УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ  РЕЛАКСАЦИИ

                                                                                                                                            ( дети 4-8 лет)

Расслабление рук, ног, корпуса.

«Олени»

Представим себе, что мы олени, покажем, какие рога  у оленя.Дети поднимают над головой скрещенные руки с широко расставленными вытянутыми напряженными пальцами, затем воспитатель может проверить степень напряжения мышц у детей  всей группы или выборочно.

Трудно так держать руки. Напряжение неприятно. Бросьте руки на колени, расслабьте их. А теперь мы выполним это упражнение под рифму.

  А сегодня мы – олени,

Ветер рвется нам навстречу.

Ветер стих, расправим плечи,

Руки снова на колени.

А теперь – немного лени,

Руки не напряжены и расслаблены.

Знают девочки и мальчики:

Отдыхают все их пальчики».

«Загораем».

Представьте себе, что ваши руки и ноги загорают. Сидя на стуле, ноги поднимаем, держим. Ноги и руки устали. Опускаем. Руки и ноги свободно отдыхают, расслабились. Слушаем и делаем.

Мы прекрасно загораем!

Выше ноги поднимаем,

Выше руки поднимаем,

Держим, держим, напрягаем…

Загорели! Опускаем! (ноги резко

Опустить на пол, руки – на колени).

Руки расслаблены, ноги расслаблены.

« Кораблик».

Представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, поставьте ноги на ширину плеч, стопы от пола не отрывайте. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу: сильнее прижмите к полу правую ногу, тело наклониться вправо, а левая нога расслабится. Качнуло в другую сторону: прижмите левую ногу, тело наклониться влево, правая нога расслабится. Слушаем и делаем.

Стало палубу качать – ногук палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем, а  другую – расслабляем!

Сядьте и слушайте:

Снова руки на колени, а  теперь немного лени…

Напряженье улетело и расслабилось все тело.

Наши мышцы   не устали и еще послушней стали.

Для мышц живота.

« Шарик»

Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руки на живот. Надуваем живот так, будто это воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Плечи не поднимаются. Выдохнули воздух – будто шарик лопнул. Живот расслабился.

Слушаем и делаем.

Вот как шарик надуваем и рукою проверяем.

Шарик лопнул – выдыхаем, наши мышцы расслабляем.

Дышится легко, вольно, глубоко.

Для расслабления мышц шеи.

«Любопытная Варвара».

Поверните голову влево, вправо, чтобы увидеть как можно дальше. Мышцы шеи сильно напряжены. Это неприятно. Посмотрите вверх. Расслабьтесь. Слушаем и делаем.

Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперед, тут немного отдохнет.

Шея расслаблена.

Для мышц речевого аппарата – губ, челюстей и языка.

« Лягушки».

Вот понравится лягушкам: тянем губы прямо к ушкам!

Потяну – перестану, но нисколько не устану.

Губы расслаблены.

« Орешек»

Зубы крепче мы сожмем, а потом их разожмем.

Губы чуть приоткрываются, и приятно расслабляются.

« Горка».

Кончик языка внизу, язык горкой подниму.

Спинка языка тотчас станет горочкой у нас!

Я растаять ей велю- напряженья не люблю.

Язык на место возвращается и приятно расслабляется.

Дети сидят спокойно, расслаблены, слушают, возможно мысленно повторяют.

Каждый день всегда, везде, на занятиях, в игре.

Ясно, четко говорим, потому что не спешим.

Паузы мы соблюдаем, звук ударный выделяем.

И легко нам говорить, и не хочется спешить.

На общее расслабление.

« Волшебный сон»

Данное упражнение может проводиться после мышечной нагрузки, после занятий творчеством, умственного напряжения и как самостоятельная игра.

Все умеют танцевать, бегать, прыгать и играть,

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая, очень легкая, простая.

Замедляется движенье, исчезает напряженье.

И становится понятно: расслабление приятно.

Реснички опускаются, глазки закрываются.

Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем.

Дышится легко, ровно, глубоко.

Напряженье улетело и расслаблено все тело.

Будто мы лежим на травке…

На зеленой мягкой травке…

Греет солнышко сейчас, руки теплые у нас.

Жарче солнышко сейчас, ноги теплые у нас.

Дышится легко, вольно, глубоко.

Губы теплые и вялые, но нисколько не усталые.

Губы чуть приоткрываются и приятно расслабляются.

И послушный наш язык быть расслабленным привык.

Полминуты тишины или звучит приятная расслабляющая музыка.

Громче, быстрее, энергичнее.

Было славно отдыхать, а теперь пора вставать.

Крепко пальцы сжать в кулак,

И к груди прижать – вот так!

Потянуться, улыбнуться, глубоко вздохнуть, проснуться!

Распахнуть глаза пошире – раз, два, ,три, четыре!

Дети хором.

Веселы, бодры мы снова и к занятиям готовы!