СТРЕСС как психологическое состояние личности
презентация к уроку

Слово «стресс» прочно вошло в нашу жизнь. К сожалению, не только как слово, но и как понятие, проявления которого хорошо знакомы каждому. Стресс воспринимается как психологическая, эмоциональная и физическая перегрузка. В развитых странах в состоянии постоянного стресса находится до 70% населения. Это очень тревожный показатель, учитывая, насколько опасными могут быть его последствия.

Понятие «стресс» было введено в медицину в начале прошлого века американским физиологом У. Кэнноном. Одним емким словом врач обозначил неспецифический адаптационный ответ организма на нервно-психические перегрузки. В послевоенные годы исследования Кэннона продолжил его ученик (канадский эндокринолог Г. Селье), а к концу XX столетия изучение стрессовых состояний и их последствий приобрело всемирный масштаб.

Мы привыкли, что про стресс говорят только в негативном ключе, однако, так ли это? Действительно ли стресс бывает только от негативных событий?

Стресс может быть как позитивным, так и негативным. В первом случае это эустресс — яркое положительное событие, которое проходит без осложнений для организма, заряжает позитивом, завершается расслаблением. Во втором случае речь идет о дистрессе — длительном напряжении нервной системы, накоплении отрицательных эмоций. Подобное состояние негативно сказывается на всем организме, что обусловлено тесной связью психического компонента с соматическим. 

Причины стрессовых реакций

Стресс вызывают нервно-психические перегрузки и психотравмирующие ситуации. Чем больше внимания человек уделяет своим проблемам, тем сильнее это отражается на его психическом и соматическом здоровье.

К основным провоцирующим факторам относятся:

• Психотравмы. Например, известие о неизлечимой болезни, смерть близкого и тд.
• Трудоголизм. Независимо от вида работы (умственной или физической), нон-стоп-режим приводит к выгоранию, хроническому стрессу.

• Физические повреждения — автомобильные аварии, травмы, нападения, операции, в результате которых человек утрачивает трудоспособность.
• Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы — финансовые и жилищные трудности, заболевания родственников, затянувшиеся судебные тяжбы, длительное лечение или реабилитация.
• Проблемы в семье и социуме — постоянное напряжение в супружеских отношениях, конфликты с коллегами, руководством, соседями, знакомыми.

• Кризис возраста. Стрессовые реакции, особенно у женщин, вызывают возрастные изменения.
• Адаптационная ситуация — переезд в другой город, смена работы, изменение жилищно-бытовых условий и т. д.

Дистресс сопровождается:

• бессонницей, тревогой, паническими атаками;
• тахикардией;
• мышечным напряжением;
• периодическими головокружениями;
• тремором конечностей;
• гипергидрозом;
• астенией;
• снижением иммунитета;
• нарушением когнитивных функций.

А. Стрессово-конструктивные личностные особенности

«Старички» психологически ориентированы на жизнь. Они более опрятны, чем другие, лучше следили за оружием, охотно овладевали новыми (для них) его видами

Б. Солдаты со стрессовыми реакциями депрессивного типа

Важными становятся отрешенность, отчужденность от прошлого и от будущего, потеря моральной опоры на них. Прошлое – нереально. Его не могло быть, если таким кошмаром течет настоящее.

В. Солдаты со стрессовыми реакциями гебоидного типа

Они постоянно были склонны шутить, как правило, не к месту и невпопад. «Дурацкие шутки» их чаще беззлобны, нередко эротичны (матерная речь). Гебоидных называют в военной среде «дурашливыми».

Г. Солдаты со стрессовыми реакциями брутального типа

Такие солдаты опасны и для окружающих, и для себя, особенно когда в руках у них оружие. В солдатской среде за ними укрепились жаргонные клички «остервеневшие», «озверевшие». В обстановке боя чрезмерная злобность лишает их возможности трезво осмыслить ситуацию, вовремя укрыться от огня противника.

Д. Шизоидные реакции при боевом стрессе

Можно выделить еще шизоидные, то есть галлюциноидные и бредоподобные проявления военного стресса. Они возникают в условиях боевой неопределенности, если опасность велика, но не ясно, откуда, когда и какими силами будет нанесен удар врагом.

ВРЕМЕННОЙ СТРЕСС

Это наиболее популярная форма стресса в ситуации, когда требуется быстрое выполнение задач, преимущественно в конкретные, небольшие сроки. Мы чувствуем свою ответственность за выполнение работы к определённому моменту, и наша поспешность может негативно повлиять на её качество.

Если у нас на короткий отрезок времени запланировано не одно, а несколько дел, мы стрессуем, чувствуем себя в западне, наше внимание рассеивается, а качество работы страдает.

Как с этим справиться:

•   Научитесь грамотно планировать свой день. Дружба с основами тайм-менеджмента во многом помогает предвосхищать стрессовые ситуации.
•   Расставляйте приоритеты в рабочих задачах. Не старайтесь успеть сделать все и сразу. Задайте себе вопрос: «Выполнение каких именно задач приблизит меня к основной цели?»
•   Распределяйте задачи на день с учётом часов собственной активности. Сложные задачи планируйте на то время, когда вы наиболее продуктивны.
•   При формировании собственного расписания обязательно оставляйте время для отдыха – планируйте передышки.

ДОСРОЧНЫЙ СТРЕСС

Его также называют страхом будущего. Его причиной могут быть как неуверенность в будущем событии, так и в отношении личной ответственности. Чаще всего он настигает нас накануне какого-то предстоящего мероприятия.

Как с этим справиться:

•   Поскольку в этом случае причины стресса взяты почти «из головы», то и ликвидировать проблему мы будем с помощью собственной фантазии. 
•   Визуализировать. Исследования показали, что наш мозг не отличает реальное событие от плода нашей фантазии. Как пример: если представите, как вы языком касаетесь края сочной дольки лимона, то вы заметите, как начинает идти слюноотделение. Думайте и настраивайтесь на благоприятный финал вашего мероприятия. Таким образом у нас формируются те же самые нейронные связи, как если бы событие происходило в реальности. Это значит, что, настроившись на благополучный сценарий, мы заведомо формируем грамотную тактику поведения.
•   Медитировать. Медитация поможет сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас» и не даст тревоге за будущее терзать вас. 
•   Помимо медитаций можно заниматься любыми видами спорта, которые требуют концентрации в моменте.
•   Напрямую обращаться к своим страхам. Например, заранее предусмотрите каверзные вопросы на презентации и продумайте, как можно справиться с этим в реальности.
•   Преодолеть страх провала можно, составив план действий в чрезвычайных ситуациях. Зафиксируйте все сценарии, когда что-то пошло не так, и проанализируйте результат. А настолько все критично? Что можно сделать, чтобы решить трудности каждого сценария и исправить ситуацию?

СИТУАТИВНЫЙ СТРЕСС

К нему мы менее всего подготовлены, испытываем его в чрезвычайных или кризисных ситуациях. В этом случае нас пугает чувство бессилия и страх потерять репутацию.

Как с этим справиться:

•   Повышайте осознанность: старайтесь замечать физические и эмоциональные реакции, указывающие на то, что ситуация выходит из-под контроля. Анализируйте, что именно послужило катализатором, помогает ли этот состояние в данную минуту для решения задачи. Если ваша реакция мешает, спросите себя, что можно сделать, чтобы избавиться от этого состояния в моменте. Возможно, иметь под рукой игрушку-антистресс не такая плохая идея?!
•   Возьмите под контроль свои эмоции в стрессовой ситуации. Иногда достаточно досчитать до 10, чтобы «остыть».
•   Дышите правильно. В стрессовых ситуациях дыхание становится более поверхностным. Кислорода при таком дыхании поступает очень мало и организм получает сигнал об опасности. Научитесь технике абдоминального дыхания. Это поможет контролировать дыхание и управлять своим состоянием.
•   Стоя или лежа, положите одну руку на грудь, другую — на живот, чуть ниже талии. Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как расправляются легкие, наполняясь воздухом. При этом рука, которая лежит на груди, должна оставаться совершенно неподвижной, в то время как другая, что лежит на животе, — подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе. Три - четыре глубоких вдоха помогают почти мгновенно расслабиться.

КОНФЛИКТНЫЙ или СТРЕСС ОТ ОБЩЕНИЯ

Он может возникнуть, если мы волнуемся перед встречей с руководителем или «неудобным» сотрудником или клиентом. Этот вид стресса может стать фоновым состоянием, если работа включает в себя постоянное общение с людьми.

Как с этим справиться:    

•   Повышайте уровень эмоционального интеллекта, учитесь распознавать эмоции, потребности и желания - свои и окружающих. Почаще задавайтесь вопросом «Какую эмоцию я сейчас испытываю и чем она была вызвана?».
•   Трезво оценивайте свои реальные возможности, делайте необходимые перерывы в работе, чтобы «подышать и остыть».
•   Учитесь разрешать конфликты, тогда исчезнет страх перед подобными ситуациями.
•   Проявляйте эмпатию: думая о чужих переживаниях, мы отвлекаемся от своих.

Как мы видим, со стрессом можно успешно справляться, используя несложные и хорошо известные приёмы. Надо только их правильно выбрать и тренироваться в их применении. 

Чтобы еще эффективнее противостоять стрессам и поддерживать уровень своей энергии, рекомендуем почитать:

Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

Прислушивайтесь к своему организму и проявляйте заботу по отношению к себе. Помните, что маску в самолете надевают сначала на себя.