Консультации для родителей!!! Дыхательная гимнастика!!!

Упражнения, способствующие формированию различных типов дыхания

Упражнения, направленные на обучение диафрагмальному дыханию. И.П.— лежа на спине, ладони на животе. Выдох продолжительный, на счет 6—8, напрягая мышцы живота и втягивая живот. Вдох на счет 3—4, выпячивая живот (брюшное дыхание, пальцами контролировать напряжение и выпячивание живота). И.П.— стойка ноги врозь, руки за го­лову. Вдох на счет 2, выпячивая живот. Наклон вперед, выдох на счет 4, втягивая живот.

Упражнения, направленные на обучение смешанному дыханию. И. П. — лежа на спине. Вдох, выпячивая живот и расширяя грудную клетку на счет 2—3. Сед с наклоном впе­ред — выдох на счет 4—6.

Динамические дыхательные упражнения. Ходьба в мед­ленном темпе 2—3 минуты, сочетая дыхание с шагами: четы­ре шага — выдох и два шага — вдох (смешанное дыхание).

 «Дыхание через одну ноздрю». И.П.— сед по-турецки. Правым большим пальцем закрыть правую ноздрю и медлен­но вдыхать и выдыхать через левую (10—15 раз). Повторить с другой руки.

«Кузнечный мех» (упражнение позволяет быстро насы­тить организм кислородом). И. П.— сед по-турецки. Спокой­но сделать выдох — втянуть живот и после этого в быстром темпе 7 циклов «вдох-выдох» с активной работой живота. Вдох через нос — живот вперед; выдох через нос — живот втя­нуть. После 7 циклов сделать полный вдох на 5—7 сек. После этого обычное дыхание.

«Глоток». Дыхание полное объединенное или брюшное (нижнее), вдох через нос, выдох через рот. И. П.— стоя, сидя или лежа. Выполняя вдох, сделать глотательное движение, сокращая мышцы гортани, выдохнуть. Повторить 4—5 раз.

«Смех» (дыхание полное или нижнее, упражнение трени­рует полный выдох). И. Л.— стоя, сидя или лежа. Выполнить вдох носом, выдыхать через рот, проговаривая: «ха-ха-ха», «хо-хо-хо» или «хи-хи-хи». Повторить 5 раз.

«Дыхание с задержкой» (упражнение активизирует выдох, очищает организм). И. П.— сидя, стоя, лежа. Выполнить вдох животом, мысленно произнося фразы.» Я ровно дышу, мне надо дышать спокойно»