения выполняются с гантелями, масса которых подбирается в соответствии с физической подготовленностью.

Упражнения для ног.

В основной стойке и в стойке с различным положением рук выполняются пружинящие поднимания на носках, полуприседы и приседы в быстром и медленном темпе – на носках и полной ступне. Выпады вперёд и в сторону – попеременные сгибания и разгибания ног в стойке ноги врозь – приседания на двух ногах.

Из упора присев делать полуприседы на одной ноге, другая в сторону или назад, приседы на одной ноге другая вперёд. Из приседа на одной ноге, другая в сторону – не поднимаясь, менять положение ног не отрывая стопы от пола.

Развивают мышцы ног ходьба широким шагом в приседе – в сторону, назад: с поворотами на 90 и 180*, прыжки в приседе и из приседа вверх.

Упражнения для укрепления мышц стопы.

Опущение сводов стопы в результате длительного нахождения на ногах характерно для многих профессий. Нередко оно приводит к плоскостопию, что вызывает боли в области стопы, быстрое утомление при выполнении работы.

Укреплению мышц стопы помогают упражнения общеразвивающего характера. Это различные виды ходьбы: на носках, с перекатом с пятки на носок, на пятках, на наружном своде стопы. Ходьба по перекладинам горизонтальных, наклонных и вертикальных лестниц, а также палкам, планкам и канату, лежащим на полу.

Различные виды подскоков на носках, лазание по гимнастической стенке с переходом с одного пролёта на другой; приседание в висе стоя на гимнастической стенке на одной или обеих ногах, с упором на рейку носками, разведение и сведение ног, скользя носками по рейке.

Спортивная ходьба с обязательным соблюдением техники её выполнения.

Упражнения для развития ловкости.

Различают 3 этапа в воспитании ловкости.

На 1 совершенствуют пространственную точность и координацию движений без учёта времени.

На 2  воспитывается точность быстрых движений.

На 3  - добавляется изменения условий выполнения движений.

Важны для автослесарей точные движения руками при  относительно неподвижном туловище.

П.П.Ф.П. для профессий ремонта оборудования (автослесари).

Гимнастика; упражнения с гантелями, набивными мячами, на гимнастической скамейке и стенке.

Тяжёлая атлетика: упражнения со штангой, гирей, поднимание и переноска тяжёлых предметов.

Лёгкая атлетика: толкание ядра, метание гранаты.

Спортивные и подвижные игры – элементы на точность и ловкость движения рук, игры на внимание.

П.П.Ф.П. для профессий конвейерно-поточного производства (сборщик автомобилей).

Лёгкая атлетика: бег на короткие дистанции, 20-30м. с максимальной частотой шагов и скоростью, бег на месте с различной частотой шагов, бег на заданное время, прыжки по разметке, прыжки на одной ноге на расстояние 60, 80 и 100м., прыжки без зрительного контроля.

Спортивные игры: передвижение с баскетбольным мячом, изменение направления и скорости движения, передвижение с мячом и передача его от груди 2 руками (то же от плеча 1 рукой, то же с отскока от пола), броски в корзину с различного расстояния и положения, броски в различные цели на расстоянии 5,10,12м.

Характеристика прикладной действенности видов спорта (по данным Р.Т. Раевского).

Виды спорта какой профессии рекомендуются: спортивные игры – автослесари, сборщикам.

Профессионально-важные качества: чувства коллективизма, общая выносливость, ловкость рук, пальцев, все виды реакции, распределение, переключение и  устойчивость внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость, инициативность и коммуникативность.

Профессионально – прикладные виды спорта для автослесаря – борьба, гимнастика, штанга, гребля, ручной мяч.

Автоэлектрик – настольный теннис, баскетбол, волейбол.

К профессионально важным отнесены двигательные умения и навыки, связанные с постановкой болтов гаечным ключом и пальцами при сборке и разборке узлов автомобиля. Для этой операции характерны вращательные и возвратно-поступательные движения кистей рук и пальцев с различными напряжениями. Выполнение работы требует силы и выносливости не только мышц кистей рук, но и всего плечевого пояса. Данный тип работ характерен для  съёмки и постановки карданного вала, коробки передач, рулевой тяги, колёсных барабанов. При этом отмечаются вынужденные рабочие позы со значительными статическими напряжениями позных мышц.

Резкие ударные движения. Эти движения выполняются в вынужденных позах тяжёлой кувалдой (снятие рессор, рулевых тяг). Для выполнения этих работ требуется высокий уровень развития силы и выносливости мышц разгибателей предплечья и навыков выполнения ударных движений.

Третий тип работ заключается в разборке, ремонте и сборке электрооборудования: стартера, генератора, прерывателя, распределителя. Здесь требуется точностные движения кистей и пальцев рук под контролем зрения и вне его, что предъявляет особо высокие требования к кожной и мышечно-суставной чувствительности и глазомеру.

Можно выделить три категории задач п.п.ф.п. учащихся при освоении профессии автослесаря:

1. Развитие силы и статической выносливости позных мышц (спины, живота и разгибателей бедра);  развитие силы, статической и динамической выносливости мышц пальцев и кистей рук, развитие ручной ловкости, точности микродвижений пальцев, кожной и мышечно-суставной чувствительности, глазомера.
2. Выработка навыков ударных дозированных движений в вынужденных позах: выработка навыков поддержания  вынужденной позы в течение длительного времени.
3. Развитие точности усилий в особенности мышц плечевого пояса.

Развитие точности усилий связано с наиболее сложной операцией в работе автослесаря – затяжкой головки блока цилиндров с помощью динамометрического ключа с развитием результирующего дозированного усилия, выставляемого по тензометрическому ключу. Квалифицированный автослесарь использует в работе только обычный гаечный ключ, не нуждаясь в инструментальном контроле усилия при затяжке головки. Помимо этого развитие точности усилий важно для качественного выполнения производственных операций по изготовлению новых деталей.

Часть этих задач выполнима с помощью обычных средств физического воспитания. Для избирательного развития некоторых ведущих качеств и навыков необходимы особые тренирующие устройства.

Содержание П.П.Ф.П.

1.Профессии монтажа, наладки и ремонта оборудования (автослесари).

Требования: развитие ручной ловкости, способности выполнять ударные дозированные движения, развитие статической и динамической выносливости мышц пальцев и кистей рук. Статической выносливости позных мышц (спины, брюшного пресса и разгибателей бедра). Развитие силы мышц плечевого пояса, туловища, стоп. Совершенствование равновесия в вертикальном положении, развитие выносливости, совершенствование координационных движений рук, закаливание.

Средства п.п.ф.п.: гимнастика (упражнения с гантелями, набивными мячами, гимнастическими скамейками, стенка), упражнения с отягощениями (штанга, гиря, поднимание и переноска тяжёлых предметов). Разновидности метания, элементы спортивных игр (на точность и ловкость движений рук), игры на внимание и др.

Рекомендуемые виды спорта: лёгкая атлетика, гимнастика, хоккей.

2. Профессии конвейерно-поточного производства – сборщик автомобилей.

Требования: развитие точности и быстроты движений, игровой ловкости и выносливости к выполнению упражнений на координацию движений.

Средства п.п.п.ф.п.: бег на короткие дистанции 20, 30м., прыжки по разметке на правой и левой ногах, опорные прыжки, ведение баскетбольного мяча, меняя направление и скорость движения, передача мяча от груди, с отскоком от пола, броски мяча в корзину на точность.

Рекомендуемые виды спорта: баскетбол, волейбол, лёгкая атлетика.

П.П.Ф.П. в моей жизни.

   Учитывая свое состояние здоровья, физическое развитие и интересы, мной

были выбраны такие занятия, как: настольный теннис, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах. Каждый из видов по-своему полезен и интересен.

   Занятия настольным теннисом развивают скорость реакции, умение долго концентрироваться на однообразных, но точных действиях, умение оценивать расстояния и выбрать соответствующую силу действия. Эти умения пригодятся мне не только в повседневной жизни, но и в работе. Я бы хотел и дальше заниматься теннисом, здесь можно разнообразно совершенствоваться. Например, научиться играть не только основной правой рукой, но и левой, чтобы развитие было симметричным.

   Плавание полезно мне по медицинским показаниям: при нейроциркуляторной дистонии, кифосколиозе, хроническом тонзиллите. Занятия плаванием заметно укрепляют нервную систему, так как происходит перепад температур, контакт воды и воздуха с кожей, особенно, если в бассейне есть подводный массаж и сауна. Чтобы держаться на воде, приходится выпрямлять спину, это помогает формировать правильную осанку; плавание безусловно укрепляет иммунную систему посредством закаливания организма. В этом виде занятий мне тоже нужно совершенствоваться. Дело не только в скорости и результатах. Мне нужно научиться уверенно держаться на воде, а затем и под водой, потому что сейчас получается только уверенно плыть вперед.

    Езда на велосипеде дает хорошую возможность давать себе дозированные кардионагрузки, укрепляет вестибулярный аппарат, так как необходимо постоянно держать равновесие. Велосипедные прогулки хорошо укрепляют зрение, так как глазам необходимо часто менять фокусировку от дальних объектов к ближним и наоборот. Кроме того, такие прогулки бывают очень приятны и позитивны - можно изучить родной город, проехать по различным незнакомым ранее местам, а иногда они и выгодны - не надо платить за автобус и бензин, когда ездишь по делам. Еще этот вид занятий напрямую связан с выбранной мной профессией, так как за велосипедом, как и за автомобилем надо непременно следить и в случае необходимости уметь ремонтировать.

    Ходьбу на лыжах я считаю наиболее полезным и интересным зимним видом спорта. Лыжные прогулки возможны только в лесу, парке или в поле, то есть там, где чистый воздух, а в задымленном городе занятия невозможны. Это значит, что происходит насыщение кислородом, своего рода очищение. Кроме того при лыжных пробежках напрягаются разные виды мышц: и руки, и ноги; не то, что при беге или ходьбе. Развивается координация движений, так как должно быть взаимодействие конечностей и нужно держать равновесие, особенно при движении по склонам. Именно этот момент я хотел бы усовершенствовать, так как пока по спускам  я двигаюсь не очень уверенно. Еще мне хотелось бы научиться коньковому ходу, так как я катаюсь только классикой.

    Можно заметить, что в моем рассуждении я не употребляю термин "виды спорта". Это потому, что мои результаты далеки от спортивных и занятия спортом часто являются профессиональными. Я называю плавание, катание на лыжах, езду на велосипеде и настольный теннис "физкультурными занятиями" потому что этот термин мне кажется более правильным.

    Подводя итог, я хотел бы отметить, что выбранные мной виды хорошо сочетаются друг с другом. Летом большей частью можно заниматься ездой на велосипеде, весной и осенью плаванием, зимой конечно катанием на лыжах. Теннисом - в любое время, был бы стол и партнер.

    Кроме таких специализированных занятий необходимы занятия общефизической подготовкой. Это набор упражнений на разные группы мышц. Хотя бы элементарные наклоны, приседания, отжимания, подтягивания, упражнения на пресс и спинные мышцы; упражнение "планка" (стойка в лежачем положении на локтях и ступнях), прыжки, бег и ходьба. Это нужно для поддержания физической формы в любом возрасте и при любой профессии.

Литература:

     С.А. Полиевский, И.Д. Старцева, Москва, Ф.к. и с. 1988г.

     “Физкультура и профессия “

В.А. Кабачков, С.А. Полиевский.

“ Профессионально-прикладная физическая подготовка учащихся в средних ПТУ.” Москва “Высшая школа”, 1982г.

“ Физическое здоровье обучающихся и пути его совершенствования” Центр. “Школьная книга” Москва 2003г.

Ф.Т. Ткачёв. “Физическая культура в трудовом процессе”

Киев, 1977г.