Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни как здорово звучит!

А что же это значит? Хочу вас научить!

Здоровый - значит бодрый, веселый, молодой,

Одной ногой на лыжах и на катке другой!

         Привычку к здоровому образу жизни необходимо формировать у детей, начиная с детского сада. Именно в образовательных учреждениях формируется отношение к собственному здоровью. Очень важно, чтобы наши дети понимали, что крепкое здоровье - это бесценное богатство – главное условие полноценной счастливой жизни. Если мы начнем закладывать эту идею в сознание детей в детском саду, а продолжать это делать будут в школе, затем – в других учреждениях, то в результате мы получим сформированную личность. Воспитанный таким образом человек уже понимает, что нужно делать, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Хочу отметить, что пропагандировать здоровый образ жизни следует на личном примере.  

         Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни, несомненно, является правильный уход за своим телом. Соблюдать правила личной гигиены нас учили с детства в семье, детских садах, школе. Этим правилам мы учим детей в детском саду. Хочу напомнить, что когда вы моете руки, делайте это дважды. Ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, и обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду. Раз в неделю побывайте в сауне. Потому что согласно исследованиям, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны.

         Для того чтобы быть здоровым, нам необходимо вести активный образ жизни. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать ее такой же привычкой, как умывание по утрам. Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого: простые физические упражнения по утрам, физкультурные занятия в спортзале - постоянное и систематическое их выполнение вместе с детьми позволит нам навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня. Не только мы, но и родители должны с детства приучать своих детей к занятиям физкультурой и спортом. Посещение бассейна, специализированных спортивных секций, участие в различных спортивных мероприятиях должно быть в списке обязательных дел семьи, ведущей здоровый образ жизни.

         Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек.

         Человеку, ведущему здоровый образ жизни, следует уделять большое внимание здоровому питанию. Питаться нужно в определенные часы, небольшими порциями, горячей едой. Полезно употреблять пробиотические продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы. Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

         Особое внимание следует уделить закаливанию организма – это неотъемлемая часть наших обязанностей, к которым мы приступаем, как только дети приходят в детский сад. Закаленный ребенок реже болеет простудными и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет. Если ребенок активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

         Но здоровье человека не полностью зависит от его физического состояния. Для здорового образа жизни необходимо нормальное психоэмоциональное состояние человека. Важно избегать частых стрессов, а при попадании в стрессовую ситуацию необходимо уметь контролировать себя. Эмоциональное самочувствие человека должно быть нормальным, человек в спокойном состоянии должен быть уравновешенным и способным справляться с собственными эмоциями. Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию. Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

         ХХ век принес в медицину множество новых заболеваний, связанных с тем, что образ жизни человека все дальше отходит от того, что запланировано природой. Одно из них – синдром хронической усталости. Мы с вами, трудящиеся женщины, находимся в группе риска. Одним из решающих факторов развития этой болезни является хронический стресс, вызванный информационной перегрузкой, большой ответственностью, сложными взаимоотношениями дома и на работе – такой «тихий стресс» может длиться годами и наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают нас толстыми, раздражительными и забывчивыми.

         Еще один стрессогенный фактор – постоянная занятость. Лень, хоть и считается отрицательным качеством, на самом деле – естественный природный механизм экономии энергии. На нашей работе ленится не получается. У каждого из нас множество всевозможных дел разной степени важности, и зачастую делать их приходится одновременно. Недоделанные дела накапливаются, как снежный ком, и наступает паника: «Я не успею!». В такие моменты запускается защитный механизм сопротивления, который забирает половину ваших сил. Не замечали, что следом за паникой часто приходит апатия? Вот это он и есть защитный механизм сопротивления.

         Если вы сильно устаете, в первую очередь обратите внимание на то, как организован ваш рабочий день. Если в вашей жизни царят безукоризненный порядок и четкий распорядок – избежать паники и следующего за ней опустошения будет гораздо проще. 

         Чтобы сильно не уставать во время рабочего дня, старайтесь делать небольшие перерывы. Обязательно используйте обеденный перерыв. Обедать лучше либо в одиночестве, либо с небольшой компанией симпатичных вам коллег. И введите правило: за обедом – ни слова о работе!  

         Рекомендуется по возможности разнообразить свои дни приятными мелочами: менять наряды, ходить на работу разными маршрутами, слушать по дороге разную музыку и т. д.

         Но главное средство восстановления организма после трудового дня – это все же здоровый сон. Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни.

Ваш новый девиз: больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Вперед и удачи!!!