проект "Борьба со страхом публичных выступлений"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Танзыбейская средняя школа»

Борьба со страхом публичных выступлений.

учебный индивидуальный проект по обществознанию

Выполнила: Дёмина Ксения Васильевна,

                       ученица 9 класса

Руководитель: Кайнова Оксана Анатольевна,

                     учитель истории и обществознания

                                                   п. Танзыбей, 2023 г.

Оглавление

Введение

Актуальность проекта. Я долгое время боялась выступать на публике и опросив своих друзей, я поняла, что эта проблема беспокоит не только меня. Мне стало интересно, чем вызван страх и как его побороть.

В связи с этим передо мной возникла проблема:мы знаем, что в современном мире правит страх, при котором люди теряют возможность уверенно выступить в группе людей, но не умеем с ним справляться.

Целью моей работы является изучение причин страха, разработка рекомендаций по борьбе со страхом публичных выступлений и ознакомление одноклассников на классном часе по данной теме.          

Для реализации цели проекта мною были поставлены следующие задачи:

1.Подобрать и изучить дополнительный материал по борьбе со страхом публичных выступлений.

2. Разработать рекомендации для уверенного выступления и оформить информационный буклет «Борьба со страхом публичных выступлений.»;

3. Ознакомить одноклассников с рекомендациями на классном часе;

4. Презентовать данную тему в школе, на защите индивидуальных проектов обучающихся.

Для этого я выдвинула следующую рабочую гипотезу: если знать каким образом бороться со страхом публичных выступлений, то уровень страха во время выступления  падает.

Для выполнения проекта мною были применены следующие методы работы: опрос, частично-поисковый, аналитический, рефлексивный.

Работая над проектом, были выделены следующие этапы:

1.Подготовительный этап.

-выбор темы, определение проблемы, цели и задач исследования.

2. Основной этап

-планирование работы;

-поисково-информационная деятельность;

-подбор необходимой информации, материалов;

-изучение выявления страха и разработка рекомендаций как людям побороть страх публичных выступлений;

-оформление результатов;

3. Заключительный этап.

-презентация проекта;

-рефлексия послепрезентации проекта, внесение коррективов.

Объект исследования –  публичные выступления.

Предмет исследования – страх публичных выступлений.

Практическая значимость проекта: практическая значимость моего проекта заключается в том, что использование рекомендаций для борьбы со страхом публичных выступлений поможет поднять самообладание и уверенность в собственных силах. 

Глава 1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОЕКТА

1. Понятие страха и причины возникновения.

Существует множество различных понятий страха. От греческого «phobos» — ужас, боязнь, тревога.

Вот как объясняют это понятие отечественные ученые, работавшие в этом направлении:

«Страх - эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности » - считает Л.А. Петровский.

По мнению А.С. Спиваковской: «страх – это специфическое острое эмоциональное состояние, особая чувственная реакция, проявляющаяся в опасной ситуации. Страх вызывается всегда конкретной и близкой уже наступившей опасностью».

Известный физиолог И.П. Павлов считал, что страх основан на инстинкте самосохранения, имеет защитный характер и сопровождается определёнными изменениями высшей нервной деятельности, отражается на частоте пульса и дыхания, показателях артериального давления, выделении желудочного сока.

Российский психолог А.И. Захаров считает, что страх - это одна из фундаментальных эмоций человека, возникающая в ответ на действие угрожающего стимула.

В.Даль в «Толковом словаре живого великого русского языка» определяет страх как страсть, боязнь, робость, сильное опасенье, тревожное состояние души от испуга от грозящего или воображаемого бедствия.

Страх при публичных выступлениях - это защитная реакция организма, которая помогает нам избежать фатальных ошибок и угроз для жизни. Умеренный страх, а точнее легкое волнение – это полезная и нужная эмоция в момент нашего выступления. Он помогает нам лучше концентрироваться и не потерять ход мысли.  Но чрезмерный страх до дрожи в коленях – это главный противник любого оратора!

Обобщая всё сказанное выше, страх — это негативное эмоциональное переживание, ощущение тревоги, которое испытывает человек при надвигающейся опасности.

В жизни почти каждого человека имеется свой набор фобий и комплексов. Одним из сильнейших является как раз страх перед публичным выступлением. По исследованиям учёных это чувство у многих людей сильнее страха смерти.

Для того чтобы понять, как справиться со страхом публичных выступлений необходимо знать его происхождение.

Как известно, большинство наших страхов берёт своё начало в раннем детстве. Боязнь публичных выступлений не является исключением. Возьмём такой пример: мама с ребёнком едут в общественном транспорте, ребёнок начинает громко плакать или кричать, на что мать реагирует фразой типа: «Перестань кричать, ведь на нас все смотрят! Если не прекратишь кричать, я уйду и оставлю тебя здесь одного!». Для малыша это обещание подобно смерти, ведь мама для него единственная защита, единственный близкий человек в этот момент жизни.

При этом глубоко в подсознании ребёнка закладывается установка «если я буду громко говорить и кричать, когда все на меня смотрят, мама не будет меня любить и бросит». Тело малыша запоминает «момент опасности» и блокирует мышечным напряжением связки и голосообразующие органы. Конечно, этот рефлекс вырабатывается путём многих повторений. Этой причиной объясняется внезапное повышение давления, сухость во рту и т.п, когда он находится в обществе или выступает на конференции.

Другая возможная причина страха перед публичными выступлениями зародилась на самом рассвете возникновения человеческого общества. В древние времена, когда люди жили общинами и социум в широком понимании этого слова только начал формироваться, была необходимость совместного действия всего племени, которая заключалась в охоте, защите от хищников и враждебных племён. Для человека того времени самым страшным, что могло произойти, являлось изгнание из общины. Он просто не мог самостоятельно справиться с угрозами окружающего мира. Возможно, паническое состояние перед аудиторией возникает в связи с тем, что человек чувствует себя одиноким и подсознательно воспринимает смотрящих на него людей как опасность.

В то время община практически была синонимом слова «жизнь». Именно по этой причине мы так боимся любой негативной оценки со стороны других и неприятия нас окружающими. Зачастую страх быть непринятым, отвергнутым, страх потерпеть неудачу заставляет человека вообще отказаться от задуманного.

1.2. Какие симптомы у страха.

Основные признаки страха: увеличивается пульс, возрастает частота дыхания, могут появиться спазмы, теряется контроль над ногами, они становятся как из ваты, кружится голова, во рту сухо, тело дрожит, тошнота. Это – далеко не полный перечень, сочетания признаков могут быть различными.

Проявление страха у каждого носит индивидуальный характер, организм фиксирует эти переживания в подсознательной памяти и каждый раз при повторении ситуации, они будут повторяться снова. Специалисты считают, что даже в состоянии сильного испуга, человек может осуществлять контроль над сознанием.

Внешнее выражение страха публичных выступлений происходит следующим образом:

▪Чувство беспокойства и тревоги при одной лишь мысли о необходимости публичного выступления;

▪Избегание тех ситуаций, которые могут обратить внимание на личность;

▪Специфические непроизвольные встряхивания головой;

▪Ощущение спутанности мыслей;

▪Срывающийся и дрожащий голос;

▪Запутанная, невнятная речь с паузами и покашливаниями;

▪В некоторых случаях возможна дрожь в теле, тошнота и физическая невозможность произнести речь

1.3. Способы борьбы со страхом публичных выступлений от ведущих психологов.

Из статьи Петухова Д. «Как избавиться от страха публичных выступлений?»

▪Репетируем свое выступление перед зеркалом. Чтобы испытывать себя уверенно, надо потренироваться. Для этого встаньте перед зеркалом и проговорите свою речь громко, смотря себе в глаза. Так же прорепетируйте с жестикуляцией. Сделайте это упражнение несколько раз.

▪Уделяем соответствующее внимание внешнему виду. приобритите удобный и красивый костюм, сделайте прическу, начистите обувь. Это придаст вам уверенности и поможет победить страх перед общественным выступлением.

▪ Будьте доброжелательны. Мысли материальны, и если вы будете настроены враждебно к публике, то это к вам вернется. Относитесь благожелательно к людям, перед которыми вы выступаете. Поддерживаем зрительный контакт с позитивными лицами из зала. Когда вы выговариваете свою речь, смотрите на людей с добрым выражением лица. Они вдохновят вас и презентуют поддержку.

 ▪Систематически перед выступлением и во время него представляйте, как вы проводите свою речь успешно. Как публика улыбается и хлопает вам. Как вы легко держитесь перед аудиторией. Вы уверенны, ваше сердце пульсирует ритмично, а дыхание спокойно. Программируйте себя на позитив, это увеличит ваши возможности на прекрасное выступление.

▪ Разрешаем себе быть несовершенными. Не бойтесь совершить ошибки в своем выступлении. Относитесь к ним проще. Они ваши учителя, указывающие на то, в чем нужно еще попрактиковаться. Концентрируйтесь на плюсах, а не на минусах. заместо критики и недовольства похвалите себя. И скажите себе, что вы молодец!

▪ Устраиваем день отдыха и расслабления перед выступлением. Перед выступлением хорошо отдохните. Съездите на природу, поговорите с близкими людьми, займитесь спортом. Отвлекитесь от ожидающего выступления. Только без стимуляторов! Учитесь расслабляться положительными эмоциями.

Советы от психологов:

Определите природу вашего страха

Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку. Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Смените фокус внимания

Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.

Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.

Поймите, зачем вам это выступление

Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?

Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.

Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.

Уделите больше времени подготовке

Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.

Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.

Запишите видео своего выступления

Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.

Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление

Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Не будьте перфекционистом

Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.

Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.

2. Практическая часть проекта

Опросив своих одноклассников о страхе публичных выступлений, из 14 респондентов у 11 учащихся страх присутствует, 2 человека ответили что иногда, и только 2 человека ответили, что не боятся публичных выступлений.  

    Вывод: проанализировав данные опроса, мне стало понятно, что эта тема актуальна для многих ребят.  С целью оказания помощи одноклассникам в преодолении страха публичных выступлений я изучила информацию о том, что такое страх, какие способы борьбы с ним есть,  решила выбрать действенные рекомендации  ведущих психологов по теме: «Способы борьбы со страхом публичных выступлений» и довести данную информацию до одноклассников в виде информационного буклета на классном часе. Для этого я проанализировала информацию из дополнительных источников: Интернет-ресурсов, статей, выбрала самую важную, полезную и, на основе данных составила рекомендации, которые представила на классном часе.

Данный информационный буклет можно применять на уроках обществознания,  внеклассных  мероприятиях, классных часах, родительских собраниях и других мероприятиях.

Таким образом, изучив всю необходимую информацию, я разработала проект  «Борьба со страхом публичных выступлений», где ознакомила одноклассников, друзей, родных со страхом публичных выступлений и показала, как можно с этим бороться.

Заключение.

Таким образом, выяснилось, что существует несколько причин возникновения страха публичных выступлений. Первая и наиболее понятная причина – конкретный случай, где человеку с детства говорили, что он не сможет, не сумеет. Человек в таком случае боится быть нелепым, смешным. Побороть такой страх можно, однако во многом это зависит от особенностей характера человека (тревожность, мнительность, пессимизм, неуверенность в себе, зависимость от других людей и т.).

Вторая причина – сопровождает человечество еще из далекой древности.

Я уверена, что учащиеся могут научиться побеждать свои страхи, для этого нужно учиться жить и преодолевать трудности, обращаться за помощью к взрослым в сложных ситуациях. Всегда есть такие люди, которые могут оказать помощь в ситуации, когда страшно.

Разработанные рекомендации по преодолению страха публичных выступлений помогут ребятам побороть свои страхи.

В итоге, выдвинутая гипотеза в начале работы над проектом подтвердилась. Если знать каким образом бороться со страхом публичных выступлений, то уровень страха во время выступления  падает.

Литература

1. Бруссер А.М. Культура речи. Вы готовитесь к выступлению?2006. –С.112.
2. Российский О. Ежедневный познавательный журнал «ШколаЖизни.ру».2000–2015.
3. Щербатых Ю.В. «Психология страха». М. «Эксмо». 2002. –С.512.
4. http://vashgolos7.ru/strax-vystupleniya.html Страх публичного выступления
5. http://www.libok.net/ Электронная библиотека.
6. http://www.no-stress.ru/ Как преодолевать страх, обман и стрессы,
   как добиваться своих целей, оставаясь здоровым и полным энергии
7. http://4brain.ru/ Сам себе психолог.

Приложение 1.

Опрос «Страх публичных выступлений»

Приложение 2.

Проведение классного часа по теме проекта

Приложение 3.

Разработанный буклет по теме проекта