Телосложение человека

Слайд 1

Слайд 2

ВВЕДЕНИЕ Вот уже прошел год, когда я решил преображать своё тело записавшись в тренажерный зал. И для меня была поставлена задача выяснить более оптимальный и быстрый вариант достижения цели. Для решения данной проблемы нами было предложено несколько гипотез : 1. Предположим что не все способны сделать это. 2. Возможно, возникнут травмы при эксперименте. 3. Допустим, что всё таки не возникнет ни каких проблем и всё пойдёт по плану.

Слайд 3

Актуальность Я решил сделать этот проект так как , сам занимаюсь спортом и от вида телосложения зависят многие факторы. Если правильно определить строение фигуры, можно сразу избавиться от множества неэффективных упражнений в спорте, а также узнать, почему организм быстро набирает вес или, наоборот, не может поправиться

Слайд 4

Задачи Целью моего исследования было — добиться хороших результатов в изучении данной темы. Для достижения цели исследования мною были поставлены следующие задачи : 1. Найти и изучить информацию в дополнительных источниках о достижении физических целей. 2. Узнать от опытных спортсменов и бодибилдеров их шаги к мечте. 3. Провести опытную работу самостоятельно, и доказать на практике. 4. Сделать выводы и показать изученную информацию моего исследования в презентации. Во время исследования я использовал почти все, которые знал методы : Почитал книги, посмотрел документальные фильмы, поискал информацию в интернете, спросил у других людей, подумал самостоятельно и провел опыты.

Слайд 5

План Мною был разработан план работы над проектом, который состоял из двух этапов: 1 этап - подготовительный : выбор темы, постановка проблемы, гипотезы, цели и задач исследования; просмотр и чтение информации в дополнительных источниках; опрос у разных людей по теме проекта; свои размышления и выводы; 2 этап – основной : проведение практической опытной работы; написание проекта и составление презентации; представление презентации и защита доклада.

Слайд 6

Глава 1. Тест на телосложение. 1 . Обхват груди. Менее 94см между 94-112 более 112 2 . Набор массы. Довольно трудно набрать как мышечную так и жировую массу. Легко набрать мышечную, а жир нет. Несложно набрать как мышечную массу, так и жир. 3. Плечи: Уже бёдер. Такой же ширины что и бёдра. Шире бёдер. 4. Форма тела Напоминает прямоугольник. Напоминает песочные часы. Напоминает грушу 5 .Обхват запястья пальцами. Пальцы пересекаются. Пальцы едва касаются. Пальцы не касаются

Слайд 7

Глава 2. Разбор Итак подведем итоги: Если у вас больше ответов А, то вы Эктоморф . Если у вас больше буквы Б то вы Мезоморф . И на конец если у вас больше ответов с буквой В, то вы Эндоморф .

Слайд 8

Эктоморф Эктоморф - узкие плечи, бедра тонкое лицо и плоская грудная клетка. Лучше всего подойдет сплит-тренировка, которая отрабатывает 2 или 1 группу мышц за 1 подход. Делайте каждое упражнение по 5-10 раз, но не слишком перенапрягайтесь, очень важно чтобы вы отдыхали между подходами. Ваши тренировки должны становиться всё интенсивнее, не забывайте менять комплекс упражнений каждый месяц. У вас быстрый обмен веществ. Вам нужно спать минимум 8 часов в день, по мере возможности старайтесь спать не только ночью но и днем. Что касательно пищевых привычек ешьте маленькими порциями 5-7 раз в день, каждые 2,5-3 часа. Меню : 25-30% белка 50% углеводов 20-25% жиры Также не забывайте потреблять достаточное количество мяса. Обратите внимание на потребление воды, нормой будет 2,5 литра в течении дня.

Слайд 9

Мезоморф Мезоморф - широкие плечи и тонкая талия жира совсем не много и при этом неплохо развита мускулатура. Ваше тело больше всего реагирует на простые тренировки и большие веса, чем более разнообразные у вас упражнения тем лучше, попробуйте так же менять интенсивность тренировок. Достаточно делать по 8-12 повторов каждого упражнения. Лучшие для вас тренажёры это беговая дорожка и вело тренажёры. Ваш сон должен составлять 7,5-9 часов в день. Что касательно пищи? 20-25% белка 60% углеводы 15-20% жиры Ваш рацион должен включать такие продукты как мясо курицы, рыба и яичные белки. Потребление воды так же 2,5 литра

Слайд 10

Эндоморф Эндоморф - широкие бедра, узкие плечи. Эндоморфам свойственно набирать вес так как у вас медленный обмен веществ и их организм склонен накапливать жир по этому работа над мышцами не видна, по этому им надо очень часто заниматься спортом. Планируйте тренировку так чтобы на верхнюю часть тело приходилось 2-3 упражнения. Вам надо делать 9-12 повторов на верхнюю часть тела и 12-25 повторов на ноги. Вам надо менять регулярно набор упражнений примерно каждую третью тренировку. Высокая интенсивность- необходимое условие для вашего тела. Держите свой сон на уровне 7,5часов в сутки. Вам подойдет почти любая диета в которой потребление жиров будет минимальным. Так же вам нужно выпивать 2,5 литра в сутки.

Слайд 11

Практическая часть 1.1 и часть 1 .2 На практической части нами была поставлена цель. Испытуемый ( Мезоморф ) я. В течении месяца я соблюдал диету и программу тренировок. Замеры я вёл по следующим частям тела: Обхват предплечья. Обхват бицепса. Обхват талии. Обхват грудной клетки

Слайд 12

Начальные замеры Мезоморф . Предплечье 26 Бицепс 31 Талия 65 Грудная клетка 100

Слайд 13

Финальные замеры. Мезомрф. Предплечие 30 Бицепс 34 Талия 67 Грудная клетка 104

Слайд 14

Заключение В заключение можно сказать , что необходимость занятий спортом существует на протяжении всей жизни человека ,хотя и явный результат из воздействия возможно бывает заметен не сразу, по крайней мере мы не всегда осознаем, что дает нам физическая культура и спорт. Занятия физической культурой дает человеку не только чувство физического совершенства, но и придает ему силы и формирует его дух . существует на протяжении всей жизни человека ,хотя и явный результат из воздействия возможно бывает заметен не сразу, по крайней мере мы не всегда осознаем, что дает нам физическая культура и спорт. Занятия физической культурой дает человеку не только чувство физического совершенства, но и придает ему силы и формирует его дух.

Слайд 15

И на конец хотел бы пожелать всем удачи и чтобы вы сами дошли до своей мечты. Спасибо за внимание