Проект по физической культуре "Отношение школьников 14-16 лет к здоровому образу жизни"

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГИМНАЗИЯ №2

Индивидуальный проект

Отношение школьников 14-16 лет к здоровому образу жизни

Выполнил:

Ученик 10В класса

Белоусов Илья

Научный руководитель:

Короткая Светлана Александровна

учитель физкультуры

2023-2024 учебный год

г. Сургут

Содержание

  Введение......................................................................................3

1. Теоретическая часть………………………………………….4

1.1 Что такое ЗОЖ?......................................................................4

1.2 Что такое здоровье?................................................................4

1.3 Основы здорового образа жизни……………………...........4

1.3.1 Правильное, сбалансированное питание………………...4
1.3.2 Физическая активность…………………………………...4
1.3.3 Отсутствие вредных привычек…………………………...5
1.3.4 Соблюдение режима дня………………………………….5
1.3.5 Гигиенический уход……………………………………....5

1.3.6 Закаливание.........................................................................6
1.3.7 Эмоциональный настрой………………………………....6

2. Практическая часть……………………………………..........7

2.1 Вопросы анкеты.....................................................................7

2.2. Результаты исследования…………………………….........7

3. Заключение………………………………………………......10

4. Список литературы и источников…………………….........11

5. Приложение 1..........................................................................12

5.1 Приложение 2........................................................................19

Введение

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний (НИЗ) путём контроля над поведенческими факторами риска [4]

1. Актуальность: Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков различного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Актуальной проблемой в настоящее время является сохранение, укрепление здоровья учащихся как ценности, а также формирование мотивации к соблюдению правил здорового образа жизни. Практическая значимость заключается в том, что Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество. [6]

2. Цель работы: Выяснить отношение школьников 14-16 лет МБОУ гимназии №2 к здоровому образу жизни (ЗОЖ)

3. Задачи: 

1.  Изучить литературные источники по ЗОЖ

2. Провести анкетирование среди учащихся 8-10-х классов МБОУ гимназии №2 на соблюдение правил ЗОЖ

3. Проанализировать результаты опроса и выявить отношение учащихся 8-10-х классов к здоровому образу жизни

4. Объект исследования:  учащиеся 8,9,10-х классов МБОУ гимназии №2

5. Предмет исследования: составляющие здорового образа жизни

6. Гипотеза исследования: предполагаем, что уровень здорового образа жизни будет выше если учащиеся будут соблюдать его правила.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Социологическое исследование (анкетирование)

3. Анализ и обработка результатов исследования, методы математической статистики.

Теоретическая часть

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний (НИЗ) путём контроля над поведенческими факторами риска. [4]

Здоровье - главная ценность жизни, один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения, здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. [5]

Основы здорового образа жизни

1.Правильное, сбалансированное питание

Питание является одним из основных факторов внешней среды, определяющих здоровье человека, нормальный рост и развитие, физическую и умственную работоспособность, продолжительность жизни, резистентность организма к заболеваниям и вредным факторам окружающей среды. Потребление пищи должно строго соответствовать физиологическим особенностям организма. Однако этот принцип соблюдается не всегда, поэтому широко распространены заболевания, связанные как с избыточным, так и с недостаточным питанием.

Рекомендуется 3 -5 разовое питание с 3-4 часовыми промежутками: завтрак, обед, ужин и перекусы между ними. Желательно, чтобы основные приемы пищи проходили в одно и то же время, а основные по калорийности – приходились на первую половину дня. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна с исключение жареных, острых, соленых блюд.[1]

2. Физическая активность

Движение является для живого организма такой же физиологической потребностью, как потребность в безопасности. Неудовлетворение этой потребности в течение длительного времени приводит к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Отметим, что работа мышечного аппарата способствует не только укреплению опорно-двигательного аппарата, но и развитию мозга. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. [2]

Рекомендуется заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Подбирайте такой вид занятий, который будет приносить вам удовольствие. Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Перед выполнением физических нагрузок обязательно разогревайте мышцы.

3. Отсутствие вредных привычек

Вредные привычки в разной степени есть у большинства людей, однако от их специфики и масштаба проявления зависит то, насколько велико их негативное влияние на человека, его здоровье и социальные контакты. От любой вредной привычки можно избавиться, но это зависит в первую очередь от желания самого человека. Выявлен ряд предпосылок формирования вредных привычек. Это отсутствие ответственности; низкий уровень самодисциплины; нежелание контролировать себя; отсутствие четко поставленных целей и мотивации к определенным достижениям; социальные сложности в общении с окружающими; склонность к бегству от трудных ситуаций вместо стремления разрешить их. [3]

4. Соблюдение режима дня

Польза режима дня в полноценном отдыхе, повышении качества сна, улучшении работы иммунной системы, нормализации функционирования нервной системы, стабилизации психологического состояния, достаточной физической активности, улучшении работы внутренних органов, улучшении усвоения пищи, а также в увеличении свободного времени. [7]

Полноценный отдых должен составлять не менее 8 часов. Ложиться следует не позднее 23:00.

5. Гигиенический уход

Личная гигиена включает в себя выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранение здоровья, работоспособности, активного долголетия, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний. Основными составляющими личной гигиены являются уход за кожей, уход за зубами, уход за волосами, гигиена одежды и обуви. [8]

6. Закаливание

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье. [9]

7. Эмоциональный настрой

Исследования ученых показали, что 90% всех болезней начинались с эмоциональных нарушений. Например, ненависть и раздражение влияют на здоровье сердца, кишечник, печень, а также могут способствовать эндокринным нарушениям, развитию артрита и даже инфаркта. Постоянное беспокойство и стресс могут привести к проблемам с желудком, селезенкой. Излишнее волнение повышает давление, ослабляет иммунитет, ведет к преждевременному старению. Страхи разрушительно действуют на почки и репродуктивную систему. Известно, что отрицательные эмоции провоцируют раковые опухоли. Исследования показывают, что, перед тем как заболеть онкологией, люди переживали очень сильный стресс, какое-то потрясение, или длительное время находились в подавленном состоянии. [10]

Практическая часть

      Для того что бы узнать отношение к здоровому образу жизни в нашей гимназии я провел анкетирование в 8-10-х классах. Учащимся была предложена анкета, составленная в электронном формате Google Forms. В анкетировании приняло участие 100 учеников возраста 14-16 лет.

Вопросы анкеты:

1. Сколько раз в день вы питаетесь?

2. Как часто вы употребляете фастфуд?

3. Как часто вы употребляете снеки (чипсы, сухарики)?

4. Занимаетесь ли вы физической культурой(спортом)?

5. Как вы считаете, насколько важна физическая активность?

6. Имеются ли у вас вредные привычки?

7. Соблюдаете ли вы режим сна?

8. Сколько времени вы проводите с гаджетами?

9. Как часто вы чистите зубы?

10. Как часто вы принимаете душ?

11. Закаливаете ли вы свой организм?

12. Часто ли вы находитесь в состоянии раздражительности, стресса?

13. Считаете ли вы, что соблюдение ЗОЖ поможет сохранить вам здоровье и продлить жизнь?

Результаты анкетирования:

В анкетировании приняли участие классы:

8 классы - 19

9 классы - 29

10 классы - 52

Всего опрошено - 100 человек (100%)

1.Сколько раз в день вы питаетесь?

А) 2 раза - 21
Б) 3 раза - 36
В) 4 раза - 43

2. Как часто вы употребляете фастфуд?

А) Каждую неделю - 13
Б) 1-2 раза в месяц - 78
В) Не употребляю совсем – 9

3. Как часто вы употребляете снеки (чипсы, сухарики)?

А) Несколько раз в неделю - 20
Б) 1-2 раза в месяц  - 68
В) Не употребляю совсем - 12

4. Занимаетесь ли вы физической культурой(спортом)?

А) Не занимаюсь вообще - 6
Б) Занимаюсь только на уроках физической культуры - 32
В) Занимаюсь в спортивной секции - 62

5. Как вы считаете, насколько важна физическая активность?

А) Важна - 58
Б) Не очень важна- 35
В) Не важна - 7

6. Имеются ли у вас вредные привычки?

А) Да, но пытаюсь с ними бороться - 12
Б) Да, но не борюсь с ними - 16
В) Нет - 72

7. Соблюдаете ли вы режим сна?

А) Ложусь в 21:00 – 23:00 - 21
Б) Ложусь после 23:00 - 42
В) Не соблюдаю режим сна, ложусь всегда по-разному - 37

8. Сколько времени вы проводите с гаджетами?

А) Около часа в день - 10
Б) 3-4 часа в день - 25
В) Более 4 часов в день - 65

9. Как часто вы чистите зубы?

А) 2 раза в день - 76
Б) Стараюсь чистить, но иногда забываю - 13
В) Чищу всегда по-разному - 11

10. Как часто вы принимаете душ?

А) 2 раза в день - 39
Б) Раз в день - 45
В) Раз в несколько дней - 16

11. Закаливаете ли вы свой организм?

А) Регулярно сплю с открытой форточкой - 23
Б) Принимаю контрастный душ - 37
В)  Редко принимаю закаливающие процедуры - 40

12. Часто ли вы находитесь в состоянии раздражительности, стресса?

А) Да, достаточно часто - 34
Б) Иногда нервничаю - 42
В) Редко нервничаю – 24

13. Считаете ли вы, что соблюдение ЗОЖ поможет сохранить вам здоровье и продлить жизнь?

А) Да, считаю -87

Б) Нет, не считаю-13

Заключение

      В результате проведенного исследования были определены отношения школьников 14-16 лет МБОУ гимназии №2 к здоровому жизни.

Анализ анкеты дал следующие результаты:

21% учащихся не соблюдают режим питания, питаются только 2 раза в день.

13% учащихся употребляет фаст-фуд каждую неделю.
20% учащихся употребляет снеки несколько раз в неделю.
62% учащихся занимается в спортивных секциях.
58% учащихся считает физическую активность в жизни важной.

28 % учащихся имеют вредные привычки.

79% не соблюдают режим сна.

65% учащихся проводит более 4 часов в день с гаджетами.
Учащиеся имеют нездоровый сон и проводят слишком много времени в цифровом пространстве.

76% учащихся регулярно чистит зубы.
84% учащихся ежедневно принимает душ.
60% учащихся занимается закаливанием.

34% учащихся часто пребывает в состоянии раздражительности и стресса.

Исходя из полученных результатов анкетирования, мною предложены рекомендации по соблюдению правил здорового образа жизни. (Приложение 2.)

Список литературы и источников

Литература:

1.  Омаров Р.С., Сычева  О. В., Шлыков С. Н. «Основы рационального питания».  Учебное пособие, 2014. - 2-е изд., стер. - Санкт-Петербург : Лань, 2022. - Стр. 5
2. Чедов К. В. «Физическая культура. Двигательная активность как основа здорового образа жизни» [Пермский государственный национальный исследовательский университет ], 2022. - Стр. 6
3.  Иванова У. В. «Вредные привычки у детей. Профилактика и преодоление» [АО «Первая Образцовая типография»] 2018. - стр.17, 18

Интернет-источники:

4. Википедия https://ru.wikipedia.org/wiki/Здоровый_образ_жизни [дата обращения: 04.12.2023]
5. БУ Чувашской Республики “Шумерлинский межтерриториальный медицинский центр” Министерства здравоохранения Чувашской Республики. https://shum-mmc.med.cap.ru/shkoli-zdorovjya/gastro-shkola/zdorovje-cheloveka-i-okruzhayuschaya-sreda/obschee-predstavlenie-o-zdorovje [дата обращения: 13.01.2024]
6. Детская городская поликлиника № 81 https://dgp81.mos.ru/news/?show_news_id=109#:~:text=Актуальность%20здорового%20образа%20жизни%20вызвана,и%20увеличивает%20продолжительность%20жизни%20человека [дата обращения: 14.12.2023]
7. ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/rezhim-dnya/ [дата обращения: 17.12.2023]
8. Центр общественного здоровья и медицинской профилактики https://med-prof.ru/o-tsentre/novosti/lichnaja-gigiena-i-zdorov-e/ [дата обращения: 29.01.2024]
9. Учреждение "Гомельская областная детская клиническая больница" https://www.godkb.by/zakalivanie.html [дата обращения 04.02.2024]
10. Территориальный фонд обязательного медицинского страхования республики Башкортостан https://tfoms-rb.ru/ba/node/6837 [дата обращения: 12.11.2023]

Приложение 1.

Приложение 2.

     В целях пропаганды здорового образа жизни мною предлагаются следующие рекомендации:

1. Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать.

2. Питайтесь 3-4 раза в день, небольшими порциями.

3. Пейте чистую воду. Желательно употреблять от 1,5 до 2 литров воды в день.

4. Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Горький шоколад употребляйте в умеренных количествах.  

5. Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.

6.  Исключите из рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты.

7. Увеличьте ежедневную физическую активность. Гуляйте на свежем воздухе не менее 1 часа в день. Всегда спите с открытой форточкой.

8.  Высыпайтесь! Важно спать не менее 7-8 часов в сутки.

9.  Сократите время использования смартфонов и гаджетов до минимума.

10. Откажитесь от вредных привычек.

11. Мыслите позитивно. Получайте больше положительных эмоций.

12. Старайтесь не нервничать и не раздражайтесь по пустякам.