Психолог - учителю

Как справиться со стрессом и сохранить психическое здоровье

И.Ю.Бесова   МБОУ г Мценска «Лицей №  5»

            Проанализировав информацию о той нагрузке, которая приходится на каждого учителя начальной школы, получилась следующая картина:

• У  ответственного учителя на подготовку у уроку (вернее сказать, к следующему учебному дню) уходит самое меньшее 1, 5 – 2 часа. Это только отдельным людям,  находящимся довольно далеко от педагогики, кажется, что  провести урок – это проще простого. А ведь нужно составить план каждого занятия, подобрать интересные материалы, наглядные примеры, детально продумать, как удержать внимание младших школьников в течение всего урока, при этом, не утомив детей. Каждый раз приходится продумывать методику проведения не только урока (а их не менее 4 – 5), но и способы индивидуальной, групповой работы с обучающимися, требующими по разным причинам пристального внимания.

• Кроме этого – ежедневная проверка тетрадей по математике и русскому языку (40 – 50 тетрадей). А в них нужно не только исправить ошибки, но и проанализировать их причины.

• А ещё оформление каждый день классного журнала, проверка дневников, заполнение текущей документации.

• Перемена – и это тоже не отдых: надо непременно успокоить Лену, помирить Сашу с Геной, проветрить класс, успеть забежать в учительскую и, наконец, настроиться на следующий урок.

• Много времени и сил отнимает внеклассная работа – подготовка к праздникам, экскурсии, кружки. А уж если педагог ведет и  группу продленного дня, то нагрузка удваивается.

• Самое тяжелое в психологическом плане – это беседы с родителями в школе до и после уроков, на переменах, вечерние звонки пап и мам по телефону.

 Что же можно сделать, чтобы не принимать всё близко к сердцу и не расстраиваться в тех случаях, когда можно просто изменить акцент с минуса на плюс?

• Старайтесь планировать. К стрессу может привести простейшая дезорганизация. Наличие огромного количества одновременных планов может приводить к путанице, забывчивости, ощущению, того, что у Вас остаётся масса неоконченных проектов. Учитесь определять краткосрочные и долгосрочные цели.
• Принимайте  и признавайте несовершенства и ограничения. Многие из нас ставят перед собой  недостижимые и завышенные цели, а потом долго и сильно расстраиваются, не реализовав их.  Человек не может быть совершенным, потому часто в подобных случаях чувствует себя несостоятельным.
• Позволяйте себе расслабиться, заняться интересным делом. Порой просто необходимо убежать от обыденных жизненных проблем и развлечься. Найдите себе занятие по душе, приятное и увлекательное для Вас. Стремитесь разделять профессиональную деятельность и частную жизнь.
• Будьте положительной личностью. Старайтесь сосредотачиваться на положительных качествах окружающих. Хвалите других людей за те вещи и качества, которые Вам в них нравятся. Избегайте конфликтов и критики в адрес окружающих. Овладейте техникой позитивного  мышления.
• Избегайте ненужной конкуренции. Стремление к победе и безупречному выигрышу в слишком многих областях жизни вызывает напряжённость, тревожность, агрессивность и другие негативные  проявления.

• Рассказывайте о своих неприятностях и трудностях. Выберите себе друга, консультанта, священника или других людей,  с которыми Вы можете поделиться наболевшим, «выговориться».

• Учитесь прощать.  Нетерпимость к другим людям приводит к гневу, неприязни, фрустрации. Развивайте в себе эмпатийные качества. Ведь это поможет Вам жить в ладу с самим собой, поможет понять, что на самом деле чувствуют другие люди.

• Используйте естественные способы саморегуляции:  длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка.
• Учитесь давать себе  самоприказы.  Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз, мысленно говоря:
  «Молодец!», «Умница!»
• Стремитесь к саморазвитию как в профессиональном, так и личностном плане.  Ведь непрерывное психолого - педагогическое образование педагога, повышение его квалификации и психолого – педагогической компетентности будет способствовать стабильности  личностной  и профессиональной самооценки.

     Надеюсь, выполнение этих несложных рекомендаций поможет вам, уважаемые педагоги, «гореть, но не сгорать» в своей сложной, но такой интересной профессиональной деятельности.