Исследовательский тип проекта на тему: "Малоактивный образ жизни".

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Лазурненская средняя общеобразовательная школа»

(МОУ Лазурненская СОШ)

Исследовательский тип проекта на тему:

«МАЛОАКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Выполнил учащийся  7Б класса

Миль Сергей

Наставник

Хакимов Р.С.

п.Лазурный

2022 г.

Содержание

Введение        3

ГЛАВА 1. ТЕОРИТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ        4

1.1Что такое малоподвижный образ жизни?        4

1.2 Значение и рекомендации физической активности        5

ГЛАВА 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ        8

2.1 Меры профилактики гиподинамии        8

2.2 Исследование физической активности 7б класса        11

Заключение        13

Список используемой литературы и источников        14

Введение

Актуальность темы заключается в том, что малоактивный (сидячий) образ жизни современных людей приводит к множеству заболеваний. Тем самым мы все чаще слышим, что гиподинамия стала буквально проблемой современного мира. И учащиеся не исключение, проводя много времени за компьютером, смартфоном совершенно забывают о пользе физической активности.

Объектом исследования являются учащиеся 7 б класса.

Предмет исследования - физическая активность учащихся во внеурочное время.

Цель проекта доказать, что ученики ведут малоподвижный образ жизни и рассказать о значении физической активности, и о её влияние на здоровье человека.

Задачи:

• изучить сущность малоактивного образа жизни;
• выявить значение и роль физической активности;
• рассмотреть меры профилактики гиподинамии;
• проанализировать физическую активность учащихся 7б класса во внеурочное время.

Структура работы: проектная работа состоит из введения, двух глав, четырех подпунктов, заключения и списка использованной литературы.

1. ТЕОРИТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1.1 Что такое малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это недостаточное количество физических нагрузок средней и/или высокой интенсивности относительно рекомендуемого уровня.

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни – основная и непосредственная причина многих опасных хронических заболеваний:

• Ишемическая болезнь сердца, инфаркт
• Атеросклероз артерий нижних конечностей
• Атеросклероз брахиоцефальных артерий, инсульт
• Артериальная гипертензия
• Варикозная болезнь нижних конечностей
• Сахарный диабет II типа
• Избыточная масса тела и ожирение
• Патология костной ткани и остеопороз
• Рак, в особенности рак молочной железы и толстой кишки
• Заболевания головного мозга и состояния, которые влияют на когнитивную функцию, такие как депрессия, тревожность и болезнь Альцгеймера.

Это далеко неполный список заболеваний, к которым может привести малоподвижный образ жизни. По этому, необходимо внимательно отнестись к данной проблеме современному человеку.

Дефицит движения — очень серьезная проблема, которая сказывается на здоровье современных людей.

Мы массу времени проводим на офисном стуле, на сиденье в транспорте, дома перед телевизором и компьютером. Чем чреват такой образ жизни и как его негативное влияние можно уменьшить?

Статистика к чему приводит гиподинамия

В мире более 1,4 млрд. взрослых людей недостаточно физически активны. По мнению ученых, каждая десятая смерть вызвана заболеваниями, которые развиваются на фоне сидячего образа жизни. Хуже всего дела обстоят в развитых странах и крупных городах, где подавляющее большинство населения перешло на сидячую работу.

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы недавно в журнале JournalofEpidemiology&CommunityHealth, люди с низкой подвижностью часто страдают от ожирения, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы (в первую очередь — гипертонии) и повышенного уровня холестерина. Об этом рассказал врач, директор по медицине компании Inferum-Shvabe Константин Малахов.

— Диабет и болезни сердечно-сосудистой системы чаще всего становятся причиной смерти людей, которым свойственен сидячий образ жизни. Исследование ученых из Торонто подтверждает эти выводы. По их данным, риск развития диабета второго типа при сидячем образе жизни увеличивается на 90 процентов, риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 20, — уточнил эксперт.

Кроме того, сидячий образ жизни может привести к остеохондрозу, радикулиту, варикозу, простатиту. Также он становится причиной головных болей и общего снижения работоспособности.

1.2. Значение и рекомендации физической активности

Физическая активность – это любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц, которое увеличивает расход энергии выше уровня обмена веществ в состоянии покоя.

Физическая активность бывает:

Умеренной интенсивности.

Физическая активность умеренной интенсивности требует определенных усилий, но при их выполнении по-прежнему вы можете говорить без затруднений:

• быстрая прогулка
• восстановительное плавание
• работа по дому
• не быстрая езда на велосипеде
• работа в саду
• и другие

Высокой интенсивности.

Физические нагрузки высокой интенсивности требуют больше усилий, заставляя Вас дышать глубже и быстрее

• аэробика
• занятие фитнесом
• бег
• командные виды спорта
• тяжелый физический труд
• быстрая езда на велосипеде
• интенсивное плавание
• и другие.

Силовые нагрузки.

Упражнения, направленные на укрепление мышц, заставляющие мышцы тела работать или противостоять приложенной силе или весу.

• тренировка в тренажерном зале с отягощением
• упражнения с эспандером
• упражнения на перекладине.

Рекомендации по физической активности.

Согласно рекомендациям ВОЗ (www.who.int/ru/), каждый взрослый человек должен выполнять следующий объем физической нагрузки:

У взрослых людей с недостаточным уровнем физической активности риск смерти от всех причин на 20-30% выше, чем у тех, кто выполняет указанные рекомендации.

Предпочтительно выполнять аэробные физические упражнения несколько раз в неделю не менее 10 минут.

Таким образом, физическая активность бывает разной по нагрузке и интенсивности, по этому, каждый может подобрать для себя необходимый комплекс мер по профилактике и/или устранению гиподинамии.

2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

2.1. Меры профилактики гиподинамии

Существуют различные меры и советы по улучшению своего здоровья при гиподинамии. Как правило, физическая активность должна быть постоянной составляющей образа жизни.

Существует несколько способов накопить в общей сложности 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Больше двигаться, меньше сидеть!

• Нагрузка должна быть посильной: небольшая физическая активность – это лучше, чем ничего.
• Физическая активность должна войти в распорядок дня: выделите для занятий несколько дней в неделю.
• Начинайте постепенно – если Вы давно ничем не занимались, начните с простых упражнений и понемногу увеличивайте нагрузку.
• Проконсультируйтесь с врачом, если Вы не уверены в состоянии своего здоровья или не знаете, какая нагрузка Вам нужна.
• Носите соответствующую одежду и обувь, это поможет избежать травм и других нежелательных последствий
• Хорошо питайтесь и пейте достаточное количество воды. Правильное питание – залог здоровья
• Составьте план физической активности. Отведите для нее определенное время в своем графике. Лучше, чтобы она была регулярная в одни и те же дни недели, в одно и то же время.
• Установите цели, они должны быть реалистичные и достижимые, разбейте цели на более мелкие этапы и добивайтесь успеха.
• Отслеживайте прогресс, мотивируйте себя, подсчитывая количество шагов с помощью шагомера или мобильного приложения.

Регулярные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, рекомендованные ВОЗ могут:

Снизить риск:

• Смерти от любых причин на 33%
• Сердечно-сосудистых заболеваний
• Сахарного диабета II типа
• Развитие некоторых злокачественных заболеваний
• Артериальной гипертензии
• Патологического увеличения массы тела

Кроме того, регулярные физические нагрузки снизят чувство тревоги, повысят настроение, сделают Вас бодрыми и активными.

Ежедневные рекомендации. Что делать, если сильно занят?

По пути на работу  и домой

• пройдите пешком или на велосипеде.
• вместо лифта поднимайтесь по лестнице пешком
• выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
• припаркуйте машину подальше от работы и пройдите пешком.

На работе

• Дойдите до человека вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить.
• В обеденный перерыв выйдите из офиса и прогуляйтесь на свежем воздухе.
• Сделайте перерыв, чтобы подвигаться или размять мышцы за рабочим столом.

Активный отдых и развлечения

• Пригласите друзей на прогулку в парк или пикник вместо того, чтобы общаться в чате.
• Запланируйте мероприятия на свежем воздухе, например пешую или велосипедную прогулку.
• Запишитесь в фитнес-клуб или на спортивную секцию, бассейн.

А лучшей профилактикой проблем, связанных с сидячим образом жизни, был бы полный отказ от него. Но в современных реалиях это невозможно. Вряд ли у многих есть возможность бросить офисную работу, перестать водить автомобиль и ездить в общественном транспорте. Что же делать?

Во-первых, врачи советуют заниматься зарядкой на рабочем месте. Не нужно стесняться, ведь здоровый образ жизни всегда в тренде. Главное — выбрать удобные упражнения. В интернете десятки доступных комплексов, некоторые из них можно делать, не вставая из-за стола. Полезно даже просто время от времени прохаживаться по кабинету. Главное, делать это регулярно.

Во-вторых, старайтесь больше двигаться в повседневной жизни. В хорошую погоду пользуйтесь возможностью прогуляться до работы пешком или пройтись во время обеденного перерыва. Не берите машину, не садитесь в автобус, если расстояние невелико. Вечером прогуляйтесь по парку вместо того, чтобы «залипать» в смартфоне.

В-третьих, по возможности ходите в спортзал. Не надо бить рекорды, занимайтесь тем, что в советское время называли общефизической подготовкой. Тренировки хорошо бы сочетать с повседневной активностью. Два занятия в неделю, в перерывах между которыми вы остаетесь «тюленем на лежбище», конечно, лучше, чем ничего. Но постоянная физическая активность улучшит эффект от них.

Кроме того, медики рекомендуют тщательно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы. Гипертония — коварное заболевание. Большинство людей до последнего ее просто не замечают, симптомы списывают на стресс, усталость, недосып и так далее. Признаками гипертонии могут быть снижение работоспособности, повышенная сонливость, появление мушек в глазах, потеря аппетита и повышенная потливость. Чтобы избежать осложнений, необходимо обратиться к врачу.

В любом случае, Вы работаете для того, чтобы жить полноценной жизнью, дарить радость себе и близким.

Подарите себе радость быть здоровым. Ведь, если Вы не будете здоровым, все остальное не будет иметь уже никакого значения. А чтобы избежать  проблем со здоровьем в будущем необходимо заботится о нем уже сейчас.

2.2 Исследование физической активности 7б класса

Проведен опрос учащихся 7 б класса в количестве 10 человек. Всего было два вопроса, на которые необходимо было дать простой ответ да/нет. Вопросы были такими: посещаешь ли спортивный кружок?  и  занимаешься ли физическими нагрузками в домашних условиях? На первый вопрос ответ «да» не встречается совсем, а ответ «нет» отметили 10 учеников из 10 опрошенных. На второй вопрос ответ «да» отметил 1опрошенный, а ответ «нет» отметили 9 опрошенных. В диаграмме ответы выглядят следующим образом:

Таким образом, исходя из диаграмм видно, что большая часть ответов на поставленные вопросы это «нет». То есть учащиеся во  внеучебное время практически не занимаются физической активностью. Скорее всего, это связано с непониманием всей серьезности данной проблемы.

Заключение

Таким образом, можно сделать следующий вывод. Гиподинамия или малоактивный образ жизни негативно влияет на здоровье человека в целом. Развиваются различные серьезные заболевания и, как правило, самому уже не справится с проблемами и приходится обращаться за медицинской помощью.

Исследование проведенное среди одноклассников показало, что большинство учеников ведут малоактивный образ жизни. По этому, необходимо уделять теме активного образа жизни больше внимания. Ведь существует множество различных мер профилактики и устранения гиподинамии. То есть, уделяя совсем немного времени активным нагрузкам в течение дня, мы сохраняем наше здоровье.

Список используемой литературы и источников

1. «Профилактика заболеваний сидячего образа жизни» / Meduniver.com [электронный ресурс]  - https://meduniver.com/Medical/profilaktika/bolezni_sidiachego_obraza_gizni.html
2. «ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ МАЛОПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ»  [электронный ресурс] - https://dr-lukin.ru/articles/otriczatelnoe-vliyanie-malopodvizhnogo-obraza-zhizni/
3. «НАСИДЕТЬ» СЕБЕ БОЛЕЗНЬ: ЧТО ТАКОЕ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И КАК ОН ОТРАЖАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ? [электронный ресурс] - http://gorpol39.spb.ru