Презентация по лыжной подготовке

Слайд 1

Слайд 2

Виды спусков : Спуск в основной стойке Спуск со склона в основной стойке, которая является наиболее удобной и устойчивой. При выполнении спуска в основной стойке ноги слегка согнуты в коленях, туловище наклонено вперед, вес тела равномерно распределен на обе ноги, руки чуть согнуты и несколько выведены вперед. Палки удерживаются на весу, кольцами назад.

Слайд 3

Спуск в низкой стойке Если Вы намерены набрать максимально возможную скорость, то Вам понадобиться низкая стойка. Чтобы встать в эту стойку необходимо согнуть ноги, туловище выдвинуть вперёд, руки также расположить спереди и локти согнуть. Лобовое сопротивление при таком положении сведено к минимуму. Когда Вы мчитесь на большой скорости, то даже небольшие изменения положения значительно снижают Вашу скорость. Однако, слишком долго находиться в данной стойке не рекомендуется. Причиной этому снижение устойчивости и отсутствие отдыха мышц.

Слайд 4

Спуск в высокой стойке Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено.

Слайд 5

Виды подъёмов: «Елочка» — применима для восхождения на средние по высоте горные склоны. Лыжные носки нужно как можно шире разводить в стороны друг от друга, а постановку шагов переносить на ребра. Лыжные палки для дополнительной опоры должны упираться позади лыж.

Слайд 6

« Полуелочка » — вариант, применяющийся для восхождения на средние по высоте склоны, двигаясь вверх наискосок, в чем его отличие от классической «елки». Необходимо, чтобы верхняя лыжа двигалась прямо, параллельно маршруту следования, носок, находящийся снизу, отводился в сторону, а при шаге делался упор на ее ребро. Ставить палки следует с применением перекрестного координационного метода — ниже верхней лыжи и выше нижней.

Слайд 7

«Лесенка» — применима при восхождении на самые высокие склоны. Осуществляется данный способ при боковом положении лыж перпендикулярно горному склону с попеременной перестановкой шага на внешнее ребро верхней и внутреннее нижней. Палки упираются синхронно шагу: одна — над верхней лыжей, другая — под нижней.

Слайд 8

«Зигзаг» — отличный способ, хоть и небыстро подняться на протяжные, значительные по крутизне склоны, если восхождение напрямую по какой-то причине затруднено или невозможно. Движение вверх происходит попеременно: то наискось, то классическим шагом, с использованием принципов « полуелочки ».

Слайд 9

Виды торможений: Остановка при помощи палок Такой вид остановки можно использовать, съезжая с небольшого склона, спускаясь с горки наискосок, быстро скользя по обычной трассе. Техника выполнения происходит путем сложения палок вместе, они методично втыкаются впереди лыжника, и движение замедляется. Этот способ неудобен тем, что часто приводит к их поломке. Способ остановки, если съезд происходит с крутого спуска, когда лыжнику приходится балансировать для равновесия, несколько другой. Для этого нужно: присесть, сложив палки вместе; одной рукой (которая ближе к склону) обхватить их сверху; другой — снизу; тормозить палками, вдавливая острия в лыжню.

Слайд 10

Остановка способом падения Падать во время движения — это экстренный случай, его применяют, если надо остановиться быстро. Техника выполнения: присесть; руки развести, палки назад; вывернуть ход поперек движения, уперев внутреннее ребро лыжи в снег; мягко упасть набок. Такие действия послужат замедлению скорости, и падение не вызовет опасности, надо только правильно сгруппироваться.

Слайд 11

Способ сведения и разведения Остановка происходит способом сведения-разведения ног с выставлением каждой ребром внутрь. Торможение идет постепенно, мягко и плавно. Этот способ удобен, когда лыжня не имеет препятствий. Возможные ошибки: недостаточное или чрезмерное разведение задней части лыж; малый доклад (наклон) на боковое ребро; неравномерность давления на лыжи (такое положение вызывает занос).

Слайд 12

Остановка боковым скольжением Чтобы освоить торможение боком, необходимо изучить правила разворотов в позиции прямого скольжения. Первые уроки боковой техники скольжения не рекомендуется проводить на крутых склонах. Остановку допускается выполнять так: Согнуть колени, резко (с толчком вперед) выпрямиться. Поворачивать плечи по направлению изгиба трассы, дополнительно увеличивая нагрузку на палку, расположенную со стороны поворота. Еще один способ остановки боковым скольжением заключается в выводе задней части лыж в противоположную сторону от поворота, помогая тормозящим усилием наклоненного ребра.

Слайд 13

Техника торможения «плугом» и « полуплугом » Самые распространенные способы, показывающие, как тормозить на лыжах, — это «плуг» и « полуплуг ». Методы эффективны, но редко применяются спортсменами, военными, другими категориями профессиональных лыжников (торможение обеспечивает легкая экипировка, а у профессионалов тяжелые ботинки, вес обременен рюкзаками, другим снаряжением). Вид торможения «плугом» Торможение плугом на лыжах заключается в пружинистых движениях с легкими подкидываниями тела вверх, это снижает нагрузку на пятки. Техника выполнения: свести колени; распрямиться пружинисто; развести пятки, закрепив в поверхности внутреннюю часть ребра; носки должны быть вместе, но не пересекаться. Чем больше разведены лыжи и глубже поставлено ребро, тем лучше будет торможение. Остановка способом « полуплуг » Метод удобен при косом спуске. Еще его называют — торможение упором. Техника выполнения заключается в одностороннем упоре: одна нога расположена прямо, вторая — наискось; носки лыж вместе, но не соприкасаются; вес туловища переносится на ногу, которая выставлена прямо; нога, повёрнутая в сторону, упирается ребром.

Слайд 14

Как тормозить на горных лыжах Осваивать горнолыжный спорт легче, когда есть навыки владения беговыми лыжами. Это снаряжение дороже, тяжелее и качественнее. Удовольствие от езды будет ощутимо, если совмещать его с умением быстро останавливаться. Вот несколько способов: Для уменьшения скорости удобен вариант « полуплуг » (упор). Изучение поворотов при прохождении горнолыжных спусков включает именно эту технику. Ход движением «рысканье» используется на пологих склонах, где убавление скорости наиболее заметно. Популярен горнолыжный способ торможения под названием « бракаж ». Он состоит из разведения лыж и резкого их разворота поперек. Стиль остановки « бракаж » чаще используют в скольжении наискосок. При косом спуске упор на верхний полоз приводит к увеличению скорости, а на нижний — к остановке. Чтобы затормозить при повороте, надо загружать нижнюю лыжу, вывернув внутренним боком в снег. Первые занятия по освоению способов торможения на лыжах лучше проводить вблизи безопасных участков. Крутые спуски можно осваивать только после обретения ощущения устойчивости и уверенности в своих действиях.