Школьнику о пользе здорового образа жизни (рекомендации для учащихся)

муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа посёлка Кневицы

 Демянского муниципального района Новгородской области

VII Всероссийская акция «Я выбираю спорт как альтернативу пагубным привычкам»

Конкурсная работа

Номинация «Литературная работа»

Выполнил: Уланов Сергей, учащийся 4 класса

Кневицкой средней школы

Руководитель: Уланова Надежда Владимировна,

учитель русского языка и литературы

2010

С.Ю. Уланов

ШКОЛЬНИКУ

О

ПОЛЬЗЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

С.Ю.Уланов

ШКОЛЬНИКУ

О

ПОЛЬЗЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Рекомендации для учащихся

Издание первое

Кневицы  «КСШ»  2010

   Мне десять лет. Многие считают, что в этом возрасте рано думать о здоровье. Я придерживаюсь иной точки зрения.

    Во-первых, врачи с тревогой отмечают, как «молодеют» с каждым годом болезни.

    Во-вторых, юный возраст, увы, дается нам не навсегда.

    Несерьезное отношение к своему здоровью у сегодняшнего школьника может в будущем помешать ему занять то место в жизни, о котором он мечтает.

    Здоровый образ жизни сегодня – это требование времени. Быть здоровым стало и модно, и престижно. Газеты пестрят заголовками статей о новых методах лечения самых разных болезней. В любом журнале обязательно найдется место разделу «Здоровье». На каждом канале есть своя передача, посвященная только вопросам здоровья и здорового образа жизни. Современный человек, строя свой день, свою жизнь, свое здоровье, обязан идти в ногу со временем.

    Наукой доказано, что лишь 20% нашего здоровья формируют гены, остальные 80% мы создаем сами. Точнее, их создает наш образ жизни: то, что мы едим, как двигаемся и двигаемся ли вообще, насколько внимательно прислушиваемся к собственному организму.

    «Хочешь быть здоровым – будь им!» - это не пустые слова. Мобилизовать защитные свойства организма способен каждый – хотя бы закаливаясь и занимаясь спортом. Известно, например, что Лев Николаевич Толстой, доживший до 82 лет, всю жизнь придерживался очень строгого режима: ранний подъем, работа над рукописью, затем обед и отдых, потом прогулка верхом, вечером чтение, общение с детьми и сон.

-2-

«Мышечный голод» опасен для нашего организма так же, как недостаток кислорода. Французскому врачу Тиссо, жившему в 18 веке, принадлежат слова: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения».

    Люди активные, тренированные в два раза реже ходят к врачу, чем те, кто ленится делать зарядку. Человек, регулярно нагружающий свои мышцы, и нервную систему тренирует, и мозгу поставляет необходимое количество кислорода. Неслучайно Аристотель проводил уроки со своими учениками, прогуливаясь по территории созданной им в Афинах школы.

    Врачи подсчитали, что для сохранения здоровья человек должен не меньше 10 часов в неделю посвящать физическим упражнениям. Неважно, что это будет: коньки, бег, плаванье, велосипедная или лыжная прогулка, туристический поход или обычная ходьба. Важно, чтобы мы дали организму возможность активно работать. Активный образ жизни – это не просто подтянутый вид и тренированные мышцы. Это еще и нормальное давление, и обмен веществ. У человека с развитыми мышцами крепче становятся кости. Интенсивное обогащение крови кислородом положительно влияет на всю систему кровообращения и работу сердца. Тренированный организм лучше противостоит болезням, инфекциям, колебаниям температуры и влиянию радиации – у него повышается иммунитет.

    Мышцы человека должны постоянно получать нагрузку, чтобы сохранить упругость и способность к сокращению. Присмотритесь к спортсменам. Видите, как выступают икроножные мышцы у бегунов,

-3-

какие развитые мускулы у пловцов и тяжелоатлетов. Их мышцы от постоянной тренировки увеличились, стали длиннее и могут теперь

выполнять работу в несколько раз большую, чем мышцы обычного человека.

    Чемпионами всем становиться не обязательно, а вот заботиться о своем здоровье не помешает никому. И спорт – главный помощник в этом. Стала легендой история о великом русском полководце А.В.Суворове, которому гимнастика помогла преодолеть врожденную слабость и болезненность. Экс-чемпион мира по фигурному катанию, известный тренер Ирина Роднина пришла на каток по совету врача. А вот другой случай. Врачи не верили, что мальчик, не ходивший до 5 лет, сможет когда-нибудь вести нормальную жизнь, но тренировки и физическая нагрузка помогли А.И.Егорову стать чемпионом Европы по спортивной ходьбе. И таких примеров сотни.

    Пусть «большой» спорт – дело избранных, в обычной жизни действует олимпийский принцип: «главное – участие». Занятия спортом – в секции по баскетболу, в бассейне – кроме спортивного азарта и восторга одноклассников, пришедших поболеть за вас на соревнованиях, подарят самое важное – необходимый запас энергии. Если же спорт не ваше призвание, подумайте хотя бы о минимуме, который может позволить себе каждый, - об утренней зарядке.

     Кто-то считает, что тратить драгоценные минуты на зарядку, когда того и гляди опоздаешь в школу, - непростительная роскошь. И совершенно напрасно. Доказано, что именно зарядка помогает проснуться и заставить организм работать. Время, потраченное на ут-

-4-

ренние приседания, прыжки и наклоны, вернется к вам в виде энергии и бодрости. Опыты показали, что тому, кто начинает свое утро с

активной «подзарядки» организма, надо в два раза меньше времени,

чтобы собраться и настроиться на рабочий лад. Правда, тех, кто считает, что достаточно лениво помахать 5 раз руками над головой и сделать десяток приседаний, придется расстроить. Это мало похоже на зарядку. Для того чтобы утренняя гимнастика принесла хоть какую-то пользу, нужно посвятить физическим упражнениям не меньше 15 минут. Важно с чего-то начать, и, главное, помните: зарядку делают не для мамы и папы, а для себя!

    Я очень люблю уроки физической культуры. «Почему?» - спросите вы. Физкультура лечит самые разные болезни и состояния, в том числе повышенное кровяное давление, депрессию, предотвращает развитие сердечно - сосудистых заболеваний и других «болезней цивилизации». Кроме того, постоянные физические упражнения значительно облегчают состояние человека, страдающего хроническими заболеваниями.  

                                                                          Регулярные занятия физкультурой необходимы для того, чтобы поддерживать себя в форме, быть бодрым даже в старости. Упражнения доставляют физическое удовольствие («мышечную радость»), улучшают сон и повышают эффективность работы органов кровообращения и дыхания. Если вы регулярно занимаетесь физкультурой, у вас обязательно будет хороший аппетит.

    Энергичные физические упражнения тренируют сердце, его мышечные волокна становятся сильнее и с каждым ударом перекачивают больше крови. В результате пульс в состоянии покоя замедляется, и система кровообращения работает более эффективно.

-5-

 «Силовые» упражнения, например поднятие тяжестей, поддерживают плотность и крепость костей, увеличивая их насыщение

кальцием. В результате снижается риск старческого ослабления костей и связанных с этим состоянием переломов и трещин.

    У большинства школьников занятия спортом воспитывают не только силу, ловкость и смелость, но и положительно влияют на формирование волевых качеств. У таких ребят улучшается дисциплина, изменяется отношение к труду и учебе. Спорт полезен для здоровья, сохранения высокой работоспособности, продления жизни.

   Человек, занимающийся спортом, очень скоро начинает понимать, насколько несовместимы пагубные привычки и спортивные достижения. Каждый спортсмен знает, как неумолимо сказывается прием даже небольшой дозы алкоголя на его спортивных результатах. Измеряют ли у спортсмена силу мышц, жизненную емкость легких, скорость бега, высоту прыжка, массу поднимаемой штанги – все изменяется в худшую сторону под влиянием алкоголя.

    Радует, что в последнее время появляется больше молодых людей, отрицательно относящихся к спиртному и табаку. Они вводят в моду – хорошую моду – подтянутость, спортивный вид, ориентируются на здоровый образ жизни. И тем самым противостоят пагубным привычкам, которые ослабляют волю и отупляют интеллект.

-6-

 21 век – время компьютеров и Интернета, однако сейчас не только не уменьшается, но, напротив, возрастает значение спорта, который является залогом здоровья и основой успеха в любой области науки, культуры и бизнеса. Как восклицал Пьер де Кубертен в своей «Оде спорту»:

    «О спорт! Ты – плодотворность!

    Ты преградой встаешь на пути пагубных недугов, извечно угрожающих людям.

    Ты – посредник.

    Ты рекомендуешь страждущим, немощным, хворым лучшее из лекарств. Себя.

    Ты примером своих сильных, здоровых, статных, мускулистых, закаленных, не поддающихся болезням приверженцев врачуешь отчаявшихся.

    Ты горячишь кровь. Заставляешь учащенно биться сердце. Исцеляешь от недугов. Ты – красная строка в «Кодексе здоровья».

    Ты утверждаешь: «В здоровом теле – здоровый дух!»

    Какой бы путь вы не избрали, спорт всегда будет вашим добрым спутником, а многие герои спортивных состязаний, постоянно доказывающие, что нет предела человеческому совершенству, станут для вас маяком в жизненном океане. И каждый их новый рекорд, каждое новое достижение, каждая новая победа в мире спорта послужат для вас вдохновением для достижения успеха.

-7-

      Надеюсь, читатели учтут и уяснят вышеизложенную информацию.

     Физическая активность укрепляет организм и предотвращает развитие различных заболеваний.

     Начните день правильно! Помните: здоровье, радость жизни и счастье в ваших руках!

  PS    Продолжение следует

-8-

Рекомендовано для изучения в средней школе

Все права на издание брошюры защищены и охраняются. При перепечатке ссылка обязательна

Тираж ограничен

Цена договорная