Научно-практическая конференция «Личность. Индивидуальность. Развитие» «Как бороться с бессонницей» Сенюшкина Варвара, ученица 3 «А» класса Муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения «средняя общеобразовательная школа №11

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №11»

 «Как бороться с бессонницей».

Проект выполнила: Сенюшкина Варвара

Ученица 3 класса

Руководитель проекта:

Миронова Лариса Викторовна,

педагог-психолог

г. Чита, 2022 г.

Содержание

Научно-практическая конференция

«Личность. Индивидуальность. Развитие»

«Как бороться с бессонницей»

Сенюшкина Варвара, ученица 3 «А» класса

Муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения

«средняя общеобразовательная школа №11»

Краткая аннотация

В данной работе я рассмотрела проблему, связанную, прежде всего с собой и проблемами людей разных возрастов.

В работе была проведена аналитическая работа по преодолению бессонницы, как оказать помощь страдающим людям, описаны способы борьбы с бессонницей, разработаны «Советы по преодолению бессонницы».

Научно-практическая конференция

«Личность. Индивидуальность. Развитие»

«Как бороться с бессонницей»

Сенюшкина Варвара, ученица 3 «А» класса

Муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения

«средняя общеобразовательная школа №11»

Аннотация

В последнее время (почти полгода) я заметила, что с трудом засыпаю, плохо сплю ночью, тяжело встаю утром и постоянно хочу спать. Я решила узнать у родителей, испытывают ли они такую проблему, поинтересовалась у одноклассников, друзей, и оказалось, что с подобной проблемой сталкиваются многие люди. Особенно недостаток сна тяжело переносят дети и подростки.

Исходя из этого я решила заняться изучением проблемы как преодолеть бессонницу.

Сформулировала:

Цель исследования: помочь тем, кто страдает от бессонницы.

Для выполнения работы поставила задачи.

Задачи: 1. Изучить природу сна и причины его нарушения.

2.Найти и изучить информацию о способах борьбы с

 бессонницей.

3.Разработать «Советы по преодолению бессонницы».

4.Провести опрос среди одноклассников, знакомых.

В своей работе я использовала разные методы исследования, чтобы прийти к результату. Посещала библиотеку, анализировала прочитанную литературу, работала с интернетом, научилась сотрудничать со взрослыми и детьми.

Свою исследовательскую работу я выполнила под руководством Мироновой Ларисы Викторовны, педагога-психолога МБОУ СОШ №11.

Выполняя работу, закрепила навыки работы на ПК в программе Microsoft Word (текст работы), Microsoft Excel (построение диаграмм), Microsoft PowerPoint (создание презентации к работе).

Научно-практическая конференция

«Личность. Индивидуальность. Развитие»

«Как бороться с бессонницей»

Сенюшкина Варвара, ученица 3 «А» класса

Муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения

«средняя общеобразовательная школа №11»

План исследования

Начиная работать над проектом, я сделала предположение, что работа имеет практический смысл, побуждает действовать к борьбе с бессонницей.

Проблема: преодоление бессонницы.

Гипотеза: если я создам советы для тех, кто страдает от бессонницы, возможно, моя цель будет достигнута.

Методы исследования:

1. Аналитический (анализ изучаемой литературы).
2. Эмпирический: беседа с родителями, учителем, одноклассниками.
3. Информационно – коммуникативный (работа в сети Интернет)

Научно-практическая конференция

«Личность. Индивидуальность. Развитие»

«Как бороться с бессонницей»

Сенюшкина Варвара, ученица 3 «А» класса

Муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения

«средняя общеобразовательная школа №11»

Научная статья

Лене снится сон, что сплю я непробудно,

Что в грёзы я надёжно погружён,

И на меня ласкательно и чудно

Надежды тень навеял этот сон.

Регулярная смена сна и бодрствования – это необходимый суточный цикл любого живого организма. Человек из 60 лет жизни более 20 лет проводит во сне. Без сна жизнь не мыслима.

Когда человек засыпает, то сразу наступает медленный сон, а через 1,5 часа наступает быстрый сон. При медленном сне у человека частота пульса падает, дыхание становится реже, мышцы расслабляются. При быстром сне, который продолжается 10-15 минут, активизируется деятельность всех внутренних органов. Быстрый сон яркий, фантастический по содержанию. Медленный сон очень полезен. Это глубокий, отдыхающий сон. Неслучайно древневосточные врачи рекомендовали ложиться спать сегодня, а не завтра. Сон до полуночи - самый полезный сон.

Нарушение сна и бессонница – симптомы многих заболеваний. В головном мозге человека имеется таламус – это природный компьютер, который собирает всю информацию о состоянии организма: уровне сахара в крови, количестве соли, температуре тела, наличие воспаления в каком-то месте организма. Туда же поступает информация о внешних условиях: температуре, ветре дне или ночи. Таламус обеспечивает взаимодействие организма и окружающей среды, в нём находятся отдела, обеспечивающие очерёдность сна и бодрствования.

Специалисты насчитывают более 80 нарушений сна, около половины из них являются бессонницей в различных направлениях. Например – хроническая бессонница, стрессовая бессонница, умственное переутомление.

По мнению сомнологов (специалисты, занимающиеся изучением сна) человеку для полноценного сна нужно выработать определённый режим и стараться не нарушать его.

Научно-практическая конференция

«Личность. Индивидуальность. Развитие»

«Как бороться с бессонницей»

Сенюшкина Варвара, ученица 3 «А» класса

Муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения

«средняя общеобразовательная школа №11»

2. Основная часть

1. Значение сна для организма.

В стволе головного мозга находится центр сна и бодрствования – это повторение природного ритма Земли: смена дня и ночи, к которому приспособлены живые организмы. Даже среди людей есть «совы» и «жаворонки». Жаворонок рано ложится спать, ему легко вставать утром, а совы долго бодрствуют, но утром любят побольше поспать.

Почему же человек не может обходиться без сна? Сон восстанавливает умственные силы и не даром говорят: «Утро вечера мудренее». И, конечно, спать хочется, когда тишина, тикают часы или капли дождя ударяют в оконное стекло. Вот как рисует картину непреодолимого сна В. Катаева в рассказе «Сон». «Бойцы конницы Будённого в течении трёх суток выдержали 20 атак… К мукам жажды, голода и зноя прибавилась ещё и новая мука – мука борьбы с непреодолимым сном. Бойцы едва держались в сёдлах, не было никакой возможности бороться со сном. Сон заводил глаза. Веки были как магнитные. Глаза засыпали…»

Какова же природа сна?

2. Природа сна и причины его нарушения. (см. приложение)

У человека сон протекает циклично. Цикл включает две фазы: 1 фаза – фаза медленного сна, 2 фаза – фаза быстрого сна.

Исследования учёных показали, что сон – это общее торможение клеток головного мозга, во время которого клетки мозга отдыхают. Торможение постепенно распространяется на значительную часть коры больших полушарий головного мозга.

Другой причиной сна является усталость. И, наконец, сон – это привычка, рефлекс, выработанный на время, и даже если он не устал, то всё равно в определённый час наступает сонливость. Сон – это торможение клеток коры больших полушарий головного мозга. Во время сна активность головного мозга не прекращается, а лишь перестраивается.

И человеку снится сон… Ещё в далёкие времена верили снам. Считали, что они могут предсказывать человеку что-то. В чём же причина? Дело в том, что во снах выражаются наши чувства. Часто снится то, чего мы очень хотим, или наоборот, чего мы опасаемся. Сон – это показатель физического и психического состояния здоровья человека. Недосыпание, как и длительный сон, вредно организму. Недосыпание и длительный сон делают человека вялым и ленивым.

Бессонница – это признак различных болезней.

Результаты анкетирования по теме «Бессонница»

Анкетирование проводилось в параллели четвёртых классов. Всего опрошенных – 70 человек. Были предложены следующие вопросы:

1. Сразу ли засыпаете, когда ложитесь спать: да, нет?
2. Как встаёте утром: с трудом, без труда?

Вывод: из диаграммы видно, что помощь требуется не только мне, но и другим ребятам в преодолении бессонницы.

В моей семье, семья близких людей (всего14 человек) только 5 человек не дали отрицательных ответов. Это тоже вызывает тревогу.

3. Победа над бессонницей.

Очень помогает избавиться от бессонницы простой самомассаж. В практике китайской народной медицины значительное место занимает лечебная физкультура. Для этих целей спортивный костюм совсем не обязателен.

Упражнения против бессонницы (см. приложение).

1. «Косить траву»
2. «Оттолкнись от стены, которой нет».

Очень полезна перед сном прогулка на свежем воздухе, а также, чтобы избавиться от бессонницы, можно выпить чай с мёдом.

От болезненного состояния – бессонницы используйте точечный массаж (см. приложение).

Великий учёный и врачеватель древности Авиценна рекомендовал цветы ромашки: «Ромашка снотворное средство. Если нюхать её свежую, она усыпляет».

В некоторых странах в магазинах продаются травяные снотворные подушки. Их несложно сделать самим. Для этого наберите душистых растений, сушите очень быстро, не допуская пересушки, и храните в герметичных полиэтиленовых пакетах, пока они вам не понадобятся.

Хронотерапия. По этой схеме нужно ложиться на три часа позже, пока не доберётесь до времени, когда нужно просыпаться. Например:

1. сон с 4 утра до полудня;
2. сон с 7 утра до 15 дня;
3. сон с 10 утра до 18 вечера
4. сон с часу дня до 21 вечера
5. сон с 16 часов дня до полуночи;
6. сон с 19 часов вечера до 3 ночи;

День 7 по 13: сон с 22 часов до 6 утра;

День 14 и далее: сон с 23 часов до 7 утра.

Бессоннице все возрасты покорны.

Научно-практическая конференция

«Личность. Индивидуальность. Развитие»

«Как бороться с бессонницей»

Сенюшкина Варвара, ученица 3 «А» класса

Муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения

«средняя общеобразовательная школа №11»

3. Заключительная часть.

1. Выводы моего исследования.

В результате своей работы я убедилась, что бессонница – это болезнь. Она появляется вследствие каких-то психических нарушений, либо тяжёлого переутомления человека.

Нарушение сна часто бывает вызвано сменой временного режима, это происходит вследствие быстрого перемещения из одного часового пояса в другой и, что встречается чаще, из-за принудительного изменения суточного распорядка.

Человек, у которого нарушилась привычка ложиться и вставать в одно и тоже время, может стать жертвой бессонницы.

Причины бессонницы многообразны:

• Чрезмерный шум, духота в помещении, неудобная кровать, непривычная обстановка.
• Употребление перед сном кофеина (кофе, чай, шоколад).
• Переедание в вечерние часы.
• Стресс, эмоциональное переживание.
• Излишний вес.
• Изменение привычного ритма жизни.
• Депрессивные состояния, сопровождаемые повышенной тревожностью.

Нашему организму нравится жить по часам. Днём – работать, а ночью – отдыхать. Я не советую нарушать этот закон природы. Иначе вы рискуете попасть в сети бессонницы, и тогда головные боли и раздражительность станут вашими постоянными спутниками…

Сладко поспишь – радостно встретишь новый день, и он пройдёт просто отлично!

2. Возможные пути дальнейшего изучения темы.

У меня есть желание изучить книги всемирно известного физиолога И. И. Павлова, который много написал об организме человека. Именно Павлов отмечал, что сон сохраняет наш организм от перенапряжения нервных клеток мозга.

Меня заинтересовала профессия сомнолога. Бессонницу можно и нужно лечить. Для этого используют как медицинские химические препараты, назначаемые врачами, так и природные.

В дальнейшем планирую составить сборник рецептов народной медицины, рекомендации специалистов под названием «Как преодолеть бессонницу».

Список литературы

1. Полный медицинский справочник – Москва: Эксмо, 2007.
2. Здоровье детей. Полная энциклопедия / Сост. Мигалкина И. С. – СПб.: ИД «Весь, 2009».
3. Новая энциклопедия школьника, перевод с английского, 2010.
4. Современные диагностические и лечебные подходы, под ред. Я. И. Левина. М., 2007.
5. http://www.medlinks.ru 
6. http://ru.wikipedia.org 
7. http://www.kabeza.ru 
8. http://med-tutorial.ru 

Приложение.

1. Первое упражнение «Косить траву».

Встаньте, ноги слегка согните в коленном суставе. Руки полусогнуты на уровне груди, пальцы разведены, голова слегка опущена. Обе руки одновременно уходят в сторону, за ними поворачивается туловище. Далее руки и туловище возвращаются в исходное положение и повторяют движения в противоположную сторону.

Выполнять 10 раз.

2. Второе упражнение «Оттолкнись от стены, которой нет».

Исходное положение – стоя на полусогнутых в коленном суставе ногах. Руки согнуты в локтях, ладони обращены друг к другу. Пальцы слегка расставлены, голова опущена. Перенесите центр тяжести на одну ногу, а рукой оттолкнитесь от мысленной стены, одновременно кисть другой руки плавно перевернуть, будто держите пиалу. Повторить упражнение 10 раз в обе стороны.

3. Точечный массаж.

Провести массаж любым пальцем, слегка надавливая на нужную точку и совершаю вращательные движения не более 2-3 минут. Первая точка находится между бровями, вторая на лучезапястном суставе со стороны большого пальца, а самая эффективная точка находится между большим и указательным пальцем.

4. Рецепты для хорошего сна.

• Чай, заваренный пополам с ромашкой аптечной, поможет вам уснуть.
• Попробуйте диету из сырых овощей, сырых фруктов и сырых овощных и фруктовых соков.
• Нормализирует психическое состояние успокоительный отвар пижмы, календулы и душицы: 1 столовая ложка сбора на 200 мл кипятка (принимать 2-3 раза в день).
• Чай «Отдых». Состав: трава пустырника – 1 часть, лист мяты перечной – 2 части. 1 столовая ложка измельчённой смеси заварить в 200 мл воды кипятка, настаивать 3-4 часа, процедить. Пить по 1/3 или 1/2 стакана вечером или ночью.