Сон и сновидения исследовательская работа

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

г. Хабаровска «Средняя школа № 27»

Сон и сновидение

Выполнила:

Зарипова Полина Тимуровна,

ученица 9 класса «В»

Руководитель:

Козлова Анастасия Сергеевна

Учитель биологии и географии

  г. Хабаровск, 2019

Оглавление

Введение………………………………………………………………3

1. Что такое сон ……………………………………………………4

2. Структура сна…………………………………………………….6

1. Сновидения и их толкование……………………….……8

2. Параметры здорового сна……………………………….10

3. Практическая часть……………………………………………...12

Заключение…………………………………………………………13

Список литературы…………………………………………….…..14

Приложение …………………………………………………………..

Введение

Все чаще я стала замечать, что школьники пренебрегают сном уделяя время другим мало важным вещам. Из-за такого образа жизни у них ухудшается здоровье, а их успеваемость  стремительно падает. В данном проекте я бы хотела рассмотреть, что такое сон его особенности и с помощью самонаблюдения создать буклет о правилах здорового сна.

Цель исследования – создать буклет с рекомендациями как улучшить свой сон.

Объект  исследования – структура и параметры сна

Предмет исследования –  влияние сна на успеваемость школьников

Задачи:

Изучить литературу по данной теме.

Узнать о значении сна в жизни человека.

Определить параметры здорового сна.

Изучить природу сна и сновидений.

Создание буклета о гигиене сна.

Методы исследования:

Изучение и обобщение

Самонаблюдение

Анализ

1. Что такое сон?

Сон – это естественный, регулярный физиологический процесс, свойственный людям, млекопитающим, рыбам, птицам и насекомым. Во время сна мозговая деятельность живого существа минимальна, а организм практически не взаимодействует с окружающей средой.

Ни человек, ни животное не могут всегда бодрствовать. Каждый организм требует отдыха. Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. В нем мы проводим треть всей своей жизни.

Биологическое значение сна связано с приспособлением к изменению освещенности (день/ночь).

Функции сна:

• сон способствует активному росту молодого организма;
• обеспечивает отдых организма;
• организм запасается энергией;
• сон восстанавливает функции нервной системы;
• способствует переработке и хранению информации;
• восстанавливает иммунитет;
• происходит самоочищение организма от продуктов обмена;
• восстановление работы мозга, отдых.

Таким образом, сон – жизненная необходимость. Главная его роль – отдых организма. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней.  

2. Структура сна

Сон – это циклическое явление, составляющее около 7-8 часов в сутки, в течение которого проходит 4-5 циклов. Каждый цикл составляет две фазы: медленного (около 75%) и быстрого (около 25%) сна.

МЕДЛЕНЫЙ сон-очень отрывистые, скупые сновидения не связанные между собой,75% от всего сна. Во время медленного сна нейроны в мозге четко синхронизируются и начинают транслировать очень ровные дельта волны. Во время медленного сна (сразу после засыпания) в человеческом организме понижается температура, понижается обмен веществ, замедляются сердечный ритм и дыхание, расслабляются мышцы, глазные яблоки под закрытыми веками совершают плавные, медленные движения, возрастает выработка гормона роста.

Согласно одной из гипотез это позволяет обрабатывать всю информацию ,полученную за день

Фаза медленного сна делится на четыре стадии:

первая – процесс засыпания (дремота), 5 минут;

вторая – неглубокий сон, 20 минут;

третья и четвертая – погружение в глубокий и крепкий сон (основной физический отдых организма), 60 минут.

БЫСТРЫЙ СОН: Во время быстрого сна (через 1–1,5 часа после засыпания, длится
10-15 минут) активизируется деятельность внутренних органов, учащается дыхание, усиливается работа сердца, повышается обмен веществ, под закрытыми веками происходит быстрое движение глаз. И как раз, за это время спящий видит сновидения. В фазе быстрого сна происходит переработка ежедневного потока информации, снимается стрессовое состояние, улучшается память, т.е. налаживаются все процессы мозга.

Мозг активизирует часть коры, отвечающая за зрение и эмоциональное состояние. Благодаря такой активной работе, сновидения становятся масштабными историями с главными героями и массой переживаний. 25% от всего ночного сна составляет быстрый сон. Поэтому человек, который веселился все ночь не способен полноценно восстановиться за после обеденную сиесту-будет ходить усталым, до следующего утра. Чем дольше мы прибываем, тем труднее нас разбудить. Мозг отключает все сенсорное восприятие, но фаза быстрого сна обязательно заканчивается естественным пробуждением. На период от секунды до 3 минут мы возвращаем себе ясность сознания ,а потом снова погружаемся в медленный сон. Быстрый сон еще называют парадоксальным. Один из парадоксов в том, что это состояние как то связано с депрессией. Сильные антидепрессанты лишают человека быстрой фазы сна. Таким образом, можно вылечить даже  глубокий недуг, связанный с дефицитом серотонина. Между тем ученые провели эксперимент и доказали что отсутствие быстрого сна рано или поздно ведет к гибели организма.  

2.1 Сновидения и их толкование.

Испокон веков люди задавались вопросом о том, зачем снятся сны? Что они значат и как их разгадать? Этот вопрос был актуален еще в древних племенах и тревожил умы старейшин, которые различными способами пытались придавать значение сновидениям и трактовали их. Раньше считалось, что сновидения – это послание богов и духов, и толкование сновидений считалось очень тяжелым делом, которым могли заниматься только жрецы и толкователи снов. Сны также не раз упоминаются в священных писаниях различных культур.

Начало изучению сна и сновидений было положено в Древней Греции. Сон носил выраженный мистический характер. По мнению мудрецов, существовал бог сна – Морфей, который, принимая образ любого человека или существа, являлся к людям во снах. Сновидения тщательно анализировались, люди пытались разгадать тайну увиденных снов, чтобы оказаться готовыми к событиям, которые произойдут в их жизни. Считалось, что во сне человеку заблаговременно сообщалось и о болезнях, которые его ждут, и об опасностях, которые его подстерегают.

В настоящее время сновидениями называют восприятие слуховых, зрительных, тактильных образов, которые возникают в сознании спящего человека. Все, что видит человек во сне, отражает впечатления, мысли, мечты, переживания, события повседневной жизни и т.п. При возникновении образов, спящий человек не осознает, что он спит, и воспринимает все, что происходит с ним во сне как реальность: разговаривает с людьми, решает проблемы, совершает определенные поступки. Сновидения считаются связанными с фазой быстрого движения глаз. Эта стадия возникает примерно каждые 1,5-2часа. Все люди способны видеть сны, о не многие могут, о них вспоминать после пробуждении

Некоторые люди утверждают, что не видят снов, но это далеко не так. Большую часть мы забываем: за ночь человек в среднем видит около 3-5 снов (имеется в виду сны, которые протекают в фазе быстрого сна, которые легко запоминаются). Проблема запоминания снов заключается как раз в том, что человек не ставит цель запомнить сны, не записывает их. Если человек ставит перед засыпанием себе установку на запоминание и последующую запись снов, то он наверняка запомнит, как минимум, один после пробуждения.

Черно-белые сны снятся тем, кто не воспринимают цветов вообще, а лишь образы предметов. Красочные сны свойственны детям и людям с развитым воображением.

 Особой разновидностью сна являются осознанные сны, в которых человек осознает, что он спит и иногда даже пытается управлять сновидением. Мы часто видим во сне то, что нас беспокоит, поэтому сны образованного человека более сложны и всегда наполнены событиями, так как у человека  в жизни больше проблем,  которые необходимо решить. Данные нескольких исследований позволяют говорить о том, что люди, которые видят осознанные сны - оказываются более эффективными в решении повседневных нервных задач. Как утверждали многие ученые сны это подавленные желания

и сегодня ряд экспериментов это подтверждают. Другие предполагают, что снов не существует вообще. Эта теория так же известна как гипотеза об активизации и синтезе предполагает воспринять сновидения как импульс мозга, которые вытаскивают случайные мысли и образы из наших воспоминаний, а люди выстраивают из них сон после пробуждения.

Сны пытаются избавить нас от неприятных или ненужных эмоций, таким образом, сама эмоция становится неактивна и перестает беспокоить.

О вещих снах говориться не мало, но и этот факт ученые объясняют с позиции науки. Нередко человек во сне болеет или видит какие-либо картинки указывающие на болезнь. Это не вещий сон, это организм так посылает сигналы в подсознание о том, что имеются неполадки. Большинство психологов утверждают, что если человеку приснился сон то, скорее всего его душевное состояние нестабильно и он находится в зависимости от внешних обстоятельств, на которые никак не может повлиять. Поэтому если отвечать на вопрос, о чем говорят сны можно с уверенностью сказать - о вашем эмоциональном состоянии. К тому же сновидения могут влиять на настроение человека.

Падение: Если во сне вы падаете с большой высоты это означает, что вы перестали верить в свои силы и находитесь в крайне подавленном состоянии

Кошмары: Видеть во сне пугающие сюжеты признак того что ваша нервная система находится в напряжении или последствием недавно перенесенной эмоциональной травмы. Именно посредствам кошмаров подсознание пытается справиться с вашей душевной  заменив ее более сильными эмоциями

Полеты: Психологи отмечают, что такие сны чаще всего снятся людям, которые влюблены или находятся на эмоциональном подъеме

Повторяющиеся сны: Сны ,которые воспроизводят один и тот же сюжет. Между повторениями могут быть интервалы от нескольких недель до месяцев. Особенно точными повторяющиеся сны при наличии нервоза как конфликт между сознанием и бессознательными содержаниями.    

Определенные сновидения снятся определенным людям. Старшеклассникам снятся экзамены, маленьким детям – сказочные герои, миллионеру снится роскошь, а бедному – труд и работа. Сновидения сапожника никогда не приснятся ювелиру, а сновидения старика – маленькому мальчику.

Людям снятся сны, самые разные, волшебные, страшные, забавные. Во сне человек может видеть реалистичные и фантастические события. Сны бывают цветными и черно-белыми. Также можно увидеть приятный сон, а можно – кошмар. Чаще всего это зависит от того, что происходило с человеком, а именно:

• остатки событий прошедшего дня;
• эмоции и чувства будущего события;
• переживания человека;
• восприятие отношений с людьми;
• желания, не нашедшие реализации в жизнедеятельности.

Каким бы не был сон, он дает толчок проанализировать действия и понять, что в жизни на данный момент происходит не так.

Таким образом, сновидения пока единственное состояние человеческого организма, которому нет четких объяснений, определений и никогда нельзя предугадать, каким он будет завтра.

2.2 Параметры здорового сна

Во сне человек проводит одну треть своей жизни. Детям необходимо спать гораздо больше, чем взрослым, так как сон очень важен для роста. Часто даже говорят, что растем мы именно во сне.

Сколько же должны спать дети, чтобы чувствовать себя утром бодро?

Люди отправляются спать в разное время. Самое лучшее время для начала сна – с 10 часов вечера до полуночи. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов.

Ученые и врачи указывают разные нормы. В среднем дети должны спать:

до года детям надо спать – от 2 до 5 часов днём, от 8 до 11 часов – ночью;

от 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов днём, от 11 до 10 часов – ночью;

с 7 лет до 10 лет – дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной должен длиться около 10 часов;

с 11 до 15 лет – ночной сон составляет 9 часов.

Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.

Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин (регулятор суточных ритмов). Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Укрепляет иммунную систему, замедляет процессы старения, помогает справиться со стрессом. Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он не дополучает то, что должно было восполниться в его организме во время сна. Это ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

На высыпаемость и самочувствие ребенка влияет не только количество сна, но и его качество. Иногда можно проспать долго, но проснуться все равно в разбитом состоянии. Для повышения качества сна желательно соблюдать следующие правила:

В комнате должно быть тихо (отсутствуют посторонние звуки, выключены музыка, телевизор).

В комнату не должен проникать яркий свет. Абсолютная темнота благоприятно сказывается на сне.

Рекомендуется проветривать помещение перед сном. Свежий прохладный воздух способствует быстрому засыпанию.

• Рекомендуется небольшая прогулка.
• Перед сном обязательно принять расслабляющий теплый душ.
• Принимать пищу нужно не менее чем за 4 часа перед сном, можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой.
• Перед сном не рекомендуется работа за компьютером, а также просмотр телевизора (остросюжетного кинофильма или программ).

Выполнение этих нетрудных правил обеспечит каждому ребенку здоровый и полноценный сон. Организм восстановится полностью, будет здоровым и бодрым. Школьники будут хорошо усваивать учебный материал, радовать своих родителей успехами в учебе и спорте.

Таким образом, достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья и восстановления работоспособности.

Практическая часть

1. Самонаблюдение

Изучив правила хорошего сна, я решила убедиться, что они  действительно работают, если правильно организовать свой сон, то я утром буду просыпаться с хорошим настроением и бодрой. Я провела такой эксперимент на себе. В течении двух недель  я записывала свои наблюдения.

1 день.  Легла спать 23:30. Перед сном  рисовала. Комнату проветривала. Подъём в 6:30. Утром встала тяжело, но на уроках спать не хотелось. Время сна 7 часов.

2 день.  Легла спать в 23:00. . Перед сном слушала музыку. Комнату проветривала. Проснулась в 6:40 и долго не хотела вставать. Время сна 7 часов 40 минут.

3 день.  Легла спать в 22:30. Перед сном убиралась в комнате. Уснула не сразу, играла в телефон. Проснулась в 8:30. Время сна 10 часов. Утром встала тяжело, но выспалась.

4 день.  Легла спать в 22:00 . Комнату проветривала, перед сном принимала пищу. Проснулась в 6:30. Время сна 8 часов 30 минут. Утром встала бодро. На уроках была внимательна.

5 день.  Легла спать в 22:00. Перед сном гуляла. Уснула быстро  и проснулась в 6:00. Время сна 9 часов. Я выспалась  и проснулась с хорошим настроением.

6 день.  Легла спать в 01:00.Перед сном смотрела сериал. Уснула быстро. Проснулась в 12:00. Чувствовала себя вялой. Время сна 11 часов.

7 день.  Легла спать в 23:00, долго не могла уснуть. Комнату проветривала. Проснулась в 9:00. Долго не хотела вставать. Время сна 10 часов.

8 день.  Легла спать в 22:00. Перед сном делала уроки. Уснула быстро. Встала в 7:00 легко и весь день была бодрой. Время сна 9 часов.

9 день.  Легла спать в 23:00. Перед сном приняла контрастный душ. Проснулась в 6:30. Долго не хотелось вставать, но на уроках была внимательна. Время сна 7 часов 30 минут.

10 день.  Легла спать в 00:00. Перед сном смотрела фильм и плотно поела. Уснула быстро. Проснулась в 8:30, встала тяжело, на уроках хотелось спать. Время сна 8:30.

11 день. Легла спать в 22:30. Перед сном проветривала комнату. Долго не могла уснуть. Встала в 7:00 относительно бодро. Время сна 9 часов 30 минут.

12 день. Легла спать в 23:00. Перед сном смотрела фильм. Уснула быстро. Проснулась в 6:00. Весь день хотелось спать. Время сна 7 часов.

13 день. Легла спать в 23:00. Перед сном делала уроки и проветрила комнату. Встала в 7:00. На уроках была продуктивна. Время сна 8 часов.

14 день Легла спать в 23:00. Перед сном рисовала. Проснулась в 9:00. Весь день была бодрой. Время сна 10 часов.

Исследование показало, что:

Если ложиться спать поздно (после 22:00), перед сном посмотреть телевизор или поиграть в компьютерные игры, то утром плохое самочувствие, хочется спать, и в школе невнимательна. Наступает быстрая утомляемость организма, трудно сосредоточиться на учебе, что может сказаться на успеваемости по  школьным предметам. На протяжении дня чувствуешь усталость и не хватку сил «одна мысль отдохнуть».

Если ложиться спать в 22:00, то засыпаешь быстро, а утром просыпаешься с хорошим настроением. Чувствуешь прилив бодрости , на уроках в школе активен, улучшается работоспособность. На протяжении всего дня чувствуешь себя активным, успеваешь сделать запланированные дела.  

Так же мною было замечено, что если я поздно ложусь спать и перед сном смотрю телевизор,  играю в компьютер или плотно покушаю то сны мне снились страшные, с нереальными  объектами и черно белые. Когда я ложилась спать в 22.00 и перед сном соблюдала правила сна то сны мне снились красочные, реальные с мифическими животными и растениями.  

На своем опыте я поняла, что важно правильно спланировать не только  вечернее время отхода ко сну, но и правила сна. А так же от подготовке ко сну зависят и те сновидения, которые вы увидите. Основываясь на своем опыте изученном материале мною была разработана  «Памятка правильного сна».  (см. Приложение). Которая поможет вам поддерживать здоровый сон и быть активным на протяжении всего дня.

Заключение

В процессе исследовательской работы мною были изучены материалы из разных источников по выбранной теме, было проведено самонаблюдение. В результате проведенной работы был составлен буклет. (Приложение 1)  Сон  является наиболее важной частью нашей жизни. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья, восстановления работоспособности. Сон – это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя бодро, мыслим ясно.

Список литературы

1.Ениколопов Н.С. Вести.Медецина https://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/nauka-sna-pochemu-my-vidim-sny-i-chto-oni-mogut-o-nas-rasskazat/

2.Майкл Финкел. Национальная география России. http://www.nat-geo.ru/science/1242112-son-novye-fakty-o-glavnom/

3.Рабинович И.Е. Сон и сновидения как феномен культуры. http://elar.urfu.ru/bitstream/10995/3558/2/urgu0847s.pdf

4.Сновидение, https://ru.wikipedia.org/wiki/

5.София Премудрая. Что такое сон и сновидения? И для чего они нужны? https://sofyapremudraya.livejournal.com/1043830.html

6.Цветные и черно-белые сны. https://www.astrostar.ru/articles/sonniki/mir-snov/cvetnye-i-cherno-belye-sny.html

7.Что такое сон с точки зрения науки? https://felomena.com/sonnik/stati/teoriya/chto-takoe-son/