ЭКОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

ЭКОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

А.А.Колодяжная, Э. Р. Синякова 

ГБПОУ ДЗМ «Медицинский колледж №6»

HUMAN HEALT ECOLOGY

A.A.Kolodyazhnaya, E.R.Sinyukova

SBPEI HDM “Medical college № 6” Moscow, Russia

Аннотация. Влияние экологии на здоровье человека у нас в стране сегодня составляет  25 – 50% от совокупности всех воздействующих факторов. Наибольшее влияние на здоровье россиян (50%) оказывает образ жизни, который они ведут.

Ключевые слова: образ жизни, режим, питание, активность, привычки.

The influence of ecology on human health today is 25 – 50% of the totality of all influencing factors in our country.  The  lifestyle  has the greatest influence on the health of Russians (50%).

Keywords: lifestyle, mode, nutrition, activity, hadits.

К сожалению, многие из нас не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. На эту тему мы беседовали со своими родными, знакомыми, проводили опрос среди одногруппников. Только 16% опрошенных серьезно относятся к своему здоровью, соблюдают режим дня, чередуют виды деятельности и строго следят за диетой.  Одни не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных, учебных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Другие стали жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение. Третьи излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов. Есть и такие, поддаваясь пагубной привычке к курению, активно укорачивают свою жизнь. Нам свойственно списывать свои болезни на радиацию и вредное воздействие других загрязнителей окружающей среды. Но влияние экологии на здоровье человека у на в стране сегодня составляет всего 25 – 50% от совокупности всех воздействующих факторов. На втором месте (25%) по степени влияния на здоровье человека находится такой фактор, как экология, на третьем – наследственность, которая составляет целых 20%. Остальные 5% приходятся на медицину. Но наибольшее влияние на здоровье россиян (50%) оказывает образ жизни, который они ведут. Среди составляющих данного фактора:

• характер питания;
• полезные и вредные привычки;
• двигательная активность;
• нервно-психическое состояние (стрессы, депрессии и т. п.).[2]

Мы решили изучить информационные источники по данной теме и выработать ряд рекомендаций по организации здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:

• Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
• Достижение человеком активного долголетия;
• Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.

Интерес к данной теме возник сравнительно недавно (в 70-х годах XX века) и был связан с изменением образа жизни современного человека, увеличением продолжительности жизни, глобальным изменением среды обитания людей, возрастанием влияния экологических факторов на здоровье человека.

Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и иметь больше свободного времени. При этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно.

Польза режима дня. Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни. [1]

Необходимость рационального питания. Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию. Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:

• Ограничение животных жиров;
• Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
• Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
• Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
• Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
• Исключение позднего ужина;
• Питание только свежими продуктами;
• Оптимальный питьевой режим;
• Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
• Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.

Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

Активный образ жизни. Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.  Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.  Это могут быть:

• Занятия в тренажерном зале;
• Спортивная ходьба или бег;
• Занятия в бассейне;
• Велосипедные прогулки;
• Домашние занятия гимнастикой;
• Йога и гимнастика.

Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь! [3]

Отказ от пагубных привычек.   Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

Укрепление организма и профилактика заболеваний. В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.

Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.[4]

В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Здоровье – первая и самая важная потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно разумными способами достичь гармонии здоровья. Здоровье – это та вершина, которую каждый должен покорить сам! 

Список литературы

1. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни : (Пробл. и перспективы использ. средств массовой информ. в их пропаганде) / П. А. Виноградов. - М. : Мысль, 1990. - 286 с.

2. Колдаева Н. Влияние окружающей среды на здоровье человека // https://shilovo-med.medgis.ru/materials/view/vliyanie-okruzhayushej-sredy-na-zdorove-cheloveka-2767

3. Синяков А.Ф. Рецепты для здоровья / А. Ф. Синяков. - М. : Физкультура и спорт, 2016. - 64 с.; 29 см. - (Физкультура и здоровье).

4. Шаталова Г.С. Философия здоровья : Система естеств. оздоровления СЕО / Галина Шаталова; [Лит. запись А. М. Давыдова]. - М. : Елен и Кя, 2017. - 221 с.