САМОМАССАЖ с массажным мячиком!!!

Самомассаж

1. И.п.:. в обеих руках шарики. 1 – поднять руки вверх через стороны, 2 - постучать шариками друг об друга, 3 – вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

2. И.п.: руки прижаты к груди. 1 –вытянуть руки с шариками вперед, 2 – вернуться в и.п. Повторить 6 – 8 раз.

3. И.п.: 1 - 2 поочередно поднимать правую и левую руки в стороны, 3 -4 – вверх, 5 - 6 – в стороны, 7 – 8 – вниз. Повторить 4 раза.

4. И.п.: стоя,  один шарик лежит на полу, руки согнуты в локтях, прокатывать шарик между ладоней по прямой и в круговую. Повторить 30 сек.

5. И.п.: стоя, ноги вместе, один мячик в руке. 1- поднять ногу, согнутую в колене, 2 – переложить шарик под коленом в другую руку, 3 – вернуться в и.п., тоже другой ногой. Повторить 6 раз каждой ногой.

6. И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Прокатывать шарик под ногами. Повторить 8 раз.

7. И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади. Катать шарики двумя ногами вперед-назад, влево-вправо. Повторять 30-40 сек.

8. И.п.: лежа на животе, шарик находиться в вытянутых руках. 1 – поднять руки, прогнуть спину, 2 – вернуться в и.п. Повторить 6 раз.