МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ обучению техническому действию в плавание: поворот кувырком вперед в кроле на груди и на спине в группе тренировочного этапа первого года обучения

№

п\п

Название упражнения

Содержание упражнения

Организационно-методические указания

Упражнения из смежных видов спортивных упражнений на суше (в зале)

1

Кувырок вперед в группировке.

И. п. – упор присев.

1-2. Ладони на мате, голову пригнуть к груди между колен.

3-4. Сделать толчок ногами, не нарушая группировки, тяжесть тела перенести на руки.

5-6. Перевернуться, укладывая руки на ноги

7-8. Вернуться в и. п.

При выполнении кувырка вперед нужно делать толчок ногами, что содействует движению вперед до полного вращения и дает возможность встать на ноги. Следить за группировкой и положением головы.

2

Кувырок вперед в группировке с шага.

И. п. –  Стоя ноги врозь, руки на пояс.

1-2. Шаг правой ногой, руки разноимённо, затем назад.

3-4. Перемещаясь по дуге опуститься на руки и, амортизируя, наклонить голову на грудь.

5-6. Выполнить кувырок вперед.

7-8. Принять и. п.

Хорошо опереться на руки, чтобы не повредить шею. Следить за группировкой.

3

Кувырок вперед в группировке с прыжка.

И. п. – с полу приседа руки назад.

1-2. выполнить прыжок вперед с одновременным взмахом рук вперед-вверх.

3-4. перемещаясь по дуге опуститься на руки и, амортизируя, наклонить голову на грудь.

5. выполнить кувырок вперед.

Кувырок с прыжка предполагает фазу полета; В фазе полета тело слегка согнуто в тазобедренных и плечевых суставах; После фазы полета встречать опору руками впереди плеч; сгибать ноги в коленях в момент касания мата лопатками.

4

Имитация вращения и постановки ног на стенку.

И. п. – упор присев.

1-2. Ладони на мате, голову пригнуть к груди между колен.

3-4. Сделать толчок ногами, не нарушая группировки, тяжесть тела перенести на руки.

5-6. Перевернуться на спину, поставить ноги на стенку, руки в стрелку.

Следить за группировкой, положением головы рук и ног.

5

Перекаты вперед и назад.

И. п. – из упора присев перекат назад.

1-7. Покачаться на спине вперед-назад.

8. Вернуться в и. п.

Следить за группировкой и округлить спину.

6

Кувырок назад в группировке.

И. п. – Из упора присев, руки немного впереди.

1-2. Тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками.

3-4. Быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки

5-7. В момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног)

8. Перейти в и. п. упор присев.

Хорошо опереться на руки, чтобы не повредить шею. Следить за группировкой.

7

Кувырок в сторону в группировке.

И. п. – из положения упора стоя на коленях.

1-2. Мягко опускаясь на предплечье.

3-4. Плечо и бедро, перекатиться на округлую спину.

5-6. Принять плотную группировку и продолжая вращение.

7-8. Вернуться в и. п.

Следить за группировкой и положением головы.

Упражнения в воде

1

Всплывание «поплавком»

И. п. – стоя на дне бассейна мелкой части

1-2. Глубоко вдохнуть, присесть.

3-4. Обхватить руками колени и прижать к ним подбородок.

5-6. Не выдыхая, находиться в воде в таком положении до всплытия на поверхность. 7-7-8. После всплытия, сосчитать до 10 и вернуться в и. п.

Следить за группировкой. Можно применять упражнение на задержку дыхания и на выдох в воду

2

Кувырок вперед в группировке после толчка от дна.

И. п. – стоя на дне бассейна.

1. Оттолкнуться от дна бассейна.

2-3. Сгруппироваться и выполнить кувырок вперёд.

4. Вернуться в и. п.

Обратить внимание на активное начало входа в кувырок за счет округления спины.

3

Кувырок вперед согнувшись после толчка от дна.

И. п. – стоя у бортика бассейна.

1-2. Оттолкнуться от дна бассейна.

3-4. Согнувшись перекинуть ноги вперёд.

5-6. Сгруппироваться.

7-8. Принять и. п.

Обратить внимание на активное начало входа в кувырок за счет округления спины. Аккуратно за счёт веса ног перевернуться вперёд.

4

Кувырок вперед согнувшись.

И. п. – стоя возле каната.

1-2. Оттолкнуться от дна бассейна.

3-4. Согнувшись перекинуть ноги вперёд.

5-6. Сгруппироваться.

7-8. Принять и. п.

Обратить внимание на активное начало входа в положения согнувшись за счет округления спины с одновременным движением руками и головой.

5

Вращение в группировке на груди.

И. п. – лёжа на воде.

1. Сгруппироваться.

2-7. Выполнять вращение 5 раз.

8. Вернуться в и. п.

Следить за группировкой, можно помогать одной рукой.

6

Скольжение после толчка от бортика

И. п. – стоя на мелкой части дна бассейна спиной к бортику.

1. Наклонившись, погрузиться под воду до уровня плеч, одну

ногу согнуть и упереться стопой об стенку.

2-3. Руки вытянуть вперед и сомкнуть вместе ладонями вниз.

4-5. Сделать вдох, опустить голову в воду.

6-7. Вторую ногу согнуть и приставить к первой, погрузиться под воду.

8. Разгибая ноги, оттолкнуться от бортика и скользить до всплывания на поверхность в вытянутом положении.

Следить за положением рук в стрелке и за дыханием. Носки оттянуты.

7

Кувырок вперед в группировке после скольжения на груди.

И. п. – стоя на мелкой части дна бассейна спиной к бортику.

1. Наклонившись, погрузиться под воду до уровня плеч, одну

ногу согнуть и упереться стопой об стенку.

2. Руки вытянуть вперед и сомкнуть вместе ладонями вниз.

3. Сделать вдох, опустить голову в воду.

4. Вторую ногу согнуть и приставить к первой, погрузиться под воду.

5. Разгибая ноги, оттолкнуться от бортика и скользить до всплывания на поверхность в вытянутом положении.

6. Сгруппироваться и выполнить кувырок вперёд.

Обратить внимание на активное начало входа в кувырок за счет округления спины с одновременным движением руками и головой.

8

Кувырки согнувшись после скольжения в положении на груди.

И. п. – стоя у бортика бассейна.

1. Оттолкнуться от бортика, выполнить скольжение.

3. Согнувшись перевернуться на спину.

Обратить внимание на активное начало входа в положения согнувшись за счет округления спины с одновременным движением руками и головой.

9

Кувырки вперед с полу винтом после скольжения на груди.

И. п. – стоя на мелкой части дна бассейна спиной к бортику.

1. Наклонившись, погрузиться под воду до уровня плеч, одну

ногу согнуть и упереться стопой об стенку.

2. Руки вытянуть вперед и сомкнуть вместе ладонями вниз.

3. Сделать вдох, опустить голову в воду.

4. Вторую ногу согнуть и приставить к первой, погрузиться под воду.

5. Разгибая ноги, оттолкнуться от бортика и скользить до всплывания на поверхность в вытянутом положении.

6. Выполнить полу винт.

Следить за положением рук в стрелке и за дыханием. Носки оттянуты.