Проектная деятельность "Клёвая тусовка- фитнес тренировка" 9 класс

Паспорт проекта.

Название проекта – «Клёвая тусовка – фитнес - тренировка».

Руководитель проекта – Абрамычева Татьяна Юрьевна.

Учебный предмет, в рамках которого проводится работа по проекту – физическая культура.

Возраст, на который рассчитан проект – 16 – 60 лет.

Выполнил– Понарина Алина, обучающаяся 9 «б» класса.

Тип проекта - практико-ориентированный.

Цель проекта –Улучшение общего физического и психического состояния, за счет фитнес тренировки и правильного питания.

Задачи проекта –

1. Проанализировать научно-методическую литературу по теме «Фитнес».
2. Проанализировать научно-методическую литературу по теме«Правильное питание».
3. Определить влияния занятий фитнес тренировок  на здоровье женщин в возрасте от 16 до 60 лет.
4. Поднять престиж здоровой, активной жизненной позиции у занимающихся фитнес тренировками.
5. Проанализировать эффективность воздействия комплекса упражнений нафизическую тренированность занимающихся фитнес тренировками.
6. Приобщить к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Вопросы проекта:

1. Что такое «Фитнес»?

2. Как сделать занятия фитнесом еще более функциональными в отношении физического развития своего тела?

Необходимое оборудование – музыкальный центр, гимнастические коврики, гантели, координационная лестница, степ- платформы, ленточные эспандеры, фитболы.

Аннотация.

Одним из приоритетных направлений нашего государства и современного образования становится укрепление здоровья нации и подрастающего поколения.

Здоровье подразумевает не только отсутствие болезни и физических дефектов. Это состояние полного физического, психического и социального благополучия. На развитие и состояние здоровья населения оказывают влияние ряд факторов. Одни из них укрепляют здоровье, другие его ухудшают (факторы риска). Последние составляют четыре группы:

1. образ жизни (50 % воздействия на здоровье в общей доле влияния факторов риска);
2. наследственность (20 %);
3. внешняя среда (20 %);
4. качество медицинского обслуживания (10 %).

Основным фактором, формирующим здоровье человека, является его образ жизни, в который входят следующие составляющие: питание, физическая активность, отношение к вредным привычкам, психологический микроклимат, ответственность за сохранение собственного здоровья.

Здоровье, в свою очередь, является основным фактором, определяющим эффективность обучения в течении всей жизни. Нарушение здоровья приводит к трудностям в жизни. В связи с этим перед современным человеком стоят сразу две задачи:

• сохранить, поддержать и укрепить тот уровень здоровья который он обрел в течении жизни;
• воспитать ценностное отношение к собственному здоровью.

Продукты проекта

- методическоепособия с упражнениями.;

- видео ролики с комплексами упражнений;

- книга о правильном питании.

Этапы работы над проектом

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

Ханты-Мансийского автономного округа-Югры

казенное общеобразовательное учреждение Ханты–Мансийского автономного округа–Югры

 «Урайская школа для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья»

Практико-ориентированный проект

«Лучшая тусовка – фитнес тренировка»

Выполнил:

Понарина Алина,

обучающаяся 9Б класса

Руководитель:

Абрамычева Татьяна Юрьевна,

учитель физической культуры

г.Урай, 2022г.

Оглавление

Введение.

1. Введение в фитнес.

1. Зарождение фитнса и его сущность.
2. Виды фитнес тренировок.

2. Практическая деятельность. 

Заключение.

Список литературы.

Приложение 1 

Приложение 2 

Приложение 3

Приложение 4

Введение.

Одним из приоритетных направлений нашего государства и современного образования становится укрепление здоровья нации и подрастающего поколения.

Здоровье подразумевает не только отсутствие болезни и физических дефектов. Это состояние полного физического, психического и социального благополучия. На развитие и состояние здоровья населения оказывают влияние ряд факторов. Одни из них укрепляют здоровье, другие его ухудшают (факторы риска). Последние составляют четыре группы:

- образ жизни (50 % воздействия на здоровье в общей доле влияния факторов риска);

- наследственность (20 %);

- внешняя среда (20 %);

- качество медицинского обслуживания (10 %).

Основным фактором, формирующим здоровье человека, является его образ жизни, в который входят следующие составляющие: питание, физическая активность, отношение к вредным привычкам, психологический микроклимат, ответственность за сохранение собственного здоровья.

Здоровье, в свою очередь, является основным фактором, определяющим эффективность обучения в течении всей жизни. Нарушение здоровья приводит к трудностям в жизни. В связи с этим перед современным человеком стоят сразу две задачи:

- сохранить, поддержать и укрепить тот уровень здоровья который он обрел в течении жизни;

- воспитать ценностное отношение к собственному здоровью.

Фитнес- это комплексная система, объединяющая в качестве неотъемлемых средств для решения своих задач не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство, моду, концепцию фитнес - ухоженности внешности.

Актуальность.  Проект выходит за рамки основной образовательной программы. Он направлен на создание условий для гармоничного психического, духовного и физического развития, укрепление здоровья, раскрытие двигательных способностей.

Проблема: снижение иммунитета, слабая сердечно-сосудистая система,низкая сопротивляемость к стрессам, присутствие гормональных дисбалансов, ухудшение настроения -  это главная проблема в нашей жизни из- за малоподвижного образа жизни и не правильного питания.

Объектом нашего исследования является изучение влиянияфитнес тренировок на общее физическое состояние занимающихся.

Предмет следования это- правильное и питание и физическое упражнение, определяющее содержание и направленность занятий.

В качестве гипотезы исследования выдвигается предположение о том, что организация фитнес тренировок позволитукрепить здоровье и сформировать двигательный опыт, проявить активность и самостоятельность в двигательной деятельности и правильном питании.

Цель: Улучшение общего физического и психического состояния, за счет фитнес тренировки и правильного питания.

Задачи:

1. Проанализировать научно-методическую литературу по теме «Фитнес».
2. Проанализировать научно-методическую литературу по теме«Правильное питание».
3. Определить влияния занятий фитнес тренировок  на здоровье женщин в возрасте от 16 до 60 лет.
4. Поднять престиж здоровой, активной жизненной позиции у занимающихся фитнес тренировками.
5. Проанализировать эффективность воздействия комплекса упражнений нафизическую тренированность занимающихся фитнес тренировками.
6. Приобщить к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Для решения обозначенных задач использовались следующие методы:

 - поисковый

   - описательный метод, включающий приемы наблюдения, описания, сопоставления и обобщения;

   - сравнительно-сопоставительный;

- наглядный.

Принципы:

1. Принцип сознательности нацеливает на формирование глубокого понимания, устойчивого интереса, осмысленного отношения к деятельности.
2. Принцип повторения. В результате многократных повторений вырабатываются динамические стереотипы.
3. Принцип постепенности. Стратегия и тактика систематического и последовательного обучения важна для формирования здоровьесберегающих условий.
4. Принцип индивидуализации. Учёт уровня индивидуальной подготовленности, двигательных способностей и состояния здоровья.
5. Принцип непрерывности выражает. Он тесно связан с принципом системного чередования нагрузок и отдыха.
6. Принцип цикличности способствует упорядочению процесса оздоровления. Он заключается в повторяющейся последовательности занятий.

9. Принцип наглядности. Принцип наглядности направлен для связи чувственного восприятия с мышлением.
10. Принцип активности предполагает в занимающихся высокую степень подвижности, самостоятельности, инициативы и творчества.
11. Принцип оздоровительной направленности решает задачи укрепления здоровья занимающегося.

План работы:

1. Введение в фитнес.

1.1.Зарождение фитнеса и его сущность.

Фитнес (англ. fitness, от tofit) – вид физических нагрузок, которые направлены на поддержание общей физической формы. Кроме физических нагрузок, фитнес предполагает здоровое питание. Всё это подбирается индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Занятия фитнесом улучшают: гибкость; выносливость; силу; равновесие и координацию; реакцию; скорость.

В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось очень много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми. Многие считаю, что большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в  настоящее искусство. По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д. С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека. Сегодня фитнес пользуется большой популярностью, появляются все новые и новые направления и программы.

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Появляется избыточная масса тела за счет отложения жира в тканях (Закарьян Л.Х. 2001). 

Существует множество систем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех – для каждого нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, который учитывает все ваши особенности фигуры, который в зависимости от вашего соматотипа предложит вам комплекс упражнений, включающий в себя занятия с разным инвентарем и аэробику – это фитнесс. Понятие «фитнесс» уже прочно вошло в нашу жизнь, созданы фитнесс-клубы, издаются журналы, проводятся фитнесс турниры. Оздоровительный эффект фитнесса связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Фитнесс стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнесс включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание – одним словом, фитнесс – это образ жизни, который принято называть «здоровым».

1.2. Виды фитнеса.

Классическая аэробика–оздоровительная.

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением занятия. Основные направления оздоровительной аэробики:

· Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

· Степ - аэробика. Это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе).Благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей. 

- Фитбол – аэробика.Задействует большое количество мышечных групп, повышает их выносливость и гибкость, укрепляет сосуды, тренирует сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат. На ноги при этом ложиться небольшая нагрузка, поэтому упражнения на фитболе рекомендованы тем, кто страдает ожирением, варикозом, артрозом и остеохондрозом, а также женщинам в период вынашивания ребенка.

· Аква (водная) - аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.

· Слайд - аэробика. Ее отличительная особенность состоит в том, что тренировки проходят на специальном приспособлении — слайде (в переводе с английского «slide» означает «скользить»). Слайд — это коврик с гладкой скользящей поверхностью и бортиками с боковых сторон. Тренирующиеся на слайде выполняют такие же движения, как лыжники или конькобежцы. Занятие сопровождается энергичной музыкой.  Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.

· Памп - аэробика. Это своего рода смешение методик из фитнеса и аэробики. Во время занятий используется музыка, под которую выполняются как классические приёмы бодибилдинга, так и стандартные элементы аэробики. Памп аэробика, или как её ещё называют body pump, пользуется большой популярностью у женщин. Эта разновидность тренинга необходима для интенсивной проработки целевых мышечных групп и приведения в тонус всего организма.

· Тай - Бо - аэробика.Сочетает в себе удары руками и ногами с «уходами» и танцевальными шагами. Название произошло от сочетания «таэквондо» и «бокс», но на деле больше всего программа напоминает удары из тайского бокса и базовую аэробикуСлужит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.

· Кик - аэробика.Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.

· Спиннинг или сайклрибок (на тренажоре). Это высокоинтенсивный тренинг. Поэтому противопоказаний много, и пренебрегать ими нельзя. Есть риск обострения хронических травм и заболеваний. Приятными бонусами к тренировкам станет общее укрепление организма, повышение выносливости и иммунитета.

· Треккинг - аэробика. На специальных беговых дорожках. Такая аэробика для любителей ходьбы и бега. Данное направление аэробики позволяет улучшить общее физическое состояние организма и стимулирует работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем. .

Пилатес.

Система упражнений, направленная на глубокую проработку всех мышц тела, минимизирующая нагрузку на позвоночник. Исправляет осанку, улучшает эластичность связок, подвижность суставов, значительно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, развивает стройность, координацию и пластичность. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод пилатеса обучит специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Функциональный тренинг.

Занятие, направленное на проработку, как отдельных групп мышц, так и глубоких (постуральных) мышц, благодаря которым тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации. Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование человека. Основной принцип функционального тренинга - адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Занятие проходит под спокойное музыкальное сопровождение на низком пульсе с оборудованием или без него, бег и прыжки исключены.

Упражнения на (координационной) лестнице. Заставляют неврологическую систему человека посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает человеку быть быстрее и подвижнее. 

Йога.

Уроки йоги, адаптированные для проведения в фитнес центрах, позволяют научить тело и его части работать правильно, так, как это задумано природой. Эффект от занятий йогой заключается в возможности избавиться от проблем со здоровьем и в возможности развития личности и духовного роста. Занятия йогой помогут избавиться от сутулости, раскроют грудную клетку, избавят от лордоза.улучшают психофизическое состояние, способствуют оздоровлению позвоночника, нормализуют работу пищеварительного тракта.

Табата.

система tabata — это своеобразный фитнес-интенсив. Недолгая, но очень интенсивная тренировка. Один цикл tabata занимает 4 минуты. За это время вы успеваете сделать 8 упражнений (по 20 секунд на каждое) с короткими передышками по 10 секунд.

2. Влияния занятий фитнес тренировок  на здоровье женщин в возрасте от 16 до 60 лет.

Занятия фитнесом для девушек и женщин 16-30 лет↑

В этом возрасте, как правило, организм вполне справляется с нагрузками, обменные процессы идет без сбоев. Без особых усилий расходуется большое количество калорий. Именно в этом возрасте укрепляются мышцы, создается база на будущее: организм в целом становится сильнее в долгосрочной перспективе.

Первое, что надо сделать ─ уменьшить потребление сахара и соли, пить простую чистую воду, делать упор на правильное питание и развитие мышц. Если до 30 лет вы не занималась силовыми тренировками, то пора начинать, только делать это надо регулярно и под руководством тренера, нельзя просто встать с дивана и пойти «подкачаться». Пора также воспитывать привычку ходить от 15000 шагов в день, это способствует хорошему обмену веществ.

Оптимальный вариант занятий — чередование различных нагрузок. Например, полчаса зарядки каждый день и/или три занятия в неделю по часу. Хорошо ежедневно делать получасовую зарядку на растяжку и выносливость (например, йога), и дополнить эту активность часовой пробежкой/велосипедом, плаванием и силовой тренировкой.

И в дополнение: очень хорошо много ходить пешком, старайтесь не пользоваться лифтом, когда есть возможность подняться по лестнице.

Занятия фитнесом для женщин 30–40-летнего возраста↑

В этом возрасте женский организм, не испытывающий нагрузки, расходует в день на 125 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, накапливаются жировые отложения, кости и суставы стареют. Возможна вялость, быстрая утомляемость организма.

Специалисты советуют в этом возрасте заниматься фитнесом четыре часа в неделю, и час в неделю уделять растяжке. Полезны занятия аэробикой, аквааэробикой, плаванием, занятия в спортзале на тренажерах и с утяжелениями. Лучший вариант — совмещение аэробики и занятий в тренажерном зале.

Для сохранения здоровья и стройной фигуры необходимо тренировать опорно-двигательную систему, особенно — не только скелетные мышцы, но и сам скелет и связки (для борьбы с возрастными заболеваниями, такими как, например, остеоартрит). Наилучший вариант —совмещение аэробных упражнений и занятий в тренажерном зале (анаэробная нагрузка).

Фитнес для 40–50-летних женщин↑

Начиная с сорокалетнего возраста, кости теряют ежегодно до 1% своей массы, а по причине гормональных нарушений появляются жировые отложения. Для уменьшения проявления этих признаков надо регулярно заниматься спортивной активностью. Специалисты советуют делать упражнения на растяжку не менее одного часа еженедельно, два-три часа занимайтесь аэробикой или танцами в фитнес-центре или дома. Пешеходные и велосипедные прогулки, плавание, скандинавская ходьба полезны в любом возрасте.

Занятия фитнесом для женщин старше 50 лет и старше↑

После 50 лет женщина начинает терять мышечную массу, организм компенсирует ее за счет жира. Увеличение веса негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и состояние суставов. В этом возрасте два часа в неделю следует уделить кардиотренировкам и один час — занятиям на растяжку. В этом возрасте нужно тренировать подвижность крупных суставов, развивать мышцы спины и бедер, а также работать с ротационными движениями.

Рекомендуются пешие прогулки, плавание, утренняя зарядка (йога и цигун), занятия с небольшими утяжелениями (гантелями небольшого веса в 1–2 кг), это способствует поддержанию мышечного тонуса, тренингу сердца и суставов.

3. Практическая деятельность.

На третьем часе физической культуры мы изучаем различные виды фитнес - тренировок. Их интерес обусловлен тем, что фитнес - программы общедоступны, высокоэффективны и эмоциональны за счет использования разнообразных фитнес - технологий, современного инвентаря, оборудования и музыкального сопровождения.  

Современными видами фитнеса сегодня занимаются тысячи женщин. Они ставят перед собой разные цели: скорректировать фигуру, избавиться от лишнего веса и  улучшить здоровье. Для решения этих задач опытные и начинающие спортсменки регулярно тренируются в спортивных залах, ходят в бассейн, посещают секции аэробики, калланетики, шейпинга. И тогда передо мной встал вопрос: «А есть ли возможность у женщин нашей школы заняться фитнес тренировками?». Ведь  многим женщинам, особенно учителям, зачастую не хватает времени, чтобы заняться собой. Придя с работы, хочется отдохнуть, нежели идти в какой нибудь фитнес клуб. Некоторые предпочитают заниматься самостоятельно, но согласитесь, что это не получается.

Поэтому мы и решили создать этот проект и воплотить его в жизнь, благодаря которому наша женская часть школьного коллектива, сможет позволить себе, заняться полезным делом не выходя за пределы нашей организации.

Мы начали с того, что изучили историю зарождения фитнеса. Оказалось, что большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в  настоящее искусство. По еще одной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д. И еще одна интересная версия. Так как в Америке очень много фастфуда и люди начали от него стремительно поправляться, стало необходимым задуматься о своем теле.

Далее мы рассмотрели очень много видов фитнес тренировок и  пытались отобрать из них те, которые нам подходят. Ведь физкультура и спорт положительно влияют на организм женщины только в том случае, если тренировки организованы правильно, с учетом возраста исполнителя и текущего состояния здоровья. Поэтому не следует приступать к занятиям фитнесом, не оценив свои возможности.

Не стоит думать, что чем интенсивнее тренировка, тем лучше будет результат. Женский фитнес глубоко индивидуален. Нужно обязательно выбирать упражнения различной интенсивности и корректно варьировать нагрузку.

Например, если ваша цель избавиться от лишнего веса, нужно использовать тренировки средней интенсивности и работать со спортивными снарядами малого веса. Тем женщинам, которые хотят сделать мышцы упругими, красивыми и сильными, подойдут высокоинтенсивные упражнения. Если работаете над улучшением гибкости и растяжки, то здесь фитнес-программа должна строиться на низко интенсивных тренировках с использованием элементов стретчинга и йоги.

После поставленных задач, мы перешли к планированию тренинга согласно базовым правилам:

1. График тренировки: 3 занятия в неделю продолжительностью до 60 минут.
2. Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Затем идет основной этап и заминка.
3. Динамические упражнения необходимо чередовать со статичными.
4. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, от тренировки к тренировке.
5. Комплекс тренировки нужно менять каждую неделю, чтобы мышцы не привыкли к нагрузке.
6. Больше внимание нужно проблемным местам, но обязательно прорабатывать комплексно все тело.
7. Между тренировками следует устраивать день отдыха. Недопустимо делать больше 2 занятий подряд.
8. Раз в неделю желательно посещать баню или сауну.
9. Следовать рекомендациям по правильному питанию.

доровое питание – залог благополучия и долгой жизни человека. Пища должна быть не только полноценной по количеству, составу и сочетанию питательных веществ, но и вкусной. Именно поэтому мы и хотели понять какие продукты необходимо употреблять и в каком количестве.

За консультацией о правильном питании мы решили обратиться к заведующей библиотекой Хомутовой Елене Федоровне. Она посоветовала нам почитать статьи блогера из Тюмени Светланы Саисламовой, похудевшей со всей семьей на 40 килограммов не прибегая к голодовке и изнурительной диете. Ее блог читают больше 120 тысяч человек. Она завела этот блог о еде, чтобы экспериментировать на кухне и удобно записывать получившиеся рецепты.

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Возраст обучающихся и сроки реализации программы

Данная образовательная программа предполагает обучение взрослого населения от 20до50 лет и рассчитана на один года обучения. Наполняемость групп от 8-12 человек, так при реализации программы используются как групповые, так и индивидуальные приемы работы. Программа секции «Фитнес» рассчитана на 1год обучения по 2 часа в неделю – 68 часов.

Формы и режим занятий

При подборе средств и методов используется комплексный подход, в содержание занятий включаются: дыхательная гимнастика, психофизическая тренировка, упражнения для развития мышц, обеспечивающих позу правильной осанки, упражнения для развития пластики движений рук и тела, упражнения на укрепление различных групп мышц, упражнения ритмической гимнастики. Для достижения поставленной цели использовались следующие средства и методы:

• Организация развивающей среды на основе проведения различных форм занятий: групповые, подгрупповые, индивидуальные, репетиционные.
• Создание ситуаций переживания успеха.

Ожидаемые результаты

К концу прохождения программы занимающиеся должны иметь представление:

• об основных терминах, связанных с фитнесом;
• о значении фитнеса для их здоровья;

знать:

• правила проведения разминки
• определенный теоретический материал, изучаемый в ходе проведения занятий

уметь:

1. самостоятельно проводить занятия
2. владеть спортивным инвентарем: фитбол мячами, гантелями, бодибарами, гимнастической палкой, степ-доской.

Содержание программы:

Программа содержит 5 основных разделов:
Раздел 1. Вводное занятие (правила техники безопасности)

Правила техники безопасности.

Раздел 2. Теоретические сведения (основы знаний)

2.1 Здоровье человека и влияние на него физических упражнений Здоровье физическое, психическое, душевное. Здоровый образ жизни и мысли.

2.2 Влияние питания на здоровье. Режим и рацион питания занимающегося. Питьевой режим. Психогигиена питания.

2.3 Гигиенические и этические нормы. Гигиенические нормы (гигиенические процедуры до и после занятий, в повседневной жизни; уход за спортивной формой за повседневной одеждой, за инвентарём)

Раздел 3. Общая физическая подготовка

3.1 Упражнения в ходьбе и беге

3.2 Упражнения для плечевого пояса и рук

3.3 Упражнения для ног

3.4 Упражнения для туловища

3.5 Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ)

Раздел 4. Специальная физическая подготовка

4.1 Формирование навыка правильной осанки

4.2 Укрепление мышечного корсета

4.3 Укрепление мышечно-связочного аппарата стопы и голени

4.4 Упражнения на равновесие

4.5 Упражнения на гибкость

Раздел 5. Дыхательные упражнения

Упражнения стоя, сидя, в передвижении; упражнения с задержкой и усилением дыхания; упражнения на развитие различных типов дыхания (грудной тип, ключичный, брюшной, полное дыхание). Формирование ценностного отношения к дыханию: дыхание – акт единения с природой.

Основные виды занятий:

КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА.

-оздоровительная

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока. Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Основные направления оздоровительной аэробики:

· Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

· Степ - аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.

· Аква (водная) - аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.

· Слайд - аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.

· Памп - аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

· Тай - Бо - аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.

· Ки - Бо - аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.

· Бокс - аэробика и каратэ - аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно..

· А - Бокс - аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.

· Кик - аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.

· Тай - Кик - аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.

· Спиннинг или сайклрибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.

· Резист - Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно - сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.

· Треккинг - аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно -

ПИЛАТЕС

Система упражнений, направленная на глубокую проработку всех мышц тела, минимизирующая нагрузку на позвоночник. Исправляет осанку, улучшает эластичность связок, подвижность суставов, значительно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, развивает стройность, координацию и пластичность. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод пилатеса обучит Вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Занятие, направленное на проработку, как отдельных групп мышц, так и глубоких (постуральных) мышц, благодаря которым Ваше тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации. Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование человека. Основной принцип функционального тренинга - адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Занятие проходит под спокойное музыкальное сопровождение на низком пульсе с оборудованием или без него, бег и прыжки исключены.

ЙОГА

Уроки йоги, адаптированные для проведения в фитнес центрах, позволяют научить тело и его части работать правильно, так, как это задумано природой. Эффект от занятий йогой заключается в возможности избавиться от проблем со здоровьем и в возможности развития личности и духовного роста. Занятия йогой помогут избавиться от сутулости, раскроют грудную клетку, избавят от лордоза.улучшаютпсихо-физическое состояние, способствуют оздоровлению позвоночника, нормализуют работу пищеварительного тракта. Занимаясь йогой Вы начнете лучше себя чувствовать, тело станет красивым и здоровым, Вы обретете спокойствие и душевное равновесие.

ТАБАТА

система tabata — это своеобразный фитнес-интенсив. Недолгая, но очень интенсивная тренировка. Один цикл tabata занимает 4 минуты. За это время вы успеваете сделать 8 упражнений (по 20 секунд на каждое) с короткими передышками по 10 секунд.

Формы организации деятельности:

• индивидуальная;
• индивидуально- групповая;
• групповая (или в парах);

Основной вид занятий – практический.

Методы обучения:

• объяснительно – иллюстративный;
• проблемный;
• частично поисковый или эвристический;
• исследовательский.

Педагогические приемы:

• организация деятельности ( приучение, упражнение, показ, подражание, требование);
• стимулирование (поощрение, похвала, самооценка);
• сотрудничество (партнерские отношения);
• свобода выбора.

Методы проведения занятий: словесные, наглядные, практические, чаще всего их сочетание. Каждое занятие по темам программы, как правило, включает теоретическую часть и практическое выполнение задания.

Описание материально технического обеспечения.

Технические средства

2. Фитобол мячи
3. Степдоски
4. Гимнастические палки
5. Гимнастические скакалки
6. Набивные мячи
7. Коврики гимнастические
8. Бодибары 4кг,5кг,6кг.
9. Утяжелители для рук и ног
10. Гантели 1,5 кг, 2 кг,2,5 кг.

2.Экранно-звуковые пособия

• Диски по фитнесу
• Диски музыкального сопровождения

3. Оборудование зала

зеркала

музыкальный центр