Проектная деятельность "Стрит воркаут" 9 класс

Паспорт проекта.

Название проекта – «Стрит - воркаут – самый доступный спорт».

Руководитель проекта – Абрамычева Татьяна Юрьевна.

Учебный предмет, в рамках которого проводится работа по проекту – физическая культура.

Возраст учащихся, на который рассчитан проект – 15 – 17 лет.

Выполнил– Митрофанов Евгений ученик 9 «б» класса.

Тип проекта - практико-ориентированный.

Цель проекта – доказать эффективность новой альтернативы физического развития – стрит - воркаута, его влияние на физические возможности подростка.

Задачи проекта –

1. Изучить историю возникновения и развития воркаута.
2. Поднять престиж здоровой, активной жизненной позиции у обучающихся нашей школы.
3. Проанализировать работу и подвести итоги.

Вопросы проекта:

1. Что такое «Воркаут»?

2. Как можно задействовать объекты внешнего мира для тренировок?

3. Как сделать занятия воркаутом еще более функциональными в отношении физического развития своего тела?

Необходимое оборудование – шведская стенка, турник, брусья, маты, секундомер, измерительная рулетка.

Аннотация.

Вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является не только актуальным, но и одним из самых важных для подрастающего поколения. В нашей современной жизни постепенно становится модным вести здоровый образ жизни.

В целях совершенства над собой, я считаю, что Воркаут - это наиболее полезная субкультура. Представители данной субкультуры считают, что заниматься данным направлением можно, как для развития мышц, так и для развития выносливости.

Ели войти в режим тренировок и заниматься усердно, то результат не заставит себя долго ждать. Например: подтягивания на перекладине подходят для прокачки спины и бицепсов. Отжимания от пола или на брусьях полезны для развития грудных мышц, плеч и трицепсов. Приседания и выпады эффективны для тренировки ног и ягодичных мышц, а накачать рельефный пресс можно с помощью подъемов ног на турнике или скручиваний. Важно правильно подобрать упражнения и выполнять их технично, осознанно вовлекая в работу целевые мышцы.

Мы молодые парни и девушки пропагандируем данную специфику и показывают на своём примере, что спорт и ведение активного образа жизни –действительно в моде!В наше время активно идет развитие спорт-индустрии workout - как модного направления среди молодёжи.

Я считаю, что это здорово!

Продукты проекта

- физическая подготовленность обучающихся;

- методическое пособие с упражнениями.

Этапы работы над проектом

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ

Ханты-Мансийского автономного округа-Югры

казенное общеобразовательное учреждение Ханты–Мансийского автономного округа–Югры

 «Урайская школа для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья»

Практико-ориентированный проект

«Стрит - воркаут – самый доступный спорт»

Выполнил:

Митрофанов Евгений,

обучающийся 9Б класса

Руководитель:

Абрамычева Татьяна Юрьевна,

учитель физической культуры

г.Урай, 2021г.

Оглавление

Введение.

1. Введение в Streetworkout.

1. Зарождение воркаута и его сущность.
2. Разновидности воркаута.
3. Распространенные упражнения и элементы для занятий воркаутом.

2. Практическая деятельность. 

Заключение.

Список литературы.

Приложение 1 

Приложение 2 

Приложение 3

Приложение 4

Введение

Статистические данные свидетельствуют о том, что за последний период обучения детей в школе состояние их здоровья ухудшается, поэтому проблемы сохранения здоровья обучающихся и привития им навыков здорового образа жизни очень актуальны. Эта проблема требует к себе особого внимания, если она касается подростков.

Не все подростки могут заниматься в спортивных объединениях, там занимаются преимущественно те ребята, которые имеют хорошее здоровье и любят спорт. Поэтому я решил привлечь своих одноклассников к «Стрит - воркауту» - уличному спорту, которым я занимаюсь уже 3 года и доказать им, что это не просто занятия на турниках.

Воркаут — это субкультура, которая продвигает тренировки на уличных спортивных площадках, как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес — клубам и тренажерным залам. Упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, горизонтальныеи вертикальные лестницы, вкопанные колеса, лавки и т.п., или без них, используявессвоеготела. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: такие тренировки могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела, безтакойнагрузки на сердце, которую можно по неопытности получить при силовыхтренировках.

Используя воображение, можно придумать огромное количество разнообразных упражнений и их комбинаций, которые позволят не только увеличить нагрузку на тренировке, но и сделают её интереснее. Творческий подход — одна из ключевых черт воркаута.

Актуальность. Вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людейи воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является не только актуальным, но и одним из самых важных для подрастающего поколения. 

Проблема: снижение общей физической подготовленности из-за малоподвижного образа жизни.

Объектом нашего исследования является изучение влияния занятий воркаутом на общую физическую подготовку подрастающего поколения.

Предмет исследования — показатели физической подготовленности обучающихся КОУ «Урайская школа для обучающихся с ОВЗ», которые занимаются воркаутом.

Гипотеза данной работы состоит в том, что если есть препятствия, чтобы заняться спортом, то можно ли их преодолеть и получить то, о чем мечтаешь, если по-настоящему к этому стремишься.

Цель – доказать эффективность новой альтернативы физического развития – стрит - воркаута, его влияние на физические возможности подростка.

Задачи:

1.Изучить историю возникновения и развития воркаута.

2.Поднять престиж здоровой, активной жизненной позиции у обучающихся нашей школы.

3.Проанализировать работу и подвести итоги.

Для решения обозначенных задач использовались следующие методы:

   - поисковый

   - описательный метод, включающий приемы наблюдения, описания, сопоставления и   обобщения;

   - сравнительно-сопоставительный;

   - прием количественных подсчетов.

Новизна работы состоит в том, что нами впервые предпринята попытка занятия этим новым направлением физического развития и обобщение полученных результатов обучающимися нашей школы на сегодняшний день.

Практическая значимость работы: возможность использования ее результатов и методик занятий воркаутом на практике.

План:

Срок реализации: 3 месяца.

1. Введение в Streetworkout.

1. Зарождение воркаута и его сущность.

Ворка́ут (Workout (англ.) - тренировка; разг. уличный фитнес) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на объектах естественного и городского ландшафта, уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Иногда это направление называют видом спорта, но в официальный список, ни в одной из стран он не вошёл. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, турникмены и пр.

Родина воркаута — США, где основателем воркаута стал Hannibal ForKing. Этот чернокожий спортсмен внес большой вклад в развитие этого вида спорта. На протяжении длительного времени он развивал свое тело в уличных условиях, пользуясь подручным инвентарем. Зародился этот вид спорта в 2008 году в бедных районах Нью-Йорка, где молодежь, не имеющая денег на посещение дорогих фитнес  - центров, начала заниматься различными силовыми физическими упражнениями прямо на уличных турниках, брусьях.

Очень быстро это молодежное течение завоевало популярность во всем мире. Уже в 2009 первое объединение воркаутеров было открыто в России.Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здорового образа жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках.

В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице (англ.Streetworkout). Некоторые, из которых назывались гетто-тренировки (англ.Ghettoworkout), что возможно связано с тем, что их выкладывали в сеть афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто.

Streetworkout в России все более с активным участием молодежи набирает свой рост.

2. Разновидности воркаута.

Воркаут имеет свои разновидности, у них нет чётких разделений, но есть исторически сложившееся классификации:

1. StreetWorkout. Классический стиль, который подразумевает выполнение разных элементов с собственным весом и придумывание новых необычных упражнений.
2. GhettoWorkout. Этот вид сохранил предпочтения бедных подростков, основавших направление. Упор делается на выполнение сложных и красивых элементов, а еще в этот стиль входят яркие силовые упражнения воркаут, например, изометрические. Что интересно некоторые элементы этого стиля нашли свое отражение в восточных единоборствах, например, отжимания на пальцах.
3. Handstand. Силовое направление предыдущего стиля, в котором силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и так далее.
4. Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, который является опасным для жизни, поскольку требует развития ловкости и отличной координации. Не рекомендуется выполнять элементы этого стиля без страховки.

3. Распространенные упражненияи элементы для занятий стрит - воркаутом.

Разминка обязательна

Прежде чем приступить к выполнению основных упражнений, необходимо размяться. Цель разминки – уменьшить риск появления травм, предотвратить повреждение мышц, разогреть их, усилить кровообращение, адаптироваться к физической нагрузке, настроиться на занятия.

Разминка включает:

- вращения руками, шеей, туловищем, наклоны, повороты, вытягивание рук.

- бег или прыжки на месте.

- более быстрое выполнение вращений, поворотов и наклонов.

Простые упражнения стрит- воркаута:

- отжимания от пола широким хватом;

- подтягивания широким и узким хватом;

- подъем ног из положения виса;

- наклонные отжимания на брусьях.

Сложные элементы:

Печатная машинка.

При выполнении этого упражнения происходит перемещение веса тела с одной руки на другую. При этом человек находится в положении подтягивания. Движения напоминают перемещение каретки печатной машинки. Элемент требует сильного напряжения мышц плеча и тела.

Капитанский выход

Заключается в постепенном подъеме, перемещении ног над турникетом с тем, чтобы проведя их под телом, медленно опуститься вниз. Все действия выполняются с опорой на руки.

Выход принца

Включает подтягивание на руках до уровня турника, протягивание ног под перекладину, еще одно подтягивание на руках, усаживание на турнике и спуск на землю.

Походка бога

Заключается в том, чтобы в горизонтальном положении имитировать ходьбу.

Ласточка

Нужно удерживать тело неподвижно и в то же время параллельно земле. Элемент напоминает горизонтальный вис, руки при котором удерживают сзади.

Флаг дракона

Для того, чтобы сделать «Флаг дракона», который, по мнению многих, придумал Брюс Ли, человек ложится на специальный снаряд, ухватывает его сбоку руками на уровне головы и медленно поднимает все тело, опираясь на плечи. Получается ровная вертикальная свечка. В упражнение большое количество мышц.

Горизонт

Выполнение элемента «Горизонт» (по-другому называется «Планш») связано с удерживанием тела параллельно полу. Усложнить его можно, отжимаясь.

Флажок 

Может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали.

2. Практическая деятельность. 

С 2019 года  наш учитель физической культуры Абрамычева Т.Ю. на третьем часе физической культуры преподает нам различные виды фитнес- тренировок. Их интерес обусловлен тем, что фитнес- программы общедоступны, высокоэффективны и эмоциональны за счет использования разнообразных фитнес- технологий, современного инвентаря, оборудования и музыкального сопровождения.  

StreetWorkout – это тоже своего рода фитнес- тренировка, поэтому мы создали такой проект, где хотим поделиться своими достижениями со сверстниками и привлечь их к занятиям.

В воркауте, как уличном направлении, изначально заложена идея, что «каждый учит каждого». У них нет тренеров или учителей, и происходит открытый обмен опытом и знаниями между ними, кто занимается на площадке. Именно такой подход позволяет воркауту очень быстро распространяться по всему миру, в частности и у нас в городе.

Я  показалвидеоролик, своим одноклассникам, как тренируются профессионалы, рассказал о своих результатах, ответил на вопросы. Ребятам очень понравилось и мы решили попробовать заняться воркаутом у нас в школе, да и в свободное время тоже, так как это не требует особых затрат ни финансовых, ни  материальных. Решили, что кому то нужно было подтянуть свою физическую подготовленность, другим просто показать свои способности.

Начали мы с изучения зарождения воркаута и его сущности. Пункт 1.1.

Я познакомил ребят с видами воркаута. Пункт 1.2.

Показал им самые распространенные упражнения и элементы. Пункт 1.3

Далее мы  посещали спортзал на переменах, где выполняли базовые упражнения общей физической подготовки, такие как подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, прыжок в длину и приседания. Пробовали выполнить сложные элементы. Все результаты я записывал в таблицу и мы сравнивали результаты. Приложение 1.

Для оценки успехов, с руководителем, разработали неофициальные разряды по Воркауту. Приложение 2.

Разработали методическое пособие с памяткой для начинающих,  в котором собрали самые интересные и простые упражнения для занятия воркаутом. Приложение 3.

Сделали выводы, что динамика роста двигательной подготовленности, за такой короткий период времени имеет значительный прирост по всем показателям. Но столкнулись с проблемой- это частые пропуски из-за болезней. Соответственно сделали выводы и дали рекомендации: начать закаливание организма, ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, чаще бывать на свежем воздухе и не пропускать тренировки. Летом обязательно тренироваться!

3. Заключение.

Проведя практическую работу на примере группы юношей нашей школы, мы пришли к следующим выводам:

Воркаут — это не только определённый подход к тренировкам, но так, же и важная социальная составляющая. Воркаут – это свобода выбора. Своим примером мы показываем людям, как можно стать более здоровыми, сильными и красивыми без каких-либо финансовых затрат, потому что тренироваться можно где угодно и когда угодно. Мы должны постоянно преодолевать себя. Постоянно заниматься собой, находить баланс между разумом и телом. Первое – надо хотеть, второе – что-то понять. Тогда и будет все получаться. Этим может заниматься каждый, не надо только лениться. Тренировки должны быть систематические. Надо работать над собой тогда и результат будет отличный!

Так, выдвинутая нами гипотеза полностью подтвердилась.

И в заключении хотелось бы сказать, что мы молодые парни и девушки пропагандируем данную специфику и показывают на своём примере, что спорт и ведение активного образа жизни – действительно в моде! В наше время активно идет развитие спорт- индустрии workout - как модного направления среди молодёжи.

Я считаю, что это здорово!

Список использованной литературы

1. ДокторЛюбер. Культуризм по-нашему, или секреты качалки. - Феникс, 2003.-247с.
2. Ильин Е.П.Психология спорта. СПб.: «Питер», 2008г. -352 с.
3. Кавадло Ал. Поднимая планку. Полное Руководство по тренировкам на турнике.Kindle издание, 2011.-203с.
4. Кожуркин А.Н. Теория и методика подтягиваний на перекладине. Физкультура и спорт.2009.- 124с.
5. Стюарт МакРоберт. Техника выполнения упражнений в тренажерном зале. Хагин, 2002
6. Фалеев А. В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. - ИКЦ «Март», 2006

Информационные источники

7. Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений. http://workoutinfo.ru/news/literatura_o_sporte/1-0-67
8. РэйНэйл. Отличная книга про Workout «90тренировочных дней» http://masterboja.ru/obshhaya-fizicheskaya-i-spetsialnaya-podgotovka/kniga-po-workout.html
9. Секреты StreetWorkout-a. http://wolfworkout.ru/sekrety-street-workout-a
10. Уэйд Пол. Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок. http://www.rulit.me/series/trenirovochnaya-zona
11. https://ru.wikipedia.org/wiki/Воркаут
12. http://cs303411.vk.me/v303411215/2235/p0VucYzl58Y.jpg
13. http://www.zw.com.pl/galeria/5,1,665129.html
14. http://allworkout.ru/trenirovki-workout/195-treniryem-nogi.html
15. http://allworkout.ru/novosti-workout/85-vorkaut-trenirovki-chto-eto.html
16. http://uraturnik.ru/privet

Приложение 2

Для оценки успехов разработаны неофициальные разряды по Воркауту:

• Первый: Подтягивания - 10, Отжимание на брусьях - 15, Отжимание от пола - 20. Поднятие ровных ног в висе на турнике - 3.

• Второй: Подтягивание - 15, Отжимание на брусьях - 20, Отжимание от пола - 30, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 6.

• Третий: Подтягивание - 20, Отжимание на брусьях - 25, Отжимание от пола - 40, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 12, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 2.

• Четвертый: Подтягивание - 25, Отжимание на брусьях - 30, Отжимание от пола - 50, Поднятие ровных ног в висе на турнике-20, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 5.

• Пятый: Подтягивание - 30, Отжимание на брусьях - 40, Отжимание от пола - 60, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 25, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 8.

Паспорт проекта.

Название проекта – «Стрит - воркаут – самый доступный спорт».

Руководитель проекта – Абрамычева Татьяна Юрьевна.

Учебный предмет, в рамках которого проводится работа по проекту – физическая культура.

Возраст учащихся, на который рассчитан проект – 15 – 17 лет.

Выполнил– Митрофанов Евгений ученик 9 «б» класса.

Тип проекта - практико-ориентированный.

Цель проекта – доказать эффективность новой альтернативы физического развития – стрит - воркаута, его влияние на физические возможности подростка.

Задачи проекта –

1. Изучить историю возникновения и развития воркаута.
2. Поднять престиж здоровой, активной жизненной позиции у обучающихся нашей школы.
3. Проанализировать работу и подвести итоги.

Вопросы проекта:

1. Что такое «Воркаут»?

2. Как можно задействовать объекты внешнего мира для тренировок?

3. Как сделать занятия воркаутом еще более функциональными в отношении физического развития своего тела?

Необходимое оборудование – шведская стенка, турник, брусья, маты, секундомер, измерительная рулетка.

Аннотация.

Вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является не только актуальным, но и одним из самых важных для подрастающего поколения. В нашей современной жизни постепенно становится модным вести здоровый образ жизни.

В целях совершенства над собой, я считаю, что Воркаут - это наиболее полезная субкультура. Представители данной субкультуры считают, что заниматься данным направлением можно, как для развития мышц, так и для развития выносливости.

Ели войти в режим тренировок и заниматься усердно, то результат не заставит себя долго ждать. Например: подтягивания на перекладине подходят для прокачки спины и бицепсов. Отжимания от пола или на брусьях полезны для развития грудных мышц, плеч и трицепсов. Приседания и выпады эффективны для тренировки ног и ягодичных мышц, а накачать рельефный пресс можно с помощью подъемов ног на турнике или скручиваний. Важно правильно подобрать упражнения и выполнять их технично, осознанно вовлекая в работу целевые мышцы.

Мы молодые парни и девушки пропагандируем данную специфику и показывают на своём примере, что спорт и ведение активного образа жизни –действительно в моде!В наше время активно идет развитие спорт-индустрии workout - как модного направления среди молодёжи.

Я считаю, что это здорово!

Продукты проекта

- физическая подготовленность обучающихся;

- методическое пособие с упражнениями.

Этапы работы над проектом