Смех продлевает жизнь - мив или реальность

Многие серьезные люди считают смех занятием пустячным. По их мнению, в такое сложное время, в которое мы живем, не до смеха.  К сожалению, они не понимают, что если бы мы побольше смеялись  и улыбались, то и наше время было бы не таким «сложным».

Даже в Библии говорится: «Веселое сердце благотворно, как врачевание, а унылый дух сушит кости». Трудно сказать, какие именно физиологические и психологические изменения, вызываемые юмором, происходят в организме человека, но то, что они происходят и благотворно влияют на человека, - это можно считать уже доказанным.

Выделяют три направления смехотерапии:

1. Классическая – смехотерапевт проводит индивидуальные или групповые занятия, на которых люди смеются.
2. Медицинская клоунада – медицинские клоуны устраивают представления перед пациентами больниц, что идет больным на пользу.
3. Йога смеха – её разработали индийские медики, они учат человека смеяться легко и непренужденно, естественно и часто.

Смех - это физиологическая реакция мозга на юмор. Английский учёный Ричард Уайсман, специализирующийся на изучении юмора, выделяет две основы, на которых строится юмор: несоответствие и превосходство. Когда мы слышим что-нибудь нелепое, то это обычно вызывает у нас удивление, за которым следует смех. Учёные предполагают, что первобытные люди использовали смех для того, чтобы предупредить своё племя о том, что опасности, которую они ожидали, не будет. Что касается превосходства, то, когда человек рассказывает нам весёлую историю, приключившуюся с ним или его знакомым, - мы смеёмся, одновременно представляя себя на месте героя истории и, естественно, думаем, что поступили бы по-другому.

Во время смеха работает гораздо больше мышц, чем обычно представляется: это не только мышцы лица, но и брюшного пресса и диафрагмы желудка.

Кроме того, смеясь, мы дышим особенно глубоко, что обновляет запасы кислорода в клетках, помогает расправить легкие и бронхи и освободить дыхательные пути. Смех прекрасная гимнастика для стимуляции пищеварения, всех органов, расположенных в брюшной полости. Смех обладает также обезболивающим и противовоспалительным свойством,  а мозг во время смеха выделяет «гормон счастья».

Медики из университета Берна в Швейцарии пришли к выводу, что целебное действие физических упражнений несравнимо с целительным эффектом смеха. На основании исследований было доказано, что безудержный смех в течение 5 минут снимает  состояние депрессии и положительно влияет на деятельность сердца и легких.

Статистика показывает: новорожденный ребенок учится улыбаться на 4-8 неделе жизни, а смеяться начинает не раньше. Зато уже к шестому году дети смеются до 300 раз в день. Взрослые же люди улыбаются не чаще 15 раз в день. А напрасно. Еще в древности было замечено, что смеющиеся люди реже болеют и живут гораздо дольше. Древние греки любили повторять: «Пусть будут твоими врачами трое : веселый характер, покой и умеренность в пище».

Вплотную заниматься изучением лечебных свойств смеха ученые начали лишь с 60-х годов 20-го века. Появлением новой научной дисциплины – гелотологии мы во многом обязаны многолетним исследованиям американского невролога Уильяма Фрая.  Кроме того, большие открытия в смехотерапии сделал и другой американец – журналист и преподаватель психологии Норманн Казинс. Но нужно обратить внимание на то, что поучилось у него это экспромтом.  Безуспешно пытаясь излечиться от каллагеноза (болезнь костей и соединительных тканей) он прочитал статьи Фрая и начал лечение. Он переехал в отель, где сутками крутила смотрел комедии. Несколько дней он не смеялся. Потом ему стало вдруг очень смешно оттого, что он как идиот недвижимо лежит и смотрит кино, всерьез надеясь, что пара комиков спасет ему жизнь. И он начал хохотать как ненормальный, после чего обнаружил, что у него меньше ломит спину. Через несколько недель уже наблюдалось стойкое улучшение, а через пару лет он вернулся к работе и даже смог играть на фортепиано.

В медицинском центре университета Калифорнии ученые выяснили, что под влиянием смехотерапии повышается иммунитет. Врачи определили, что реакция на юмор вызывает физиологические процессы, подобные тем, которые происходят у спортсменов. В крови смеющихся людей уменьшается уровень гормонов напряжения – кортизола и адреналина, повышается число Т-лимфоцитов.

Кроме того, весельчаку не страшен  инфаркт. И этому есть серьезное научное подтверждение. Директор центра превентильной кардиологии Мэрилендского университета в США Майк Миллер провел интересное исследование. В нем участвовали 150 человек, перенесших инфаркт или коронарное шунтирование, и 150 здоровых людей. Участники прошли простой тест с самыми обыкновенными вопросами о том как они поведут себя если, например: «официант прольет на вас кофе», «наступят на ногу в транспорте», «порвется ручка у портфеля» и так далее.

Оказалось что «сердечники» в основном реагировали угрюмо или враждебно, а здоровые – чаща с юмором.

Ученый сделал вывод, что злоба, стресс вызывают нарушение эндотелия – защитной внутренней оболочки кровеносных сосудов. Это приводит к к накоплению холестерина на стенках коронарных артерий и ведет к инфаркту и ишемии.

Специалисты того же института выяснили что смех оказывает благотворное воздействие на кровеносные сосуды: у добровольцев, смотревших серьезный фильм, кровоток тормозился на 35%, а при просмотре комедии – наоборот кровь на 22% разгонялась.

Смех – еще и самая лучшая естественная система очищения организма. Когда мы смеёмся напрягаются мышцы брюшного пресса, за ними подтягиваются мышцы гладкой мускулатуры кишечника, улучшая его работу и способствуя выводу из него токсинов и шлаков. Иными словами, смех проводит так называемую кишечную гимнастику. Еще знаменитый врач Гиппократ писал о пользе смеха как лечебного средства: «улыбчивый и оживленный разговор во время обеда хорошо влияет на пищеварение».

Кроме того смейтесь для красоты. Взрослые люди используют мышцы лица намного реже, чем любые другие. Если у детей меняется выражение лица по 20 раз в день, то у людей, которым за 30 –только три раза. Установлено, что есть взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Когда мы смеёмся приток крови к мозгу усиливается, он получает больше кислорода, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии. Многие женщины, опасаясь морщин на лице, стараются сдерживать смех. Но смех от души тонизирует мышцы лица, да и прилив крови изрядно питает кожу, что необходимо для сохранения её тонуса. А когда вы грустите, все мускулы вашего лица свисают и становятся дряблыми.

Ученые рекомендуют вместо 40 минут расслабляющего отдых 5 минут здорового смеха.

А еще юмор – друг фигуры. Уильям Фрай выяснил, что смех влияет на организм, как и двигательные упражнения. Согласно его утверждениям, смех длиной 27 секунд по воздействию на сердечно-сосудистую систему равен 3-минутной гребле.  А минута искреннего смеха приносит столько же пользы что и 40-минутная пробежка.

Смех вообще повышает эффективность тренировок. Как установил психолог Генри Шварц, заниматься спортом в подавленном состоянии бессмысленно – большого эффекта все равно не будет. А если вы часто пребываете в хорошем расположении духа и часто  смеетесь, аналогичная нагрузка заметно улучшит и самочувствие и фигуру. Тем, кто стремится похудеть сидя на диете, стоит сделать девизом фразу: «Почаще и погромче смейся от души».  Московский врач Владимир Миркин лечит ожирение при помощи смехотерапии. В результате его исследований было выяснено, что при смехе массируются органы пищеварения и печень. Такой внутренний массаж не может сделать ни один врач. При этом выделяется больше желудочного сока, что помогает усвоению пищи и более быстрому выведению шлаков, что чрезвычайно важно при наличии лишних килограммов. Люди, лечившиеся по его методе,  похудели на 20 , а кто и на 40 килограммов.

Напоследок хотелось бы пожелать: учитесь смотреть на жизнь сквозь призму здорового смеха. Именно он усиливает нашу психологическую защиту, делая многое из того, что происходит с нами и вокруг, менее травматичным, легче переживаемым. Смейтесь на здоровье!

Список литературы.

1.Вагин И.О. Научи себя смеяться. – М: ООО «Издательство АСТ», 2004 – 298с.

2.Володина П.Смех без причины как признак большого ума // Эхо планеты. – 1996. -№2.-с.9-11.

Говорка Я. Дорога к долголетию. – М: Профиздат, 2005,-336с.

4. Карасев Л.В. Антитеза смеха // Человек.- 1993, №2-с12-13.

5. Карасев Л.В. Лики  смеха // Человек. -1993,№4 – с168-180

6. Карасев Л.В. Мифология смеха // Вопросы философии. -1991.-№7, с.15-43

7. Карасев Л.В. Опят несмеяния// Человек – 1992, №5.-с39-47

8. Карасев Л.В. Парадокс о смехе// Вопросы философии. 1989. -№5. – с 47-65.

9. Карасев Л.В. Смех и будущее// Человек. -1994. №1. – с 54-62.

10. Карасев Л.В. Смех и зло// Человек. – 1992. -№3. – с14-27

11. Карасев Л.В. Феноменология смеха// Человек. – 1990. -№2. – с 175-183.

12. Лихачев Д.С. Смех в Древней Руси: Избранные работы. - Л: Худож. .лит. Ленингр. Отд-ние, 1987, -т.2. – 493с.

13. Ночевник М.Н. Человеческое общение. – М: Политиздат, 1999,-127с.

14. Пропп В.Я. . Проблемы комизма и смеха. Насмешливый смех и другие виды смеха. – М: Искусство,1976,-181с.

15.Радугин А.А. Эстетика: Учебное пособие. – М: центр, 2002,-240с.

16.Шейнов В.П. Искусство жить: Как обратить внимание на здоровье. –Мн.: Хорвест, 2003, -720с.