Исследовательский проект в номинации «социальный проект» «Твоя привычка убивает…»

Государственное бюджетное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

Иркутской области

«Ангарский педагогический колледж»

Исследовательский проект

в номинации

«социальный проект»

«Твоя привычка убивает…»

Выполнил:

Портнягин Евгений Владимирович, 

обучающийся 11 класса

УКП № 6 при ФКУ ИК-2 ГУФСИН России по Иркутской области

Руководитель:

Петрищева Анна Егоровна,

учитель химии и биологии

первой квалификационной категории

2012

Введение

«Всякий курящий должен знать и помнить, что

он отравляет не только себя, но и других».

Н.А.Семашко 

Образ жизни – одна из важнейших проблем современности, а здоровый образ жизни – одна из главных задач сегодняшнего дня. Это социальная и экологическая проблема. Что мы подразумеваем под выражением «здоровый образ жизни»? Люди, которые ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, не пьют, не курят. Курение… Что мы о нем знаем? Люди знают, что курение вредно, но это не останавливает их, и они продолжают курить. Люди знают, что курение вредит не только им самим, но и будущему поколению. Но разве это препятствие для них?

Проблема курения в наше время становится всё более актуальной. Количество курящих людей с каждым годом увеличивается. Среди курильщиков мы можем увидеть не только взрослых мужчин, но и женщин, девушек, детей. Эта привычка становится всё более притягательной для людей. В исправительной системе курение заменяет практически все. Это не просто привычка, это жизнь в системе, в табачной среде, с огромным букетом психологических, социальных проблем. Бросить курение – бороться с самим собой, со средой обитания и ее условиями и многочисленными факторами, мешающими избавиться раз и навсегда с сигаретой.

В своей работе мы хотим доказать, что курение – враг каждого человека и человечества в целом. Этот враг искусно притворяется другом, он якобы помогает лучше настроиться на работу, снять нервное напряжение, поддержать беседу, отвлечь, скрасить одиночество. Но что может быть хуже коварного друга?

Наша исследовательская работа полностью посвящена вреду курения, мы считаем, что наше поколение очень мало знает об этом настоящей нужной информации, а если знает, то закрывает глаза, считая это не проблемой.

Именно поэтому мы выбрали эту тему для исследовательской работы. И если хоть один человек, изучив нашу работу, бросит курить или никогда не начнет этого делать, мы будем считать свою цель достигнутой. Считаем, что проблема курения должна интересовать не только людей курящих.

Люди должны выбрать: курить или жить. И не просто жить самим – нормально, полноценно, но и давать жить другим – некурящим. Всю свою окружающую среду мы отравляем дымом сигарет: комнату, где проживаем, рабочее или учебное место, … Доказано, что никотин – наркотик. Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ.

Курение является социальной проблемой общества и даже экологической, как для его курящей, так и для некурящей части. Для курящих людей проблемой является сам процесс отказа от курения. Для некурящих проблема – как избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также — сохранить своё здоровье от продуктов курения. Вещества, входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не намного безопаснее того, если бы человек сам курил и принимал в себя никотин и многое другое, что входит в зажжённую сигарету.

Рассматривать эту проблему нужно в свете отдельной социальной группы, то одной из самых актуальных будет эта проблема в среде осужденных исправительных учреждений. Помимо влияния окружающих, есть личное стремление «не выделяться из той среды, в которой вынужден находиться», «не стать белой вороной», которое свойственно многим. Влияние может исходить не только от курильщиков, не находящих в этом ничего плохого, но и от среды, в которой находишься каждый день год за годом.

Сегодня уже не так яростно поднимают проблемы борьбы с пьянством, алкоголизмом, наркоманией. А вот борьба с курением как бы отодвинута на второй или третий  план. Я хотел бы своей исследовательской работой внести свой вклад в дело борьбы с курением. Я эту привычку в себе поборол, находясь в исправительном учреждении на длительном заключении в условиях строгого режима и вам, читатели это советую.

Объектом исследования при проведении опыта стали ростки комнатного растения традесканции, при проведении социологического опроса – обучающиеся УКП и осужденные ИК-2.

Цель: доказать вред курения, попытаться изменить их отношение к курению, к своему здоровью.

Задачи:

1. изучить теоретический материал по проблеме курения;
2. установить причины курения с помощью социологического опроса;
3. провести ряд мероприятий по пропаганде ЗОЖ, показать пагубное влияние курения на здоровье;
4. провести опыт, доказывающий отрицательное влияние табачного дыма на рост и развитие живого организма (растения);
5. представить результаты эксперимента в презентации и видеороликах с опытами.

Гипотеза: можно предположить, что информация, представленная в работе о вреде курения и программа по борьбе с вредной привычкой, позволят по-другому посмотреть на проблему курения с точки зрения бывшего курильщика и начать путь сохранения своего здоровья и здоровья окружающих людей.

Методы реализации проекта:

1. изучение источников информации;
2. опрос учащихся и осужденных отряда;
3. проведение химического эксперимента.

Предполагаемый результат:

1. снижение процента курящих людей в исправительном учреждении;
2. активизация личного участия в пропаганде здорового образа жизни;
3. пробуждение в душе человека ответственности за физическое и моральное здоровье своего социума и окружающую среду.

Раздел 1. Курение – это вредная привычка

1. Состав табачного дыма и свойства никотина

Родина табака — Америка. Предполагают, что слово «табак» происходит от названия острова Тобаго. В прежние времена за курение наказывали. В России при царе Алексее Михайловиче повелевалось всех, у кого будет найден табак, бить кнутом до тех пор, пока курильщик не признается, откуда взял табак. Сегодня в ряде стран к курильщикам применяются жесткие меры наказания [6].

В момент затяжки дымом сигареты температура на ее конце достигает 60 градусов и выше. В таких термических условиях происходит возгонка табака и папиросной бумаги, при этом образуется около 200 вредных веществ, в том числе окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная, синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы. Выкуривание одной сигареты эквивалентно пребыванию на оживленной автомагистрали в течение 36 часов [4].

Сигарета содержит обычно несколько миллиграммов никотина. В дым, который вдыхает курильщик, попадает лишь четвертая часть этого заряда. Когда никотина в сигарете мало, частота и глубина затяжек оказывается большей, и наоборот. Курильщики вроде бы стремятся насытить организм определенной дозой никотина, при которой достигается желаемый психологический эффект: чувство прилива сил, некоторого успокоения [8].

Одна из причин курения - никотиновая зависимость. Изменив свое отношение к курению еще нужно помочь организму очиститься и отвыкнуть от никотина, а именно неоценимая помощь организму будет уже тогда, когда вы выкурите свою последнюю сигарету и больше никогда не закурите вновь [3].

Никотин действует через особые клеточные образования, или рецепторы, расположенные в местах соединения нервных клеток, в различных отделах нервной системы и в мышечной ткани. Эти рецепторы обладают способностью распознавать никотин и реагировать на него, когда он присутствует в организме. В результате изменяется работа и искажается передача нервного импульса, который управляет состоянием сосудов, мышечной ткани, желез внешней или внутренней секреции. Когда рецепторы сигнализируют о присутствии никотина, кровяное давление возрастает, а периферическое кровообращение замедляется. Волны в мозге изменяются, что дает толчок целому ряду эндокринных и метаболических эффектов. Как только организм привыкнет к функционированию при определенном уровне никотина в крови, он стремится поддерживать этот уровень, и курильщики чувствуют необходимость продолжать принимать этот наркотик. Главная опасность никотина заключается в том, что никотиновая зависимость поддерживает употребление табака [5].

После выкуренной сигареты, никотин поступает в организм, а именно в легкие. Далее никотин всасывается в кровь. Как мы знаем, сердце работает как насос и циркулирует кровь по организму. Поэтому больше всего страдают легкие и сердце, а потом уже и другие органы. Организм борется с поступившим никотином и пытается очиститься от него. И организму это удается, пока иммунная система в норме.

На самом деле, организм очищается от никотина за 15-30 минут (в молодом возрасте). Чем человек старше, тем больше времени нужно организму для очищения от никотина, и конечно же состояние иммунной системы играет очень важную роль в этом. Период времени между выкуренными сигаретами (то время, когда никотин выводится из организма) курильщики называют — периодом отвыкания. Этот процесс является не только физическим, но и психологическим, поэтому еще его называют ломкой. Поэтому курильщики и курят одну сигарету за другой. В этом и заключается ловушка, что бы остаться в ней на очень долгое время [6].

В сигаретах присутствует не только никотин, а еще смола и много токсичных и опасных ядов, о которых не пишут на пачках сигарет. Поэтому организму потребуется не малое время, что бы очиститься от них. Кому-то хватит 1 месяца, другому 2 месяца, третьему возможно и 5 месяцев. Это все зависит от того, в каком состоянии ваш организм и иммунная система.

Оксид углерода (II) или угарный газ, обладает свойством связывать дыхательный пигмент крови - гемоглобин. Образующийся при этом карбоксигемоглобин неспособен переносить кислород; в результате нарушаются процессы тканевого дыхания. Установлено, что при выкуривании пачки сигарет человек вводит в организм свыше 400 миллилитров угарного газа, в результате концентрация карбоксигемоглобина в крови возрастает до 7-10 процентов. Таким образом, все органы и системы курильщика постоянно сидят на голодном кислородном пайке [8].

Тем, кто курит, полезно знать состав табачного дыма и вызываемые его компонентами болезни (приложение 1, 2). Когда человек впервые прикасается к сигарете, он не задумывается о тех тяжелых последствиях, к которым может привести курение. [5]

1.2. Влияние на организм

О вреде курения сказано немало. Однако беспокойство ученых и врачей, вызванное распространением этой пагубной привычки, растет, так как пока еще значительное число людей не считает курение вредным для здоровья. Обратимся к научным данным.

        Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения. В листьях табака находится от 0,7 до 69% никотина. При курении, помимо горения, происходит сухая возгонка содержащихся в табаке веществ с образованием никотина, окиси углерода (угарного газа), аммиака, сероводорода, различных кислот, канцерогенных веществ, сажи. Из других веществ в табаке обнаружены эфирные масла (яды, действующие на нервную систему), жиры растительного происхождения, древесные волокна, свинец, радиоактивные элементы.

Все составные части табака (более 500) являются вредными для организма и вызывают различные заболевания. Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от 1/4 капли никотина, собака – от 4 капель. Для человека смертельная доза никотина составляет от 50 до 100 мг, или 2-3 капли. Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25 сигарет (в одной сигарете содержится примерно 6-8 мг никотина, из которых 3- 4 мг попадают в кровь).

Курильщик не погибает потому, что доза вводится постепенно, не в один прием. К тому же часть никотина нейтрализует формальдегид – другой яд, содержащийся в табаке. В течение 30 лет курильщик выкуривает примерно 20 000 сигарет, или около 160 кг табака, поглощая в среднем 800г никотина. Систематическое поглощение небольших, несмертельных доз никотина вызывает привычку, пристрастие к курению [4].

Установлено, что многие из них попробовали табачное зелье еще в 10-15 лет, и причиной тому нередко становились взрослые, в основном родители. Пример некурящего отца лучше всех нравоучений или внушений убедит в ненужности и вреде курения. И наоборот, ребенок, привыкший видеть родителей либо родственников с сигаретой в руках, воспринимает курение как нечто естественное. К тому же, по ошибочным представлениям подростка, курение - признак мужества, самостоятельности, к которым он стремится в силу возрастных особенностей. Далеко не всегда оно доставляет удовольствие, и, разумеется, никакой потребности в табаке организм не испытывает - просто хочет казаться взрослее.

Причем не только курение, но и просто вдыхание дыма в накуренном помещении способствуют расстройству сна, ведет к раздражительности и к неврозам. Недостаточная насыщаемость крови кислородом, нарушение обмена веществ, в частности усвоения витамина С, приводит к резкому снижению мышечной силы, нарушению работоспособности. Именно поэтому среди курящей молодежи мало настоящих спортсменов.

Собранный и систематизированный учеными материал показывает, что в современном обществе остро стоят проблемы, связанные с курением, и их необходимо решать не только обществу, но и каждому человеку [4].

        С курением связано до 90% смертей от рака легких, 75% - от бронхита и 25% - от ишемической болезни сердца среди мужчин в возрасте до 65 лет. Болезни органов дыхания у жителей северных регионов России занимают одно из лидирующих мест, а курение еще больше усугубляет их протекание. Во многих странах число курящих продолжает расти. Это экологическая проблема – экология здоровья населения. Рассмотрев схему «Влияние табачного дыма на здоровье человека» (приложение 2), понимаешь, что химические вещества, входящие в  его состав, оказывают разрушительное действие на все системы органов человека [6].

        При массовом распространении курение становится также и социально опасным явлением. Ведь курящие люди отравляют атмосферу, повышают концентрацию канцерогенных веществ в воздухе, ведут к учащению пожаров в быту, на производстве и в лесу. Некурящие люди   в принудительном порядке вынуждены дышать «выхлопными газами» курящих людей.  При курении в организм человека проникает 20-25 процентов ядовитых веществ, а 50 процентов вместе с выдыхаемым газом поступают в воздух. А им дышат окружающие. Получается, что некурящие «курят». Появился даже специальный термин – «пассивное» курение [7].

        Живущие в накуренных помещениях больше страдают заболеваниями органов дыхания, а в исправительных учреждениях бытует мнение, что чтобы не заболеть туберкулезом, курить просто необходимо.

        Заметно возросло количество аллергических заболеваний. Аллергизирующим действием обладает никотин и сухие частицы табачного дыма. Они способствуют развитию многих аллергических заболеваний.

        Курение отрицательно влияет на умственную деятельность. Мозг, отравленный никотином, резко снижает свою деятельность, т. к. кровеносные сосуды головного мозга становятся менее эластичными и суживаются. Это ухудшает питание клеток мозга, снижается работоспособность, внимание, ухудшается память, появляются головные боли, головокружение, утомляемость, бессонница [9].

        Смертельная доза для взрослого человека содержится в одной пачке сигарет, если ее выкурить сразу, а для подростка достаточно полпачки. Были даже зарегистрированы случаи смерти подростков от подряд выкуренных двух-трех сигарет из-за резкого отравления жизненно важных центров, в результате которого наступала остановка сердца, и прекращалось дыхание. Сердце у курящего делает в сутки на 15 тысяч сокращений больше, а питание организма кислородом и другими необходимыми веществами происходит хуже, так как под влиянием табака кровеносные сосуды у подростка сжимаются [5].

        Табачный дым подавляет активность иммунитета, в связи с чем организм не в состоянии вырабатывать нужное количество антител в ответ на внедрение болезнетворных агентов. Это особенно актуально для людей с ВиЧ-статусом, вынужденных жить в общих условиях колонии.

Серьезно страдает от табачного дыма зрение, прежде всего у курильщиков “со стажем ”. Доказано, что ухудшение зрения связано, скорее всего, с действием не никотина, а других табачных соединений – цианидов.

В основе привычки к курению лежат индивидуально-различные мотивы, основанные на комплексе условно-рефлекторных связей, включающих в себя процесс курения и конкретные условия, в которых он происходит и закрепляется в сознании курящего. Например, встав из-за стола после обеда, создавшего ощущение комфорта и насыщения, курящий закуривает, и приятные ощущения от приема пищи относит не на счет нормально идущего пищеварения, а на счет курения

При курении падает активность многих ферментов, и в этом отношении табак является сильным депрессантом. Этот процесс в конечном итоге приводит к развитию остеохондрозов (воспалительные и не воспалительные заболевания костей скелета) и остеопорозов (разрушение костного вещества), тех или иных форм радикулитов. Они появляются у курящих уже к 30-40 годам, тогда как у тех, кто не курит, подобное старение костей наблюдается обычно в пожилом возрасте. Разрушающему действию табака подвергается и костная основа зубов. Взгляните на себя в зекрало: какие у вас зубы?, а сколько их, здоровых?

Когда же приобщаются к курению? В основном в школьном возрасте. «Пики» относятся к 14, 17 и 19 годам. Незначительное снижение числа курящих наблюдается после 25 лет. Это не просто статистика, я сам прошел этот путь, от курения с третьего класса до двадцатилетнего возраста. Поверьте, курить можно бросить и в среде курильщиков, в сложных жизненных обстоятельствах.

Раздел 2. Мое исследование

2.1. Социологический опрос обучающихся УКП и осужденных отряда ИК

Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провел специальное исследование среди населения России в возрастной группе от 18лет и старше, приурочив его ко Всемирному дню борьбы с курением. Согласно исследованию, за пять лет процент курящих вырос на 4% и составил 39% от опрошенного количества людей. Самыми популярными мотивами, по которым люди курят, на взгляд опрошенных (как мужчин, так и женщин),являются: по привычке - 50; чтобы снять напряжение -38; чтобы поддержать компанию - 34; чтобы расслабиться - 33; чтобы отвлечься от неприятных мыслей - 30; чтобы сделать перерыв в работе - 24; для удовольствия - 24; потому что все вокруг курят - 22;чтобы казаться взрослее -18; нравится вкус, запах табака – 13. Средний курильщик делает около 200 затяжек в день. Это составляет примерно 6000 в месяц, 72 000 в год и свыше 2 000 000 затяжек. Для многих курильщиков курение становится частью своего Я, а такое внутреннее восприятие самого себя, иногда очень трудно изменить [2].

Цель социологического опроса в данной работе - выявление отношения обучающихся УКП и осужденных исправительной колонии к курению, а также причин, которые способствуют приобщению к курению.

Анкетирование проводилось в УКП № 6 и в отряде ИК (приложение 3).

По результатам анкетирования сделали выводы:

1. основной возраст, когда начинают курить — 10-14 лет;
2. 65% от числа опрошенных учащихся не волнует предупреждающая надпись на пачке сигарет;
3. 50% не знают состав сигаретного дыма;
4. 70% знают о свойствах никотина;
5. 56% знают о последствиях курения;
6. 60% отрицательно относятся к тому, что их друзья курят;
7. 28% знают, что такое «пассивное» курение.

По результатам анкетирования табачную продукцию из числа опрошенных употребляют 75 % учащихся УКП, 89% осужденных отряда.

Среди причин, побудивших учащихся к курению, можно выделить: влияние окружающих — 31%, влияние информационных источников — 10%, скука — 25%, стресс — 24%.

Выявлены наиболее популярные марки сигарет — это «Chesterfield», «L&М», «West», которые употребляют 12,7%, 25,4% и 25% опрошенных соответственно. Анализ анкет выявляет парадокс: зная о свойствах никотина и последствиях курения, отрицательно относясь к курению 70-90% людей все равно курят.

2.2. Химические опыты с сигаретами и продуктами горения

«Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» - гласит русская поговорка. Уведенное собственными газами и постигнутое на опыте убеждает человека больше чем сказанное и услышанное. Действительно ли это так?

Общеизвестно, что курение опасно для жизни человека, ведь в табачном дыме содержатся несколько тысяч веществ, среди которых достаточно много вредных. Чтобы доказать, что в состав табачного дыма и табака входят вредные для здоровья вещества, а также отрицательную роль курения, мы провели следующие опыты, которые можно провести в условиях кабинета химии в УКП [1].

Опыт № 1 Горение сахара

При простом поджигании сахар не горит. В этом легко убедиться, если внести кусочек сахара в огонь: как только вы уберете пламя, сахар быстро гаснет. Но если к кусочку сахара добавить немного соли лития и поджечь, то он будет прекрасно гореть.

Соли лития не относятся к общедоступным реактивам. Но, это не беда - вместо них можно с успехом использовать табачный пепел. Последний содержит достаточно лития, поэтому если сахар посыпать пеплом от сигарет, он также будет гореть.

Особенно эффектно выглядит следующий вариант опыта: на глазах у зрителей кусочек сахара-рафинада посыпают пеплом от сигареты, но только с одной стороны. Затем его вносят в пламя - сначала той стороной, где не пепла. Сахар не горит. После этого вносят в огонь другую сторону кусочка - ту, которую мы посыпали пеплом. Зрители убеждаются, что сахар горит только в том месте, где на его поверхности был табачный пепел. Литий в данном случае играет роль катализатора - вещества, которое ускоряет реакцию.

Опыт 2. Изучение действия сигаретного дыма на живые организмы (растение традесканция)

Собрали прибор для «исскуственного курения», в стакан поместили растение и заполнили нагнетанием сигаретным дымом. У растения на поверхности листочков образовались желтые пятна, листья по прошествии 2 часов потеряли плотность и блеск, на следующий день листья пожелтели. Далее мы выдували смолистые вещества с резиновой груши на фильтровальную бумагу и давали понюхать учащимся, показывали чистую стеклянную трубочку и трубочку, использовавшуюся в опытах с курительным аппаратом, которая покрылась коричневым налетом из смолистых веществ.

Для удаления маслянистого налета, образовавшегося на стенках стакана после растворения в нем сигаретного дыма, приходится применять моющее средство; использованная груша даже после многочисленных промывок водой источает сигаретный «аромат».

Из проведенных опытов мы сделали выводы:

1. табачный пепел содержит достаточно лития, поэтому если сахар посыпать пеплом от сигарет, он также будет гореть. Поэтому накопление пепла от сигарет в жилых помещениях пожароопасно, вызывает раздражение дыхания, кожи, как щелочь, кроме этого необходимо нейтрализовывать данное вещество и собирать в специальные емкости, а не выбрасывать в окружающую среду.
2. Под воздействием сигаретного дыма живой организм гибнет. Угарный газ, смолы, оседают на поверхности и впитываются в живой организм.

   ---

   Заключение

Изучив литературу о влиянии курения на живой организм, мы пришли к выводу, что данная тема является социальной проблемой общества. Анализ результатов анкетирования «Мое отношение к проблеме   курения» показал, что из 60 человек опрошенных 70-90% курят и не собираются бросать курить. Причины этой вредной привычки: курят за компанию с товарищем, снимает стресс, плохое настроение, скука, привычка, образ жизни. Из проведенных опытов следует, что табачный дым губительно влияет на живое, отношение к продуктам горения курильщиков должно быть осторожным, курение должно быть только в отведенных местах на территории учреждения, а не в жилых помещениях. Всем опрошенным и реабилитационному центру ИК-2 мы предложили программу по отказу от курения (приложение 3).

Курение - это серьезный враг здоровья человека, окружающей среды его обитания, социальная проблема общества. Курение это очень сильная привычка. Ничто не мешает человеку закурить очередную сигарету, и это все еще остается социально приемлемым во многих местах. Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. В организме некурящих людей после пребывания в накуренном помещении определяется значительная концентрация никотина. Это и есть пассивное курение. Никотин, как и некоторые другие яды, становится привычным, и без него в силу установившихся рефлексов курящему человеку становится трудно обходиться. В основе привычки к курению лежат индивидуально-различные мотивы, основанные на комплексе условно-рефлекторных связей, включающих в себя процесс курения и конкретные условия, в которых он происходит и закрепляется в сознании курящего.

Таким образом, проблема борьбы с курением остается актуальной и требует скорейшего решения. Мы подтвердили выдвинутую гипотезу, что к изменению отношения к курению может привести только высокая культура знаний о нем и правильное отношение к собственному здоровью. Информация, представленная в работе о вреде курения, позволила по-другому посмотреть на проблему курения с точки зрения бывшего курильщика.

Однако данное исследование подтверждает, что курение глубоко укоренилось в среде осужденных ИК, из 60 исследуемых регулярно курят 89%. Имея теоретические знания о вреде курения, люди видят его опасность для здоровья лишь в отдаленной перспективе. Поэтому наши рекомендации могут способствовать положительному результату в том случае, если каждый сам приложит к этому свои усилия. Свою работу нам хотелось бы окончить словами академика РАМН Ф. Г. Углова: «Мне до боли жаль человеческого здоровья, цинично, бездумно переведенного в дым. Мне нестерпимо жаль жизней, истлевших на кончике сигареты». 

Наши рекомендации курильщику:

1. определите срок, в течение которого вы хотите бросить курить;
2. определите ситуации, в которых чаще беретесь за сигарету;
3. сокращайте количество выкуриваемых в течение дня сигарет;
4. попробуйте обходится без сигарет сутки, двое;
5. больше находитесь на свежем воздухе, ходите, делайте гимнастику;
6. откажитесь от крепкого чая и кофе, острой и соленой еды, употребляйте больше растительной пищи, соков, минеральной воды;
7. если очень сильно захочется курить, берите конфеты, сухари, а лучше жевательную конфету
8. изучайте все материалы о вреде курения, общайтесь с теми, кто поборол эту привычку сам.

Список использованной литературы

1. Аллен Карр. Легкий способ бросить курить. [Текст] / А. Карр. – М., Добрая книга, 2006. с. 61
2. Беляев И.И. Табак - враг здоровья. [Текст] / И.И. Беляев – М., Медицина. 2001
3. Воропай А. В. «Бросьте сигарету». [Текст] / А.В. Воропай – М., Просвещение, 2005
4. Дацун, И. П. Проблема курения: организация исследовательской деятельности учащихся [Текст] / И. П. Дацун // Химия в школе. – 2006. – № 6. – с. 69
5. Деларю, В. В. Губительная сигарета [Текст] / В. В. Деларю. – М., 1987. – с. 36
6. Исаев, Д. С. Интеграция в исследовательской работе учащихся [Текст] / Д. С. Исаев // Химия в школе. – 2006. – № 2. – с. 61
7. Колесов, В. Д. Предупреждение вредных привычек у школьников [Текст] / Д. В. Колесов. – 2-е изд. – М., 1994. – с. 164
8. Страхова, В. К. Такие вредные привычки [Текст] / В. К. Страхова // Химия в школе. - 2005. – № 6. – с. 74
9. Тихомиров, С. В. История потребления табака [Текст] / С. В. Тихомиров // ОБЖ. – 2002. – № 10. – с. 53
10. Шпаков А.О. Алкоголизм. Наркомания. Токсикомания. Курение. Природные и бытовые яды[Текст] /А.О.Шпаков.– С.-П.: Зенит, 2000. –363с.

Приложение 1

Показатель токсичности указывает, во сколько раз содержание

вещества в воздухе превышает значение ПДК.

Приложение 2

Фаза табачного дыма, содержащая твердые частицы включает в основном никотин, воду и смолу - табачный деготь. В состав смолы входят полициклические ароматические углеводороды, вызывающие рак, в том числе нитрозоамины, ароматические амины, изопреноид, пирен, бенз(а)пирен, хризен, антрацен, флюорантен и др. Кроме того, смола содержит простые и сложные фенолы, крезолы, нафтолы, нафталены и др. Соответствующие данные по составу специфических компонентов твердой фазы табачного дыма представлены в табл. 4.

В состав твердой фазы входят также металлические компоненты, содержание которых в количественном выражении представлено в табл. 5.

Приложение 3

Программа по отказу от курения

Никотин – психоактивное вещество, поэтому бросить курить очень сложно, поэтому программа состоит из пяти этапов и рассчитана на 5 недель. Каждую неделю нужно постепенно уменьшать число выкуриваемых сигарет в день.

1 этап. Думайте о том, что бросить курить необходимо и почему вы хотите бросить курить.

2 этап. Примите решение бросить курить.

3 этап. Подготовьтесь к тому, что вы бросаете курить.

4 этап. Бросьте курить.

5 этап. Воздерживайтесь от курения.

Пути реализации 1 этапа.

Думайте о том, что бросить курить необходимо. Вы не одиноки – шестеро из десяти курильщиков хотят бросить курить.

Постарайтесь припомнить, что вам не нравится в курильщиках:

- желтые пальцы?

- запах табака от одежды и волос?

- утренний кашель?

- одышка при ходьбе, беге?

- желтые зубы?

- не могут сосредоточиться на деле, если не выкурят сигарету?

Подсчитайте, сколько денег у вас уходит на сигареты:

руб./день……………….

руб./мес.………………..

руб./год…………………

Пути реализации 2 этапа.

Составьте список положительных моментов в результате отказа от курения:

1. Уменьшение вероятности рака легких, язвы желудка, бронхита, инфаркта, эндартериита и др.
2. Экономия денег.
3. Улучшение памяти, внимания, следовательно, и успеваемости.
4.  Возможность больше уважать себя.
5. Возможность вести здоровый образ жизни, заниматься спортом.
6. Отсутствие желтых пятен на руках и зубах, неприятного запаха от одежды и волос…

Пути реализации 3 этапа.

1.Проанализируйте: почему, когда и сколько вы курите. На отдельном листочке отмечайте каждую выкуренную сигарету, время, когда вам захотелось ее выкурить, почему и насколько сильно.

В первый же день вы убедитесь, что в действительности вам захотелось выкурить всего лишь 5 - 6 сигарет. Вот от них избавиться будет трудно. Эти “трудные” сигареты можно пересчитать:

1-я сигарета – после пробуждения;

2-я сигарета – когда вы начали волноваться или напряжены после неудачного ответа;

3-я сигарета – во время обеда и после;

4-я сигарета – дома;

5-я сигарета – вечером в кругу общения;

6-я сигарета – …………………….?

График курения, который вы составите, поможет узнать о себе много нового, о причинах своего курения. Уже через несколько дней вы будете знать, какие из сигарет являются для вас “необходимыми” и какие ситуации провоцируют вас обращаться к сигарете.

2.Подумайте о людях, которых вы знали и которые погибли от болезней, связанных с курением.

3.Не уставайте повторять себе, что через несколько недель вы уже будете принадлежать к разряду людей некурящих!

Пути реализации 4 этапа.

1.Уменьшайте число выкуренных сигарет в день.

2. Не докуривайте сигареты до конца.

Пути реализации 5 этапа.

Как воздержаться от курения?

1. Для вывода никотина пейте 1,5л воды в сутки, употребляйте больше овощей, фруктов, хлеб с отрубями.

2. Займите свои руки: игра в шахматы, пасьянс, вяжите, вышивайте, собирайте пазлы и т.д.

3. 2 недели не пейте алкогольные напитки, кофе: с ними ваш шанс сорваться резко увеличивается.

4. Займитесь спортом, т.к. после занятий вырабатываются гормоны удовольствия, и потребность в курении отпадает.

5. Если вы сделаете все правильно, то через 5 недель увидите, как прекрасен мир без сигареты.

Упражнения

1. Когда вы закуривали свою первую сигарету, предполагали ли вы, что будете курящим всю жизнь?

2. Пожалуйста, вспомните себя, до того, как стали курильщиком. Вспомните, чем вы занимались и как проводили время без сигарет. Разве, вы тогда были несчастны, и вам так не хватало сигарет? Опишите все ваши ощущения и мысли по этому поводу. Напишите, каким вы видите себя до курения и сейчас.

3. Ответьте честно, задумывались ли, над тем, зачем вы курите? Может, без сигареты, не чувствуете себя уверенным в сегодняшнем дне? Или не можете радоваться жизни без сигареты? Конечно же, вы можете все это без сигарет. Так что же вам в действительности дают сигареты? Обдумайте этот вопрос и напишите, пожалуйста, свои размышления.

4. В вашем окружении обязательно найдутся бывшие не курильщики или не курящие. Пожалуйста, поговорите с ними о курении. Узнайте, что они думают о курении, почему не курят, или почему бросили. Только вам не нужны рассказы о вреде курения. Вам нужны реальные чувства и ощущения людей, которые не курящие или бывшие курящие. Спросите об ощущениях, как быть не курящим человеком, и например как они наслаждаются жизни и абсолютно без сигарет. Конечно же, я не прошу спрашивать о личной жизни. Все это нужно для того, что бы увидеть курение со всех сторон, а не с одной стороны курильщика.

5. Итак, банальный вопросы: Вы все еще испытываете страх, перед тем как стать не курящим человеком? Если да, то что вызывает этот страх? Напишите, пожалуйста, все ваши мысли по этому поводу. Боитесь что-то потерять? Боитесь что будет все иначе без сигарет? Что общение больше не будет доставлять радости? Пишите. И помните только одно что вам абсолютно нечего терять.

6. Вспомните, изначальное желание стать не курящим, приступая к прочтению этого материала. Изменилось ли оно сейчас? Стало ли оно сильнее? Или может у вас есть другие мысли по этому поводу?

7. На данный момент, что вы осознали для себя нового о курении? Может что-то переосмыслили в жизни (не обязательно связанное с курением)? У вас обязательно есть мысли по этому поводу, напишите их.

С сегодняшнего дня начинаем осознанно курить

Личный дневник. С этого дня и по окончании прочтения всего материала вы начинаете курить только осознанно. Не начинаете курить, пока не провели с собой диалог вроде «Зачем я иду курить, А точно ли я хочу курить или я это делаю за компанию с другими курильщиками, Зачем я достаю сигарету, Зачем я ее подкуриваю, Зачем специально вдыхаю в себя яд и т.д.».

Ощущаем вкус и запах каждой затянутой затяжки, каждой выкуренной сигареты. Следите за всеми своими действиями, событиями в каждом дне. Возникло желание закурить – сразу же ловите себя на мысли, почему захотели этого, что навело вас на эту мысль; в процессе курения – пытайтесь почувствовать и распробовать вкус и запах дыма, следите за тем как вдыхаете дым, и что в организме происходит; затушили сигарету – сравнили как было до выкуренной сигареты, а как после нее, что именно хотели и получили или не получили от желаемой сигареты. И все это записали в личный дневник. После всех записанных наблюдений за день проведите их анализ, и вкратце запишите его. Пишите все, что узнали и поняли. В общем, все ваши ощущения.

Приложение 4

Опыт № 1 Горение сахара, который посыпали карбонатом лития Li2CO3 (пеплом)

Горение сахара с пеплом сигареты     Плавление сахара без катализатора

Опыт 2 Изучение действия сигаретного дыма на живые организмы (растение традесканция)

Приложение 5

Конкурс рисунков на предметной неделе в УКП

на тему «Здоровый образ жизни»