Эмоциональная гибкость
методическая разработка по теме

Занятие №1

Эмоциональная гибкость в профессиональной деятельности. Саморегуляция.

Автор занятия: Сырчина Ирина Николаевна, педагог-психолог, преподаватель КОГОБУ СПО «Кировский технологический колледж»

Цель занятия: овладение способами развития своей эмоциональной гибкости, приемами регуляции эмоционального  состояния в ситуациях профессионального обучения профессиональной деятельности.

Компетентностный результат: применять приемы саморазвития эмоциональной гибкости в деятельности.

Материалы и оборудование: карточки с названиями эмоциональных состояний для упражнения «Угадай эмоцию»,  БАНК приемов саморегуляции эмоциональных состояний (приложение 1), Кейс ситуационных задач (приложение 2).

Вводная часть

Проблемный этап

Каждый день нашей жизни наполнен различными ситуациями. Мы учимся, работаем, общаемся. Люди, с которыми мы сталкиваемся; события, свидетелями или участниками которых мы становимся, вызывают у нас различные чувства и эмоции: радость, грусть, гнев, отвращение, стыд, гордость, любовь или ненависть.

Можно сказать, что чувства являются регуляторами поведения человека. Благодаря им, мы понимаем, всё ли в нашей жизни складывается хорошо. А если не всё благополучно на уровне чувств, человек начинает искать причину плохого настроения.

Мир чувств и эмоций очень сложен  и  многообразен. Всем известно,  как  трудно  бывает   рассказать  о своих чувствах, выразить переживания словами. Эмоции мы чаще видим через внешние выражения мимики, жестов, движений и поз человека.

Разминка «Угадай эмоцию» [1;105]

Цель: познание особенностей эмоциональных состояний и их влияния на жизнедеятельность и работоспособность человека.

Описание процедуры:

Раздаются карточки с названиями эмоций. Список эмоций для отработки: Интерес, Печаль, Радость, Удивление, Обида, Раздражение, Стеснение, Гнев, Нежность, Страх, Тревога, Ярость, Стыд,  Презрение и др.

Инструкция: «Каждый, получивший карточку, должен без слов выразить указанную эмоцию. Остальные участники группы должны угадать передаваемую эмоцию и охарактеризовать ее»

Вопросы для обсуждения:

Каким образом эмоции влияют на деятельность и общение человека?

Вывод:

Действительно эмоции влияют на жизнедеятельность и работоспособность человека. Такие как радость, интерес, вдохновение побуждают к активной деятельности, мобилизуют силы человека. А такие, как печаль, скука, раздражение, тревога расслабляют и парализуют силы человека.

Этап постановки цели

Вопросы для обсуждения:

А как часто вы испытывается негативные эмоции, которые мешают установлению взаимоотношений при общении и снижают работоспособность?

Упражнение «Мои эмоциональные состояния» 

Цель: выявление актуальных негативных эмоциональных состояний.

Описание процедуры:

Студенты работают индивидуально в рабочих тетрадях.

Инструкция: Охарактеризуйте свои преобладающие эмоциональные состояния. Для этого постройте график эмоций, продолжая незаконченное предложение:  «В последнее время я…….

Проанализируйте график, выделив негативные эмоции, которые вы часто испытываете. Для этого каждую отмеченную эмоцию оцените в 1 балл и подсчитайте результаты по группам эмоциональных состояний:

4. Эмоциональная напряженность: возбужденность, взволнованность, раздражительность, агрессия.
5. Проявления утомления: усталость, подавленность, пассивность, безучастность.
6. Эмоциональная подавленность: тревога, грусть, печаль, уныние.

Вопросы для обсуждения: 

1. Как вы считаете, есть ли люди, не испытывающие негативных (отрицательных) эмоций?
2. Можно ли контролировать негативные эмоции?
3. Что может случиться с теми людьми, которые не управляют своим отрицательным эмоциональным фоном жизни?

Вывод:

Каждый человек в жизни испытывать те или иные негативные эмоциональные состояния. Эмоции - это язык нашего организма. Если негативные эмоции прятать в себе, игнорировать, то они со временем могут материализоваться в теле, вызывая такие симптомы, как: гастрит, язва, сердцебиение, инсульт и прочие неприятности. Свои собственные эмоции человек должен научиться распознавать и научиться управлять ими.

Сегодня целью нашего занятия является обучение приемам эмоциональной  саморегуляции или, другими словами, как научиться управлять своими эмоциями.

Тема занятия записана в рабочей тетради:

Эмоциональная гибкость в профессиональной деятельности. Саморегуляция.

Основная часть

Поисковый этап

Описание процедуры:

Обучающиеся в ходе мини-лекции работают с понятиями в рабочей тетради. После мини-лекции преподаватель контролирует успешность выполнения задания через фронтальный опрос.

Мини-лекция «Эмоциональная гибкость»

Человек, умеющий управлять своими негативными эмоциями, обладает таким бесценным качеством как эмоциональная гибкость. Вообще понятие гибкость – это умение проявлять себя разнообразно: мыслить, действовать нешаблонно (нестереотипно). Гибкость – это способность перестраивать наши эмоции, мысли и поведение применительно к изменяющимся ситуациям и условиям. Быть гибким – значит занимать такую позицию, в которой желаемые результаты достигаются независимо от текущей ситуации, ее сложностей, неоднозначности, меняющихся условий.

Гибкость эмоциональная – способность проявлять максимально широкий диапазон эмоций адекватно возникшей ситуации.

Под эмоциональной гибкостью понимается гармоничное сочетание эмоциональной экспрессивности (выразительности) и эмоциональной устойчивости.

Эмоциональная устойчивость характеризуется способностью управлять эмоциями, настроением, способностью преодолевать состояние излишнего эмоционального возбуждения при выполнении сложной деятельности.

Позитивная эмоциональная экспрессивность включает в себя следующие параметры: склонность к переживанию радости; спонтанность проявления своих состояний, умение красиво и понятно для окружающих выражать свои эмоции и чувства.

Большое значение эмоциональная гибкость имеет в профессиональном становлении личности. Эмоционально нестабильный человек может быть подвержен «эмоциональному выгоранию».

Эмоциональное выгорание – состояние физического, эмоционального и умственного истощения, проявляющееся в профессиях социальной сферы. (В.Е.Орел). Это профессиональная деформация личности (В.В. Бойко)

Признаки: чувство эмоционального истощения, изнеможения, негативное отношение к тем, с кем работаешь, негативное самовосприятие.

Главным инструментом для профилактики эмоциональное выгорание является способность человека управлять своими эмоциональными состояниями, не «застревать» в них, умение оказывать самопомощь в напряженных ситуациях.

Существует ряд психологических приемов  эмоциональной саморегуляции, направленных на эффект успокоения, эффект восстановления, эффект активизации.

1. Приемы, связанные с управлением дыханием
2. Приемы, связанные с управлением тонусом мышц, движением
3. Приемы, связанные с воздействием слова
4. Приемы, связанные с использованием образов

Практический этап

Практическое задание

Форма обучения: групповая. Работа в микрогруппах по подбору и отработке способов и приемов эмоциональной саморегуляции.

Метод обучения: анализ конкретных ситуаций (работа с ситуационными задачами).

Инструкция: «Группе необходимо разделиться на  микрогруппы по результатам самоисследования своих эмоциональных состояний. Каждой группе предлагаются конкретные ситуации, которые чаще всего провоцируют эмоциональную нестабильность человека. Необходимо оценить эффективные и неэффективные модели поведения в эмоционально травмирующей ситуации и, используя Банк приемов саморегуляции, выбрать наиболее приемлемые для данной ситуации, записав их в свою рабочую тетрадь. подготовить информационное сообщение о них и отработать некоторые из них на практике со всей группой.

1 группа. Работает с изменением состояния эмоциональной напряженности: возбужденность, взволнованность, раздражительность, агрессия.  Подбирает приемы эмоциональной саморегуляции направленные на эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности).

2 группа. Работает с изменением состояния  утомления: усталость, подавленность, пассивность, безучастность. Подбирает приемы эмоциональной саморегуляции направленные на эффект восстановления (ослабление проявлений утомления).

3 группа. Работает с изменением состояния  эмоциональной подавленности: тревога, грусть, печаль, уныние. Подбирает приемы эмоциональной саморегуляции направленные на эффект активизации (устранение эмоциональной подавленности).
В КЕЙС ситуационных задач входят различные напряженные ситуации, связанные с деятельностью, обучением и общением.

Группы работают15мин, готовя сообщение по плану заданий:

1. раскрыть содержание выбранных приемов эмоциональной саморегуляции;
2. обосновать выбор данных приемов саморегуляции для ситуаций, рассматриваемых группой;
3. продемонстрировать некоторые приемы, обучив им всю группу».

Каждая группа представляет свое сообщение, слушающие могут в конце задать вопросы, высказать собственные суждения.

Заключительная часть

Этап оценки

Студенты подводят итоги своей работы на занятии, продолжая по очереди незаконченные предложения:

1. сегодня я узнал…
2. теперь я могу…
3. я попробую…
4. урок дал мне для жизни…
5. мне захотелось…

Уровень освоения приемов саморегуляции оценивают, используя шкалу:

шкала овладения приемами эмоц саморегуляции

не овладел      0____1____2____3____4____5     овладел

Домашнее задание

Естественные способы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции, которые предотвращают накопление остаточных явлений перенапряжения, способствуют полноте восстановления сил, нормализуют эмоциональный фон деятельности, и усиливают мобилизацию ресурсов организма:

- смех, улыбка, юмор;
- размышления о хорошем, приятном;
- различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
- наблюдение за пейзажем;
- рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
- купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
- вдыхание свежего воздуха;
- высказывание похвалы, комплиментов и пр.

Домашнее задание: 

Индивидуально для себя подобрать наиболее эффективные способы, предотвращающие накопление остаточных явлений перенапряжения и расспросить кого-либо из близких людей (родителя, друзья, учителя) как они нейтрализуют уныние,  утомление и раздражение.

Источники литературы:

1. Матвеев Б.Р. Развитие личности подростка. Психологический тренинг. С-Пб., 2007.
2. Митина Л.М., Асмаковец Е.С. Эмоциональная гибкость учителя: Психологическое содержание, диагностика, коррекция: Учебно-методическое пособие, М., 2001.
3. Семенова Е.М. Советы психолога учителю. Тренинг эмоциональной устойчивости. М., 2002.
4. http://PSIHOLOGU.info
5. http://iemcko.narod.ru