Индивидуальный проект по физической культуре на тему: «Закаливание и его влияние на организм человека»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Муниципальное общеобразовательное учреждение "Средняя общеобразовательная школа № 3 с углубленным изучением музыкальных предметов имени А.П. Иванова " города Бежецка Тверской области

Индивидуальный проект

по физической культуре

на тему: «Закаливание и его влияние на организм человека»

Выполнил:

ученик МОУ СОШ №3

Зайцев Антон

Руководитель проекта:

учитель физической культуры

Ямщиков А.Ю.

Бежецк, 2022

Введение.

Актуальность темы проекта:

   В нашем регионе большая часть учебного года приходится на зимнее время, что создаёт  проблему часто болеющих детей простудными заболеваниями.  Актуальность этой проблемы связана с низким иммунитетом детей школьного возраста. В данной работе мы разберем, как процесс закаливания отражается на организме детей, а именно на его физическую подготовленность и степень заболеваемости.

Цель проекта:

1.   Изучить влияние закаливания на организм человека.  

Задачи проекта:

1.  Изучение основных принципов закаливания;

2.  Изучение различных видов закаливания;

3.  Изучение наиболее доступных средств закаливания в нашем регионе;

4. Разработать индивидуальную систему закаливания и использовать ее в повседневной жизни.

Теоретическая часть.

1.1. Понятие закаливания.

Закаливание - это совокупность специальных тренировок, которые направлены на укрепление защитных сил организма. Такие процедуры помогают повысить адаптацию к условиям внешней среды. Кроме того, закаливание повышает выносливость человеческого организма, улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет.
    1.2. Из истории закаливания.

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела.

   В Древней Греции и Древнем Риме закаливанию, гигиене тела уделялось большое внимание. В этих цивилизациях существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

У Древних римлян важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы. Они представляли собой просторные и вместительные здания, построенные из самых лучших сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

К закаливающим факторам относится действие солнечных лучей. Целительное действие солнца было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. Важнейшими средствами закаливания считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

На Руси закаливание носило массовый характер. “Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие”, - писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

   Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для “крепости и здравия тела” также широко использовалась русская баня.

   В России развитие представлений о закаливании находим в таких памятниках, как «Поучение Владимира Мономаха», «Домострой» и некоторых других, где даются рекомендации по воспитанию детей здоровыми и закаленными.
Мысли о пользе закаливания содержатся в работах отечественных медиков С. Г. Забелина, М. Я. Мудрова, Ф. И. Иноземцева, Н. И. Пирогова, А. М. Филомафитского.
  Впервые научная разработка вопросов закаливания  была начата в нашей стране и связана с именами русских ученых С. П. Боткина, В. В. Пашутина, В. А. Манассеина, И. Р. Тарханова. Большой вклад в изучение этого вопроса внесли советские ученые В. В. Гориневский, Г. Н. Сперанский и другие.

   1.3.  Физиология и принципы закаливания.

Физиология закаливания.

Механизм реагирования человека на воздействие естественных сил природы: перепадов температур, солнечной радиации заключается в следующем: прежде всего, эти факторы воздействуют на наш организм через центральную нервную систему, вызывая ответную реакцию всех систем и органов, при этом происходит мобилизация защитных сил организма, соответствующая координация основных функций жизнеобеспечения (дыхания, кровообращения, основного обмена), перестройка процессов терморегуляции, повышение иммунных свойств крови. Все это в совокупности обеспечивает человеку способность сохранить физическую и психическую работоспособность даже при внезапном и неблагоприятном изменении внешних условий.
  Закаливание означает тренировку приспособительных возможностей организма и основано на том, что при систематическом и повторном воздействии на кожные рецепторы факторов внешней среды (воздух, вода, солнечная радиация) в организме происходят различные изменения. Прежде всего, совершенствуются процессы терморегуляции организма, отчего повышается способность организма приспосабливаться к окружающим условиям.
     В перестройке механизмов терморегуляции главная роль принадлежит центральной нервной системе, так как под влиянием длительно действующих термических раздражителей она укрепляется и происходит увеличение подвижности нервных процессов. По мере закаливания улучшается также взаимодействие физиологических систем организма: дыхания и кровообращения, обмена веществ и регуляции тепла.

Принципы закаливания.

   Постепенность. Главный и основной принцип – постепенное увеличение дозировки. Начинать необходимо с небольшой интенсивности. Например - душ с прохладной водой. Постепенно вы можете уменьшать температуру воды.

   Регулярность. Важно заниматься закаливанием регулярно, чтобы организм привыкал к нагрузкам. Стоит отметить, что частые и короткие воздействия намного эффективнее, нежели длинные, но редкие. Лучше всего выработать собственный режим тренировок и придерживаться его.

   Индивидуальность. Все мы разные, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности нашего организма. Очевидно, что процесс закаливания будет разным для ребенка 8 лет взрослого здорового мужчины и пожилой женщины. Лучше всего обратиться за консультацией к врачу перед началом тренировок.

    Разнообразие. Как сказано выше закаливание- это не только воздействие холодной температуры. Поэтому важно применять и обливание холодной водой, и солнечные ванны, и воздействие высоких температур.

     1.4. Виды закаливания.  

   Моржевание.

Купание в открытых водоёмах в холодное время года. Этот вид закаливания обладает самым мощным эффектом. Незакалённым людям нельзя сразу приступать к этому виду закаливаниё. На это уходят месяцы и годы закаливаний холодными обливаниями, растираниями снегом. Перед моржеванием важно проконсультироваться с врачом. На пребывание в холодной воде организм тратит много ресурсов. Увеличивается ЧСС, повышается АД (артериальное давление), понижается температура тела. Пожилым людям не рекомендуется начинать моржевание.

   Закаливание воздухом.        
Этот вид закаливаний доступен каждому и не требует поиска особых условий. Воздушные ванны можно принимать на улице, на балконе, в комнате при открытом окне. Холодный воздух воздействует на кожные рецепторы, улучшает циркуляцию крови, тренирует терморегуляцию, насыщает все органы и ткани кислородом, ускоряет обмен веществ, улучшает аппетит, сон, настроение и общее самочувствие. Воздушные ванны развивают устойчивость организма к простудным заболеваниям и улучшают работу нервной системы.

   Как это делается. Начинать принимать воздушные ванны желательно утром, в полураздетом виде, при температуре 18-21 градусов на протяжение 10-15 минут. Затем следует увеличивать время пребывания постепенно на 5 минут, доводя до 2-х часов.

Существуют холодные (10-15 градусов); прохладные (15-20 градусов); умеренные (20-24); тёплые (24-30 градусов) и горячие (свыше 30 градусов) воздушные ванны.         Длительность их приёма зависит от температуры. Чем выше или чем ниже температура воздуха, тем меньше стоит пребывать на таком воздухе. Начинать закаливание стоит с тёплых и умеренных воздушных ванн. Холодные ванны лучше сочетать с физическими упражнениями.

После приёма любой воздушной ванны рекомендуется принять тёплый душ, а после холодных ванн рекомендуется также растереться после душа.

   Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать разумно, иначе вместо пользы они могут принести вред, вызвать ожоги, перегревание, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Особо строго дозировать их приём необходимо на пляже (в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, степени устойчивости к действию ультрафиолетовых лучей). Лучше всего загорать в утренние часы с 9 до 12, а на юге ещё с 16 до 19 ч. При этом человеку необходимо периодически менять свое положение, чтобы солнечные лучи воздействовали на все части тела равномерно.

   Водные процедуры.

Водные процедуры как закаливающее средство действуют наиболее эффективно и быстро. Этими качествами вода отличается потому, что обладает хорошей теплопроводностью (в 28 раз больше теплопроводности воздуха) и механическим действием, вызывающим большее термическое раздражение, чем воздух той же температуры. Термическое раздражение рецепторов кожи, вызванное водой, оказывает влияние на весь организм и прежде всего на органы кровообращения, тканевое дыхание, нервную систему.
  Начинают закаливание водой с утра, тотчас же после сна и утренней зарядки, которая способствует равномерному согреванию тела. Продолжительность водных процедур должна быть тем меньше, чем ниже температура воды.
  Закаливание водой производят путем обливания прохладной водой и холодного обтирания мокрым полотенцем, губкой или рукой, смоченной холодной водой. Вначале обтирают верхнюю половину тела, после чего насухо вытирают кожу, а затем нижнюю.           Продолжительность этой процедуры должна составлять 4—5 мин. Ежедневные обтирания повышают иммунитет, способствуют выработке устойчивости организма к простудным заболеваниям.

   Сауна или баня с бассейном.

Чередование температур тут наиболее мягкое, поэтому закаливание с помощью бани – хорошее решение для новичков. 

   Как это делается. Поначалу лучше не бросаться в ледяную купель, а принять тёплый душ, затем постепенно снижать температуру воды и переходить к бассейну. Более продвинутые и закалённые обтираются снегом, обливаются ледяной водой или ныряют в холодную купель. Разогретое тело не успевает охладиться до критических показателей. Контраст температур при таком закаливании способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшается обмен веществ, кровообращение и лимфоток, повышается сопротивляемость организма к воздействию жары, холода, инфекций, улучшается общее самочувствие, очищаются поры, кожа лучше «дышит».

   Противопоказания: гипертония, кожные заболевания, варикоз, тромбофлебит, онкология, болезни ЦНС, диабет, нарушения работы щитовидки, заболевания мочеполовых органов, инфекционные заболевания, артрит, артроз, бронхолегочные заболевания, воспалительные процессы внутренних органов.

   Контрастный душ.

Контрастный душ — это процедура чередования холодной (примерно 20°С) и горячей (примерно 45°С) воды. Он отлично закаливает и освежает тело. девушка под холодным душем. Отдельно горячая и холодная вода может действовать на организм негативно. В случае попадания на тело холодной воды на организм оказывается стрессовое воздействие.    В результате этого начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями это воздействие будет крайне неблагоприятным. В случае с горячей водой (если долго находиться в ванне с ней, например) может произойти снижение защитных функций человеческого организма.

Практическая часть.

Разработка индивидуальной системы закаливания.

   После изучения соответствующей литературы и пробных процедур, я разработал индивидуальную систему закаливания, подходящую для условий проживания в нашем регионе:

1. Подготовительный этап: начало закаливания

В начале мной практиковался сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое и ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определялось самочувствием, уровнем тренированности и состоянием здоровья. Также практиковались воздушные ванны с начальной температурой в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю, умывание холодной водой утром и вечером, хождение босиком дома. Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные пробежки на свежем воздухе.

2. Основной этап:

   В основном этапе мы приступили к начальной стадии водного закаливания – к обтиранию с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов влажным полотенцем. После процедуры следует растирали тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижали температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.  В последующем перешли к контрастному душу по следующей схеме: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивали время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравнялось. После душа также растирались сухим полотенцем до покраснения кожи.

   На следующей стадии мы перешли к обливание водой. Начальная температура воды составляла 20 ℃. Обливание проводится из ведра, так чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не превышает 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Результаты исследования.

  Результаты превзошли все ожидания. В этот зимний период я не болел простудными заболеваниями, а родители заболели один раз в лёгкой форме и без обращения к врачу выздоровели через два дня. Закаливание действительно помогло укрепить наш иммунитет.

Заключение:

Закаливание открывает людям цель и смысл жизни. Закаляясь, человек получает много жизненной силы и энергии, а главное – хорошее здоровье. Закаливать человека – это приучать его ко всем лишениям, нужде, непогоде, воспитывать в суровости. Если человек хочет жить долго, радоваться жизни, - он должен внимательно относиться к своему здоровью и закаливать свой организм. Здоровый дух только в здоровом теле.

Список литературы:

1. Артюхова Ю. Как закалить свой организм. Минск, 1999. – С. 65.

2. Бронников А.Ю. Учитель Иванов. Жизнь и учение. Барнаул, 1996. – С.323.

3. Грегор О. Жить не старея. М., 1992. – С.271

4. Косицкий Г.И. Резервы нашего организма..

5. Глас Д. Жить до 180 лет. Минск, 1994. – С.315 – 323, С.425.

6. Косицкий Г.И. Наш организм. М., 1976. – С.96.

 7. Мильнер Е.Г. Формула жизни. М., 1991. – С.152.

 8. Пичугина Н.А. Как человеку жить дальше. Барнаул, 1995. – С.65.

9.. Рыбакова А. Чудесное замечательное водолечение холодной и горячей водою. М., 1998. – С.349.