Советы для детей и их родителей
статья по теме

Основа здоровой жизни - это рациональный режим дня. Строгое и неукоснительное его соблюдение экономит жизненные силы человека, продлевает его жизнь.

В основе режима дня лежит чередование труда и отдыха. Существует старое хорошее правило: работаешь стоя - отдыхай сидя и наоборот. Кроме того, для полноценного отдыха надо:

• чаще бывать на свежем воздухе, среди зеленых насаждений.
• во время занятий в школе и дома контролировать свою осанку, стараться не ссутулиться;
•  не забывать, что во время занятий свет на рабочую поверхность должен падать слева.
• После 30 минут работы надо дать отдых глазам - посмотреть вдаль.
• Нельзя читать в движущемся транспорте и лежа.
•  При просмотре телепередач расстояние от экрана телевизора должно быть 2,5- 3,0 м, время просмотра должно быть ограничено.

Без правильного питания не может быть полного и длительного здоровья. От количества и качества пищи зависит состояние организма, его рост и развитие, недоедание вредно, но и избыточное питание не приносит пользы. Пищу надо принимать в одно и то же время. Обязательно соблюдать личную гигиену - мыть руки перед едой. Очень полезны свежие овощи и фрукты, но их предварительно надо вымыть под струей воды.

Существует большая группа заболевай, передающиеся от больного человека к здоровому, они называются инфекционными. Вызываются они невидимыми глазом микроорганизмами, которые проникают в наш организм разными путями.

Например: при разговоре, кашле, чихании - это воздушно-капельные инфекции. Кишечные инфекции возникают при употреблении недоброкачественных продуктов, грязной воды, при несоблюдении личной гигиены.

Если пользоваться одной расческой, одним полотенцем можно заразиться инфекциями, которые живут на наружных покровах человека - волосах, ногтях.

Уберечься от всех этих заболеваний очень просто, необходимо:

• Соблюдать личную гигиену

• Мыть руки с мылом

• Пользоваться своей расческой, полотенцем

• Соблюдать чистоту в учебных помещениях и доме.

  ПОМНИТЕ! ЧИСТОТА-ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ! 

1. Скажите себе, что вы не хотите быть неудачником.

2. Поставьте перед собой реальные цели, выработайте план действий и начинайте двигаться вперед.

3. Не жалуйтесь на нехватку времени.

4. Настраивайте себя на то, что у вас все получится.

5. Анализируйте свои ошибки извлекайте из них уроки.

6. Учитесь получать удовлетворение не только в моменты достижения результатов, но и в процессе работы, преодолевая трудности.

7. Верьте в себя.

8. Вдохновляйте себя

9. Искренне радуйтесь своим успехам и удачам своих друзей

10.Оставайтесь всегда Человеком.

Здоровье - это личный ответственный выбор.

Юность - время, когда каждый день строишь свою будущую жизнь.

Благополучие жизни зависит от здоровья, трудоспособности, созидательной энергии, образования и культуры.

Твое здоровье - в твоих руках.

     Главное - это всегда ощущать свою ответственность за его сохранение и постоянно вырабатывать в себе привычки здорового образа жизни.

     Найди такого друга, который поддержит, разделит усилия на пути к здоровью и успеху в нашей сложной жизни. Все препятствия на этом пути преодолимы. 

А если будет трудно, повторяй формулу успеха:

« Я смелый, твёрдо уверенный в себе человек!

Я всё смею, всё могу, всё мне по плечу!

Я смело смотрю миру в лицо.

Среди всех житейских ураганов и бурь

я крепко стою как скала,

о которую всё сокрушается!»

Не разрушай своё здоровье и жизнь!

1. Будь добрым и приветливым, вырабатывай позитивный взгляд на мир. Это располагает к тебе людей и продлевает жизнь.
2. Правильно питайся, выбирай полезные продукты. Это добавляет до 20 лет жизни.
3. Употребляй витамины. Они прибавляют 5-7 лет жизни.
4. Употребляй продукты, содержащие клетчатку, которая очищает желудочно–кишечный тракт. (Плюс 5-7 лет жизни).
5. Развивай свой ум, интеллект. Доказано, что люди с высшим образованием живут дольше.
6. Тренируй естественные защитные силы организма. Занимайся фитнесом, больше двигайся, ходи пешком, закаляйся. Это добавляет ещё 7-10 лет жизни.

СТРЕСС – это реакция твоего организма на неожиданный сильный раздражитель. По другому, это называется стрессовая ситуация. Каждый человек реагирует на стрессовые ситуации по-разному. Это зависит от состояния нервной системы и отношения к жизни.

• На тебя накричали родители…
• Потерялась любимая вещь…
• Тебя оставляют на второй год…
• Поссорился с любимым человеком…

Запомни. С любой ситуацией можно справиться, и с этими в том числе. Поэтому читай дальше.

ОСНОВНЫЕ правила поведения в острой стрессовой ситуации:

• Не принимать никаких решений на горячую голову. Отложить решение проблемы на какое-то время.
• Сосчитать до десяти.
• Медленно вдохнуть воздух носом как можно глубже и на некоторое время задержать дыхание. Выдыхать медленно, также через нос.
• Если стрессовая ситуация застала вас в помещении, то постарайтесь из него выйти в такое место, где вы сможете остаться в одиночестве.
• Смочить руки, лоб, виски холодной водой.
• Выпить медленно стакан воды.
• Сделать какие-либо физические упражнения. Подойдет все, вплоть до спортивных упражнений (бег, прыжки, приседания).
• А напоследок скажи себе:                                            

  У МЕНЯ ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО!

Отправляясь в школу за знаниями, ребёнок часто в довесок к ним получает букет болезней. Только треть выпускников покидают учебные классы относительно здоровыми! Как уберечь учеников от самых распространённых школьных недугов?

1. Сколиоз (искривление позвоночника)

Уверенно лидирует среди «школьных болезней. Опасность в том, что поймать недуг на начальных стадиях трудно. Боль ощущается, когда в позвоночнике уже произошли серьёзные изменения.

Симптомы: 

• ребёнок сутулится;
• одно плечо у него выше другого;
• выступает лопатка;
• когда он стоит прямо, одна рука отклоняется от туловища больше, чем другая;
• при наклоне появляется горб.

К какому врачу обращаться? – к ортопеду или вертеброневрологу.

Как избежать?

• Делайте по утрам 15-и минутную зарядку.
• Следите, чтобы вес ранца не превышал 10% от веса ученика.
• Сидите за партой правильно: ступни полностью касаются пола, ноги согнуты в коленях под прямым углом, опора на обе руки, локти не свисают со стола.
• Не сидите неподвижно более 2-х часов, делайте перерывы, в которых попрыгайте, размахивайте руками, подтягивайтесь.
• После занятий гуляйте не менее 2-х часов.
• При ходьбе не шагайте широко, не размахивайте руками, не шаркайте ногами.
• Спите на не жёсткой и не мягкой постели с невысокой подушкой.
• Занимайтесь плаванием, гимнастикой, танцами.

2. Гастрит и дуоденит.

Воспалением слизистой оболочки желудка и двенадцатипёрстной кишки (дуоденитом) страдает примерно каждый 10-й школьник. Причины недугов: стрессы, нерегулярное и неправильное питание.

Симптомы:

• отрыжка после еды, изжога, тошнота, снижение или повышение аппетита,
• запах изо рта, боль в желудке после еды. 

К какому врачу обращаться? – к гастроэнтерологу.

Как избежать?

• Приучите себя завтракать (каша, омлет, запеканка и т.д.)
• Чай пейте слабозаваренный и не горячий.
• Кушайте не торопясь, хорошо прожевывая пищу.
•  В школе тоже не отказывайтесь от полдника, и если не хотите кушать в школьной столовой, приносите еду с собой (фрукты, йогурты, бутерброды с варёным мясом).
• Дома старайтесь не кушать супы, пюре и каши из пакетиков быстрого приготовления, сосиски, жареное, копчёное, маринованное, острое.
• Старайтесь, чтобы ваша пища была сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов, а также содержала достаточное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов.
• Чипсы, еду из Макдоналдса и другого фаст-фуда, кока-кола, «спрайт» и прочие газированные напитки разрешаются только по очень большим праздникам.

3. Близорукость.

Когда целый день читаешь, пишешь, потом переползаешь к компьютеру и засыпаешь под телевизор – близорукость вряд ли тебя минует. Этому способствуют частые заболевания гриппом, пневмонией, наследственная предрасположенность.

Симптомы:

• Плохо различимы буквы и цифры на школьной доске.
• Стараешься ближе сесть к телевизору.
• Рассматривая предметы, подносишь их близко к глазам.
•  Прищуриваешься.
• Чувствуется боль в глазах и голове, быстро утомляешься после спортивных игр.

К какому врачу обращаться? – к окулисту.

Как избежать?

• Следите, чтобы расстояние от глаз до поверхности стола равнялось длине от локтя до кончиков пальцев.
• После каждых 45-и минут занятий, делайте 10-и минутные перерывы, во время которых любуйтесь пейзажем за окном, делайте зарядку.
• Не сидите за компьютером более 20-и минут или после 20-и минутного сидения делайте 15-и минутные перерывы.Приучите себя делать гимнастику для глаз.